Вы беременны. Не прошло и недели после отпуска, а уже чувствуете себя бесконечно уставшей, словно и не отдыхали. Возможно, ваше состояние объясняется заболеванием с загадочной аббревиатурой - СХУ...
Эксперт: Александр Кузнецов, семейный психолог, президент Международной ассоциации детских психологов, Москва
Синдром менеджера
Впервые диагноз СХУ - синдром хронической усталости - был поставлен в Америке в конце ХХ века. Причины его возникновения до сих пор неизвестны, но основной провоцирующий фактор - несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка.
В группе риска - жители мегаполисов, трудоголики и... беременные женщины. Последние не всегда понимают, имеют ли изменения в их психо-эмоциональном самочувствии естественную природу или это признак нездоровья. В такой важный период в жизни женщины даже небольшие физиологические сдвиги могут стать причиной серьезных проблем, которые требуют решения. Синдром хронической усталости - одна из них. Организму срочно нужна помощь. СХУ или «синдром менеджера», как называют его американские врачи, может нарушить протекание беременности, ведь в организме все взаимосвязано. Проблемы, не решенные во время вынашивания ребенка, после родов усиливаются, и в дальнейшем справиться с ними будет намного сложнее.
Синдром хронической усталости складывается из трех составляющих симптомов, взаимосвязанных между собой: нарушение сна, снижение работоспособности и ухудшение настроения. Все они по отдельности могут сопровождать течение беременности, это нормально. Важно не пропустить момент, когда они объединятся и начнут наступление.
Экспресс-тест
Чтобы понять, не стали ли вы жертвой СХУ, честно ответьте себе на несколько простых вопросов.
• Проснувшись утром, вы не чувствуете себя отдохнувшей независимо от того, во сколько легли?
• Вы всегда хотите спать днем и не можете заснуть ночью?
• Вы заметили, что устаете больше обычного, а уровень нагрузки не увеличился?
• Целый день у вас упадок сил и полное отсутствие желания что-либо делать?
• Вы ощущаете, что мир потерял краски, а дни идут сплошной чередой?
• Вы не можете расслабиться даже после работы, и в глубине души чувствуете постоянное напряжение?
Если вы ответили «да» на любые 3 вопроса - у вас синдром хронической усталости и визит за помощью к психотерапевту в данном случае необходим!
Подруга бессонница
На ранних сроках беременности из-за увеличения уровня прогестерона в крови повышается потребность во сне. Появляется дневная сонливость, при этом ночной сон обычно не страдает.
Анна (24 года) на 3 месяце беременности постоянно хотела спать. Один раз даже заснула в автобусе, и настолько крепко, что проехала свою остановку. Такого с ней никогда раньше не было. Анна работала учителем в школе. Когда у нее была первая смена, девушка приходила домой и ложилась отдыхать, если вторая - позже вставала утром.
По возможности позволяйте себе дневной сон. Возьмите неделю отпуска и отоспитесь. Этого обычно хватает, чтобы потом месяц чувствовать себя хорошо. Если вы работаете целый день, эффективное средство побороть дневную сонливость - небольшая прогулка на свежем воздухе в обеденный перерыв. Во время ходьбы внутренние органы, в том числе головной мозг, получают больше кислорода (не случайно эти нагрузки называются аэробными), и сонливость проходит.
Во второй половине беременности появляются трудности с засыпанием в ночное время. Это тревожный звоночек. Будущим мамам мешает спать подросший живот (особенно тем, кто привык спать на животе), первые шевеления плода или дискомфорт в области поясницы. Как себе помочь? Можно читать книгу перед сном или выполнять нетяжелую однообразную работу по дому, пить легкие успокоительные травяные сборы.
Лиза (27 лет) с 23-й недели беременности никак не могла заснуть вечером. Спасал mp3-плеер с аудиокнигами. Девушка выбирала что-нибудь не очень неинтересное. Через 20 минут после начала воспроизведения плеер автоматически отключался. Но Лизе порой было достаточно и десяти минут, чтобы уснуть.
Не могу и не хочу!
Снижение работоспособности, концентрации внимания и ухудшение памяти периодически отмечают большинство беременных. Но если вы чувствуете, что повышенная утомляемость нарастает с каждым днем и мешает выполнять обязанности по работе в самом минимальном объеме, это ненормально. Соизмеряйте свои возможности с тем объемом работы, который вы планируете сделать.
Ирина (30 лет) вспоминает, как до беременности у нее все горело в руках. Сейчас, на 24-й неделе, она чувствует, что нет сил ни на что. Появилось ощущение апатии и безысходности. Девушка перестала справляться с работой, коллеги говорят, что ее будто подменили. Начальник пошел Ирине навстречу: разрешил пораньше уходить, а часть работы выполнять дома.
Максимально упрощайте свой труд. Из работы по дому делайте только самое необходимое (например, постельное белье можно не гладить, а готовить стоит сразу на несколько дней). Не стесняйтесь попросить родных о помощи. Если у вас есть младшие дети, дайте им проявить больше самостоятельности.
Повышенная утомляемость может быть вызвана нехваткой витаминов и микроэлементов. Тщательно следите за своим рационом питания, ешьте больше свежих фруктов и овощей. Прием поливитаминов для беременных во многих случаях помогает значительно улучшить самочувствие. Для беременных полезны напитки из цикория - многолетнего растения семейства астровых, которое распространено в средней полосе России. Напитки из цикория могут заменить кофе - они бодрят, но не повышают артериального давления.
Оказывается, в сушеных корнях цикория содержится до 75% инулина - органического вещества из группы полисахаридов. Это растение богато каротином, витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, калием, магнием, фосфором и другими микроэлементами. Напитки, содержащие цикорий, обладают успокаивающим действием, не вызывают повышенной сонливости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, нормализуя обмен веществ.
Ох уж эти нервы...
В первом триместре беременности женщины становятся более раздражительными и плаксивыми. Такие отклонения в поведении - в пределах нормы. Вы чувствуете свою значимость («нас уже двое!») и обижаетесь, если окружающие не замечают вашего «особого» положения.
Наталья (24 года) была неконфликтным человеком, уживалась в любом коллективе, со всеми находила общий язык. Но как только забеременела, стала чувствовать раздражение по пустякам. Например, если ее заденут в автобусе, не может не возмутиться, хотя раньше подобной мелочи не замечала. Раздражительность прошла примерно к 20-й неделе беременности.
Чем меньше остается времени до родов, тем чаше беременную преследуют различные страхи: «Как там мой малыш? Все ли с ним в порядке? Как будут протекать роды?» Ощущение того, что все заняты своими делами и вас никто не понимает, конфликты на работе («начальник требует больше, чем я могу сделать»), недовольство собой («прибавила в весе, не влезаю в любимые вещи») могут стать причиной депрессии. Нельзя идти на поводу у своего настроения. Как следствие появится апатия, нарушится сон - круг замкнется, мы снова возвратимся к проблеме бессонницы.
Выход очень простой - больше общаться с другими беременными (посещать школы для будущих мам, группы гимнастики для женщин в интересном положении) и недавно родившими женщинами. Кто как не они поймут вас лучше всего? И не замыкайтесь в себе - звоните подругам по телефону, ходите в гости вместе с мужем. Если ничего не помогает, обратитесь за помощью к профессиональному психологу, который поможет справиться с накопленной усталостью.
