Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Фитнес для беременных: урок первый (видео)

Будущим мамам можно и нужно, если нет медицинских противопоказаний, вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. По многочисленным просьбам пользователей проекта «Дети Mail.Ru» мы открываем онлайн-школу фитнеса для беременных. Приглашаем вас на первое занятие.


 

Часто у беременных женщин наблюдается депрессия. Связана она, в основном, с тем, что будущей маме перестает нравиться собственное отражение в зеркале. Но ведь при определенном образе жизни будущая мама может сохранить прекрасную форму и упругость тела. Никто не спорит уже о том, что беременным полезен бассейн или, например, пешие прогулки. В нашей виртуальной школе для будущих мам будут проходить фитнес-занятия.

Знакомьтесь, наш тренер Арина Скоромная (Варская). Программу занятий она разработала совместно со своим мужем, атлетом Андреем Скоромным.

Арина Скоромная, фитнес-тренер

Итак, поговорим о комплексе упражнений, которые будут способствовать хорошему самочувствию и позволят поддерживать тело в тонусе. Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно, начиная с простых упражнений. Особенно, если до беременности вы не слишком интересовались спортом.

Считается, что за всю беременность женщина должна набрать 8-10 кг. По сути, это вес ребенка, плаценты и  околоплодных вод.  В этом случае после родов проблемы с весом у молодой мамы не возникнет. Разумеется, «садиться» на жесткие диеты, будучи беременной, нельзя. Однако если есть избыточный вес, употребление некоторых продуктов стоит ограничить, так как чрезмерная масса тела  грозит риском развития патологий у плода, осложненными родами и т.д. Безусловно, нужно отказаться от жирного, копченого, жареного, сладостей, мучных блюд и фастфуда. Будущей маме нужно контролировать, а в случае появления отеков - ограничивать употребление жидкости. Некоторые медики рекомендуют заменить сахар на фруктозу и сахарозу.

Начиная со второго триместра беременности в меню будущей мамы должны преобладать блюда с повышенным содержанием белка. Это вещество необходимо для роста матки, плаценты, молочных желез. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Суточную норму потребления, оптимальную для беременной женщины, рассчитает врач.

Не менее важно для будущей мамы поступление в организм витаминов, клетчатки и микроэлементов. Все это в большом объеме содержится в овощах и фруктах.

Мнение о том, что беременной женщине необходим физический покой, ошибочно. Спортивная форма будущей мамы позволит не только избежать депрессивных состояний, но и создаст предпосылки к легким родам. Правда, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, наблюдающим за течением беременности. Если он считает, что противопоказаний к физическим нагрузкам нет, присоединяйтесь к нам! 

До встречи на втором уроке!

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
20
Александра Никифорова
тренер явно не профессионал. Неправильно показывает технику выполнения упражнений.
СсылкаПожаловаться
Белый шоколад
В ответ на комментарий от Iris
Iris
Если беременная работает каждый день, то все остальное свободное время лучше отдыхать, лежать.
СсылкаПожаловаться
.... и жиреть....беременность не болезнь, железо таскать и пресс качать необязательно
СсылкаПожаловаться
Di Slav
Упражнения от Кашиевой очень помогли мне. Это настоящие упражнения для беременных, направленные на решение проблем в. Определенном триместре. А Арина просто модная, но ее физкультура без полезна.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
АльцинаС тихим шелестом шурша....
 А у нас родители совсем весной овеяны? В Алтайском крае уволили учительницу русского языка и литературы вот за эти фотографии,выложенные в соцсети. Учитель школы занималась зимним плаванием,участвовала в празднике моржей,посвященным Универсиаде и несколько фоток выложила в соцсети. Какие то особоморальные родители увидели и пожаловались директору школы. Та предложила учителю написать заявление на увольнение. Другие родители встали в защиту,но последняя новость ,учитель все таки уволилась или ее уволили. Вот что это? Зависть к красивой тетке,какие то непонятные мне моральные устои. Что в этих фотках не так? Подробности все в новостях,с телеыона сложно много текста писать...Грустно все это как то...
438
excerptionВсем, кто боится пауков и змей, в тему не заходите...
А всем остальным привет и хорошего настроения 

Будет у меня сегодня пугающая подборка фотографии об Австралии. 
Надеюсь, что эта тема не отпугнет желающих приехать в Австралию. 
Австралия - страна большая. И тут много безопасных мест :)
Такое может произойти только в Австралии....
296
СветланкаРынок или магазин?
Всем доброго и солнечного дня!
Недалеко от дома у м. Пражская есть продовольственный рынок. Вчера я туда ездила чтоб закупиться овощами и пр. Для примера: кабачки 100 р, баклажаны 150. Поскольку я держу пост, а кабачки активно добавляю в пищу ребенка, то закупилась я ими основательно, дней на 10 вперед. Не помню точно до копейки, но баклажаны в Магните рядом с домом стоили больше 250, а кабачки больше 200.
Не буду перечислять весь список покупок))
Вечером обсуждая такой разброс цен с подругой услышала резкое ФИ на все рынки и вообще все продукты нужно только во ВкусВилл брать (готова к подобным комментариям и в этой теме).
Но вопрос открыт. Почему такая разница в стоимости? Рынок официальный, крытый, на вид и вкус кабачки и баклажаны от магазинных ничем не отличаются.
164
Египетская СВдогонку теме про СД
Дамы!
Вы чё устроили-то в теме за бедлам?!
Как не стыдно было всё это писать?!
Автору: простите наших коллег, у них случилось временное помутнение, я думаю.
Напишите, пожалуйста, потом, в какую сторону всё разрешилось.
Не хотите писать на форуме, напишите мне (я дам свою почту в первом комментарии).
Я думаю, Вы знаете, что у моего ребёнка проблемы с психикой и умственным развитием, так что я эти проблемы вижу изнутри.
Ну и я, конечно, пожелаю, чтобы все диагнозы прошли мимо.
Но если не пройдут... Вы не одна. И Вы не виноваты.
Удачи Вам.
137
Коза АгатаАктеры и роли
тема болтательная, можно с фотками
а вот у вас любимые актеры есть - как вы думаете, кого бы они могли сыграть? каких героев при экранизации книг или может быть персонажей фильмов, которые уже сняты? или исторических личностей? а может, наоборот, у вас есть любимая книга, кто бы мог сыграть ее героев? или если какой-то фильм бы переснимали?
104
Мария СуховаШампунь для окрашенных волос и Паста для шугаринга. Посоветуйте, пожалуйста)
Всех приветствую! Нужны советы и обмен опытом

1. у меня окрашенный волос, корни осветляю и тонирую по длине. От некоторых шампуней появляется перхоть, либо вообще нет объёма. Но  я ещё люблю объём на волосах. Отлично подошёл шампунь Shamtu от перхоти (и перхоти никогда нет и отличный объём). Но он смывает тонировку
. Может есть какая-то альтернатива Shamtu, но чтоб тонировку не смывал
2. На лице растут жёсткие волосы на подбородке и немного пушок на усах. Пинцет не люблю, от крема  veet(и других подобных)  раздражение. Пробовала восковые полоски, вообще толку нет. Самое оптимальное - шугаринг сахарной пастой. Но зона маленькая, да и растут быстро, хочу сама делать. Какую сахарную пасту взять? Холодную и требующую разогрев? Какой плотности? какой техникой лучше делать эту зону?
Ничего не рекламирую
93
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru