![](https://resizer.mail.ru/p/d5a6174c-0437-5b73-81a7-a57dc10f9130/AQAJZlUeQ0p3vfh3PNK2RZ9a9ingp1Xoer3_blZ32y2Bnlpo5n1Kn8omU1cZAZgCdAOG5_NXTxkdsGSNKsASXd5lVz4.jpg)
Правильная поза для отдыха во время беременности помогает предотвратить и уменьшить отеки. Кроме того, это позволяет избежать таких проблем, как головные и мышечные боли, затрудненное дыхание, аритмия, нарушение кровообращения будущей мамы и кровоснабжения плода.
Когда можно лежать на спине при беременности?
Во время беременности можно лежать на спине только в первом триместре и начале второго триместра. Это единственный период, когда такое положение безопасно. Матка вместе с ребенком еще не увеличилась настолько, чтобы при такой позе будущей мамы давить на позвоночник и проходящие рядом крупные кровеносные сосуды.
Что значит «синдром нижней полой вены»?
Когда нельзя лежать на спине при беременности? Начиная с конца второго триместра. К этому сроку матка увеличивается и прижимает к позвоночнику нижнюю полую вену. Это случается и в позе полусидя. Результат – отток крови из нижней части тела к сердцу уменьшается, резко падает артериальное давление.
Состояние, возникающее при таких нарушениях, называют синдромом полой вены. Он сопровождается:
- головокружением, учащенным сердцебиением;
- усилением потливости;
- потемнением в глазах;
- шумом в ушах;
- ощущением нехватки воздуха;
- прерывистым или учащенным дыханием;
- тошнотой, порой даже рвотой;
- болью в грудной клетке;
- проявлением венозного рисунка на ногах.
Чтобы прийти в норму, нужно поскорее перевернуться на бок. Состояние может ухудшиться довольно быстро. Поэтому на вопрос: «Сколько можно лежать на спине при беременности?» – после первого триместра ответ: «Нисколько».
К каким еще проблемам приводит положение лежа на спине?
Отдых на спине после первого триместра может приводить и к другим проблемам. При нарушении нормальной циркуляции крови у будущей мамы отекают ноги. Матка давит также на кишечник, желудок, позвоночник, мочевой пузырь. Это может усилить позывы к мочеиспусканию, спровоцировать боли в спине, геморрой, проблемы с пищеварением, например, изжогу.
![083f1b3a-36cd-4283-abc9-724dff3572a3 083f1b3a-36cd-4283-abc9-724dff3572a3](https://resizer.mail.ru/p/b03bdaf7-1364-5c56-b7d3-7b3ac9a661b3/AQAJKiUMwGM7vsVz1LzsBtRdHl34hc78gQvp6GRHITnzSkdm-5fl55cDr-XaHkAkRyu3dALhofMLzVznK3PW7sxpd7I.jpg)
Кстати, боли в спине, возникающие по разным причинам, – одна из самых распространенных жалоб у беременных. Ими страдают до 90 % женщин в положении. При этом 50% из них беспокоят боли в области поясницы1.
Отдыхать на спине — вредить будущему малышу
Регулярное или долгое сдавливание кровеносных сосудов может сказаться на состоянии малыша не лучшим образом. Из-за снижения кровотока он получает меньше кислорода и питательных веществ, что становится причиной различных осложнений.
В международном журнале акушерства и гинекологии BJOG были опубликованы результаты исследования, учитывающие опрос более 1000 пациенток 41 роддома в Великобритании.
У женщин, которые спали на спине на последних сроках беременности, риск позднего мертворождения был в 2,3 раза выше, чем у тех, кто спал на боку.
По подсчетам исследователей, 3,7 % мертворождений после 28 недель были связаны с засыпанием на спине2.
Группа ученых из Новой Зеландии представила похожие результаты в журнале EClinicalMedicine. Исследование основано на анализе 851 случая мертворождения и 2257 случаев благополучно завершившейся беременности. Причиной около 6 % поздних мертворождений стало засыпание в положении лежа на спине. Риск мертворождения у женщин, которые были в таком положении, оказался в 2,6 раза выше, чем у тех, кто спал на боку3.
Так что беременным нельзя лежать на спине, если речь не о начальных сроках, – риски для будущего малыша слишком велики.
Как можно лежать беременным?
В первом триместре будущим мамам разрешено лежать даже на животе, пока он не стал заметен (до 11-12 недели).
Посмотрите, как выспаться, если вы на девятом месяце:
![Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце](https://resizer.mail.ru/p/d8456096-9ac2-5dee-8564-056652b6362b/AQAJGJ8umDNGWpeX8ehSjIqsupN5hcTZ60LaDyatbjGGgoebHeLDKSzD-5vnE3b1mdohHT8NK-dXnpfwPBe9gUsE61Y.jpg)
![Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце](https://resizer.mail.ru/p/b72dacf1-738c-51b4-9f14-4b518fe765dd/AQAJ8LZTk2BnNQgUvuGfxvDJAUslTO3CQTFQeD7-3_zV3XTjxTlDvxFDGwoUX6iypycaS9yiKHfXapbpkwEv7oO-JNo.jpg)
![Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце](https://resizer.mail.ru/p/083d17de-955f-51d9-ab4a-399473578815/AQAJP1DpZ9kGxc-r6BpGYM9OQkdff3x8v7QHG3Z7b9ZmLuYR_jJIKfcWgOKIqtJIi-ea-nokOZzpZeCiGAESZ2s-nNk.jpg)
![Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце](https://resizer.mail.ru/p/c1c90a4c-8941-5428-a329-a2c52533d148/AQAJ_iefFJ_YQ403YXHeA1dP6NFj-edSBlDrIId1cTmNzPN1ZK8tkyLIDQA7qYqLj2s1uD2pkoydDmUH-hVQCGqR014.jpg)
![Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце Как хорошо выспаться, если вы на девятом месяце](https://resizer.mail.ru/p/5dd689c8-a7b9-52c5-a6a0-3cd96d7c1b36/AQAJRLN7UZQ6c5Rn1ykGttD2HDmsVz33jC_KhLXMIWCCbB2Z3MhPJFUD1SJwCsYOgQ81QTdWeDnQkFSQZ4doGrHZEh4.jpg)
При любом сроке рекомендованное положение – на боку. В такой позе матка не давит на позвоночник, нижнюю полую вену, другие органы. Верхнюю часть корпуса желательно приподнять на равномерном возвышении. Специальная подушка между ног предупредит появление отеков. С 25-28 недели мягкую подушку помещают и под животик.
Считается, что оптимально – лежать на левом боку, однако это не подтверждают научные данные. Иногда, например при поперечном положении плода, врач советует будущей маме спать на том боку, к которому развернута головка малыша. В таком случае можно принять позу с двумя подушками: лечь на нужный бок, под поясницу подложить жесткую подушку в качестве опоры, а под нижнюю часть живота – мягкую. Это поможет малышу перевернуться головой вниз.
Комфортная поза для отдыха зачастую зависит от положения ребенка. Поэтому будущей маме нужно прислушиваться к своим ощущением и рекомендациям врача.
Источники
1. Федоров Д. В., Киргизова О. Ю. Боли в спине у беременных женщин: причины возникновения, особенности патогенеза и биомеханики // Acta biomedica scientifica. – 2019. – 4(2). – С. 62-66. https://cyberleninka.ru/article/n/boli-v-spine-u-beremennyh-zhenschin-prichiny-vozniknoveniya-osobennosti-patogeneza-i-biomehaniki/viewer
2. Heazell A. E. P., Li M., Budd J., et al. (7 more authors) Association between maternal sleep practices and late stillbirth – findings from a stillbirth case‐control study // BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. – 2018 Jan. – 125 (2). – pp. 254-262. https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1471-0528.14967
3. Cronin R. S., Li M., Thompson J. M. An individual participant data meta-analysis of going to sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth // EClinicalMedicine. – 2019; 10:48–56. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549
Читайте также:
Смотрите видео о знаменитостях, которые решили оставить своих детей без наследства: