Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Фитнес для беременных: урок третий (видео)

Приветствуем будущих мам, присоединившихся к занятиям в нашей виртуальной школе для беременных. Фитнес-тренер Арина Скоромная покажет, какие упражнения помогут сохранить здоровье ног, несмотря на возрастающую из-за беременности нагрузку на них.


 

Итак, если беременность протекает без жалоб и осложнений, а врач не против физической нагрузки  – занимайтесь спортом! Это позволит даже во время беременности сохранить хорошую форму и быстрее вернуть фигуру после родов. Будущей маме полезны плавание, танцы живота, ходьба, йога, фитнес-упражнения.

Беременность может негативно отразиться на разных частях тела. Поэтому физическая нагрузка должна распределяться комплексно. Мы уже показали серию упражнений для беременных на мышцы груди, а также комплекс упражнений для рук. Сегодняшнее занятие посвящено тренировке мышц ног.  По мере срока беременности, на ноги возрастает нагрузка.

Будущая мама может столкнуться с такими проблемами, как тяжесть в ногах, онемение, появление сосудистых сеточек. Чтобы этого не произошло, в качестве профилактики рекомендуется выполнять несложные упражнения на поддержание ног в тонусе. Не забывайте, что заниматься следует ежедневно, но понемногу. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, причем это условие особенно важно для женщин, которые раньше не увлекались спортом.

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, недостаточно только одних занятий спортом. Будущая мама должна правильно и сбалансированно питаться.  Во время беременности она должна употреблять в два раза больше витаминов, чем раньше. Так, витамин А отвечает за нормальный рост плода. Он требуется для формирования плаценты, внутренних органов ребенка. Витамина А больше всего содержится в моркови, сливочном масле, печени, сыре, яйцах, абрикосах и кураге, шиповнике и жирной рыбе.

Витамин Е укрепляет иммунную систему беременной женщины, предотвращает появление слабости, быстрой утомляемости, стресса, препятствует развитию анемии. А самое главное, витамин Е необходим для сохранения беременности, поскольку его дефицит может стать причиной выкидыша или преждевременных родов. Высокая концентрация витамина Е содержится в растительных маслах, яичном желтке, гречневой и овсяной крупе, бобовых.

Недостаток витамина В2 отрицательно сказывается на здоровье будущего ребенка. В частности, у него могут сформироваться врожденные патологии. Для пополнения организма витамином В2 нужно регулярно употреблять в пищу мясо, молочные продукты, яйца.

Для укрепления костной ткани мамы и правильного формирования опорно-двигательного аппарата у плода необходим витамин Д. Часто его называют «витамином солнца» - в продуктах питания этого витамина содержится мало. Он образуется в организме, в основном, под воздействием солнечных лучей. Именно поэтому для будущей мамы так важны прогулки на свежем воздухе.

Витамин С необходим для нормального усвоения железа, а также для укрепления иммунитета будущей мамы. Кроме того, аскорбиновая кислота принимает активное участие в развитии костной и хрящевой ткани у плода и в формирования плаценты. Поступает витамин в организм с цитрусовыми, смородиной, малиной, капустой, красным перцем, помидорами и петрушкой.

Конечно, многие мамы предпочитают пить витаминные комплексы. Вреда в них нет. Но есть мнение, что «искусственные» витамины на самом деле не усваиваются организмом. Поэтому, даже если вы предпочли витаминный комплекс для беременных и кормящих матерей, не пренебрегайте натуральными овощами, фруктами, ягодами, мясными и молочными продуктами.  

Прежде, чем начать заниматься фитнесом во время беременности, проконсультируйтесь с врачом! 

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
10
Юлия Смолякова
В ответ на комментарий от Жанна Бурлова
Жанна Бурлова
В третьем триместре полы помыть уже сложно. Все таки мне кажется общество внушает женщинам что даже будучи глубоко беременной нельзя толстеть. Что на мой взгляд жестоко и невозможно. После родов займетесь фитнессом, да вообще все само придет в норму.
СсылкаПожаловаться
Во первых никто физ.подготовку до беременности не отменял! А во вторых, многие всю беременность лежат и едят все подряд...Арина ничего сложного не показала!
СсылкаПожаловаться
Юлия Смолякова
В ответ на комментарий от @@@ Т История переписки3
@@@ Т
многие себя запускают а потом на общество жалуются
СсылкаПожаловаться
Вот вот! И что муж - козел! А если она из принцессы в чудище превратилась....и не просто так. а тем, что из себя помойку устроила в которую все подряд закидывала
СсылкаПожаловаться
Подсолнух
В ответ на комментарий от Виолетта Петре
Виолетта Петре
Я занималась аэробикой для беременных все 9 месяцев! Чувствовала себя отлично, несмотря на то, что мне было 38 лет. Сейчас моему сыночку 3,5 годика.
СсылкаПожаловаться
Это смотря как занималась этой аэробикой....
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
АльцинаС тихим шелестом шурша....
 А у нас родители совсем весной овеяны? В Алтайском крае уволили учительницу русского языка и литературы вот за эти фотографии,выложенные в соцсети. Учитель школы занималась зимним плаванием,участвовала в празднике моржей,посвященным Универсиаде и несколько фоток выложила в соцсети. Какие то особоморальные родители увидели и пожаловались директору школы. Та предложила учителю написать заявление на увольнение. Другие родители встали в защиту,но последняя новость ,учитель все таки уволилась или ее уволили. Вот что это? Зависть к красивой тетке,какие то непонятные мне моральные устои. Что в этих фотках не так? Подробности все в новостях,с телеыона сложно много текста писать...Грустно все это как то...
438
excerptionВсем, кто боится пауков и змей, в тему не заходите...
А всем остальным привет и хорошего настроения 

Будет у меня сегодня пугающая подборка фотографии об Австралии. 
Надеюсь, что эта тема не отпугнет желающих приехать в Австралию. 
Австралия - страна большая. И тут много безопасных мест :)
Такое может произойти только в Австралии....
296
СветланкаРынок или магазин?
Всем доброго и солнечного дня!
Недалеко от дома у м. Пражская есть продовольственный рынок. Вчера я туда ездила чтоб закупиться овощами и пр. Для примера: кабачки 100 р, баклажаны 150. Поскольку я держу пост, а кабачки активно добавляю в пищу ребенка, то закупилась я ими основательно, дней на 10 вперед. Не помню точно до копейки, но баклажаны в Магните рядом с домом стоили больше 250, а кабачки больше 200.
Не буду перечислять весь список покупок))
Вечером обсуждая такой разброс цен с подругой услышала резкое ФИ на все рынки и вообще все продукты нужно только во ВкусВилл брать (готова к подобным комментариям и в этой теме).
Но вопрос открыт. Почему такая разница в стоимости? Рынок официальный, крытый, на вид и вкус кабачки и баклажаны от магазинных ничем не отличаются.
164
Египетская СВдогонку теме про СД
Дамы!
Вы чё устроили-то в теме за бедлам?!
Как не стыдно было всё это писать?!
Автору: простите наших коллег, у них случилось временное помутнение, я думаю.
Напишите, пожалуйста, потом, в какую сторону всё разрешилось.
Не хотите писать на форуме, напишите мне (я дам свою почту в первом комментарии).
Я думаю, Вы знаете, что у моего ребёнка проблемы с психикой и умственным развитием, так что я эти проблемы вижу изнутри.
Ну и я, конечно, пожелаю, чтобы все диагнозы прошли мимо.
Но если не пройдут... Вы не одна. И Вы не виноваты.
Удачи Вам.
138
Коза АгатаАктеры и роли
тема болтательная, можно с фотками
а вот у вас любимые актеры есть - как вы думаете, кого бы они могли сыграть? каких героев при экранизации книг или может быть персонажей фильмов, которые уже сняты? или исторических личностей? а может, наоборот, у вас есть любимая книга, кто бы мог сыграть ее героев? или если какой-то фильм бы переснимали?
105
Мария СуховаШампунь для окрашенных волос и Паста для шугаринга. Посоветуйте, пожалуйста)
Всех приветствую! Нужны советы и обмен опытом

1. у меня окрашенный волос, корни осветляю и тонирую по длине. От некоторых шампуней появляется перхоть, либо вообще нет объёма. Но  я ещё люблю объём на волосах. Отлично подошёл шампунь Shamtu от перхоти (и перхоти никогда нет и отличный объём). Но он смывает тонировку
. Может есть какая-то альтернатива Shamtu, но чтоб тонировку не смывал
2. На лице растут жёсткие волосы на подбородке и немного пушок на усах. Пинцет не люблю, от крема  veet(и других подобных)  раздражение. Пробовала восковые полоски, вообще толку нет. Самое оптимальное - шугаринг сахарной пастой. Но зона маленькая, да и растут быстро, хочу сама делать. Какую сахарную пасту взять? Холодную и требующую разогрев? Какой плотности? какой техникой лучше делать эту зону?
Ничего не рекламирую
93
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru