Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
Статьи,

Красное или зеленое: выясняем, какие яблоки можно при грудном вскармливании

Польза яблок неоспорима. Но когда речь заходит о рационе молодой мамы, даже этот полезный фрукт может превратиться в яблоко раздора. Разберемся, сколько яблок можно кормящей маме, и каких.


Julia Berezina / Unsplash

Что важно знать о составе

Яблоки – ценнейший источник питательных веществ. В них содержатся витамины группы В, бета-каротин, аскорбиновая кислота, флавоноиды, а также микроэлементы, наиболее ценный из которых – йод.

Употреблять некоторые виды в пищу могут даже люди с предрасположенностью к сахарному диабету – благодаря яблочному пектину эти фрукты обладают низким гликемическим индексом1.

Главное – избегать красных и желтых плодов с более высоким содержанием сахара.

Чрезмерное употребление яблок и монодиета не рекомендованы. Содержащиеся в плодах фруктовые кислоты могут способствовать воспалению в желчном пузыре.

Полезный перекус для мамы

Калорийность рациона кормящей мамы должна быть увеличена. По данным некоммерческого академического медицинского центра Mayo Clinic (США) – всего на 330 – 400 калорий. 

Специалисты рекомендуют повысить питательность за счет полезных продуктов: кусочка цельнозернового хлеба с чайной ложкой орехового масла (около 16 г), 8 унций (227 г) йогурта. Среднего размера банан или свежее яблоко кормящей маме могут стать перекусом2, на приготовление которого не нужно тратить драгоценное время, зато он легко восстановит дефицит витаминов и микроэлементов.

Свежее или приготовленное

Употреблять яблоки полезнее всего свежими, не очищая их от кожуры. Так вы получите максимальное количество питательных веществ, большинство которых сконцентрированы в кожуре и мякоти под ней. 

Иногда съеденные мамой свежие яблоки или груши могут вызывать повышенное газообразование у малыша, находящегося на грудном вскармливании. Если вы наблюдаете такую взаимосвязь, попробуйте есть фрукты в запеченном виде. 

Плоды есть лучше целыми – при измельчении, а также длительном хранении и приготовлении разрушается витамин С.

Чтобы смыть защитную пленку, продляющую срок хранения фруктов, перед употреблением их достаточно хорошо помыть в горячей воде.

pexels.com

Красное яблоко при грудном вскармливании стоит употреблять осторожнее и тщательнее следить за реакцией малыша. Ярко окрашенные фрукты и ягоды чаще остальных становятся причиной пищевой аллергии.

Защитное действие фруктов при беременности

Японские исследователи дали «зеленый свет» овощам и фруктам зеленого и желтого цвета. Они выявили зависимость между их употреблением будущей мамой и здоровьем малыша. Оказалось, что такая пища снижает риск гиперактивности и поведенческих проблем у детей до 5 лет3

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим зеленые яблоки, важно помнить общий принцип — пробуя новые продукты, наблюдайте за самочувствием ребенка. Если яблоки в вашем рационе не вызывают у малыша никаких реакций, значит, нет причин от них отказываться. 

Безопасный прикорм 

Многие мамы, стараясь как можно дольше сохранять ГВ, опасаются вводить в рацион ребенка прикорм. Однако ученые выявили обратный эффект: включение в меню напитков и первых «взрослых» продуктов в возрасте 4 – 6 месяцев снижает вероятность возникновения пищевой аллергии, экземы и синдрома энтероколита4. Один из первых рекомендованных для прикорма фруктов — как раз яблоки. 

Яблоки для мамы и малыша

Определившись, можно ли яблоки при грудном вскармливании в первый месяц, переходим к их выбору. Обратите внимание: в рацион кормящей мамы и в прикорм для малыша должны попасть только самые качественные плоды. 

  • Осмотрите внешний вид фруктов: на них не должно быть повреждений, вмятин, признаков гниения
  • Больше всего пользы в свежих плодах. Отдавайте предпочтение сезонным сортам.
  • Сроки хранения фруктов различаются. Летние сорта могут лежать 2 – 4 недели, осенние и зимние 7 – 12 месяцев. 
  • Фасованные яблоки весом более 3 кг должны быть упакованы в картонную коробку. 

Источники:

1. Роспотребнадзор: О рекомендациях по употреблению яблок https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=15179

2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31563826/ 

4. https://www.cochrane.org/CD006462/PREG_early-additional-food-and-fluids-healthy-breastfed-full-term-infants

Читайте также:

«Молоко я хранила на офисной кухне». Истории мам, которые совмещали грудное вскармливание и работу

Что можно есть кормящей матери? Объясняет диетолог Елена Мотова

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
ХолерикВопросы
Всем добрый день.
По следам этой темы https://deti.mail.ru/forum/semejnye_otno... хотелось бы провести опрос. Многие пишут, что не надо вмешиваться, что пусть человек не знает и крепче спит. Вот ст...
347
Маньяк из лесаВот пришел веселья час, или сатанатам правит бал! (именно слитно)
Ну, что, мои бесстрашные, готовы пощекотать нервы себе и, особенно, другим? Вперед, безумный отряд ведьм, оборотней и вурдалаков всех мастей!
Не забудьте поменять свои аватарку и ник. Причем аватар...
293
Ольг@Забавные картинки
Всем привет! С пятницей!
279
СекретТяжелая адаптация
2 месяца водим дочку(1,9) в сад. Все это время воспитатель говорила сидеть с ними в группе, потому-что когда я пыталась уйти, ребёнок сильно плакал. Якобы, они не могут ничем завлечь. Если ухожу, т...
117
Хулиганка Как вы изучали ручки/ножки? Как играть с ребенком?
Наверное, вопрос странный...но я этого не умею! Ребенку почти 11 месяцев, хорошо играть в активные игры..с мячиком, в догонялки, танцуем (он любит музыку и танцевалки)) НО.. как дело доходит, что н...
65
АнонимНикогда не болела ветрянкой
Привет! Такая тема, никогда не болела ветрянкой, боюсь её где-нибудь подцепить. Мне 27, говорят, что только дети её переносят в лёгкой форме, чем старше человек, тем сложнее будет протекать заболев...
59
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru