Так как первый триместр беременности я провела не очень весело, то подойдя ко второму, сдав анализы, не имея противопоказаний, я, наконец-то, начала заниматься фитнесом для беременных, а точнее – стала аквамамой.
Мой первый день в бассейне
В бассейн я пришла немного раньше начала занятий, и 10 минут просто поплавала, попробовала себя в новом положении в воде. Быть беременной в бассейне мне понравилось! Кстати, существует мнение, что плавающие мамы лучше понимают своих детей и имеют с ними дополнительную связь через водную среду, так как ребенок до родов тоже находится в воде. Я пока не могу проверить эту теорию, посмотрим после родов.
Температура воды и воздуха в бассейне 27 градусов, что очень комфортно. Вода очищается озонированием и хлором. Безусловно, идеален был бы бассейн с морской водой, но такого бассейна рядом с моим домом не оказалось.
Вскоре пришла инструктор. Она надела на меня специальный пояс для аквааэробики, который помогает держаться на плаву, и перчатки, увеличивающие площадь ладони.
Занятия начались с небольшой разминки в воде, затем я выполняла все указания тренера. Упражнений было немного, в основном – различные махи руками, а также «бег на месте» в воде. Несмотря на то, что я считала себя подготовленной к физическим нагрузкам, для меня занятие прошло слишком интенсивно. Конечно, я продолжу заниматься, но, пожалуй, попрошу тренера снизить темп.
С чего начать?
Для тех, кто хочет плавать во время беременности, я рекомендую начать ходить в бассейн самостоятельно. Вы сможете делать разминку, выполнять упражнения «звездочка» и «бомбочка», следить за равномерностью дыхания. Вода прекрасно снимает напряжение с позвоночника, я практически не чувствовала, что беременна. Также плавание приводит в тонус мышцы и кожу. Сейчас я себе не очень нравлюсь внешне, может быть это гормоны, а может последствия токсикоза, но после занятий я порхала как бабочка. У меня был огромный заряд сил и бодрости.
Занятия с тренером, безусловно, эффективнее, но помните, что наша задача не приобрести спортивную форму или похудеть. Наша цель получить удовольствие, разгрузить спину, насытить организм кислородом, добавить немного активности и разнообразия в свою жизнь.
Внимательно следите за своим состоянием, если у вас кружится голова, есть напряжение в животе, или любой дискомфорт, то занятия лучше прекратить, а затем рассказать об этих ощущениях своему врачу.
В первую беременность я себя очень берегла, была сверхосторожна, много лежала и сидела. Свой «беременный образ жизни» я ощутила во время родов: мое тело было просто-напросто слабым. Сейчас я намного смелее, и понимаю, что чрезмерное «лежание и сидение» сил не прибавляет, а наоборот – ослабляет организм. Правда, при наличии четырехлетнего ребенка дома просто так не поленишься – мне нужно водить дочь в детский сад и на дополнительные занятия, поэтому я вынуждена вести активный образ жизни.
Приведу вам 5 упражнений для примера, чтобы было с чего начать, если вы надумаете посещать бассейн во время беременности.
| Упражнение | Как делать |
| «Бег» в воде | Не касаясь ногами дна, делаем движения, как при беге. Давим полной стопой на воду. Руками под водой двигаем, как при обычном беге. При этом стараемся оставаться на месте. |
| «Качаем насос» | Руками двигаем перед грудью вверх-вниз, как при качании огромного насоса, с силой давим раскрытыми ладонями на воду. Поднимаем до уровня груди, опускаем на полную длину рук. Выполняем 8-16 раз. |
| Упражнения для верхней части туловища | Разводим руки в стороны, и начинаем поочередно подводить руки к груди. Руки утоплены в воду чуть ниже плеч. Подводим сначала левую руку, отводим, затем правую руку подводим к груди, отводим. При усилии к себе делаем выдох, при усилии от себя вдох, локоть зафиксирован и выпрямлен. Выполняем 8 раз каждой рукой. |
| Упражнение для ног | Вытягиваем правую руку вдоль воды и ложимся на бок. Опускаем правое ухо на руку в воду. Левая рука лежит на бедре. И плывем вдоль бассейна, руки не двигаются, а ногами интенсивно двигаем «кролем». Проплываем на одном боку 25 метров, а обратно «бежим» по воде (см. упражнение №1). Затем повторяем упражнение на другом боку. |
| Дыхание под водой | Для тех, кто в детстве занимался плаванием, это упражнение будет знакомо. Оно развивает легкие и очень хорошо насыщает организм кислородом. Держимся руками за бортик, делаем глубокий вдох ртом, а выдох делаем через нос, опустив лицо под воду. Выполняем 8 раз. |
Надеюсь, что мой опыт поможет и вам, а эти упражнения упростят ваш поход в бассейн. Также можно выбрать фитнес для беременных или йогу. Но, к сожалению, в моем спортивном центре нет специальных «сухопутных» занятий для беременных, а начинать заниматься без тренера я не захотела.
Главное – все делать с хорошим настроением и себе в удовольствие. Помните: здоровая мама – здоровый малыш!
Читайте также: Каково растить ребенка, если ты психолог: личный опыт