Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Аэробные нагрузки в борьбе с лишним весом

Что такое аэробные нагрузки и почему они важны в деле похудения? О чем нужно знать, чтобы получить видимые результаты и сохранить их навсегда? Об этом пойдет речь в данной статье.


Фотобанк Лори

Знаете, какова самая распространенная ошибка худеющих? В своих стремлениях обрести идеальную фигуру они уповают только на диеты и изменения в питании. Про регулярные физические нагрузки многие забывают. Иногда эти занятия недостаточно интенсивные, и, собственно, поэтому не эффективные.

Похудение – это всегда комплекс разнообразных мероприятий и они одинаково важны. Худеем комплексно – получаем результат. Причем, он будет долговременным. Если худеть правильно, стройная фигура останется с нами на всю жизнь.

Один из важнейших элементов похудения – аэробные нагрузки или, как их еще называют, кардионагрузки. Давайте разберемся, зачем они нужны.

Из пищевых продуктов мы получаем энергию, которую расходуем на жизнедеятельность. Но беда в том, что в организм поступает гораздо больше энергии, чем потребляется. Эти излишки, скорее всего, отложатся в жировые депо нашего организма. Учтите, что у склонных к полноте людей это произойдет еще быстрее.

Как говорит моя мама, которая похудела на 17 кг, самый лучший способ сбросить вес - прекратить есть, и заняться спортом.
AnaStaCia ***Пользователь «Дети Mail.ru»

Конечно, можно рассчитать дневной рацион питания таким образом, чтобы получать ровно столько энергии, сколько необходимо организму в течение дня. Но в этом случае придется вести полуголодное существование. Такой режим ведет к хроническому стрессу, значительно снижает качество жизни. Кроме того, рано или поздно это приведет к срыву, после которого вес возвращается  к своим первоначальным показателям.

Другое дело, если введя пищевые ограничения, обеспечить организм аэробными нагрузками и за счет этого создать в организме энергетический дефицит. При увеличении физической нагрузки повышается общий обмен веществ, а также мышечный метаболизм. Мышцы являются своего рода  естественной «топкой», где сгорает лишний жир. Так уж устроен человеческий организм. Сравните сами, если человек ведет малоподвижный образ жизни, его организм в среднем расходует около 500 ккал в сутки, тогда как одна пробежка в течение одного часа расправляется сразу с 400 ккал.

Таким образом, аэробные нагрузки эффективно сжигают жир, увеличивая интенсивность обмена веществ. Регулярные занятия постоянно поддерживают метаболизм на должном уровне. Важно помнить, что и после окончания тренировки мышцы еще несколько часов остаются в тонусе. В это время продолжается процесс сжигание жира. Например, после среднеинтенсивной тренировки продолжительностью в полтора часа, интенсивность обмена сохраняется на высоком уровне до 48 часов! Об этом хорошо знают спортсмены и тренеры. И, исходя из этого, строят программу тренировок.

Впрочем, нужно помнить, что организму надо давать отдыхать и восстанавливаться. Нередко люди совершают большую ошибку, начав буквально истязать себя физическими нагрузками. При этом они недоумевают, почему вес не двигается с места. Причина кроется в том, что организм не успевает отдыхать, а мышцы восстанавливаться. Несостоявшиеся ожидания приводят к хроническому стрессу. Если тренироваться на износ, у организма нет выхода из стрессовой ситуации, и он престает отдавать лишние килограммы. Более того, поскольку наш организм чрезвычайно бережлив,  в стрессовой ситуации он либо напрочь откажется расставаться со старыми накопленными запасами, либо наберет дополнительный вес.

Мне очень не нравится фраза «не есть после шести», а от фразы « надо спортом заниматься» начинается нервный тик. Однако я похудела на 32 кг и обратно ничего не набрала. Все в этой жизни относительно.
Светлана СоколоваПользователь «Дети Mail.ru»

Во время аэробных нагрузок энергия образуется за счет окисления углеводов и жиров кислородом. Вначале распадается гликоген (углевод) и примерно через 30 минут начинает распадаться жир. Оптимальный период физических нагрузок  для того, чтобы начался активный процесс расщепления, составляет 45-60 минут.

К аэробным нагрузкам относят бег на длинные дистанции, плаванье, аэробику, быструю ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах, танцы, а также занятия на разнообразных кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, гребной тренажер. Аэробные нагрузки проводятся под контролем пульса, который должен удерживаться в пределах 60-70% от максимального.

В заключение хочу сказать, что нагрузки нужно наращивать постепенно. Чтобы получить видимый результат, заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Помните о том, что главный принцип – это регулярные занятия. Кстати, помимо жиросжигательной функции, физическая нагрузка характеризуется еще и общеукрепляющей: занятия спортом полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
14
Пупсик
В ответ на комментарий от Борис Хлюстов
Борис Хлюстов
Жрать меньше- главный рецепт похудения!
СсылкаПожаловаться
ВОТ И ЖРИ МЕНЬШЕ!!
СсылкаПожаловаться
XXX
Бег сжигает больше, чем 400 ккал в час. Лучше бегать 40 мин. И не думайте, что бегая утром и вечером по часу вы классно похудеете. Да, похудеете. Только уже в ущерб здоровью. Похудение больше 2-3 кило в неделю чревато проблемами. Питаться надо маленькими порциями 5-6 раз в день. после 18 не есть - это бред полнейший! Есть обязательно! Только надо думать, что есть! После 18 никаких углеводов, ну может минимум медленных. Остальное можно. Быстрые углеводы постараться исключить. Если без сахара не можете, есть прекрасное средство из натурального сырья - Стевиозид. Поищите в инете "эстракт Стевии" и сами поймете. Для похудения диета обязательна! Только диета должна учитывать пониженную калорийность. Как я уже говорил, углеводы сократить, белки примерно в том же количестве. Жиры тоже сокращаются. Очень рекомендуется убрать из рациона трансжиры. В инете тоже много инфы по ним есть, что это и где присутствуют. Подсчет калорийности во время похудения обязателен. На глазок вы ничего не рассчитаете правильно. Благо программ и таблиц сейчас море. Хоть для компов, хоть для смартфонов. Ну и.... Не ждите, что придет добрый дядя и даст вам волшебный рецепт похудения. Ищите инфу сами. Её море. Может сначала будет непонятно, но постепенно разберетесь. Не пожалейте своего времени на изучение. Иначе многое будете делать неправильно. Ну и после диет и похудений не забываем правильно питаться. Иначе все пойдет на смарку.
СсылкаПожаловаться
Кира _
Ой, какая фигня-я-я-я-я-я-я-я-я-я-я-, по большому счёту... Организмы у всех разные... То, что хорошо одному, другому будет невозможно.. У меня подруга похудела на 50 кг.. Так это была ТАКАЯ битва, что Куликово поле и Бородино просто игры в песочнице.. 1000 ккал в день (при этом овощи-фрукты, ничего мучного-жирного и т.д.), ни крошки после 18.00 (при этом ужин только зелёное яблоко), 3 раза в неделю аквааэробика, ежедневно велотренажёр и гимнастика, везде только пешком, интенсивная ходьба 10 км по 2 шага в секунду.. Несколько раз возникали "плато", вес вставал намертво на полгода.. Борьба с лишним весом - это самотверженный труд, и общие какие-то слова и статьи неблагодарное дело.. Нужно перепробовать уйму способов и набить кучу шишек, пока подействует именно твоё средство.. Да и то, никто не застрахован, что это поможет на раз.. И потом вес не вернётся.. Полным людям и склонным к полноте нужно исключить слово "диета" из словарного запаса.. Нужно оставить только "правильно питание и образ жизни", и тогда не будешь себя чувствовать обделённым по жизни.. И стрессов не будет. Нельзя полным торты на ночь, так забудь о них навсегда! Или живи как есть.. Жить с мечтой, вот похудею и начну снова жрать всё, я что хочу - изначально убийственно.. Вот и всё..
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Маркиза не ангеловНочные королевы

Художник  Ханс Зацка,  Фавн и Нимфы
463
татьяна конюховаХороший муж и хороший отец- это неразрывные понятия?
Просто поболтать) Вопрос, собственно, в теме. Только вот дополнение. Меняются ли критерии " хорошего " отца и мужа с возрастом? Ну, это для тех, у кого уже взрослые дети).Заранее спасибо всем, кому интересна тема и кто прокомментирует)
274
Дарья СВопрос мамам девочек- подростков.
Добрый день!
Своих дочек у меня нет, поэтому спрошу тут.
1) может ли быть такое, чтоб ваша дочь лет 13/14/15/16 гуляла целый день где хочет/ с кем хочет/ сколько хочет, а вы б ее не контролировали хотя бы по телефону? Не искали?
2) Ваша дочь плохо учится, а вы не предпримаете мер, не нанимаете репетиторов, не записываете на курсы, не заставляете, не контролируете.
3) бывает ли чтоб девочка постарше обратила внимание на зелёного пацана и занизила возраст?
Суть- сын девочку домой привел. Познакомил. Живёт на другом конце города. Это точно, школу назвала. Сама приезжает к нам на автобусе и шатаются они тут целый день, на мои вопросы не по потеряют ли ее родители, отвечает что разрешают гулять сколько хочешь, не ищут. Сын уверяет, что ей никто не звонит. Врут оба? Чтоб я своему разрешала безконтрольно гулять?
Зашла она на страницу мужа, там написано, что ей 16. Тогда она в 9. А не в 7 как мой. Но тогда она должна ОГЭ сдавать! А не гулять. Кстати, завтра уезжает на три недели в деревню, видеться не будут, может правда ОГЭ?
Я против ничего не имею, за сына рада, любоффффььь, но он мне вариант, что только я контролирую, заставляю вовремя домой, звоню и т.д. А больше мол, никто. А мои друзья не в счёт, ибо " они как я".
А мне дико!!! Ну она же с двух часов до 22 не ест получается, если мой в Макдак не сводит. К нам не идёт есть, стесняется. И родителям все равно??? Как такое быть может?
Я уж своему карманы набиваю, мандаринами, шоколадом, орешками.
Самый прикол, в контакте она записана под нашей фамилией! Она редкая. Не однофамилица, точно. А родители не проверяют, что ли? Или она букеты перед домом выкидывает? Мой вечно сирень дерет, все локти в хлам.
Не знаю, что и думать. Вот тебе и антисоциальный сыночек)))
234
Елена НиколавнаКто летал в Турцию, как кормили в самолете.
Обратила внимание, что у некоторых перевозчиков нет питания на борту, ну или бутерброды. Прям в описании указано , что на направлениях менее 4х часов питание холодное (бутерброды) или только напитки. И указаны рейсы в Турцию. Это действительно так? Кто летал в этом году? Или это давно так и я отстала от жизни. Пока смотрела АК Россия и Red Winds. Думаю, у дорогого Аэрофлота и у Туркишей все сохранено.
Что вы брали детишкам в салон?
130
Коза-дерезаНесколько вопросов про няню.
Планирую ребенку в 1,5 года взять няню на 8-часовой рабочий день, 5 дней в неделю. Сразу куча вопросов: на что обратить внимание при собеседовании, сколько платить, что с нее можно требовать во время работы, нужны ли какие-либо премии сверх оклада и за что.
106
ЛягушенцияПравда ли стресс во время беременности негативно отразится на здоровье ребёнка?
Обычно же говорят о том, что беременным нервничать нельзя. А правда ли это на самом деле? У кого-то есть реальные примеры из жизни того, что стресс во время беременности отразился в итоге негативно на здоровье ребёнка и насколько сильный стресс имеется в виду?
Спасибо заранее
98
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru