Устала... Не сплю... Толстею...

Не знаю, закрыли жалюзи - и нет большого города))). В 10 все уже в кроватях.

Чудо, что ты вообще спишь, хоть иногда.

Да не очень сплю... вчера ( сегодня) в 2 часа легла в 6 встала. И это с таблами.
Но я вчера днем поспала, утром ездила колоноскопию делать, под седацией, пришла домой и поняла, что нужно еще поспать..
А так обычно стараюсь с 21 до 22-30 пройтись, потом в душ горячий и спать. в 6-30 подъем. Мало.. но пока не получается дольше.

Я пробовала ходить, но мне быстро надоело.
Как вы себя мотивирует?

Я стала себя лучше чувствовать, это самая важная мотивация. Движение должно приносить удовольствие. Я очень люблю ездить на велосипеде и плавать) но это не та нагрузка. Нужно , чтобы пульс рабочий был.
Ну и маршруты подбираю так, чтоб идти и картинка приятная: парк, бульвары.
Начала я не для себя, сына нужно было после операции восстанавливать, вот и шли, болтали ( это такой лакмус: если говоришь, значит не задыхаешься

---

, одышку сразу слышно). Потом втянулись.

Спасибо за понимание!
Только не понимаю, что именно меня привело к такому состоянию, проблем много, но не так все плохо вроде бы.

Незавершенные мелкие дела?

нет

надо нормально и качественно спать.
я полгода жила с мч и не спала. состояние, как у вас. сейчас стараюсь держать режим, стало легче.

я сама человек режимный, никогда не спала до обеда и не ложилась за полночь, но это уже от меня не зависит. лежу в постели, но уснуть не могу.

почему не стали ходить на групповые занятия? и почему нельзя продолжить индивидуальную терапию?

групповые занятия предполагали самогипноз, сидеть 45 минут с закрытыми глазами и слушать психолога мне не понравилось, я была напряжена и ничуть лучше спать не стала. Сама пробовала включать гипноз для сна на смартфоне и засыпать, так лучше. На групповых занятиях мы не общались с другими, просто расходились после занятия. Индивидуально можно, но уже с другим специалистом, здесь мне уже написали куда обратиться. буду рассматривать варианты.

Попробуйте успокаивающую дыхательную гимнастику

Пройдитесь по врачам, сдайте анализы. Начните заниматься спортом или хотя бы долгой ходьбой через немогу сначала, потом привыкнете к такому режиму. Будете уставать и как следствие наладится сон. Ходьба на свежем воздухе творит чудеса. Прекратите жрать, особенно всякий мусор, типа шоколада, булок, чипсов; - ешьте мясо, овощи, фрукты, хлеба минимум, шоколад одну дольку - 10 грамм в день. Мясо готовьте сами: никакой колбасы, сосисок, котлеток магазинных - там жир и отходы мясного производства - это вообще не еда. Лучше кофе для энергии и бодрости с утра, чем сладкое. Я сижу на интервальном голодании - это как образ жизни уже целый год. Завтракаю в 11 утра, потом в 14.00 обед, до 18.00 ужин. Дальше не ем: только вода или зеленый чай и так до 11 утра. Пила 5-htp легкий антидепрессант безрецептурной, помогает вырабатывать серотонин и уменьшает аппетит: мне идеально подошел от нау фудс американский, а вот баунти тоже американский - нет, от него болел живот и тошнило. Вы же не хотите к инфаркту и инсульту приплыть с таким весом? К диабету второго типа - сейчас просто бум на эту болячку среди взрослого населения.

Бодипозитивщиков не слушайте - в их жизни еда занимает всю жизнь, они на еду променяли свое здоровье, красоту и человеческий внешний вид. У них бог - это еда.

Какая молодец. А встаете во сколько?

В 7 утра. Так как школа у детей. Летом и на каникулах в 8 или 9. До 11 утра выпиваю два некрепких кофе из кофемашины из зерен арабики (минимум крепости, максимум воды, без сахара и молока). И бодрости как раз до 11 хватает. Сначала было трудно, но я втянулась в этот режим еды.

С моим диабетом такие игры исключены, чтобы в 6 встать, а в 11 завтракать, если учесть, что часто с 8-30 я работаю, а еще туда ехать нужно.

Психолог рекомендовала не зацикливаться на питании, а устранить проблему недосыпа, а уже потом вернуться к питанию и спорту. За рекомендации спасибо!

Ваш специалист - невролог. Хотя бы с него начать.
Из того, что можно сделать без врача - мелатонин, донормил, валериана (только курсом).

Из того, что можно сделать без врача - мелатонин, донормил (только курсом). - это вряд ли. без врача. рецептурные препараты

Это не рецептурные препараты

Спасибо, рассмотрю и этот вариант!

в задницу таких подруг

ребенок отдельный человек, люди не могут быть отдушиной.

Идите к психиатру, пусть проверит, есть депрессия или нет.
Сами можете по шкале Бека предположить.

Почему люди не могут быть отдушиной?

Пожалуй, не все люди, а именно ребёнок. Потому что любой другой человек, если его не устраивает быть отдушиной, может повернуться и уйти, а ребёнок не может.