Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Фитнес для беременных: урок третий (видео)

Приветствуем будущих мам, присоединившихся к занятиям в нашей виртуальной школе для беременных. Фитнес-тренер Арина Скоромная покажет, какие упражнения помогут сохранить здоровье ног, несмотря на возрастающую из-за беременности нагрузку на них.


 

Итак, если беременность протекает без жалоб и осложнений, а врач не против физической нагрузки  – занимайтесь спортом! Это позволит даже во время беременности сохранить хорошую форму и быстрее вернуть фигуру после родов. Будущей маме полезны плавание, танцы живота, ходьба, йога, фитнес-упражнения.

Беременность может негативно отразиться на разных частях тела. Поэтому физическая нагрузка должна распределяться комплексно. Мы уже показали серию упражнений для беременных на мышцы груди, а также комплекс упражнений для рук. Сегодняшнее занятие посвящено тренировке мышц ног.  По мере срока беременности, на ноги возрастает нагрузка.

Будущая мама может столкнуться с такими проблемами, как тяжесть в ногах, онемение, появление сосудистых сеточек. Чтобы этого не произошло, в качестве профилактики рекомендуется выполнять несложные упражнения на поддержание ног в тонусе. Не забывайте, что заниматься следует ежедневно, но понемногу. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем это условие особенно важно для женщин, которые раньше не увлекались спортом.

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, недостаточно только одних занятий спортом. Будущая мама должна правильно и сбалансированно питаться.  Во время беременности она должна употреблять в два раза больше витаминов, чем раньше. Так, витамин А отвечает за нормальный рост плода. Он требуется для формирования плаценты, внутренних органов ребенка. Витамина А больше всего содержится в моркови, сливочном масле, печени, сыре, яйцах, абрикосах и кураге, шиповнике и жирной рыбе.

Витамин Е укрепляет иммунную систему беременной женщины, предотвращает появление слабости, быстрой утомляемости, стресса, препятствует развитию анемии. А самое главное, витамин Е необходим для сохранения беременности, поскольку его дефицит может стать причиной выкидыша или преждевременных родов. Высокая концентрация витамина Е содержится в растительных маслах, яичном желтке, гречневой и овсяной крупе, бобовых.

Недостаток витамина В2 отрицательно сказывается на здоровье будущего ребенка. В частности, у него могут сформироваться врожденные патологии. Для пополнения организма витамином В2 нужно регулярно употреблять в пищу мясо, молочные продукты, яйца.

Для укрепления костной ткани мамы и правильного формирования опорно-двигательного аппарата у плода необходим витамин Д. Часто его называют «витамином солнца» - в продуктах питания этого витамина содержится мало. Он образуется в организме, в основном, под воздействием солнечных лучей. Именно поэтому для будущей мамы так важны прогулки на свежем воздухе.

Витамин С необходим для нормального усвоения железа, а также для укрепления иммунитета будущей мамы. Кроме того, аскорбиновая кислота принимает активное участие в развитии костной и хрящевой ткани у плода и в формирования плаценты. Поступает витамин в организм с цитрусовыми, смородиной, малиной, капустой, красным перцем, помидорами и петрушкой.

Конечно, многие мамы предпочитают пить витаминные комплексы. Вреда в них нет. Но есть мнение, что «искусственные» витамины на самом деле не усваиваются организмом. Поэтому, даже если вы предпочли витаминный комплекс для беременных и кормящих матерей, не пренебрегайте натуральными овощами, фруктами, ягодами, мясными и молочными продуктами.  

Прежде, чем начать заниматься фитнесом во время беременности, проконсультируйтесь с врачом! 

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
10
Юлия Смолякова
В ответ на комментарий от Жанна Бурлова
Жанна Бурлова
В третьем триместре полы помыть уже сложно. Все таки мне кажется общество внушает женщинам что даже будучи глубоко беременной нельзя толстеть. Что на мой взгляд жестоко и невозможно. После родов займетесь фитнессом, да вообще все само придет в норму.
СсылкаПожаловаться
Во первых никто физ.подготовку до беременности не отменял! А во вторых, многие всю беременность лежат и едят все подряд...Арина ничего сложного не показала!
СсылкаПожаловаться
Юлия Смолякова
В ответ на комментарий от @@@ Т История переписки3
@@@ Т
многие себя запускают а потом на общество жалуются
СсылкаПожаловаться
Вот вот! И что муж - козел! А если она из принцессы в чудище превратилась....и не просто так. а тем, что из себя помойку устроила в которую все подряд закидывала
СсылкаПожаловаться
Подсолнух
В ответ на комментарий от Виолетта Петре
Виолетта Петре
Я занималась аэробикой для беременных все 9 месяцев! Чувствовала себя отлично, несмотря на то, что мне было 38 лет. Сейчас моему сыночку 3,5 годика.
СсылкаПожаловаться
Это смотря как занималась этой аэробикой....
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Irene WestО жизни( три в одном, чтоб не флудить)
На душе как-то не очень, поговорите, что ли, со мной..

1. (самое легкое и, наверно, не особо стоящее внимание)
Пошли вчера с мужем в обувной магазин. Я туфли присмотрела за 3 тыщи, каблучок, лодочки, такие прям, ну, ах просто за такую цену. А муж говорит, типа, "на фига тебе, у тебя есть три пары туфлей с каблуками, эти куда? "
И тащит мне какую-то помесь балеток с мокасинами. Опять с его слов: они и стоят дороже(пятерка почти) , но натуральная кожа, по ноге хорошо сидят и вообще на фига тебе на этих каблуках ноги ломать, хорошая подошва, а каблуки эти на фига тебе, ноги ломать?
Такое чувство, что я не с мужем общаюсь, а с ортопедом.  Что это? Отношения перешли на уровень "родственных"?

2. Опять же вчера вечером пересеклась с общей знакомой, вина попили, её понесло какие все плохие. Обкакала всех, кроме меня и мужа, естес-но, потому что я рядом сидела. На душе противно, поняла, что и меня она  тем же общим знакомым так же  поливает(

3. Это уже важный вопрос. На неделе мы с мужем шли из магазина и встретили бабушку заблудившуюся. Видит очень плохо, ходит очень плохо, очки с огромными линзами, соображает относительно нормально. Заблудилась она около дома, лет ей на вид за 90, шла с рынка с ягодами. Довели до дома ее(она сказала, что живёт на 2 этаже, это соседний с нами дом, но от помощи довести до квартиры и т. д. категорически отказалась.
Сказала, что одинокая. К таким людям ходят соц работники? Просто на душе как-то тяжко от этой ситуации, может, можно написать в какую службу спросить, но я даже не представляю куда...
117
Лиса Алисапьяный подросток
шла с сыном.. на остановке подошел к нам мальчишка лет 14-16.. пьяный, несет перегаром... чуть ли не цеплялся за меня, выпрашивал деньги якобы на электричку, клялся что на дорогу не хватает, нужно доехать до дома. по разговору и повадкам - видно, что не из хорошей семьи.. так как я встречала и взрослых алкоголиков которые клялись что им на хлеб не хватает или проезд, но получив от кого то копейку - тут же шли за водкой, - я ничего не дала мальчику. он прицепился к кому то еще. а я подумала, что если сейчас ему кто то даст денег - он напьется еще.. или надышится газом... или еще что то... и где его родители? единственное что пришло в голову - позвонить в полицию. позвонила, своих контактов не оставила. и ушла, не знаю чем закончилось.. я вышла с сыном на 10 минут, дома ждал другой ребенок... сейчас думаю о том пацане на остановке... правильно ли я сделала? может, стоило с ним поговорить, где он живет? на какую электричку он хотел? кто родители? где учится? он явно не в первый раз пил... полицию я бы все равно, думаю, вызвала. но жалею, что не поговорила с ним...
91
МартаЖалею,что ребенок потерял родного отца
Всем привет.моему малышу год и четыре.сильно расстраивает меня,что не будет у него отца,а чужому никому не нужен.я одна и есть еще дочь 13 лет,больше родни как таковой у меня нет.

Отец ребенка чудит и творит ерунду,жить с ним стало невозможным из за его поступков.сын у него единственный долгожданный,но в мою берем ему насоветовали,что я нагуляла и он этим пилил меня долго и после рождения,отношения испортились вначале по этой причине,он в др стране ,я просила до конца токсикоза дождаться,а потом о поездках думать,он попрощался со мной и стал жить с женщиной.тут моя ошибка,вышла на связь через время,он очень удивился,что я никого себе не нашла и одна(в 6 месяцев то беременности)
В общем такие качели продолжались долго,попытка вместе жить ничем хорошим не закончилась,он вел себя,как психопат,раздражался,избегал секса,угрожал бить и один раз поднял руку.не отпускал нас уехать .

И о таком придурке я сейчас почему то жалею,что малыш потерял отца.психологическая зависимость какая то у меня после родов от него возникла.

Как выйти из тупика?

Отец добивается ребенка,разрывает телефон,не исчезает,не дает покоя,не смотря что уже сменил не одну сожительницу.Я давала ему не один шанс,не принял ничего.

Может взбодрит меня совет,как прийти в равновесие?
80
Олька-карамболькаДобрый фильм
Посоветуйте что-то очень светлое, доброе, позитивное. Не слащавое. Можно старую добруюклассику. Вот чтобы прямо заряд позитива, добро побеждает зло и пр. Слушаю Робин Гуда с детьми. Может, хорошую экранизацию посоветуете? Выдает несколько фильмов.
77
НиколаевнаСохранить дружбу...
Лет 20 как считаю подругами всего двух человек. С одной изредка созваниваемся, еще реже- встречаемся, всё ровно, все довольны. С другой видимся чаще,ибо живем относительно недалеко.И, если смотреть со стороны, ничего общего, кроме студенческого прошлого. У меня муж и двое детей, так себе здоровье и финансовые возможности.Она свободный и загруженный работой человек, любит себя побаловать, "расслабиться". И я понимаю, что в последнее время наше общение меня стало...напрягать. 
Надо бы поговорить, как двум взрослым людям, но боюсь потерять подругу. Поэтому пишу сюда. Узнать мнение со стороны.
Мы встречаемся только когда ей удобно. И где ей удобно.Я подстраиваюсь, я ж не работаю. Надо сказать, рядом живущей родни у нас нет, приходится подстраивать и детей (а они склонны организовывать всякие "непредвиденные сложности";). Если мы идем на пикник- закупка продуктов, подготовка на мне. И недоумение, если что-то не готово к оговоренному времени. 
Были проблемы у нее на работе- могла позвонить около полуночи, выговориться, этот период длился не один месяц,часто обсуждали все по многу раз, она человек зацикливающийся на неприятностях. 
Прошу мужа помогать ей по мелочам, "полочку повесить", условно говоря. Подвезти иногда. Но.Было такое недавно, что попросила помочь, а у нас на этот день были свои планы. Предложила ей погулять с моими пацанами, без них быстрее бы справились и поехали бы по делам подруги. Как всегда- нет. 
Может, я не права, но это "помоги, выслушай, развлеки" только в одностороннем порядке...
Читала где-то, что друзья нужны только для ненапряжного общения, развлечений,мол, не комильфо своими сложностями грузить ...кого бы там ни было.Нельзя ничего ни от кого ждать.
Я согласно только частично: если надеяться только на себя и не ждать от других...ничего, будет меньше разочарований.
Но грустно это всё.Вероятно, у меня с детства сложились какие-то "неправильные" представления о дружбе. А от подруги иногда просто хочется услышать заинтересованное : " А у тебя-то как дела?"
74
ЛенаМода на имена
Мода на имена - удивительная штука) Когда я училась в школе,  у нас в каждом классе были: Аня, Лена, Таня,  Катя, Саша, Сережа,  Леша, Вова, Дима, Оля,  Ира, Света, остальные  имена встречались реже. Прошло два десятилетия с той  поры, у сына в 9 классе из всех перечисленных имен, есть только одна Лена и один Леша, остальные не встречаются вовсе, зато из 30 человек класса: три Ивана, три Артема, три Ксюши, три Яны и два Кирилла. Не пойму, так у всех  сейчас, или нам так повезло просто. Обычные имена вышли из моды? 
74
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru