«Чай с молоком способствует лактации», «Молоко может вызвать у ребенка аллергию», «Из-за некипяченого молока можно заболеть». Пробираясь сквозь правду и мифы об употреблении молочных продуктов молодой маме бывает сложно найти ответ на вопрос, можно ли пить молоко при ГВ.
Чем полезно молоко?
В прошлом ни у кого не возникало сомнений, можно ли молоко при грудном вскармливании. Это один из древнейших продуктов в рационе человека.
Первые письменные упоминания появились в V веке до н.э. в трудах Геродота. Гиппократ изучил целебные свойства этого напитка и советовал употреблять различные его виды (коровье, козье, ослиное, кобылье) для лечения заболеваний – подагры, анемии, туберкулеза1.
Кальций для мамы и малыша
Кальций – один из важнейших элементов для здорового развития и роста ребенка. Чтобы его зубы были здоровыми, а кости крепкими, в рационе мамы должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием: молока, йогурта, сыров. Кстати, кальция много и в других продуктах — например, в кунжуте, миндале, петрушке.
Молочные продукты и обогащенное кальцием соевое молоко также содержат большое количество протеина и витамина D2.
Идеи, как разнообразить свой рацион:
- Заливайте утренние хлопья молоком
- Используйте йогурт в качестве послеобеденного перекуса
- Добавляйте в салат сыры с пониженным содержанием жира
- Попробуйте безлактозное или низколактозное молоко.
Беременным женщинам рекомендуется употреблять 500 мл молока и кисломолочных продуктов в сутки. При кормлении грудью количество увеличивается на 100мл3.
Почему важен протеин?
Качество питания мамы связано с выработкой грудного молока. Основными продуктами в период грудного вскармливания должны стать высокобелковые: нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица (если малыш нормально на них реагирует), а также цельное зерно, фрукты и овощи.
Все они меняют вкус молока и постепенно знакомят ребенка с разнообразием ощущений, а также облегчают знакомство со взрослой пищей.
Как избежать обезвоживания при ГВ?
Маме важно следить не только за своим питанием, но и за достаточным употреблением жидкости4. Пейте всегда, когда испытываете жажду или заметили потемнение мочи (в норме она светло-желтая). После каждого кормления стоит выпивать стакан воды или другого напитка. Стоит ограничить лишь соки и сладкую газировку, а также кофе (не более 2 – 3 чашек в день).
Сколько пить молока при грудном вскармливании, решаете только вы сами, исходя из индивидуальной перенесимости этого продукта.
Сколько можно молочных продуктов?
Отечественные нутрициологи и диетологи разработали рекомендации для будущих и кормящих мам5.
| Молоко для приготовления каш |
|
|
|
| Молоко для приготовления напитков |
|
|
|
| Кефир или кисломолочный напиток |
|
|
| 2 – для беременных, 3 – для кормящих |
|
| Творог для приготовления блюд (запеканки, пудинги) |
|
| 120−140 г; в натуральном виде ― 100−120 г 3−4 раза в неделю |
|
|
|
|
|
|
| 1 десертная ложка в супы, блюда |
|
|
А если аллергия?
Часто мамы избегают коровьего молока при ГВ, опасаясь возникновения аллергической реакции у ребенка. С одной стороны, молоко действительно относят к одному из продуктов, которые часто вызывают аллергию. С другой, естественное вскармливание — лучшая профилактика этого состояния для малыша6.
Поэтому включайте молоко в свой рацион постепенно и следите за реакциями малыша. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Кстати, вопреки распространенному представлению, козье молоко также может вызывать аллергию.
Тревожные сигналы
Проявления аллергии у малышей в первые недели жизни не очень специфичны. Поэтому важно внимательно следить за изменениями в состоянии ребенка, его кожей. Наблюдать за реакцией малыша стоит от 2 до 4 недель7.
На какие изменения стоит обратить внимание:
- реакции со стороны ЖКТ – запор, понос, колики, боли в животе, рвота после еды
- Поведение – отказ от груди, беспокойство после кормления
- Отсутствие прибавки в весе
- Анемия
В таких случаях проконсультируйтесь с педиатром.
Источники: