Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
Статьи,

Сон первоклассника: 6 важных правил

Как помочь ребенку перейти на новый режим дня без дневного сна и справиться со школьными нагрузками, рассказывает мама троих детей и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep Елена Мурадова.


shutterstock

1. Оставляйте короткий дневной сон

Первокласснику в среднем нужно спать по 10-11 часов в сутки. Согласно исследованиям, дети с большей продолжительностью сна получали более высокий балл IQ и были успешнее на уроках, чем те, кто недосыпал.

Большинство детей к первому классу перестают спать днем, но, если ваш ребенок продолжает, - не пытайтесь это пресечь с началом осени. Пусть отдохнет после уроков, но не слишком долго – иначе это плохо скажется на ночном сне и утром ребенок встанет не выспавшимся.

2. Сокращайте внешкольную нагрузку до минимума

Школьное расписание первоклассника может показаться родителям очень легким: всего 4-5 уроков в день, «то ли дело в наше время». Но это простота обманчива.

Начало обучения в школе оказывает существенное давление на психику ребенка. А если его не в меру нагрузить кружками и занятиями, можно и вовсе перегнуть палку. От переутомления дети плохо спят, хуже усваивают новую информацию в школе и чаще болеют.

В первом классе лучше снизить внешкольную нагрузку до минимума. Оставляйте каждый день по 1-2 часа свободного времени, чтобы ребенок мог сам выбрать, чем заняться, или просто побездельничать.

3. Соблюдайте один режим сна и в будни, и в выходные

Школьная жизнь предполагает соблюдение четкого расписания. В вопросе сна предсказуемость и режим тоже важны.

Чаще всего в школу нужно вставать рано, поэтому и укладывание вечером должно быть не слишком поздним. Если встать нужно в 7:00, значит, вечером нужно лечь не позже 21:00. И не просто оказаться в кровати, а уже уснуть.

Также важно, чтобы режим был стабильным не только в будние дни, но и в выходные. Если вечером в пятницу ребенок засиживается допоздна («завтра же не нужно вставать»), а потом отсыпается в субботу и воскресенье – то утром в понедельник встать будет непросто, и новую учебную неделю он начнет не лучшим образом.

4. Забирайте все гаджеты за час до сна

К вечеру у большинства детей открывается второе дыхание после учебы, кружков и секций. Забирайте у него все гаджеты и выключайте телевизор минимум за 1 час до сна, чтобы он успел успокоиться и легче заснул. Игры и мультики, особенно без ограничений по времени, приводят к излишнему возбуждению, а свет экранов замедляет выработку гормона сна мелатонина. Перед сном лучше отдать предпочтение книге.

5. Помогайте ребенку заснуть с помощью ритуала укладывания

За режимом младшего школьника нужно следить родителям. Он пока не в силах самостоятельно себя дисциплинировать. Если махнуть на режим рукой, утром ваш первоклассник будет клевать носом на уроках и едва ли что-то запомнит из нового материала.

Поболтайте с ним перед сном, обсудите планы на завтра, помогите собрать портфель, проверьте школьную форму – все это подготавливает к плавному завершению дня. Предсказуемый ритуал укладывания, который повторяется каждый вечер, расслабляет ребенка, настраивает его на сон и помогает быстро заснуть.

6. Объясняйте, почему так важен сон

Для ребенка позднее укладывание может ассоциироваться со взрослением: «Я уже не маленький, хожу в школу и буду ложиться поздно, как мама и папа». Обязательно разговаривайте со своими «взрослыми» первоклассниками:

  • Объясняйте, почему так важно ложиться спать не слишком поздно.
  • Вместе вспомните, как трудно вставать по утрам, когда не выспался. 
  • Расскажите о связи качественного сна и успеваемости в школе. Выспался – и стих быстрее выучил, и контрольную лучше написал.
  • Не забывайте подавать пример: пусть вы ложитесь позже, чем дети, но засыпать после полуночи неполезно даже родителям-«совам».

Читайте также обо всем, что важно помнить родителям перед 1 сентября

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии
1
Лю
не рановато ли ложиться спать для подъема в 7 утра? у меня ДОшкольник ложится спать в 23 часа, а встает в 6-30 - и никакого дефицита сна или слабости не наблюдается
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
VredinkaNSРебёнок после АКДС получил осложнение
Добрый день, как найти управу на медсестру сада, сделала нам 18 февраля АКДС, ребёнок стал хромать, появилась нехилая шишка, красота и синюшность на ноге. Нам пришлось идти к хирургу и лечить ослож...
150
Анонима вы носите вещи из синтетики?
Синтетика, синтетике рознь, есть натуральные синтетические ткани (лиоцел, вискоза, ацетат и т.д.) , а есть из переработки нефтепродуктов (полиэстр, полиакрил и т.д.) вот в них кожа вообще не дышит,...
131
АнонимСтроительство дома для продажи. стоит ли?
Была свободная квартира и сдавалась в аренду, но бум строительства многоквартирных домов рядом привёл к падению сначала цены аренды, а потом и вообще спроса не стало. Сейчас есть потенциальный поку...
126
Смирнова НадеждаВнеурочка ваших младшеклассников
Тема поболтать. Куда ходят, чем занимаются Ваши младшеклассники?
Секции, школы искусств, кружки...
Скоро апрель-начнется запись на новый учебный год. По разным причинам меняем все направления.
126
ТакSаДомашний торт от А до Я
20 июля в мире отмечается День торта.Этот день призван напомнить людям о дружбе и мире, в котором нуждается вся планета. Праздник объединяет людей разных национальностей и сословий, взглядов и возр...
115
ПростоЯДелать было нечего...Задача Эйнштейна.
Альбеpт Эйнштейн составил эту задачy в начале 20-го века. Он утверждал, что 98% населения не сумеют её решить.

Hа одной yлице стоят 5 домов, окрашенных в 5 разных цветов. В каждом доме живет гражд...
112
Подпишитесь на нас