Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
Статьи,

Возраст мамы и похудение

Почему с возрастом после родов сложнее сбросить вес? Какие изменения происходят после 35 лет в организме женщины? И что, собственно, предпринять, чтобы привести фигуру в порядок?


Фото Legion-Media.ru

Посмотрите вокруг: даже не опираясь на статистику, невооруженным глазом можно увидеть, что женщин, рожающих после 30-40 лет, стало значительно больше. Причиной данной тенденции  является изменение роли женщин в обществе – прежде, чем обзавестись потомством, они хотят получить образование и добиться определенного социального статуса.

С первым набрала 22 кг, но скинула 25. С дочкой набрала 19 кг, пока ушло только 10. Еще 9 кг надо куда деть....
Елена ВасильеваПользователь «Дети Mail.ru»

К сожалению, позднородящие женщины часто не могут  вернуть прежнюю стройность. При этом молодая девушка, как правило, спустя пару месяцев после родов восстанавливает свои прежние параметры. Почему так происходит? Дело в том, что после 35 лет в женском организме происходит постепенное снижение мышечной массы и увеличение жировой. В среднем, величина основного обмена веществ снижается на 15-20%, масса тела без жировой ткани – на 2-3%. Именно мышцы отвечают за сжигание калорий: чем меньше мышечная масса, тем меньше сгорит калорий.

Потребность в энергии, поступающей с пищей, с возрастом также снижается. Поэтому при, казалось бы, прежнем рационе питания похудеть у женщины уже не получается. Калорийность дневного рациона у дам после 35 лет каждые десять лет жизни должна снижаться на 7%. В связи с этим мамам, родившим в зрелом возрасте, следует ограничивать себя в питании и внимательно следить за массой тела – возьмите за правило придерживаться максимальной калорийности суточного рациона в пределах 1800-2200 ккал.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов при этом должно составлять 12-15%, 25-30% и 55%. В то же время, потребность в таких минеральных веществах, как кальций, магний, калий, железо, и витаминах А, D, E, В12 остается достаточно высокой.

Норма потребления белка на 1 кг массы тела  составляет 1,0-1,3 гр в день. Из животных белков предпочтение следует отдавать рыбе и молоку. Мясо и, в меньшей степени, рыба богаты пуриновыми основаниями, которые являются причиной возникновения подагры.

Исключить жирное, меньше сладкого - супчик, пюрешка, кашки, чай, печенье овсяное, котлеты паровые, мясо тушеное - вот то, что я ела. Сбросила 7 кг, стала еще худее чем, была!
ViktoriaПользователь «Дети Mail.ru»

Блюда из мяса, рыбы и птицы рекомендуется готовить в отварном виде. В процессе варки мяса, птицы и рыбы пуриновые основания переходят в бульон, поэтому использовать его нежелательно. Из первых блюд следует отдавать предпочтение вегетарианским супам (крупяным, молочным, овощным и фруктовым), мясные и рыбные бульоны допускаются не чаще 2-3 раз в неделю.

Желательно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни. Откажитесь от жирной пищи.

Ученые установили, что до 1/3 белка нужно вводить в рацион за счет молочных продуктов, что обеспечит достаточное поступление в организм кальция, необходимого для профилактики остеопороза. Это, в первую очередь, творог обезжиренный (ежедневно 100 гр), сыры 10-30 гр. Сыр является поставщиком кальция, но содержит много жира, холестерина и соли. Лучше выбирать нежирные, неострые и несоленые сорта сыра.

При хорошей переносимости молоко должно присутствовать в рационе ежедневно в объеме 300-400 мл. Особенно полезны позднородящей маме кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ацидофилин. Положительное действие этих продуктов связано с наличием молочнокислой палочки, поддерживающей нормальный состав кишечной микрофлоры, что препятствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и улучшает антитоксическую функцию печени.

Зрелой маме рекомендуется ежедневно употреблять 200 гр кефира, лучше в вечерние часы перед сном. С целью устранения запоров можно добавить в него 1 ст. ложку растительного масла и хорошенько размешать. Чрезвычайно полезно добавление в рацион питания молочнокислых продуктов, обогащенных пробиотиками (обычно они имеют приставку «био»). Пробиотики – это лакто- и бифидобактерии, которыми часто обогащают молочнокислые продукты. Наилучшие условия для существования в желудочно-кишечном тракте пробиотиков создают пребиотики, к которым относятся пищевые волокна.

Весила 50 кг, пошла рожать - весила 90 кг, итого +40 кг. Сейчас вешу 53.
С СПользователь «Дети Mail.ru»

Растительные белки должны составлять половину белковой доли рациона старородящей мамы. Представлены они, главным образом, зерновыми культурами и бобовыми. Однако если бобовые плохо переносятся организмом, то в меню добавляется лишь зеленый горошек в качестве гарнира.

Из круп наиболее полезны гречневая и овсяная. Хлеб лучше использовать ржаной из муки грубого помола, из цельного зерна или с добавлением отрубей. Эти сорта хлеба более полноценны по составу аминокислот, витаминов, минеральных веществ, клетчатки, они способствуют опорожнению кишечника, улучшая его моторную деятельность. Разрешается есть до 300 гр хлеба в день.

Количество жира в пище  должно быть умеренным. Соблюдая гипокалорийную направленность рациона, необходимо ограничивать продукты, содержащие холестерин (печень, почки, мозги, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки) и животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами (говяжий, бараний, свиной, утиный, гусиный, куриный). Среди животных жиров главное место должна занять сметана, лучше 10% жирности. Обычно рекомендуют употреблять 1 ст. ложку сметаны в день вместе с готовой пищей.

Необходимо введение в рацион 20-25 гр растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного, хлопкового, соевого, рапсового) – источника фосфолипидов, фитостеринов, моно- и полиненасышенных жирных кислот (ПНЖК) семейств омега-6 и омега-3, оказывающих гиполипидемическое, антиагрегантное,  гипотензивное, желчегонное и послабляющее действие.

Полезно включать в рацион и животные источники ПНЖК омега-3: морскую жирную рыбу (скумбрию, сардину, лосось, палтус, сельдь иваси) по 300-400 гр в неделю в запеченном или консервированном виде. Растительные и животные источники ПНЖК семейства омега-3 можно принимать  и в форме БАД, содержащих рыбий жир, или изолированные длинноцепочечные жирные кислоты (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую).

Пресс и обруч + диета, без этого никуда. Мне, к сожалению, никогда не удавалось весить 48-50. А сейчас сколько вешу - это моя страшная тайна!
Ларчик*Пользователь «Дети Mail.ru»

Таким образом, основные принципы питания мам, родивших после 35-40 лет, сводятся к жесткому контролю за рационом питания и ограничению потребляемой пищи.

Так, следует снизить потребление животного жира. Речь идет о жирных сортах мяса, птицы, жире животных и птиц, колбасных изделий, молочных продуктах с высоким процентом жирности (сливочное масло, сливки, сметана) и холестеринсодержащих продуктов – это, прежде всего, субпродукты, яичные желтки, икра рыб.

Рекомендуется ограничение простых сахаров (сладких, кондитерских изделий) до 10% по калорийности. Объем потребляемой соли нужно снизить до 5 гр в день.

В меню должны входить продукты с повышенным содержанием солей магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубный или цельнозерновой хлеб). Не менее полезны для старородящих матерей продукты, богатые витаминами С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).

Питаться следует часто и дробно, в среднем 4-5 раз в день. Ну и, разумеется, зрелой маме не помешают физические нагрузки, которые позволят сохранить мышечную массу и, соответственно, успешно привести тело в форму.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии
13
valentinanizii
Нормальная статья... Только я бы сказала, в очень таком "обобщённом" варианте)) Мне кажется, всё гораздо более индивидуально) Да, и если девушка, женщина всю жизнь регулярно занимается физкультурой и спортом, то я лично считаю, что ту самую отметку "после 35" для снижения в организме мышечной массы можно смело отодвигать на более поздний срок)) Да, и совершенно ничего не сказано про "возрастные" перестройки, изменения и сбои в гормональном плане... Зачастую они тоже играют большую роль в том, что с возрастом вес "сопротивляется" и не желает уходить)))
СсылкаПожаловаться
Anastasia Savina
Это только у нас,в отсталой стране есть термин 'позднородящая'.Если женщина может выносить и родить как она может 'старородящая' и проч.??!!!У меня мама родила сестренок,двойную,после 30,на ее фигуре это никак не сказалось.Всю жизнь была стройная.
СсылкаПожаловаться
nadia kim
кушать надо меньше рот заклеять и тогда все кг уйдут на себе испытала как только наченаешь много есть приходят килограмы проверено точно надо кушать как птичка и тогда худеть не придеться меньше еш меньше поправляешься.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Маркиза не ангеловРусская королева Голливуда
«Натали была рождена, чтобы стать актрисой»

Роберт Вагнер

 

 
Впервые я обратила своё внимание на эту актрису, когда делала тему о Джеймсе Дине - актере и мотогонщике. Он снялся всего лишь в трё...
364
Инфузория-туфелькаРеновация в Москве (тема за тему)
Я хочу развить мысль для тех кто не в теме.

Про маргинальных соседей, переезжающих по реновации.
А так на деле и бывает - правда это больше лично разочарование. Вот представьте - у вас есть допуст...
283
АнонимПошли бы вы?
Несколько лет назад разошлись/развелись с мужем. Увы мирно разойтись не получилось, против меня настроилась вся его родня и больше всего свекровь. Причина – несправедливая дележка имущества по ее м...
232
БелочкаА из нашего окна площадь Красная видна...
Всем приятной пятницы.
Опубликованный график реновации в Москве резко сподвиг меня на смену района жительства))).
Хочется тишины, зелени, транспортной доступности, нового дома, вид на лес или парк ...
135
Irene WestМосква. И у меня вопрос про реновацию(скорее, риторический)
Мама попросила посмотреть график реновации, когда её дом попадает.
Я долго листала, долистала аж до конца. 29-32 год, то есть, самые последние.
В связи с чем я вот думаю, есть же те, кто голосовал ...
105
АнонимКак отучить мужа ругаться матом при детях?
У нас с мужем двое детей, девочки, 6 и 3 года, вместе уже 8 лет. Раньше, бывало, муж в порыве эмоций скажет что-то матом, но очень редко, когда нет меня рядом или детей, с каким-то приятелем. И есл...
86
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru