Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Дыхательная гимнастика для беременных

Важность дыхательных упражнений сложно переоценить: во время беременности возрастает потребность в доступе кислорода и питательных веществ к матке. Обеспечивается эта потребность за счет ряда дыхательных упражнений. Кровоток усиливается не только в матке, но и во всех других органах. В частности, благодаря этому улучшается перильстатика кишечника, что во время беременности имеет крайне важное значение. 


Фотобанк Лори

Помимо прочего, правильное дыхание помогает расслабиться, настроиться на позитивный лад, что так важно во время схваток. В перерыве между схватками расслабить матку с помощью дыхательных упражнений - вершина мастерства владения техникой дыхания. Разумеется, это дается не просто так, а лишь приходит с тренировками.

Осваивать технику дыхания попробуйте с дыхания животом. Примите удобное для вас положение (в идеале - полусидя или лежа на спине), положите руку на живот. Сделайте глубокий плавный вздох, наполняя воздухом живот. Следите за ладонью: вы увидите, как она поднимается. Обратите внимание: грудь остается неподвижной, вы работаете только передней брюшной стенкой. На выдохе приближайте ее к себе, будто растягиваете. Можно сказать, что вы сами себе делаете массаж матки «изнутри». Если вы все делаете правильно, нашли нужный темп, то через некоторое время появится ощущение тепла в животе. Это значит, что цель достигнута: приток крови усилился. Малыш, как правило, реагирует на это повышенной активностью.

Во время усилившихся схваток вам может пригодиться учащенное дыхание. Сравнить его можно с тем, как дышит собака. Это дыхание через рот, смешанное, через рот и нос одновременно. Вот как раз тут, наоборот, грудная клетка активно поднимается. Долго так дышать с непривычки тяжело: уже после нескольких быстрых вздохов-выдохов появляется усталость, даже головокружение, вас может начать клонить в сон. Цель: снабдить кислородом мозг. Следствие: расслабление всего тела.

Учащенное дыхание можно несколько модифицировать, если во время выдоха сложить губы трубочкой и выталкивать воздух через эту трубочку, будто вы пытаетесь задуть свечу. Тренируйтесь выполнять дыхательные упражнения на всем протяжении беременности. Тогда к родам вы освоите их настолько, что с легкостью, не задумываясь, будете переходить с одного вида дыхания на другой, облегчая тем самым себе болевые ощущения во время схваток.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
2
Elizabeth Smaylik
Хороший совет)
СсылкаПожаловаться
Evgen
спасибо, очень полезная статья!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Подпишитесь на нас
Новости от Дети Mail.Ru