С появлением ребенка женщина часто смотрит на еду с осторожностью: та пища, что раньше казалась безобидной, теперь вызывает сомнения. Семечки как раз из таких продуктов.
Как семечки влияют на грудное молоко: польза и вред для новорожденного
Семечки богаты витаминами A, D, E, фолиевой кислотой, минералами (железо, кальций, цинк, селен), жирными кислотами, а также белками (1). Такой состав поддерживает иммунитет, здоровье кожи и волос, а также способствует развитию нервной системы ребенка. Подсолнечные и тыквенные семечки особенно ценны, если они не жареные и употребляются без соли.
Нужно учитывать, что семечки — тяжелая пища. У некоторых детей может появиться вздутие или изменения в стуле, если кормящая мама съест их слишком много. Обжаренные или соленые семечки теряют часть пользы, зато дают лишнюю нагрузку на пищеварение и почки — из-за соли и масел. Не забывайте — семечки очень калорийны: в 100 г около 550–600 ккал (2). Кроме того, их употребление может изменить вкус и жирность молока, из-за чего ребенок иногда отказывается от груди.
Когда нельзя есть семечки при грудном вскармливании
Хотя семечки содержат полезные вещества, есть ситуации, когда от них стоит отказаться полностью. Давайте рассмотрим эти случаи:
- аллергия у ребенка: покраснение кожи, сыпь, беспокойство после кормления;
- появились проблемы с пищеварением: усиление колик, запоры или разжижение стула;
- заболевания ЖКТ у мамы: гастрит, язва, панкреатит, дискинезия желчевыводящих путей;
- лактозная недостаточность у ребенка: семечки не содержат лактозу, но их высокая жирность создает нагрузку на незрелую пищеварительную систему.
Сколько семечек можно кормящей маме: безопасная дозировка
Во время грудного вскармливания каждая мама хочет, чтобы ее рацион приносил максимальную пользу ребенку.
Начинайте с небольшого количества — около 10 г в день очищенных семян. Если нет негативных реакций у младенца, то порцию можно увеличить до 30–50 г.
Чем заменить семечки: лучшие альтернативы
Если семечки не подходят, то можно подобрать замену. Существует множество перекусов с похожей пользой, но более мягким действием.
Вот несколько вариантов:
- Миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук (нужно вымочить 2–3 часа — так снижается содержание фитиновой кислоты и орехи лучше усваиваются).
- Яблочные чипсы — сохраняют большинство своих полезных веществ.
- Тыквенные семечки — реже вызывают аллергию.
- Зерновые батончики без сахара — сытный перекус.
Список литературы:
- Го Ш. Ге Я. Джом К. Н. «Обзор фитохимии, изменений метаболитов и медицинского применения семян и проростков подсолнечника обыкновенного» 2017.
- Fatsecret «Пищевая ценность продуктов». 2025.
