Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Что такое аэробные нагрузки и почему они важны в деле похудения? О чем нужно знать, чтобы получить видимые результаты и сохранить их навсегда? Об этом пойдет речь в данной статье.


Фотобанк Лори

Знаете, какова самая распространенная ошибка худеющих? В своих стремлениях обрести идеальную фигуру они уповают только на диеты и изменения в питании. Про регулярные физические нагрузки многие забывают. Иногда эти занятия недостаточно интенсивные, и, собственно, поэтому не эффективные.

Похудение – это всегда комплекс разнообразных мероприятий и они одинаково важны. Худеем комплексно – получаем результат. Причем, он будет долговременным. Если худеть правильно, стройная фигура останется с нами на всю жизнь.

Один из важнейших элементов похудения – аэробные нагрузки или, как их еще называют, кардионагрузки. Давайте разберемся, зачем они нужны.

Из пищевых продуктов мы получаем энергию, которую расходуем на жизнедеятельность. Но беда в том, что в организм поступает гораздо больше энергии, чем потребляется. Эти излишки, скорее всего, отложатся в жировые депо нашего организма. Учтите, что у склонных к полноте людей это произойдет еще быстрее.

Как говорит моя мама, которая похудела на 17 кг, самый лучший способ сбросить вес - прекратить есть, и заняться спортом.
AnaStaCia ***Пользователь «Дети Mail.ru»

Конечно, можно рассчитать дневной рацион питания таким образом, чтобы получать ровно столько энергии, сколько необходимо организму в течение дня. Но в этом случае придется вести полуголодное существование. Такой режим ведет к хроническому стрессу, значительно снижает качество жизни. Кроме того, рано или поздно это приведет к срыву, после которого вес возвращается  к своим первоначальным показателям.

Другое дело, если введя пищевые ограничения, обеспечить организм аэробными нагрузками и за счет этого создать в организме энергетический дефицит. При увеличении физической нагрузки повышается общий обмен веществ, а также мышечный метаболизм. Мышцы являются своего рода  естественной «топкой», где сгорает лишний жир. Так уж устроен человеческий организм. Сравните сами, если человек ведет малоподвижный образ жизни, его организм в среднем расходует около 500 ккал в сутки, тогда как одна пробежка в течение одного часа расправляется сразу с 400 ккал.

Таким образом, аэробные нагрузки эффективно сжигают жир, увеличивая интенсивность обмена веществ. Регулярные занятия постоянно поддерживают метаболизм на должном уровне. Важно помнить, что и после окончания тренировки мышцы еще несколько часов остаются в тонусе. В это время продолжается процесс сжигание жира. Например, после среднеинтенсивной тренировки продолжительностью в полтора часа, интенсивность обмена сохраняется на высоком уровне до 48 часов! Об этом хорошо знают спортсмены и тренеры. И, исходя из этого, строят программу тренировок.

Впрочем, нужно помнить, что организму надо давать отдыхать и восстанавливаться. Нередко люди совершают большую ошибку, начав буквально истязать себя физическими нагрузками. При этом они недоумевают, почему вес не двигается с места. Причина кроется в том, что организм не успевает отдыхать, а мышцы восстанавливаться. Несостоявшиеся ожидания приводят к хроническому стрессу. Если тренироваться на износ, у организма нет выхода из стрессовой ситуации, и он престает отдавать лишние килограммы. Более того, поскольку наш организм чрезвычайно бережлив,  в стрессовой ситуации он либо напрочь откажется расставаться со старыми накопленными запасами, либо наберет дополнительный вес.

Мне очень не нравится фраза «не есть после шести», а от фразы « надо спортом заниматься» начинается нервный тик. Однако я похудела на 32 кг и обратно ничего не набрала. Все в этой жизни относительно.
Светлана СоколоваПользователь «Дети Mail.ru»

Во время аэробных нагрузок энергия образуется за счет окисления углеводов и жиров кислородом. Вначале распадается гликоген (углевод) и примерно через 30 минут начинает распадаться жир. Оптимальный период физических нагрузок  для того, чтобы начался активный процесс расщепления, составляет 45-60 минут.

К аэробным нагрузкам относят бег на длинные дистанции, плаванье, аэробику, быструю ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах, танцы, а также занятия на разнообразных кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, гребной тренажер. Аэробные нагрузки проводятся под контролем пульса, который должен удерживаться в пределах 60-70% от максимального.

В заключение хочу сказать, что нагрузки нужно наращивать постепенно. Чтобы получить видимый результат, заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Помните о том, что главный принцип – это регулярные занятия. Кстати, помимо жиросжигательной функции, физическая нагрузка характеризуется еще и общеукрепляющей: занятия спортом полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.

None
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
14
Пупсик
В ответ на комментарий от Борис Хлюстов
Борис Хлюстов
Жрать меньше- главный рецепт похудения!
СсылкаПожаловаться
ВОТ И ЖРИ МЕНЬШЕ!!
СсылкаПожаловаться
XXX
Бег сжигает больше, чем 400 ккал в час. Лучше бегать 40 мин. И не думайте, что бегая утром и вечером по часу вы классно похудеете. Да, похудеете. Только уже в ущерб здоровью. Похудение больше 2-3 кило в неделю чревато проблемами. Питаться надо маленькими порциями 5-6 раз в день. после 18 не есть - это бред полнейший! Есть обязательно! Только надо думать, что есть! После 18 никаких углеводов, ну может минимум медленных. Остальное можно. Быстрые углеводы постараться исключить. Если без сахара не можете, есть прекрасное средство из натурального сырья - Стевиозид. Поищите в инете "эстракт Стевии" и сами поймете. Для похудения диета обязательна! Только диета должна учитывать пониженную калорийность. Как я уже говорил, углеводы сократить, белки примерно в том же количестве. Жиры тоже сокращаются. Очень рекомендуется убрать из рациона трансжиры. В инете тоже много инфы по ним есть, что это и где присутствуют. Подсчет калорийности во время похудения обязателен. На глазок вы ничего не рассчитаете правильно. Благо программ и таблиц сейчас море. Хоть для компов, хоть для смартфонов. Ну и.... Не ждите, что придет добрый дядя и даст вам волшебный рецепт похудения. Ищите инфу сами. Её море. Может сначала будет непонятно, но постепенно разберетесь. Не пожалейте своего времени на изучение. Иначе многое будете делать неправильно. Ну и после диет и похудений не забываем правильно питаться. Иначе все пойдет на смарку.
СсылкаПожаловаться
Кира _
Ой, какая фигня-я-я-я-я-я-я-я-я-я-я-, по большому счёту... Организмы у всех разные... То, что хорошо одному, другому будет невозможно.. У меня подруга похудела на 50 кг.. Так это была ТАКАЯ битва, что Куликово поле и Бородино просто игры в песочнице.. 1000 ккал в день (при этом овощи-фрукты, ничего мучного-жирного и т.д.), ни крошки после 18.00 (при этом ужин только зелёное яблоко), 3 раза в неделю аквааэробика, ежедневно велотренажёр и гимнастика, везде только пешком, интенсивная ходьба 10 км по 2 шага в секунду.. Несколько раз возникали "плато", вес вставал намертво на полгода.. Борьба с лишним весом - это самотверженный труд, и общие какие-то слова и статьи неблагодарное дело.. Нужно перепробовать уйму способов и набить кучу шишек, пока подействует именно твоё средство.. Да и то, никто не застрахован, что это поможет на раз.. И потом вес не вернётся.. Полным людям и склонным к полноте нужно исключить слово "диета" из словарного запаса.. Нужно оставить только "правильно питание и образ жизни", и тогда не будешь себя чувствовать обделённым по жизни.. И стрессов не будет. Нельзя полным торты на ночь, так забудь о них навсегда! Или живи как есть.. Жить с мечтой, вот похудею и начну снова жрать всё, я что хочу - изначально убийственно.. Вот и всё..
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
♛Маркиза♔не♕ангелов♚Шотландия: загадочная и красивая
486
Александра ГиршУчитель, одноклассники и школа-лицей
Девочки, пишу на форум за советом, потому что уже не знаю что и как обдумать (заранее прошу прощения за много букв))). Ребенку 8 лет исполнится в мае, заканчивает первый класс в школе-лицей. Родился с гипоксией, откачивали сутки в реанимации, как итог: поздно пошел (1,5 года), поздно заговорил (отдельными словами в 4-4,5 года). Боялась что его вообще в обычную школу не примут, но в 0-ом классе выровнялась речь, научился читать, считать в пределах десяти и т.д. что обычно умеют дошколята (спасибо невропатологам, психологам и талантливому репетитору). Теперь собственно к сути:
Закончил третью четверть и имеет 3 "тройки" и 3 "четверки". Математика и английский - на "ура", остальное не очень. Но я внимания на этом не заостряю, меня смущает отношение его учительницы. Средних лет (45-50), как говорится "старой закалки", очень строгая, требовательная и жесткая. Мой ребенок (довольно скрытный) ни разу не пожаловался на нее, зато от нее я жалоб в первой половине года наслушалась: "он все время спит, не слушает, зевает, не активен, не отвечает, горох об стену и т.д.". Все это проговаривается таким тоном (может, я преувеличиваю), как будто он - самый распоследний дурак в классе (в котором 32 ребенка). Нагрузка в школе жетская: помимо общих предметов на дом задается до кучи (например прорешать по 1 странице в день из "3000 примеров по математике" Нефедовой и вести читательский дневник: прочитать рассказ и нарисовать к нему рисунок (в неделю по 5 штук)). Дабы подтянуть учебу я записала сына на доп. занятия к репетитору, который ежедневно 2 часа учит с ним уроки и еще 1 час готовит по отдельным предметам. Сын раскрылся, повеселел, завел себе новых друзей, каждый день рвется к этому своему репетитору как на праздник. Как итог через месяц занятий: две последние контрольные по математике написал на "отлично", с остальными предметами тоже неплохо - с "двойки" на "четверку". Русский язык только у него неважный, но я, помня о том, как он не мог ручку удержать и двух слов связать буквально год назад, радуюсь вообще тому что  есть.  Но когда я поинтересовалась у его учительницы, как у него продвигается учеба услышала что контрольные он списывает (ага, две контрольные подряд он списал), и вообще, "воз и ныне там". Короче, как был дурак так и остался. 
Я воспитывалась в  системе когда учитель и его слово - закон, а авторитет учителя непоколебим. Может просто мне самой везло с учителями. Но безапелляционность учительницы сына меня смущает. Я не признаюсь никому, но мне кажется сыну с ней не комфортно, скупая она на хотя бы поощрение. Если человека все время гнобить, то так и всякое желание можно отбить. 
И атмосфера в классе какая-то нездоровая: все конкуренты, все на голову друг другу лезут (в первом классе!), все дети нервные, агрессивные какие-то. Друзей за полгода в школе сын себе не нашел, зато у репетитора (она преподает в частном учебном центре) в первый же день подружился со всеми. Да и мне кажется отношение учительницы отразилось на отношении отдельных детей в классе: весь год к сыну придирается одноклассник, на прошлой неделе испинал его, а учительница мне сказала: ваш сын сам его спровоцировал (как выяснилось потом, предложил поиграть в догонялки, так тот моего сына догнал и по ногам отпинал). 
Теперь думаю: стоит ли переводить сына в обычную школу, не лицей? Или может это везде так? Или может я накрутила себя и слишком все драматизирую? 
Оговорюсь сразу, особого отношения к сыну я у учителя не просила никогда, но перед началом учебного года честно предупредила что есть небольшие проблемы с речью. Да и учительница на первый взгляд не монстр, может у нее метода такая и было бы хуже если б она вообще ничего не требовала с него? Очень хочется услышать ваше мнение (с отцом сына в разводе, моя мама разводит руками и говорит что если переведу его то "научу убегать от проблем". В общем, наболело....
289
злая тёткаканикулы))
Добрый день,всем)))
План на каникулы такой:
1.Сделать по окр.миру заранее трудоемкие доклады
2.Подтянуть математику
3.Поработать над почерком
4.Подучить английский
5.Занятия по логопеду
Итог,каникул у ребенка не будет(((
А у вас какие планы))
154
ГОСТЬРевность
Ребенок у меня в принципе хороший. А вот мы с мужем несдержанные. Еще и между собой проблемы есть. Дочь впечатлительная, все на ней отражается. Худшее началось в 3 года после новости о том, что будет еще ребенок. Стала специально нарушать правила, орать, кривляться. Я ее наказывала (лишала чего-то, выбрасывала игрушку, даже шлепала - сейчас огребу). Но там были серьезные проступки - убегала и пряталась в людных местах (в Крыму отдыхали, много приезжих на машинах - страшно). Конечно, объясняла. Даже говорила, что ее съест чужой дядя или тетя. Дома начала копировать девочку (не знаю, может, у девочки диагноз по неврологии, видно, что не специально ведет себя так ужасно). А теперь мы уже больше 2 недель дома с малышом. И теперь еще хуже. Она нас бьет, провоцирует постоянно (по характеру еще провокатор), ищет негативного внимания... Понимаю, что тупик. Конечно, мы вырезаем, лепим, в лего играем, читаем (часто во время кормления брата) и т.п. Но ей нужен негатив. Раза 2-3 в день минимум. Еще и младший не очень спокойный. Орет так, что синеет и заходится. Т.е. не брать на руки не вариант. Из частного сада забрали в целях экономии и чтобы не насобирать болячек (нестабильная погода). Ясно, что всем нам нужен психолог. А еще что кто посоветует?
144
Карпова КарповаОтец-одиночка из США пытается заставить мать через суд воспитывать ребенка
Итак, история из США. Одинокий папа ищет поддержки в интернете: он уговорил свою девушку, которая хотела сделать аборт, родить. Она родила и отдала ему ребёнка на воспитание. Полностью. Алиментов платит даже больше, чем судья сказал. Ребёнком не интересуется и совершенно на него не претендует. Все счастливы? Нет! Папа, который теперь полностью отвечает за сына, иногда злится на ... на сына же! Маму обзывает «пустым местом». Ребёнку, кстати, сегодня 18 месяцев. Папа жалуется на то, что он родитель-одиночка и маме нет до них никакого дела! Алименты при этом он регулярно получает, за свидания с сыном не судится - ну чего ещё человеку надо? Ведь он так хотел этого мальчика, не понимаю.

PS все крики из серии: она ещё пожалеет!!! - считаю непродуктивными. Не факт. А вот его позиция, конечно, насмешила. Наслаждайся, парень. И помни, что ты счастливчик, потому что тебе платят алиментов даже больше, чем присудили.
Дальше перевод статьи.

«Его бывшая хотела сделать аборт, он не позволил бы ей, и, как только ребенок родился, она согласилась предоставить ему полную опеку и при этом выплачивать алименты. При этом этот папа нет-нет да жалуется в интернете на ту маму, «мертвой мамой». Круто чувак.

«У нас не было серьезных отношений, когда она забеременела. Она никогда не встречала нашего сына. Даже сразу после рождения у нее не было желания его видеть. Мы пошли в суд, и теперь у меня 100% юридическая и физическая опека над ребёнком. Ее имя указано в его свидетельстве о рождении, но она не имеет права опекунства и не имеет права посещать его или принимать решения, например, связанные с его здоровьем или образованием. Так она и не хотела ничего этого. Ежемесячно она выплачивает 125% от судебных распоряжений на содержание ребенка. Она говорит, что если я когда-нибудь женюсь на том, кто захочет усыновить нашего сына, она будет не против усыновления, но до тех пор пока этого не случилось, согласится, будет платить мне на его содержание.
Я воспитываю нашего сына самостоятельно. Сейчас ему 18 месяцев, и он никогда не встречал ее, и у меня даже нет ее фотографий. Я выгорел изнутри и ненавижу быть родителем-одиночкой. Я люблю моего сына, но при этом я обижаюсь на него. Моя семья, конечно, пытается помочь, когда они могут, но большую часть времени я делаю все сам. Я никогда не причиню моему мальчику боль и не буду игнорировать его, но я все время изнурен. Я пытался пойти в суд ещё раз, чтобы нам присудили раздельную опеку над сыном, но она опять сказала, что хотела сделать аборт, а я нет, опять дала понять, что никогда не будет его воспитывать. Судья сказал, что он не может заставить ее ухаживать за ним. Я не видел ее почти год, и в последний раз слышал о ней только то, что она пытается избавиться от растяжек на животе при помощи лазера и проводит много времени в тренажёрном зале. Знаю, что она сказала своим друзьям и семье, что она донор яйцеклетки, а не мать. У неё нет чувств, и суд ничего не сделает, что означает, что я так и буду одиноким родителем. Есть ли здесь какие-либо средства правовой защиты для меня?»
83
Пока Буду Без НикаВо сколько Вы вышли на работу?
Добрый день всем! Вот созрел вопросик, пока дочка решила поспать на мне)))  
Дано: до декрета 6 лет работаю в организации. Работа нервная, но интересная и для нашего городка - высокооплачиваемая довольно таки. Располагается в поселке 15-20 мин.от города на машине ( я за рулем). С полу года начала выходить на пару часов два-три раза в неделю. Т.к. работник замещающий меня уволился. Т.к. нового человека могу обучить пока только я, а у меня такой возможности нет ( не готова так на долго уезжать от дочки, ей 9 мес. И у нас гв). Начальство тонко намекает на выход с сентября. Эо 1.2-1.3 дочке будет. Острой фин.необходимости нет. Но и выйти после декрета на это место я очень планирую. В поселке есть дет.сад в 5 минутах от работы. Хороший, группы маленькие. Свекровь готова уйти на пенсию ( при нашей фин. поддержке), и сидеть первые год-два. 
Вот и думу думаю: выходить?а сад в этом году отдавать?(там ясли после года, очень их хвалят). Или пусть с бабушками оод сидит? Муж- сам на себя работает, бывает и без выходных и до поздна(((. Вот и хочется и колется. При выходе- есть перспектива на расширение жилплощади (это очень кстати). Но как представлю, как я свое сокровище в садик отдам??? С бабушками на целый день оставлю?? Аж слезы наворачиваются... 
Какой вариант вы бы выбрали?
Сидеть до последнего?
Выйти и в сад?
Выйти и с бабушкой оставить ( вторая не на пенсии, но много выходных, поэтому тоже на подхвате).
Сама думаю- выйти, в сад- пару раз в неделю на пару часиков ( сама буду отвозить домой к бабушке). Вроде все складывается, но совесть мучает(((и на деле не представляю этого...
80
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru