запоры при диетах

рис крепит. хорошо помогает свекла и лично мне соевый соус(уж не знаю как)

кефир с корицей хорошо помогает. пробовала.

воды сколько пьёте в день?

около 3 литров.
пока в спорт зале нахожусь около литра выпиваю. плюс еще вечером дома пью-чай кефир вода.

попробуйте заменить рис на овсянку

свекла

чернослив, курага, кефир. из лекарств дюфалак мне помогал во время беременности и после.

А где в вашей диете овощи?

++++++мульон.
Автор, овощей и фруктов нет, вот и крепит... Хотя может диета такая: накопил, клизма, сбросил и радуемся минус 2 кило?

.если бы.фрукты ем -помидоры огурцы 

Значит у вас в пропорциях что-то не то... Поищите в инете "диета, здоровое питание" с точки зрения нашей медицины, посмотрите пропорции, примерное меню. А еще лучше, вспомните как ели, когда все было нормально со стулом и корректируйте свою диету.
Я тоже как-то решила крезануться и устроить себе "здоровое" питание, обчитавшись всякой дряни. Все закончилось в больнице с позорными проблемами... грешила, конечно, на мажитель , но к тому здоровому питанию не вернулась после разъяснений доктора. )))  

в основном капуста помидоры и огурцы.

А морковка, свекла? И значит, мало вы овощей едите... Все крупы-мясо, мясо-крупы... Масло растительное тоже нужно, в нем микроэлементы, витамин Е...

Кстати, весьма типичная проблема при диетах. Пейте побольше воды. Утром натощак сразу, как проснулись 2 стакана.

Фрукты-овощи в сыром виде есть надо, типа капусты, моркови.

Рис крепит существенно. Свежие овощи, свекла, фрукты, растительное масло, кефир в диету входят? Я бы добавила...

помидоры огурцы ,капуста с морковкой салатик

пейте побольше воды и запоров не будет!

4 литра примерно за день пью.разве мало?

странно, тогда утром чайную ложку масла подсолнечного выпивайте и не будет запоров!

Это что, диета? Диета - это когда в рационе много фруктов-овощей. Сырая капуста, морковь, свекла - и будет вам счастье.

на завтрак овсянку на воде с ложкой растительного масла. супчики, фрукты

От диеты на рисе, гречке и кефире и у меня такое начиналось, поэтому я подобные продукты не употребляю вообще. На диете надо овощами заправляться, попробуйте салат "щетка" приготовить - на терке морковь, свеклу, яблоко + капусту нашинковать (все сырое!) заправлять лимонным соком, калорий в нем очень - очень мало + он вкусный + проблем со стулом после такого точно быть не должно.

Витамины группы В попейте. Да и вообще во время диет нужно принимать витамины - ограничивая себя в еде, вы лишаете организм необходимых веществ. И ешьте побольше овощей.

Почитайте про Льняное масло в инете. Очень полезно и похудению способствует.