Поправляюсь. Отчего?

И Мы ровесницы, без спорта никуда
Либо кушать примерно на 1600 ккал, либо пухну во все стороны.
Тут уже речь не о «сдерживать», тут каждый фрукт на счету, а мучное мимо

а почему вам нравится думать про проблемы со зоровьем, а не просто избыток калорий? 10 кг за два года больше на это похоже, чем на пресловутые гормоны

Мне кажется, что гормональные нарушения просто вызывают повышенный аппетит, человек не может ему противостоять и переедает. А такого, чтоб мало ел и при этом поправлялся, потому что гормоны - не бывает.

я не знаю, если честно. Но у автора медленный и планомерный набор веса. Питание не контролирует, движения нет, нормально, что вес прибавляется

Перед месячными у многих женщин неконтролируемый жор - вот это оно, гормональное. Я так себе это представляю...У меня бывает в этот период день-два просто постоянное чувство голода, как будто сахар упал. Терпеть можно, но сложно...А если так постоянно у человека, если нарушения? Вот и жрут, как не в себя, а надо лечиться. У автора вроде не гормоны. Автор пока не начнет двигаться, толку не будет.

о, моя тема. Но кстати, с регулярными силовыми это у меня прошло. Аппетит больше, чем обычно, но терпимо. Плюс отечность. Но это три-четыре дня,потом уходит

Как правило, такой жор компенсируется отсутствием аппетита в первые дни цикла. Так что то на то и выходит

да, есть такое

Отечность такая зараза, вроде и знаешь, что уйдет через пару дней, но все равно стремно в момент кило-другой резко набрать. А вдруг навсегда! Да и лицо так себе при этом))

До силовых никак не дойду, все что-то мешает. Делаю воркаут с собственным весом, но этого, конечно, мало... Мускулатура так себе.

Двигаться не обязательно. Надо создать дефицит калорий - потреблять меньше, чем тратить, тогда дело сдвинется. Каким образом это реализовать - больше тратить, меньше потреблять или все сразу - это каждому своё.

к дефициту организм адаптируется, человек на 1500 к примеру полгода худеет, а потом начинает на них же толстеть. А спорт помогает свести эту самую адаптацию к минимуму. Без спорта очень легко прийти к ситуации "толстею от воздуха".

Для этого важно делать не сильный дефицит, а небольшой. Тогда такого не будет.
В случае со спортом все неоднозначно. Стоит бросить/снизить нагрузку - и опять будет «толстею от воздуха»

будет, еще как. Но при маленьком дефиците можно делать дни зажоров раз в пару недель, говорят помогает, но я не пробовала.

Чит милы да, обычно раз в 1-2 недели.
Небольшой дефицит - это 10% от своего расхода.

точно. Но в это пока мало, кто верит и играются, уменьшая рацион чуть ли не 600 калорий

опыт - сын ошибок трудных)))) Я на дефиците дошла до того, что могла себе позволить два раза в день есть, чтоб не поправляться. Уже много лет прошло, а обменка до сих пор снижена, хотя я занимаюсь спортом.

Правильно. Организм будет запасаться, если есть 2 раз в день. Надо каждые 4 часа есть обязательно

Я могу сказать, что от дефицита калорий намного больше прока, чем от спорта( я говорю, конечно, не о профессиональном), на дефиците долго нельзя сидеть, надо переходить на поддержку, потом опять дефицит ( не более 10-15 %). Я два года ежедневно занималась спортом ( кардио, силовые и тд), но злополучные 5 кг, прилепившиеся с последних родов, стоят намертво. Намного эффективнее спорта активный ежедневный движняк. Одна часовая аэробика компенсирует максимум 200-300 калорий.

а я и не говорю, что дефицит не нужен. Просто дефицит без спорта ведет к неприятным и труднообратимым последствиям. Спорт не помогает худеть, он помогает метаболизму оставаться на нормальном уровне. 

Метаболизм раскачивает как раз дефицит-поддержка-дефицит и тд. Ежедневная активность лучше спорта.

Кому как))) мне раскачка никак не помогает. А ежедневная активность, даже в виде пресловутых 10000 шагов, не дает вообще ничего. И по моему опыту, если надо скинуть килограмма 2-5 то да, активности хватит, особенно если обмен веществ нормальный. Побольше ходить, поменьше булок и вот ты уже стройняшка. Это перестает работать при длительном похудении из за адаптации организма.

Вы зря так, как раз последние 2-5 кг ох как тяжело уходят. С 80 кг до 70кг сбросить легко, вес поначалу просто улетает, а вот когда ты 58, до 53кг- большая проблема, которую я так и не могу решить, с возрастом все тяжелее раскачать метаболизм. Ежедневная активность тратит больше калорий, чем час спорта в день. Со мной спорт работает только на качество, а не на "количество" тела)).

Я говорю не о последних 2-5, а о первых, чтоб их скинуть, много напрягаться не надо, а дальше уже сложнее. Еще сложнее, если худеть нужно год, там уже организм и к диете привык и к нагрузкам, ко всему вообще. Что понимается под ежедневной активностью? Пол помыть или прогуляться - это вообще не активность. Огрод перекопать, ну может... По моему опыту, то что делает "качество" тела, на количество не влияет вовсе. А еще спорт дает ацкие отеки, после большой нагрузки как правило вес растет, а не падает: молочная кислота в мышцах + организм в ужасе запасает воду))) Хорошо помогают тренировки на высоком пульсе. Например час-полтора с пульсом не ниже 160.

Ну конечно, первые 2-3 кг улетят легко при большом весе, тем более это в основном вода). Но когда всего столько надо скинуть, это очень трудно. И я как раз за, чтобы вес постепенно уходил, на это год и нужен. Чтобы не привыкать к диете, я уже писала-чередовать дефицит с поддержкой. Ежедневная нагрузка-это и домашние хлопоты и многое остальное и необязательно огород копать.Это лучше, чем сидячая работа в офисе, 3 часа фитнеса в неделю, а потом на диван. По поводу "качества" тела я не имела в виду бодибилдинг). Кардио, силовые( естественно, не большие веса), да, я подтянулась, но вес не уменьшился. Отёки после спорта-это естественно и кратковременно, даже не учитываю их.