Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Фитнес для беременных: урок первый (видео)

Будущим мамам можно и нужно, если нет медицинских противопоказаний, вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. По многочисленным просьбам пользователей проекта «Дети Mail.Ru» мы открываем онлайн-школу фитнеса для беременных. Приглашаем вас на первое занятие.


 

Часто у беременных женщин наблюдается депрессия. Связана она, в основном, с тем, что будущей маме перестает нравиться собственное отражение в зеркале. Но ведь при определенном образе жизни будущая мама может сохранить прекрасную форму и упругость тела. Никто не спорит уже о том, что беременным полезен бассейн или, например, пешие прогулки. В нашей виртуальной школе для будущих мам будут проходить фитнес-занятия.

Знакомьтесь, наш тренер Арина Скоромная (Варская). Программу занятий она разработала совместно со своим мужем, атлетом Андреем Скоромным.

Арина Скоромная, фитнес-тренер

Итак, поговорим о комплексе упражнений, которые будут способствовать хорошему самочувствию и позволят поддерживать тело в тонусе. Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно, начиная с простых упражнений. Особенно, если до беременности вы не слишком интересовались спортом.

Считается, что за всю беременность женщина должна набрать 8-10 кг. По сути, это вес ребенка, плаценты и  околоплодных вод.  В этом случае после родов проблемы с весом у молодой мамы не возникнет. Разумеется, «садиться» на жесткие диеты, будучи беременной, нельзя. Однако если есть избыточный вес, употребление некоторых продуктов стоит ограничить, так как чрезмерная масса тела  грозит риском развития патологий у плода, осложненными родами и т.д. Безусловно, нужно отказаться от жирного, копченого, жареного, сладостей, мучных блюд и фастфуда. Будущей маме нужно контролировать, а в случае появления отеков - ограничивать употребление жидкости. Некоторые медики рекомендуют заменить сахар на фруктозу и сахарозу.

Начиная со второго триместра беременности в меню будущей мамы должны преобладать блюда с повышенным содержанием белка. Это вещество необходимо для роста матки, плаценты, молочных желез. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Суточную норму потребления, оптимальную для беременной женщины, рассчитает врач.

Не менее важно для будущей мамы поступление в организм витаминов, клетчатки и микроэлементов. Все это в большом объеме содержится в овощах и фруктах.

Мнение о том, что беременной женщине необходим физический покой, ошибочно. Спортивная форма будущей мамы позволит не только избежать депрессивных состояний, но и создаст предпосылки к легким родам. Правда, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, наблюдающим за течением беременности. Если он считает, что противопоказаний к физическим нагрузкам нет, присоединяйтесь к нам! 

До встречи на втором уроке!

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
20
Александра Никифорова
тренер явно не профессионал. Неправильно показывает технику выполнения упражнений.
СсылкаПожаловаться
Белый шоколад
В ответ на комментарий от Iris
Iris
Если беременная работает каждый день, то все остальное свободное время лучше отдыхать, лежать.
СсылкаПожаловаться
.... и жиреть....беременность не болезнь, железо таскать и пресс качать необязательно
СсылкаПожаловаться
Di Slav
Упражнения от Кашиевой очень помогли мне. Это настоящие упражнения для беременных, направленные на решение проблем в. Определенном триместре. А Арина просто модная, но ее физкультура без полезна.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Подпишитесь на нас
Новости от Дети Mail.Ru