Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Меню кормящей мамы, которая хочет похудеть

Что есть молодой маме, мечтающей похудеть после родов? Нужно ли ей «есть за двоих», и как устраивать эффективные разгрузочные дни? Об этом поговорим в данной статье.


Фотобанк Лори

Вопрос похудения волнует практически всех женщин, которые набрали избыточный вес во время беременности. Считается, что диета для похудения кормящей мамы может негативно сказаться на здоровье грудного ребенка. Однако это не более, чем стереотип.

Любая диета строится, прежде всего, на правильной организации питания. Также и женщина, кормящая грудью младенца, обязана соблюдать правильное питание, чтобы не навредить своему ребенку. Ведь ребенок должен получать все необходимые вещества с грудным молоком.

Еще одно предубеждение заключается в том, что кормление ребенка грудью будет способствовать ухудшению фигуры. На самом деле эффект от грудного вскармливания абсолютно противоположный. Оно помогает маме вернуть те формы тела, которыми она обладала до беременности и родов. Безусловно, возвращение к идеальной фигуре не произойдет в один момент, на это уйдет несколько месяцев.

Итак, кормящим мамам, которые хотят похудеть, необходимо следовать общим принципам здорового, сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Обязательно соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, старайтесь употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов.

Исключите  из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар, и все продукты, которые его содержат. Также под запретом находятся копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. 

Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану между приемами пищи.

Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты. Переедать, впрочем, тоже не рекомендуется. До сих пор существует миф о том, что кормящая мама должна есть «за двоих». На самом деле, количество еды не влияет напрямую на лактацию.

Мама, кормящая грудью ребенка, должна питаться дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день. Делать это совсем нетрудно, ведь кормите вы малыша каждые 3-4 часа, вот и сами в это момент можете перекусить.

Не забывайте  и о разгрузочных днях. Можно проводить их 1-2 раза в неделю. Именно разгрузочные дни помогают ускорить и «подстегнуть» процесс похудения. Организм постоянно нуждается в неких «встрясках», которые, создавая кратковременные периоды дефицита поступления энергии, ведут к потере массы тела.

Не следует путать разгрузочные дни с голодными. Для разгрузки можно применять так называемые углеводные и белковые дни. Рекомендуется их чередовать. Подбираются они индивидуально, с учетом вкусовых пристрастий. Не забывайте, что правило – пить в день 2-2,5 литра чистой негазированной воды, сохраняется всегда, в том числе и в дни разгрузки.

Примеры разгрузочных дней:

Рисовый250 г риса замочить в холодной воде на ночь. Утром промыть до чистой воды, залить кипятком и варить 15 минут. Разделить весь рис на 6 частей. В течение дня есть только его. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. В рис не добавляется соль. Кроме того, надо выпить в течение дня 2-2,5 л чистой негазированной воды. За один такой день можно потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Кефирный1,5 литра нежирного кефира разделить на 6 приемов. Кефир надо съедать медленно, чайной ложечкой, а не выпивать залпом, чтобы максимально насытиться. В течение дня следует выпить 2-2,5 л воды
Кефирно-огуречный600 мл нежирного кефира разделить на 4 порции по 150 мл. 500-600 гр свежих огурцов без соли также разделить на 4 порции по 150 гр. В этот день нужно устроить 8 приемов пищи, чередуя кефир и огурцы. Не забываем, что количество выпитой воды должно составлять 2-2,5 л.
Овощной1 кг овощей (капуста, морковь, листовой салат, помидоры, огурцы, зелень). Приготовить из овощей салаты, разделить на 6 частей. Употреблять их в течение дня вместе с 2-2,5 л воды.
Яблочный1500 гр яблок распределяют на 6 частей и съедают в течение дня. Суточная норма воды, которую следует выпить, составляет 2-2,5 л.
Арбузный1500 гр мякоти арбуза делят на 6 приемов и съедают в течение дня. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Апельсиновый1500 гр апельсинов распределяют на 6 приемов и употребляют в пищу в течение дня. В промежутках между питанием нужно выпить 2-2,5 л воды.
Ананасовый1200 гр ананасов разрезать на кубики, разделить на 6 приемов и  съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л воды.
Творожный.  Вариант 1600 гр полужирного творога разделить на 6 приемов. Употреблять его в пищу в течение дня вместе 3 стаканами несладкого чая. Помимо этого, по традиции, выпить 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 2500-600 гр обезжиренного творога, 60 гр нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 1  350 гр отварного мяса без соли, 2 свежих огурца, разделить на 6 приемов и употребить в пищу в течение дня. Дополнительно можно выпить 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 2  400 гр отварного мяса без соли разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л.
Рыбный  450 гр отварной рыбы без соли (телапия, окунь, щука, судак) разделяют на 6 приемов. Разрешено выпить 1-2 стакана отвара шиповника. Кроме того, нужно выпить 2-2,5 л воды в сутки.

С четвертой-шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом: ходите быстрее, с ускорением, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку – другими словами, разнообразьте свою нагрузку. Меньше сидите на лавочке, больше ходите.

Помните, что сочетание сбалансированного питания и физических нагрузок позволит быстро привести себя в форму. Если же вы видите, что ваши усилия не приносят никакого эффекта, вес не падает и, возможно, даже продолжает увеличиваться, идите к врачу. Не теряйте времени, обследуйтесь у эндокринолога, важно исключить эндокринную патологию.

Запаситесь терпением, и у вас обязательно все получится.

None
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
80
Polina Panamarciuc
овощи и фрукты при кормление как то не очень уместны особенно цитрусы
СсылкаПожаловаться
Инна
В ответ на комментарий от Ксения Милая История переписки4
Ксения Милая
она конечно похудеет, А потом выйдет стаейка, типа…как восстановить волосы после диет при кормлении грудью, реклама лучших стоматологий, для того чтобы вставить выпавшие зубы:))) после диет… Откормить надо сначала, а потом и красотой заниматься…
СсылкаПожаловаться
Класс! Всё верно!
СсылкаПожаловаться
Инна
В ответ на комментарий от Ксения Милая История переписки4
Ксения Милая
она конечно похудеет, А потом выйдет стаейка, типа…как восстановить волосы после диет при кормлении грудью, реклама лучших стоматологий, для того чтобы вставить выпавшие зубы:))) после диет… Откормить надо сначала, а потом и красотой заниматься…
СсылкаПожаловаться
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
♛Маркиза♔не♕ангелов♚Настоящая история Шотландского Рыцаря
 


Памятник Уильяму Уоллесу в Абердине (Шотландия)
381
Ольга МорозоваРазборки с соседями(((
Здравствуйте. Я тут уже как то создавала тему про соседских псов, как их отвадить . Осенью, в сентябре, соседский пес загрыз котенка нашего, посреди дня,  можно сказать, на глазах у соседа(хозяина пса) и наших(я и сын видели). Просто напросто не успели ничего сделать, много ли надо 3 месячному котенку. Я тогда на нервах соседям много чего высказала из-за их собак. Они извинялись, обещали присматривать за ними, но при этом прозвучала фраза: собаки охотничьи(обычные дворняги при этом) и на кошек будут все равно нападать, обрадовали называется(((
 Честно говоря, не хотела больше кошек заводить, но в октябре на день рождения дочери принесли ей подарок-котенка..Лоток  дома есть и кошка туда ходит, но только по маленькому, а по большому привыкла на улицу. Выпускали, всё время присматривали за ней. И вот на той неделе соседская псина перескочила по сугробам к нам во двор и прихватила кошку прямо у крыльца. Я под навесом в это время развешивала белье на просушку, он меня не видел, но и я его сразу не увидела/не услышала-без звука напал. Выскочила я на визг кошки. Отбила, при этом он полоснул зубами по рукаву куртки и порвал рукав мне. Когда немного успокоила и обработала кошку и сама успокоилась, пошла к соседям, сказала буду жаловаться. Выходные прошли, они никаких мер не приняли(пес как бегал по улице, так и продолжает бегать). Сегодня написала жалобу участковому, но поразили слова его, мол, никаких мер принять по отношению к хозяину пса не можем, наказания или штрафа за это нет. Только если вы дальше пойдете и в суд на них подадите, на материальный и моральный ущерб. Но с судом связываться из-за кошки и порванного рукава не хочется. Неужели действительно нет никаких законов, чтобы участковый, опираясь на них, мог как то воздействовать на хозяев собак, которые на самовыгуле и по чужим дворам душат кошек? В общем много написала, просто если уж начинать войну с соседями, то опираясь на законы...Может кто что подскажет...
346
Львица СтрастнаяРаздражительная ватрушка о самосознании.
Не устаю удивляться, но правда с весенним раздражением. Веснааааа, авитаминоооооз)))
* Меня воспитывали в советской школе. И я точно впитала, что человечество, и я в частности))), -  высшая ступень эволюции! И на те вам новость- муравьишки узнают себя в зеркале!  Я раньше только про дельфинов и обезьян слышала...Ну вот как мне перестать постоянно представлять, как их мужчины поправляют усики, а женщины подбирают помаду?! ))) Оказалось у муравьев есть зачатки самосознания! (скучным голосом...самосознание-сознание своего взаимодействия с объективным миром и миром субъективным, психикой).
Только я выдохнула... Бац-и рыбки обладают самосознанием! Японские биологи обнаружили:  если нанести на рыбку губан-доктор (10 см длина) несмываемой краской пятно, то она ведет себя как дельфин! Старается рассмотреть пятно, а потом стереть его с себя о кораллы или камни. Если же зеркала рядом нет или если пятно нанесено незаметной краской, поведение губана не меняется. То есть рыбка, видя в зеркале пятно, понимает, что это пятно находится на ней, а значит, узнает себя! ))) То, что самоузнавание доступно каким-то там рыбам, не на шутку шокировало биологов. Теперь им нужно либо признать, что многие живые существа куда умнее, чем мы о них думали, либо пересмотреть определение самоузнавания.

**Раздражение мое после выхода фильма-разоблачения о М. Джексоне. Оказалось он педофил! -со слов выросших детей, отдыхавших в его замке много лет назад...Но еще при жизни "лунопоходца" все подозрения  с него снял суд.  Дети пострадали? Рассказывают очень убедительно...Но надо ли запрещать его творчество?  Как бы все не возмущались и не делились на "козел, прям убила бы еще раз" И "ох, он гений-а гении так не могут".... "луноходец" уже вписал себя в историю. На его творчестве выросло ни одно поколение обычных людей и звезд поп культуры. А меня во всей этой истории рздражает, возмущает поведение родителей "пострадавших" детей. Точнее -мамашек. Именно они для меня монстрихи! Детей младше 10 лет приглашает звезда. И у этих псевдоматерей начисто сносит башню от тщеславия. Прикоснулись к славе звезды. А там и дома дарили им, оплачивали переезды и проживание...А условия железные были- дети  жили отдельно от маман! Эти дети жаловались потом своим матерям и получили как минимум холодное равнодушие...

***И небольшое удивление ...Только недавно нас убеждали, что люди предпенсионного возраста ого-го как крепки и рано им еще на пенсию...Как вдруг приняли закон об алиментах. Эти "энергичные" предпенсионеры могут подать алименты на детей, братьев и сестер и даже бывших мужей. Просто прелестно!)))

Ватрушка болтательная...Для вас виновен Джексон? Музыку его надо запретить? И как вы теперь будете есть  рыб и животных? У них самосознание!!! Или высшей ступени эволюции надо есть низших, чтоб оставаться на вершине?!
P.S. Сына, около 4 лет, убедила, что не буду подавать на него о взимании алиментов)))
283
Татьяна СмирноваАд в доме. Невроз. Поговорите со мной...
Ровно месяц с моей последней темы. Живётся мне крайне плохо в собственном доме. Я стала психом. Что же мне делать и как жить? Риторические вопросы...
немного предистории https://deti.mail.ru/forum/semejnye_otno...
1,5 мес назад нас выписали из больницы. С одной стороны бабушка ходит с ходунками по квартире, сама кушает, меряет давление и пьёт таблетки. с другой стороны у неё не появляются новые бытовые навыки(чтоб она смогла вернуться домой и там жить) и едет крыша периодически... Или может это у меня крыша едет...
Нормально мы не общаемся, она меня ни о чём толком не спрашивает. Вернее, ей интересны ТОЛЬКО её вопросы и я должна их мусолить бесконечно. Причём бесконечно помогая ей,  не слышу благодарности никогда. Я всё делаю по дому, я бесконечно общаюсь с врачами(терапевт по давлению, уролог по моче, травматолог и инструктор ЛФК по ноге, невролог по голове и прочее) и пытаюсь вернуть её к нормальной жизни. с родными в разговорах её интересы на 1 месте. Живём мы вдвоём, через день нас навещает мой больной папа. Но все заботы на мне. На постоянную сиделку нет денег, разовые сиделки вопросы не решают.
Её постоянно волнует денежный вопрос. Так получилось, что пенсия ей идёт на сберкнижку, там сейчас не начисляют проценты. Более того, доверенность только на мою сестру, которой по барабану на бабушку и живёт она в др.городе. Она постоянно трясёт этими книжками, ноет, что её деньги пропадают без процентов. Я ничего не могу сделать, хотя сейчас пытаюсь перевести её пенсию на др.счёт, чтоб хотя бы у папы была доверенность.
Второй острый вопрос - её запоры. 18 лет назад ей сделали операцию на кишечнике и он работает "по своим законам". У неё неделями бывают запоры, неделями поносы(простите за подробности). Ежедневно она нудит об этом. Запоры чаще. она постоянно просит слабительное. не даю часто, я плохая, она же живёт с запором. прорвёт понос, тоже я плохая, даю слишком много. Врачи давно на неё махнули рукой в этом вопросе. Её постоянно не устраивает еда. Если у неё запор, то это от еды. Если понос, то тоже от еды. Если у неё запор, то она может ковыряться в *опе, потом везде хватается этими руками. Более того, она порой ранит прямую кишку ногтями. и говорить бесполезно, меня она не слышит. Но при этом мы ежечасно обсуждаем её какашки, сил нет...Она ночью ходит на переносной унитаз, но увы...часто садится на закрытую крышку и всё течёт мимо.
Ору конечно, толку нет...Причём при каждом скандале, она меня обвиняет, что я её обманула. Она думала, что уйдёт домой и будет жить как и прежде, на своих ногах. Она говорит, что ей очень плохо со мной жить и она хочет покончить жить самоубийством, но не может, т.к. у неё уже есть грехи(аборты). Девочки, вот при чём здесь я...
Последние дня у нас страшный скандал, она решила, что я её травлю таблетками. Ей врач посоветовал мексидол и аспаркам и гинко билобу попить. Вернее мне посоветовали, я поставила бабушку в известность (она согласилась), купила и ей начала давать. Она начала пить и заявила, что я ей должна офиц.мед.заключение дать. Она пересчитала даже кол-во таблеток в банке и сочла, что я их подменила. и вообще, я вру...типа я навешиваю лапшу ей на уши, а чуда с её выздоровление не происходит. Нет терпения моего, ору конечно, толку нет...Сегодня спрятала я все таблетки, больше не хочу её лечить, надоело...
Почти ежедневно она себя накручивает до давления 180-190, я прихожу и меня накручивает(откуда столько сил?). Она как скрытый домашний тиран, причём она не орёт и не оскорбляет меня, но выводит постоянно...Когда приходят гости, она вся такая бабулька-одуванчик. Мне наверное никто не верит..
Через 2-3 недели я ложусь на операцию, через 3 недели папа ложится на операцию.
Я не могу сейчас заняться вопросами её переселения, нет времени и сил. Повторюсь, сиделку круглосуточную не могу потянуть финансово. Вот что мне делать...
как не сойти с ума, у меня своих проблем хватает. Папу мне тоже жалко, ему сделали 3 операции в январе, у него сложнейшая реабилитация, снова готовится к операции, сейчас лежит в больнице с сердцем.
Дура я, девочки, что всё это затеяла изначально...надо в приоритете бороться за молодые жизни, как это не страшно звучит...Простите за сумбурное изложение
281
Akellaпро животных и людей
А что в голове у людей, которые постоянно подбирают с улицы животных в дополнение к своим уже имеющимся?  Вот иду я по улице и вдруг - кошечка или собачка: бездомные, ничейные - не беру, жалею, а не беру, т.к. есть уже. А когда приносят второго, третьего - это как? Нормально? Нет, меня не гложет совесть, не готова устраивать дома приют. Тем более, что всех их с собой не унести. А вы? Проходите мимо или все-таки увеличиваете поголовье домашних питомцев с улицы?




257
ульяна микнавеяно темой - документ
А у меня ребенок не вписан в паспорт... 
Во-первых, я в Крыму родила, когда был переходный период, и сказали - а вроде и не обязательно, во-вторых - у многих родственников/друзей дети не вписаны. 
И в третьих, я вообще раньше этим не озадачивалась. 
В самолетах/поликлиниках и тд все равно требуют свидетельство о рождении + паспорт родителя. 
Ваня и в мужин паспорт не вписан... Мы не дородители какие-то) 

А что не так с вашими документами? 
116
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru