Современные диетологи полагают, что популярный раньше постулат «во время беременности надо есть за двоих» все же не верен. Как оказалось, пользы не приносит ни недостаточный, ни чрезмерный набор веса: в первом случае вы рискуете родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2.5 кг), последствиями же переедания может стать развитие у будущей мамы преэклампсии или диабета беременных.
Прежде всего следует отметить, что оптимальная прибавка в весе во время беременности зависит от того, какой вес будущая мама имела до беременности.
Как же рассчитать индекс массы тела? Вычисляется ИМТ следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах. Итак, ИМТ= Вес (кг):Рост (м)2.
Приведем пример: допустим, ваш вес составляет 83,9 кг, а рост - 184 см.
Рассчитаем ИМТ - 83,9:(1,84х1,84) = 24,78. Сверим полученный результат с нижеприведенной «таблицей».
- ИМТ менее 18,5 - ниже нормы
- ИМТ от 18,5 до 25 - норма
- ИМТ от 25 до 30 - избыточный вес
- ИМТ более 30 - ожирение
Чем ниже индекс массы тела до беременности, тем больше килограммов может набрать будущая мама в процессе вынашивания.
Существуют общие рекомендации по набору веса для будущих мам:
- если индекс меньше 19.8 (вес ниже нормы) во время беременности рекомендованная прибавка составляет от 12.5 до 18кг
- при индексе от 19.9 до 26 (вес в норме) оптимальна прибавка от 11.5 до 16 кг
- если индекс составляет от 26 до 29 (избыточный вес) «идеальна» прибавка от 7 до 11.5 кг
- при индексе 29 и более во время беременности рекомендована прибавка 6 кг (или меньше)
Однако не стоит забывать о том, что эти цифры - «усредненные», и «идеальную» именно для вас прибавку в весе может помочь определить только ваш врач.
Попробуем разобраться, куда же распределяются набранные за беременность килограммы:
- вес плода - от 3 до 3,5 кг
- матка - около 900 г
- плацента - 600-700 г
- околоплодная жидкость - около 900 г
- увеличенная грудь - около 900 г
- дополнительные «резервы» жира (которые организм запасает «на всякий случай») - 3 кг
- дополнительный объем крови и других жидкостей - 3,6 кг
Это важно:
- беременность - не время для диет. Можно ограничить себя в сладостях или продуктах, содержащих животные жиры, но «лечебное голодание» и разгрузочные дни лучше оставить на потом;
- темп набора веса индивидуален для каждой беременной
