Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Спортивное питание: для чего нужны аминокислоты

Предлагаем разобраться, что же такое аминокислоты и как правильно сочетать их с протеинами, чтобы получить наибольшую пользу.


Аминокислоты – это органические соединения, из которых состоят белки. Функции аминокислот в организме человека разнообразны, однако для спортсменов и любителей фитнеса самые важные заключаются в способности восстанавливать мышечные ткани и способствовать росту и развитию мускулатуры.

Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут синтезироваться нашим организмом, незаменимые – те, которые поступают в организм исключительно извне, например, в составе белковой пищи. В настоящее время выделяют также условно-незаменимые кислоты, имея в виду те из них, которые синтезируются в организме в малых количествах. Это количество может вполне удовлетворить тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, но любителям активных физических нагрузок необходимо пополнять запас этих аминокислот, поскольку он довольно быстро исчерпывается.

Часто задают вопрос: что же, все-таки, лучше – аминокислоты или протеин? Дело в том, что это не взаимоисключающие понятия. Белки состоят из неких блоков – это и есть аминокислоты. Чтобы белок усвоился, необходимо разрушить связи между аминокислотами. В процессе переваривания они поступают в кровь, и организм их усваивает. Свободные аминокислоты в виде спортивного питания уже расщеплены на легкоусвояемые формы, поэтому усваиваются практически мгновенно. В этом и состоит основное отличие аминокислот от протеина. Аминокислоты усваиваются быстрее протеинов, хотя протеины и подразделяются на быстрые (сывороточные) и медленные (казеиновые).

Аминокислоты выпускаются в разных формах. Это могут быть таблетки, капсулы, порошок или жидкость. Также аминокислоты могут продаваться в виде комплексов, которые уже имеют полноценный состав для восстановления организма, либо в виде отдельных аминокислот, которые используются опытными спортсменами, ставящими перед собой специальные цели, хорошо знающими свой организм, и стремящимися увеличить свои результаты в процессе тренировок. Эффективность не зависит от формы выпуска препарата – принимайте то, что вам удобнее. Главное – соблюдать рекомендации производителя, указанные на упаковке.

Можно ли сочетать протеины и аминокислоты? Да, можно, но только с медленными протеинами на ночь. Сочетать аминокислоты с быстрыми протеинами не имеет смысла. И протеины, и аминокислоты выполняют одну ту же задачу, т.е. обеспечивают прирост мышечной массы (в случае ее наращивания) и предохраняют от потери мышечной массы (в случае снижения веса).

Аминокислоты практически не дают побочных эффектов. При правильном регулярном приеме аминокислот результаты тренировок будут значительно выше. Употребление аминокислот поможет стабильно набирать мышечную массу, а в случае похудения – помогут избежать фазы «плато», с чем рано или поздно сталкивается любой худеющий.

Выделим также ВСАА – это добавка, состоящая из трех незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью – лейцина, изолейцина и валина. Именно эти три аминокислоты участвуют в анаболических процессах, препятствуют выработке стрессовых гормонов, вызывающих катаболизм.

Если кратко резюмировать все вышесказанное, то основными плюсами приема аминокислот являются:

• защита мышц от разрушения
• ускорение жиросжигания
• рост сухой мышечной массы
• повышение силовых показателей
• повышение выносливости организма

Будете ли вы принимать протеины, или сочетать прием протеинов с аминокислотами, решать только вам. В любом случае, консультация со знающим тренером, который учтет ваши индивидуальные особенности, никогда не будет лишней. Ну и, конечно, постепенно наработанный личный опыт позволит вам делать правильные шаги в выборе спортивного питания.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
йа Бешеная теткаПричины, по которым вам отказывали в приеме на работу

Всем привет . 
в нашем маленьком городишке пыталась я себе недавно найти подработку или временную работу,
Пригласили в одно место на собеседование -резюме мое им понравилось ,вроде как подхожу 
ну и пришла я как всегда в своем обычном виде-джинсы/пуховик/рюкзак/угги
после получаса собеседования мне сказали что я им не подхожу
ПРИЧИНА-я не слежу за собой,т.е. ногти не накрашены/глаза тоже  да и вообще я старовата 



отгадайте куда я устраивалась на работу )))))))))) 
ну и делитесь причинами отказа в трудоустройстве странными и не очень 

509
Тата фон ШпигельКто не работает, тот ест?

Девочки, всем привет.
Есть ли такие, кто не работает? Не пашет, как лошадка? А занимается хобби, собой, детьми, домом и т.д.? Или платья на работе показывает отсюда и до обеда?
Как вы пришли к этому счастью? и Счастье ли это?
Просто поболтать.

290
Божья КоровкаПоэтический конкурс №9 завершён. Авторы, принимайте поздравления!!!

Результаты поэтического конкурса №9.
 
Всем доброго времени суток.
 
Пришло время подвести итоги Девятого внутрифорумского поэтического конкурса. 
Как всегда сначала выражу бесконечную благодарность нашим талантливым авторам: спасибо Вам за то, что делитесь с нами вашим талантом и создаёте такие прекрасные стихотворения!!!
 
Конкурс получился очень тёплым и лиричным. Читатели не скупились на похвалы

Авторы молодцы! Веет летним теплом от темы, очень здорово! 


Я в приятном шоке! Даже не знаю, как оценивать. Всем, что ли, плюсовать?!


Авторам всем ОГРОМНОЕ спасибо!!!!! Честно сказать, и мне хочется всем ставить плюсы. 


Нет ни одного неудачного стихотворения, на мой взгляд. Наверное, летняя тема на меня так подействовала, зиму не люблю, тяжело переношу, а тут прям такой луч света, позитива. Да и откровенно скучных стихов я не увидела в этом конкурсе. Где-то гладкости нет, но настроение и образы чудесные, где-то просто стихотворение как песня льется, где-то автор так здорово обыграл правду жизни, что не могу не оценить мастерство.


Очень теплый и лиричный получился конкурс!


Получила огромное эстетическое удовольствие от чтения! И посмеялась и, почти, поплакала.


Я впервые решила почитать творческую тему.а ведь я люблю поэзию. Стыдно признаться, но всегда думала что это сплошное дилетантство... Просто поражена. Держала себя за руки, чтобы не понаставить плюсов всем. Настолько классный уровень, просто хочется перечитывать и запоминать. Девочки, очень вдохновляюще.


Давненько с таким удовольствием не читала стихов.

 
А теперь перейдём к результатам.
 
Третье место занимает стихотворения «Письмо из больницы», автором которого является наш дорогой зелёненький Ящер, повергший меня в шок, прислав начало стихотворения практически сразу после отхождения от наркоза!!! Вот что значит сила таланта!!! За это произведение проголосовало 30 человек.
 
На втором месте расположилось стихотворение «Послеотпускное», принадлежащее перу Квокки Улыбакки. За него проголосовало 33 человека.
 
А первое место в этот раз вы отдали стихотворению «Осенние выходные». Кто же автор? За чьё стихотворение  проголосовало 36 человек? Кого будем качать? В чью честь будут звучать фанфары? В честь Ящера!!! Витуль, поздравляем!!!!
 
Также в конкурсе было опубликовано 2 внеконкурсных стихотворения:
«Дед мороз и (не)девочка» и «Предрождественское», принадлежащие Квокке Улыбакке. К сожалению, за них отдавать свои голоса было нельзя, так как они уже ранее публиковались.
 
Всем авторам ещё раз громаднейшее спасибо! Вы все просто молодцы!!! Без вас конкурс бы не состоялся!!!
 
П.С. Ещё раз хочу принести свои извинения опоздашке № 2.  Из-за моей оплошности его стихотворение не попало в конкурс в самом начале, а из-за технических накладок (не вставилась картинка, отражающая суть стихотворения) оно оказалось логически не завершённым.

282
КатринВ Питер в отпуск с мужем иностранцем)))

сгоняли мы тут в мой родной Питер,спустя три года. Какая же там красота! Зима порадовала


 постреляли из лука, на лыжах,коньках покатались,Эрмитаж посетили,в общем классно провели праздники. НО. Быстро я поняла, что основная масса людей мне не по духу, как не могла тут жить,так и не могу. Народ невоспитанный в общей своей массе, улыбку из них мне выдавить не удалось
 только мужу моему , уж больно он хорошо умеет с людьми ладить и то говорит, понимаю что здесь много хороших людей,но такие все зажатые, недоверчивые, что интерес быстро угасает узнать их поближе. А особенно отметил парней. Часто видели картину: сидит симпотичная молодая девушка, рядом с ней парень. Она уже и так и сяк дает понять, что ничем не занята
 он зырк на нее,да в телефон опять
 итог: с девушками красивыми проще простого познакомиться, только парни многие тупят))))) Это я не яду вылить, а просто наблюдения такие)))
А вообще в целом все прекрасно, особенно гуляя по красивейшему городу в кругу своих близких

255
Львица СтрастнаяВатрушка с яйцами.

Ну и почему  все раскричались из-за упаковок по девять яиц?
Никто ведь не дарит  любимой девушке четное количество цветов?
А упаковку с девятью яйцами теперь можно дарить, если романтичен, влюблен и у тебя серьезные намерения!)))

А вы заметили экономический прорыв, от которого видимо и оторвалось одно яйцо?! ))) Я -да. Сходила в аптеку, прошлась по рынку. Чувствую -надули, но ведь...по закону!!!
Тема болтательная...


 




221
Людмила МорозоваСестра мужа живет с нами

Всем добрый день!подскажите мне советом, люди добрые!
У мужа есть сестра 17 лет.С 8 класса живет у нас,так как родители- алкоголики и там было невыносимо жить.Сейчас она учится, снимает квартиру в городе напополам с девочкой.Но постоянно приезжает к нам,ладно 2 дня пойдет.Но и неделю,и две может жить у нас.Летом всё время у нас живет. интересов у нее нету,только с подругами сходить погулять и выпить. Я мужу говорю,что не хочу с ней жить, она меня бесит, нечистоплотная. А он говорит,что ничего не может сделать, нельзя же её выгнать!Хотя ей есть где жить (снимает). У меня ощущение. что меня предают,плюют на мои чувсттва и мнение!кто прав???

219
Подпишитесь на нас
Новости Mail Дети