Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Меню для беременных

Правильное питание во время беременности и в послеродовой период имеет первоочередное значение. От него напрямую зависит здоровье и развитие ребенка, а также состояние и внешний вид молодой мамы после родов. Меню для беременных, о вкусах и аппетите которых ходят анекдоты, должно быть максимально разнообразным и, конечно, продуманным.


• В меню для беременных на любом сроке должны присутствовать овощи, свежие фрукты, блюда из цельных злаков.
• На белки животного происхождения в сбалансированном рационе приходится до 50 % (25-30 % – рыба и мясо, 20-25 % – молочные продукты).
• Режим питания так же важен, как и состав меню: желательно питаться дробно и, по мере увеличения срока, чаще и меньшими порциями.

Первый триместр

В первом триместре стоит отнестись к своему питанию особенно строго, так как до 14-й недели формируются все системы органов плода. Изменения гормонального фона, безусловно, сказываются на пищеварении: появляются запоры и токсикоз, резко меняется аппетит, от его полного отсутствия до поистине «волчьего голода», может появиться непереносимость тех или иных продуктов или возникнуть особенные предпочтения.

Общие рекомендации по питанию в первом триместре:

• обязательно нужно включать в рацион свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты и хлеб из муки грубого помола;
• чтобы уменьшить нагрузку на печень и почки, важно ограничить употребление жирного, жареного, острого, соли и специй;
• оптимальный вариант питания – 4-х разовое с легкими перекусами;
• витаминные комплексы для беременных в этот период обязательны, так как даже самое сбалансированное меню не может полностью покрыть потребность организма беременной женщины в микроэлементах и витаминах;
алкоголь необходимо исключить полностью;
• с утренней тошнотой можно справиться, если, не вставая с постели, съесть ломтик сухого хлеба или кусочек яблока.

Не стоит забывать о том, что свежеприготовленная пища всегда полезнее и вкуснее, чем та, которая стояла в холодильнике и была разогрета

Вариант суточного меню для первого триместра:

Завтраккаша на молоке или мюсли с йогуртом, свежевыжатый фруктовый сок
Перекусбутерброд с рыбой или отварным мясом
Обедсуп, овощной салат (с капустой, морковью, свежей зелень и т. п.), 2 ломтика хлеба с отрубями, чай
Перекуслегкий бутерброд на цельнозерновом хлебе или фрукты с печеньем
Ужиновощной салат или горячее блюдо без мяса (овощное рагу, ризотто и т. п.), кефир или ряженка

Второй триместр

Второй триместр — время усиленного роста плода, поэтому особое внимание в рационе нужно уделить достаточному количеству белков и кальция. Токсикоз и отсутствие аппетита, привычные для прошлых месяцев, отступают, поэтому питаться правильно становится легче:

• ешьте дробно, оптимально — 5-6 раз в день небольшими порциями;
• сократите потребление «быстрых» углеводов — они засоряют организм и провоцируют чрезмерную прибавку веса;
• продукты с повышенным содержанием жира и холестерина (яйца, колбасы, рыбные деликатесы, выпечка, сало, мягкие сыры) перегружают печень, их количество в ежедневном меню необходимо свести к минимуму;
• со второго триместра нужно ограничить потребление аллергенных продуктов — цитрусовых, сладостей, клубники, орехов и др.;
• кальций для роста ребенка забирается из костей и зубов матери, для поддержания баланса кальция в организме необходимы молочные продукты ( творог, кефир, молоко с пониженным содержанием жира) и поливитаминные комплексы;
• после 28 недели можно устраивать разгрузочные «овощные» дни;
• откажитесь от употребления крепкого чая и кофе, пейте чистую воду — это поможет предотвратить отеки и застойные явления.

Есть надо с чувством, толком и расстановкой, а не на бегу. Пища должна быть тщательно пережевана

Третий триместр

В третьем триместре часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому меню для беременных в этот период должно быть максимально легким и продуманным:

• исключите из рациона жирные мясные и рыбные бульоны, а также тяжелые для печени продукты;
• оптимальный вариант для основного обеда — вегетарианские супы;
• в ежедневном рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, а также цельные злаки — эти продукты поддерживают работу кишечника;
• с особой осторожностью нужно относиться к легкоусвояемым углеводам (выпечке, сахару, десертам) — лишний вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• ограничьте потребление жидкости до 1,5 литров в день (включая супы, соки, чай и т. п.).

Если у вас лишний вес

Меню для беременных с лишним весом и тех, кто много набирает в течение беременности – это отдельная тема. Необходимо ввести в свое питание разгрузочные дни. Меню в разгрузочные дни не такое разнообразное, но при этом не причиняет вреда здоровью матери и плода. Разгрузочные дни желательно проводить 1 раз в 7-10 дней. Не забывайте, что и у разгрузочных дней имеются противопоказания, поэтому перед тем, как приступить к ним –проконсультируйтесь с вашим врачом.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней:

• кефирный – 1,5 л кефира в день;
• яблочный – 1,5 кг яблок в день;
• творожный – 600 гр обезжиренного творога и 2 чашки чая без сахара.

Правильное питание является основой правильного развития плода, поэтому относиться к этому вопросу нужно со всей ответственностью.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
1
Юлия Марачёва
свежевыжатый фруктовый сок по утрам не полезен на голодный желудок
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Все будет офигенноКак тактично отшить маму
Здравствуйте, девушки.

Надоело мне, что мама суёт свой нос в мою семейную жизнь. Нет у меня желания делиться с ней всем происходящим. Каждый день одни и те же вопросы: как с мужем, что мы делаем, куда ходим. Ещё немного и задаст вопрос сколько раз за ночь. В последнее время отвечаю односложно, не вдаюсь в подробности, но тут же на меня сыпется гора уточняющих вопросов.

Когда отвечаю, что это мое личное, не хочу вдаваться в подробности, не ее дело, она или обижается, или начинается агрессия. Мол, я же твоя мать, я все должна знать.

А я не хочу чтобы она знала. В таких ситуациях начинаются советы как надо и как не надо, она начинает козлить мужа, потом всех мужиков подряд, потом окончательно психует и держится за сердце. Далее следуют звонки, что ей плохо, давление, что ей выпить из лекарств. В итоге я на взводе и она на корвалол. Причём советы она даёт не самые удачные, с моей точки зрения.

Когда-то я следовала ее советам, чуть не развелась. Да и вообще, какие дельные советы она может дать, если у самой семейная жизнь не сложилась...

Такая ситуация не только в семейной сфере. Она пытается влиять на мои покупки, мой внешний вид, воспитание детей, мое общение с окружающими, пытается залезть в ремонт в нашей с мужем квартире.

Я хочу жить своим умом, учиться на своих ошибках.
В общем, прошу совета как отбить интерес от своей семейной жизни с мужем.
Не общаться не вариант, живем отдельно, но рядом, с детьми помогает иногда.
226
яЯ тебе родила. У меня своя воля.
Как вы считаете, должны ли дети содержать родителей?
А если родители и палец о палец ударять не хотят? 
А если у детей куча своих проблем? 
Меня так достало быть плохой. Моя бедная мать живет впроголодь. Не ударяя палец о палец. Вообще. Она даже готовить не может. даже для себя. 
Вчера бедолага ела мороженное Экзо. Фаршированный перец со сметаной. Уху. Пила чай с конфетами. Не дешевыми, кстати. Запивая не дешевым чаем. 
Утром омлет с салатом. 
Это она называет жить впроголодь. 
Сегодня звонит моя тетя и высказывается. 
Я ей спокойно сказала, что да. Денег давать не буду. НЕ БУДУ. потому что они спускаются на фигню. 3 литра меда. Иконы. Библии... все завалено. Моя мать с диагнозом. 
Готовить - готовлю. То что нужно - покупаю. 
Но я не могу давать ей деньги. Чтобы она покупала сотую иконочку. Ходит прибедняется. А мне так хочется послать тетю. 
У меня в семье не так. 
Тетушка... вы помогли своим детям с образованием. вы оплатили им свадьбы. Вы помогли им купить квартиры. И вы не висите на их шеях с 17 лет. А еще вы работаете. Даже в 60. И ваш сын на обед приезжает покушать к вам домой, а не к своей жене. И жена не приезжает к вам чтобы приготовить. Разницу не чувствуете???
У моей матери пенсия 9 тысяч. Она не работала ни дня за 30 лет. У нее даже огорода никогда не было. С чего ей жить хорошо? И с чего мне содержать ее полностью???? Конечно я буду вкладываться в детей. И да. Я плохой человек. 
Она одета. обута и сыта. А то что она бегает к вам просить деньги... ваше право давать их или нет. 
Она в ремиссии. ей 60 лет. У нее 3, рабочая группа инвалидности.  И ничего ей не мешает поработать, к примеру, гардеробщицей. Но корона упадет. 
Я плохая и ужасная. И черт... я плохая и ужасная. И мне не стыдно. 
216
БелочкаКазнить нельзя помиловать.
Всем доброго дня. Темка болтательно-рассуждательная.
Жили -были две сестры. Досталась им 2-х комнатная квартира в Москве  в наследство. Квартира под реновацию (это когда взамен этой старой дают новую через несколько лет). Напополам. (Представляете как это ужасно?)
Одна жилья не имеет (так сложились обстоятельства), растит сына. Работает.
Вторая живет с сыном и мужем в 3-х комнатной квартире мужа. Оба не работают. Муж изредка подрабатывает, помогают родители с обеих сторон.
Встал вопрос раздела наследственной квартиры. 
Первая предлагает продать, деньги поделить пополам, каждой докинуть по 3,3 млн и купить по такой же квартире и через пару лет у каждой будет по новой 2-х комнатной квартире.
Вторая хочет дождаться реновации, поделить пополам новую квартиру. В таком случае у нее будет 4,3 млн. ничего докидывать не надо, она купит однушку для сдачи в аренду, жить то ей есть где.
Второй сестре в этой ситуации до новой двушки придется уже докидывать 4,8 млн. а то и больше.
Наследство конечно зло. Но как жить дальше? 
Порассуждайте, выскажите свое мнение.
189
Alienэкскурсия в Чернобыль: за и против
Много споров по поводу сериала "Чернобыль", но в основном, насколько я вижу по отзывам, он произвёл сильное впечатление не на меня одну. Меня это задело настолько, что подумываю - не съездить ли туда. На экскурсию. Собственно, останавливают только страх получить дозу радиации и категорические (истерические даже) возражения ближайших родственников, с которыми поделилась этой идеей. Была бы одна и махнула бы, но у меня семья\дети.
Кое-кто из знакомых ездил, говорят, что ничего опасного, если соблюдать правила и не отрываться от гида.
Рискнуть? Или не стоит?




181
Мария ЕвсееваДетский труд - вред или польза
Сегодня была свидетельницей срача между своей начальницей и другой моей сослуживицей, у них сыновья ровесники, по 16 лет. У подчиненной сын устроился работать сначала мальчиком-бутербродом (с двумя рекламными досками спереди и сзади, раздавал листовки около сушарни), не понравилось, устроился типа курьером в одну организацию которой надо много мелких бандеролек развозить. Не важна оплата, поэтому просто напишу что небольшая. Без оформления. Деньги раз в 2 дня на руки. Занятость полный день, хоть это и незаконно, но мальчик согласен.

И вот начальница довольно агрессивно говорить своей подчиненной, что своего! она! ни за что! на такие работы отправлять не будет, мало того что это просто тупо опасно, но еще и это вредно для формирования отношений ребенка с деньгами. Мол, привыкая к низкой оплате труда, он и дальше в жизни не будет претендовать на многое. Пойдет работать курьером или в макдональдс вместо того чтобы получать нормальную профессию где большие зарплаты.

А еще сказала что защищает своего сына от всяких опасностей, которые его подстерегают на таких работах. Типа заботливая мать. Что они с мужем вполне могут эту сумму, которую зарабатывает сын ее подчиненной, выдавать просто в виде карманных денег.
Тут подчиненная возмутилась: она сына воспитывает без мужа, алиментов не получает, выдавать на карманные расходы такую сумму не имеет возможности, так как у нее зарплата намного меньше чем у начальницы. Начальница обиделась, что ей тыкают в ее привилегии. Разговор был окончен не очень красиво, она сказала типа "ой все, потом не говори что я тебя не предупреждала" и ушла к себе в кабинет.
И сослуживица сидит в полном раздрае. Переживает что и правда губит будущее своему сыну, я фигею! Все мои доводы что она наоборот заставляет ценить сына те небольшие денежки которые он сам смог заработать, ну и вообще дает понять что деньги даются не так уж легко, она отвечает, что боиться: вдруг она внушит и правда ребенку мысль что деньги это трудно, и заработать нормальные деньги это адски тяжело, и тем самым убьет в нем стремление к большим заработкам? Я в общем запуталась. Кто прав как вы считаете?  
155
ЭлисКак реагировали ваши старшие дети на новость о пополнении в семье?
Расскажите как ваш старший/ старшая/ старшие дети реагировали на новость о пополнении? Было ли какое то яркое эмоциональное реагирование или было много уточняющих вопросов? Как вообще у вас это происходило? Сколько было было старшим когда появился младший?  Сообщали ли вы заранее эту новость или ставили перед фактом после рождения --- вот познакомься, твой младший брат/ младшая сестра и т.д.? 
95
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru