Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты

Возраст мамы и похудение

Почему с возрастом после родов сложнее сбросить вес? Какие изменения происходят после 35 лет в организме женщины? И что, собственно, предпринять, чтобы привести фигуру в порядок?


Фото Legion-Media.ru

Посмотрите вокруг: даже не опираясь на статистику, невооруженным глазом можно увидеть, что женщин, рожающих после 30-40 лет, стало значительно больше. Причиной данной тенденции  является изменение роли женщин в обществе – прежде, чем обзавестись потомством, они хотят получить образование и добиться определенного социального статуса.

С первым набрала 22 кг, но скинула 25. С дочкой набрала 19 кг, пока ушло только 10. Еще 9 кг надо куда деть....
Елена ВасильеваПользователь «Дети Mail.ru»

К сожалению, позднородящие женщины часто не могут  вернуть прежнюю стройность. При этом молодая девушка, как правило, спустя пару месяцев после родов восстанавливает свои прежние параметры. Почему так происходит? Дело в том, что после 35 лет в женском организме происходит постепенное снижение мышечной массы и увеличение жировой. В среднем, величина основного обмена веществ снижается на 15-20%, масса тела без жировой ткани – на 2-3%. Именно мышцы отвечают за сжигание калорий: чем меньше мышечная масса, тем меньше сгорит калорий.

Потребность в энергии, поступающей с пищей, с возрастом также снижается. Поэтому при, казалось бы, прежнем рационе питания похудеть у женщины уже не получается. Калорийность дневного рациона у дам после 35 лет каждые десять лет жизни должна снижаться на 7%. В связи с этим мамам, родившим в зрелом возрасте, следует ограничивать себя в питании и внимательно следить за массой тела – возьмите за правило придерживаться максимальной калорийности суточного рациона в пределах 1800-2200 ккал.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов при этом должно составлять 12-15%, 25-30% и 55%. В то же время, потребность в таких минеральных веществах, как кальций, магний, калий, железо, и витаминах А, D, E, В12 остается достаточно высокой.

Норма потребления белка на 1 кг массы тела  составляет 1,0-1,3 гр в день. Из животных белков предпочтение следует отдавать рыбе и молоку. Мясо и, в меньшей степени, рыба богаты пуриновыми основаниями, которые являются причиной возникновения подагры.

Исключить жирное, меньше сладкого - супчик, пюрешка, кашки, чай, печенье овсяное, котлеты паровые, мясо тушеное - вот то, что я ела. Сбросила 7 кг, стала еще худее чем, была!
ViktoriaПользователь «Дети Mail.ru»

Блюда из мяса, рыбы и птицы рекомендуется готовить в отварном виде. В процессе варки мяса, птицы и рыбы пуриновые основания переходят в бульон, поэтому использовать его нежелательно. Из первых блюд следует отдавать предпочтение вегетарианским супам (крупяным, молочным, овощным и фруктовым), мясные и рыбные бульоны допускаются не чаще 2-3 раз в неделю.

Желательно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни. Откажитесь от жирной пищи.

Ученые установили, что до 1/3 белка нужно вводить в рацион за счет молочных продуктов, что обеспечит достаточное поступление в организм кальция, необходимого для профилактики остеопороза. Это, в первую очередь, творог обезжиренный (ежедневно 100 гр), сыры 10-30 гр. Сыр является поставщиком кальция, но содержит много жира, холестерина и соли. Лучше выбирать нежирные, неострые и несоленые сорта сыра.

При хорошей переносимости молоко должно присутствовать в рационе ежедневно в объеме 300-400 мл. Особенно полезны позднородящей маме кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ацидофилин. Положительное действие этих продуктов связано с наличием молочнокислой палочки, поддерживающей нормальный состав кишечной микрофлоры, что препятствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и улучшает антитоксическую функцию печени.

Зрелой маме рекомендуется ежедневно употреблять 200 гр кефира, лучше в вечерние часы перед сном. С целью устранения запоров можно добавить в него 1 ст. ложку растительного масла и хорошенько размешать. Чрезвычайно полезно добавление в рацион питания молочнокислых продуктов, обогащенных пробиотиками (обычно они имеют приставку «био»). Пробиотики – это лакто- и бифидобактерии, которыми часто обогащают молочнокислые продукты. Наилучшие условия для существования в желудочно-кишечном тракте пробиотиков создают пребиотики, к которым относятся пищевые волокна.

Весила 50 кг, пошла рожать - весила 90 кг, итого +40 кг. Сейчас вешу 53.
С СПользователь «Дети Mail.ru»

Растительные белки должны составлять половину белковой доли рациона старородящей мамы. Представлены они, главным образом, зерновыми культурами и бобовыми. Однако если бобовые плохо переносятся организмом, то в меню добавляется лишь зеленый горошек в качестве гарнира.

Из круп наиболее полезны гречневая и овсяная. Хлеб лучше использовать ржаной из муки грубого помола, из цельного зерна или с добавлением отрубей. Эти сорта хлеба более полноценны по составу аминокислот, витаминов, минеральных веществ, клетчатки, они способствуют опорожнению кишечника, улучшая его моторную деятельность. Разрешается есть до 300 гр хлеба в день.

Количество жира в пище  должно быть умеренным. Соблюдая гипокалорийную направленность рациона, необходимо ограничивать продукты, содержащие холестерин (печень, почки, мозги, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки) и животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами (говяжий, бараний, свиной, утиный, гусиный, куриный). Среди животных жиров главное место должна занять сметана, лучше 10% жирности. Обычно рекомендуют употреблять 1 ст. ложку сметаны в день вместе с готовой пищей.

Необходимо введение в рацион 20-25 гр растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного, хлопкового, соевого, рапсового) – источника фосфолипидов, фитостеринов, моно- и полиненасышенных жирных кислот (ПНЖК) семейств омега-6 и омега-3, оказывающих гиполипидемическое, антиагрегантное,  гипотензивное, желчегонное и послабляющее действие.

Полезно включать в рацион и животные источники ПНЖК омега-3: морскую жирную рыбу (скумбрию, сардину, лосось, палтус, сельдь иваси) по 300-400 гр в неделю в запеченном или консервированном виде. Растительные и животные источники ПНЖК семейства омега-3 можно принимать  и в форме БАД, содержащих рыбий жир, или изолированные длинноцепочечные жирные кислоты (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую).

Пресс и обруч + диета, без этого никуда. Мне, к сожалению, никогда не удавалось весить 48-50. А сейчас сколько вешу - это моя страшная тайна!
Ларчик*Пользователь «Дети Mail.ru»

Таким образом, основные принципы питания мам, родивших после 35-40 лет, сводятся к жесткому контролю за рационом питания и ограничению потребляемой пищи.

Так, следует снизить потребление животного жира. Речь идет о жирных сортах мяса, птицы, жире животных и птиц, колбасных изделий, молочных продуктах с высоким процентом жирности (сливочное масло, сливки, сметана) и холестеринсодержащих продуктов – это, прежде всего, субпродукты, яичные желтки, икра рыб.

Рекомендуется ограничение простых сахаров (сладких, кондитерских изделий) до 10% по калорийности. Объем потребляемой соли нужно снизить до 5 гр в день.

В меню должны входить продукты с повышенным содержанием солей магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубный или цельнозерновой хлеб). Не менее полезны для старородящих матерей продукты, богатые витаминами С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).

Питаться следует часто и дробно, в среднем 4-5 раз в день. Ну и, разумеется, зрелой маме не помешают физические нагрузки, которые позволят сохранить мышечную массу и, соответственно, успешно привести тело в форму.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии
13
valentinanizii
Нормальная статья... Только я бы сказала, в очень таком "обобщённом" варианте)) Мне кажется, всё гораздо более индивидуально) Да, и если девушка, женщина всю жизнь регулярно занимается физкультурой и спортом, то я лично считаю, что ту самую отметку "после 35" для снижения в организме мышечной массы можно смело отодвигать на более поздний срок)) Да, и совершенно ничего не сказано про "возрастные" перестройки, изменения и сбои в гормональном плане... Зачастую они тоже играют большую роль в том, что с возрастом вес "сопротивляется" и не желает уходить)))
СсылкаПожаловаться
Anastasia Savina
Это только у нас,в отсталой стране есть термин 'позднородящая'.Если женщина может выносить и родить как она может 'старородящая' и проч.??!!!У меня мама родила сестренок,двойную,после 30,на ее фигуре это никак не сказалось.Всю жизнь была стройная.
СсылкаПожаловаться
nadia kim
кушать надо меньше рот заклеять и тогда все кг уйдут на себе испытала как только наченаешь много есть приходят килограмы проверено точно надо кушать как птичка и тогда худеть не придеться меньше еш меньше поправляешься.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
АнонимЛюбовь к Родине
Как вы рассказываете своему ребенку о любви к Родине? Нужно ли воспитывать ребенка патриотом?

Муж при 6-летней дочери может позволить такие выражения,как "Рашка", "совок", постоянно спорю с ним. Говорю,что так нельзя. С дочкой люблю ходить по краеведческим музеям, читаем книги о Руси, обычаях, историю России.

У ребенка интерес, просит новой и новой информации. Смотрим с ней старые фильмы о ВОВ. Очень любит Гусарскую балладу. А тут папа с такими словами...
370
АнонимЧто делать, если нравятся двое мужчин одновременно?
Жила я себе спокойно с сожителем, уже более 5-ти лет вместе, быт уже налажен, жизнь тихая и спокойная, без ссор и эмоций. Каждый будний день проходит по уже "накатанному" графику: после работы вместе ужинаем, общаемся, потом разбегаемся каждый "в свой угол", занимаемся своими делами. По выходным, в основном, каждый занят своими делами. Есть общие интересы, общие друзья, детей нет. Человек неидеальный, но в целом, неплохой, совсем неплохой. Перспективы дальнейшего развития отношений очень туманные: жениться он категорически против, однако не против (на словах) завести ребенка, но когда заходит речь о том, какой станет наша жизнь при наличии общего ребенка - никто из нас никаких конкретных представлений об этом не имеет, видимо, никто из нас не представляет совместную жизнь с общим ребенком.
До недавнего времени я была уверена, что у меня в личной жизни всё стабильно, жизнь устроена, никого себе не искала, ни с кем не знакомилась специально. 
Стоит указать возраст: мне 35 лет, моему сожителю - 36.
Но... впоследствии нескольких следующих друг за другом событий, в мой день рождения, в моё 35-ти летие, происходит знакомство с новым человеком. Первое впечатление: "Моя мечта, где ж ты был раньше..." - это самая первая мысль, которая промелькнула в моей голове в момент знакомства. Но стабильные отношения с сожителем я разрывать не собиралась, поэтому свою симпатию к этому новому знакомому от обоих я тщательно скрывала и держала всё под контролем. Общение с новым знакомым продолжилось, сначала только дружеское без попыток приблизится друг к другу. Когда я поняла, что ситуация начинает выходить из-под контроля, и я, и он хотим видеть друг друга чаще, я уехала с сожителем в отпуск в надежде забыть своего друга. Даже отключила интернет на несколько дней, чтобы не общаться с ним. Но забыть не смогла. Сожителю рассказала об этом (между нами секретов нет), он не принял это всерьез, однако, по возвращению, когда из аэропорта я сразу поехала на встречу с этим другом, до сожителя всё же дошло...
И теперь я оказалась между двух огней. Оба (и сожитель и новый избранник) знают друг о друге и всё более настойчиво просят сделать выбор (каждый, конечно, в свою пользу). Сама ощущаю себя не в своей тарелке: живу с одним, а встречаюсь с другим. К слову, сексуальных отношений нет ни с одним из них: сожителю в близости отказываю, а нового избранника настолько близко к себе не подпускаю.
Я метаюсь и не знаю, в чью пользу сделать выбор. Мне нравятся оба. Перспективы дальнейшего развития отношений (семья и дети) с новым избранником также туманны, мне кажется, мы столкнемся с большим количеством проблем и притирка будет очень нелегкой.
Т.е., по моему мнению, создать семью что с сожителем, что с новым избранником, поможет только чудо. 
Сожитель уверяет, что готов изменить в себе всё, что мне в нем не нравилось, быть таким, каким я хотела бы его видеть, лишь бы выбор был в его пользу. Но я в кардинальные изменения не верю, люди в таком возрасте не меняются.
Нового избранника я слишком мало знаю. Он тоже мне вешает лапшу на уши о счастливом совместном будущем. По умолчанию в лапшу не верю, но пока прошло не так много времени, чтобы лапша преобразовалась в реальные действия. Нужно хотя бы полгода, чтобы хоть в какой-то мере понять, что за человек, а такого времени на раздумья нет. Оба ждут моего выбора.
Новому избраннику, как и сожителю, 36 лет. Оба имеют 2 высших образования.
У сожителя доход поболее, однако у нас раздельный бюджет и ни копейки его денег я не вижу, всё и везде за себя оплачиваю сама, даже подарки сожитель не делает. В ресторане счет всегда раздельный (каждый сам оплачивает то, что заказал).
У избранника, как мне кажется, доход поменее, чем у сожителя, однако мне нравится его тяга к работе, работает много и с удовольствием. В ресторанах за меня платит (у него не возникает мысли о раздельном счете), небольшие приятные подарочки дарит.
У сожителя есть своя квартира, однако меня в свою квартиру жить не зовет (его квартира только для него), живем в моей квартире.
У избранника своей квартиры в нашем городе нет, снимает, но по его словам хочет купить квартиру, чтобы обосноваться здесь надолго (насколько это соответствует реальности и его финансовым возможностям - не знаю).
По каким критериям делать выбор, если нравятся оба? Долго тянуть это "подвешенное" состояние не получится.
172
АнонимКак должна себя вести массажист с ребенком?
Всем добрый вечер! 
У меня ребенку 7 месяцев, понадобился хороший массаж. Нашла женщину через знакомых, рекомендации очень хорошие, говорят чуть ли не дцпшников ставит на ноги, работает в больнице. Массаж не из дешевых, но все лучшее детям, как говорится. Сегодня пришла к нам первый раз. И меня испугало как она себя ведет с ребенком. Она ее хлестала, выгибала, кидала на стол, ручки и ножки как будто швыряла неаккуратно... Я понимаю, что она не погладить пришла, что это лечебный массаж и тут надо сильно делать, но я была в шоке от такого. Мне есть с чем сравнить, массаж не первый раз делаем, но такого не встречала... Она не сюсюкает, все быстро быстро и как-то резковато для такого малыша... Скажите, так должно быть или эта тетка ненормальная какая-то? Как у вас массаж проходил, так же жестко? Я просто в таком шоке пребываю, объясните мне, может я не понимаю чего?
150
БуКак пережить несправедливость?
Напишу очень коротко.
Расстались с отцом ребёнка по моей инициативе,  встречам дочки и её отца не мешала.

Сначала был один суд, потом второй суд о порядке общения дочки с отцом. Последний суд был год назад и этот суд был «вишенкой на торте».
В ходе судебного процесса была проведена психологическая судебная экспертиза, которая выявила, что дочке лучше жить со мной, я ею интересуюсь. Её отец саму дочку подавляет, и не интересуется тем, что действительно интересно дочке.

Также мною были приложены фото доказательства нарушения решения первого суда отцом ребенка. Также органы опеки составили акт условий жилья отца ребёнка , где написали, что квартира двухкомнатная и принадлежит ему. Я запросила выписку егрн, где было написано, что квартира принадлежит его сожительнице и квартира однокомнатная. Знаю, что в этой квартире они проживают втроём - отец моей дочки, сожительница и её десятилетний сын.

Все эти документы судом изучены не были, аппеляцию оставили не удовлетворения. Но суть в том, что я после решения суда узнаю, что судья, который вёл это дело, - наркоман и сбил людей у нас в городе (всю вину скинули на его водителя).

После всего этого, вот почти уже год, мне тошно. Я потеряла тонус. Набрала 17 кг (едой я не заедала, наоборот , когда стресс - есть не могу), начала болеть адски левая сторона тела, пошла к лучшему в городе психологу-психиатру-психотерапевту. Пропила 3 месяца антидепрессанты - хоть девая сторона отошла. Понимаю, что нужно ещё к психологу, сейчас в поисках.

Понимаю, что если сама не вытяну себя - никто меня не вытянет. Вопрос только - КАК? Как себя вытянуть?
148
БаловАННАяДиплом ради диплома
Чего греха таить, реальность такова, что многие дипломы имеются ради самого диплома. Я сейчас говорю о высшем образовании, которое всегда приветствуется, а в части профессий просто необходимо. Но вот соответствие "трудовой" специальности и того, какая специальность указана в дипломе не всегда, увы, совпадает. Безусловно, есть, например, медицинские специальности, где с дипломом энергетика хирургом не стать нивжисть.
Безусловно, есть профстандарты, но для коммерческих организаций они не указ.
В общем, к чему это я... А просто к некой справке, условной статистике, как много тех, кто работает совсем в другой сфере, не там, "на кого" учился.
И сыграл ли ваш диплом какую-то роль в трудоустройстве. А если диплом не соответствовал новой профессии, учились ли ещё, уже по специальности?
135
ЮлиЯ ЮлиЯчто делать с "добром"?
тут еще проблема , по крайней мере для меня
нужны советы, что делать с "добром", а именно хрусталь, 2 сервиза, фужеры всякие наборы,2 шерстяных ковра, выкинуть уже и успокоиться, отдать даром с самовывозом

Мама переживает, что я выкидываю, 1 сервиз и часть фужеров и хрусталя благополучно скончались, когда упал ночью навесной шкаф, но есть еще
Маме не отдать, своего добра полно
Осталось ли такое "добро" у вас, используете в быту или стоит , пылиться
126
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru