Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты

Фитнес для беременных: урок первый (видео)

Будущим мамам можно и нужно, если нет медицинских противопоказаний, вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. По многочисленным просьбам пользователей проекта «Дети Mail.Ru» мы открываем онлайн-школу фитнеса для беременных. Приглашаем вас на первое занятие.


 

Часто у беременных женщин наблюдается депрессия. Связана она, в основном, с тем, что будущей маме перестает нравиться собственное отражение в зеркале. Но ведь при определенном образе жизни будущая мама может сохранить прекрасную форму и упругость тела. Никто не спорит уже о том, что беременным полезен бассейн или, например, пешие прогулки. В нашей виртуальной школе для будущих мам будут проходить фитнес-занятия.

Знакомьтесь, наш тренер Арина Скоромная (Варская). Программу занятий она разработала совместно со своим мужем, атлетом Андреем Скоромным.

Арина Скоромная, фитнес-тренер

Итак, поговорим о комплексе упражнений, которые будут способствовать хорошему самочувствию и позволят поддерживать тело в тонусе. Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно, начиная с простых упражнений. Особенно, если до беременности вы не слишком интересовались спортом.

Считается, что за всю беременность женщина должна набрать 8-10 кг. По сути, это вес ребенка, плаценты и  околоплодных вод.  В этом случае после родов проблемы с весом у молодой мамы не возникнет. Разумеется, «садиться» на жесткие диеты, будучи беременной, нельзя. Однако если есть избыточный вес, употребление некоторых продуктов стоит ограничить, так как чрезмерная масса тела  грозит риском развития патологий у плода, осложненными родами и т.д. Безусловно, нужно отказаться от жирного, копченого, жареного, сладостей, мучных блюд и фастфуда. Будущей маме нужно контролировать, а в случае появления отеков - ограничивать употребление жидкости. Некоторые медики рекомендуют заменить сахар на фруктозу и сахарозу.

Начиная со второго триместра беременности в меню будущей мамы должны преобладать блюда с повышенным содержанием белка. Это вещество необходимо для роста матки, плаценты, молочных желез. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Суточную норму потребления, оптимальную для беременной женщины, рассчитает врач.

Не менее важно для будущей мамы поступление в организм витаминов, клетчатки и микроэлементов. Все это в большом объеме содержится в овощах и фруктах.

Мнение о том, что беременной женщине необходим физический покой, ошибочно. Спортивная форма будущей мамы позволит не только избежать депрессивных состояний, но и создаст предпосылки к легким родам. Правда, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, наблюдающим за течением беременности. Если он считает, что противопоказаний к физическим нагрузкам нет, присоединяйтесь к нам! 

До встречи на втором уроке!

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии
20
Кристина Новикова
С таким то пузом какой фитнес? Женщина во время беременности из-за гормональных изменений набирает вес. Сейчас общество порицает даже беременных женщин за лишний вес. Это дискриминация. После родов, уход за малышом, недосып, и вес придет в норму.
СсылкаПожаловаться
мама
фитнес очень помогает вовремя родов оссобенно лехко рожать когда у тебя мышцы укреплены
СсылкаПожаловаться
AmoreOla
Правильно! Умеренные занятия физической культуры, предназначенные для будущих мам, улучшают самочувствие и настроение :)))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Маркиза не ангеловДжульетта на все времена


В 2018 году исполнилось 50 лет «Ромео и Джульетте» - картине о любви «всех времен и народов», поставленной по пьесе В. Шекспира режиссером Франко Дзеффирелли. Давно уже стали зрелыми те, кто в 70-е годы с замиранием сердца смотрел на экране бессмертную историю, а фильм до сих пор не потерял своей притягательности. Картина считается лучшей экранизацией пьесы английского классика и потому, что главную  героиню в ней сыграла Оливия Хасси. Фильм cтал для неё и звездным часом, и нелегким испытанием в жизни после триумфа….
468
ШпулькаСемейно-бытовое насилие
Добрый день. Все знают, ну или многие, что сейчас готовится законопроект о профилактике семейно-бытового насилия. И вот на этой волне на майле постоянные новости об угрозах авторам данного проекта, какие пикеты где-то собираются и пр., т.е. какие то люди ооочень против. И вот я не понимаю, но что такого в это законе, что надо аж угрожать убийством? Когда пенсию поднимали было так тихо, а тут...или это взбесились тираны домашние? тема так поболтать, может кто-то знает нюансы законы и он действительно опасен для семей
292
Ольга НемковичКвартирная
Добрый вечер, дорогие форумчанки! Вот, хочу поделиться историей, которая разворачивается в семье наших родственников. Жили-были Мама и две дочери, Старшая и Младшая. Девочки от разных отцов. Жили дружно, втроём в отличной трехкомнатной квартире. Младшей отец и бабушка оставили в наследство аж две однушки. Курсе на втором-третьем она в одну из них переехала, а вторую стала сдавать. Старшая жила с Мамой. Мама решила приватизировать свою квартиру, где все трое были прописаны, и стала убеждать Младшую, чтобы она отдала Старшей одну из квартир, а та взамен выпишется из трешки и не будет участвовать в приватизации. Младшая не хотела, но поддалась на уговоры. Старшая выписалась, квартиру приватизировали на Маму и Младшую, а одну из однушек оформили на Старшую. Через некоторое время однушки у Старшей не стало, и она вернулась к Маме. А ещё через некоторое время Мама подарила свою долю Старшей. Что происходит дальше? Да-да, Старшая предлагает Младшей поменять половину трешки на оставшуюся однушку, намекая, что если не состоится сделка с Младшей, то может продать свою долю и посторонним. Муж Младшей (это как раз наш родственник))) встал на дыбы против этой идеи. Трешка, конечно, дорогая и хорошая, но там живет и будет жить Мама, и туда всегда может опять вернуться Старшая. И, в итоге, вместо половины трешки и однушки, которая сейчас сдаётся и приносит доход (Младшая живет с мужем в общей квартире и находится в отпуске по уходу за ребёнком) она получит целую трёшку, которой не сможет воспользоваться. Мама активно поддерживает идею Старшей. Младшая мямлит. Муж бычит, но понимает, что последнее слово не за ним. Как тут поступить, чтоб не пересгаться (я думаю, что никак) и все были счастливы. Советы и идеи приветствуются.
193
АнонимГлупая ссора
Ситуация из расчета, что я могла бы избежать ссоры,  но не стала.  
Пошли в кафе с подругой с детьми.  Моей дочке 3, ее - 4. 
Каждый выбрал что он хочет.  Я своей взяла суп с фрикадельками, себе - не сладкую вафлю.  Они себе заказали другое.  Дочь подруги сначала начала кричать,  что хочет мою вафлю, я молчала.  Но уже понимала по интонации подруги,  что она ждет что я поделюсь.  "ну,  Машенька,  это тетина вафля,  нельзя". Ну ок,  думаю, переживу.  Дальше она несколько раз попыталась засунуть руку в суп моей дочки,  хотела фрикадельки.  Я ее одернула оба раза,  сказала нельзя.  На что подруга сказала,  чтобы я выложила и дала ей эти блин фрикадельки.  С чего?))  я ответила, что не могу,  тк моя дочь их любит и она может заказать доп порцию,  если хочет.  Ну и начались обиды.  "Маша,  мы не будет их просить, им жалко поделиться.  Досидели,поели, она попросила отдельный счет и ушла.  
И вот же дебильная ситуация,  но что за ерунда?)))  Причем изначально предлагала взять вместе что -то,  типо пиццы или наггетсов.  Отказались же.  И не жалко было,  но почему я должна?)) 
179
Коза АгатаСтранствия начались: п.1 Новосибирск
Девочки, привет. кто помнит про мои предыдущие темы, сообщаю - мышь отправилась в путь. кто не знает, о чем я - самодельный символ года решил попутешествовать по адресам форумчанок.
подробности в теме. специально начала ее пораньше, если фотки не будут грузиться, поработать с ними. так что кто уже тут, придется подождать.
142
Аноним Пару рюмок коньяка раз в неделю.
Алкоголизм? Как считаете?  Для женщины)
130
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru