Как правильно уложить ребенка спать: советы и мнение педиатра

Здоровый и крепкий сон — важная часть гармоничного развития ребенка. Во время сна активно вырабатывается гормон роста (соматотропин), который способствует правильному физическому и умственному развитию. Недостаток сна может привести к нарушению выработки этого гормона, а также других биологически активных веществ, что, в свою очередь, вызывает раздражительность, тревожность, снижает интерес к общению и играм, а также уменьшает положительные эмоции. Иногда уложить ребёнка спать — настоящая проблема для родителей. В этой статье мы поделимся мнением детских специалистов и разберемся, как правильно уложить ребенка спать (1).

Сколько должен спать ребенок днем и ночью

Режим сна и бодрствования начинает формироваться еще во внутриутробном периоде. 

«Нарушения сна у детей связаны с незрелостью определенных структур головного мозга, но по мере их развития сон младенца нормализуется. Лечение  нарушений сна у детей основывается на формировании правильного режима дня и  ассоциаций со сном, создания комфортных условий и гигиены сна. Медикаментозная коррекция нарушений сна у детей применяется только в крайних случаях.   

До двух месяцев ребенок спит примерно 18 часов в сутки. Младенцы так много спят, потому что их мозг еще незрелый, и ему требуются более частые “перезагрузки” для обработки поступившей информации. 

У новорожденных еще не вырабатывается гормон регуляции сна — мелатонин. Нет самостоятельной регуляции сна как у взрослых, нет четких циклов. Сны новорожденных разной продолжительности: от 15 минут до нескольких часов. Но ребенок вне зависимости от продолжительности сна все равно просыпается бодрым и отдохнувшим», — комментирует педиатр медицинского центра «СМ-Клиника» Гузель Рахимова.  

С возрастом по мере созревания нервной системы потребность в длительном сне у ребенка снижается. В возрасте 1–2 лет длительность сна составляет 11–14 часов, а в 3–5 лет — около 10–13 часов. 

Исследования показали, что установление четкого режима сна, включая отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, поддерживало эмоциональную устойчивость и спокойное поведение детей. 

Почему ребенок не засыпает

У детей в возрасте от 1 до 3 лет проблемы с засыпанием могут быть вызваны самыми разными причинами. Давайте поговорим о них подробнее.

Эмоциональные факторы

Постарайтесь контролировать факторы, которые оказывают негативное влияние на эмоциональный фон ребенка: 

• страх разлуки — дети не хотят расставаться с родителями и боятся остаться в одиночестве;
• сильные эмоции за день — переизбыток впечатлений, радость или стресс мешают расслабиться;
• страхи и тревожность — в этом возрасте начинает формироваться воображение, и ребенок может бояться темноты, страшных героев сказок или неожиданных звуков.

Нарушение режима сна

Режим — один из основополагающих факторов успешного засыпания ребенка. Возможные причины трудностей с засыпанием:

• несоблюдение режима — если время отхода ко сну меняется, то организм ребенка не успевает адаптироваться;
• слишком поздний дневной сон — если ребенок спал днем слишком долго или поздно проснулся после дневного сна, то в вечернее время он уже может не захотеть засыпать очень долго.

Неправильные привычки сна

Будьте осторожны с привычками и обратите внимание на следующие моменты:

• важна привычка засыпать при определенных условиях — на руках, с бутылочкой или соской, при укачивании. При отсутствии этих условий засыпание становится для ребенка сложным;
• использование гаджетов перед сном крайне нежелательно — экранные устройства возбуждают мозг и подавляют выработку мелатонина.

Физический дискомфорт

Обращайте внимание на комфорт ребенка. Возможно, причины плохого сна именно в этом:

• неподходящие условия сна — слишком жарко, холодно, шумно, неудобная постель;
• прорезывание зубов — может причинять боль и дискомфорт;
• голод или жажда — некоторые дети просыпаются ночью из-за потребности в еде или питье;
• переутомление или, наоборот, недостаточная активность — сильное напряжение или недостаток физической активности днем могут приводить к трудностям с засыпанием.

Реакция на родительское поведение

Любой императив, в том числе «иди в кровать» вызывает у ребенка протест и негодование. Этим объясняется синдром зова из-за двери, когда ребенок свое недовольство пытается компенсировать просьбами попить, покушать, сходить на горшок, поиграть и т. д.

Понимание этих причин помогает родителям создать комфортную атмосферу для сна и выработать здоровые привычки засыпания.

Как уложить ребенка спать в 1, 2 и 3 года

Детские врачи дают нам несколько простых, но эффективных советов, как уложить ребенка спать.

Соблюдайте четкий режим сна. Одно и в то же время сна — организм привыкает к расписанию, и засыпание становится функциональным процессом. Достаточная активность днем необходима, чтобы легче заснуть.

• Избегайте гиперактивности в вечернее время. Не следует играть с ребенком в шумные игры или смотреть телевизор. Физические нагрузки очень полезны для сна и ребенка в целом, но за 3 часа до укладывания в кровать их следует минимизировать.
• Придумайте свой ритуал действий перед сном ребенка. Подумайте, какой можно придумать набор неизменных действий, который бы сигнализировал ребенку о приближении времени сна. Этот способ поможет плавно перейти к мыслям об укладывании в кровать. Придуманный ритуал действий подарит ребенку уверенность и спокойствие, поможет смягчить ощущение разлуки с любимыми родителями на время сна. 
• Принимайте ванны. Водные процедуры — важный компонент подготовки ко сну. Колебания температуры тесно связаны с суточными ритмами. Самая высокая температура у человека — днем, низкая — ночью. Считается, что во время понижения температуры тела приходит сонливость. Исходя из этого, рекомендуется принятие теплой ванны, после которой постепенное снижение температуры тела приведет к плавному засыпанию.
• Используйте правильные звуки. Фраза «спокойной ночи» предупреждает о наступлении вечернего времени. Шипящие звуки (как, например «ш-ш-ш») напоминают ребенку о времени, когда он был в животике у мамы и чувствовал себя в полной безопасности. Приветствуется наличие «белых шумов». Эти монотонные, не имеющие значения звуки обладают успокаивающим воздействием. К ним относятся шум дождя, листвы, водопада, океана, тиканье часов, метронома. 
• Учитывайте тонкое обоняние ребенка. Запах матери очень дорог малышу. Пеленка или игрушка, которые сохранили запах мамы, будут восприниматься  ребенком позитивно и обладать умиротворяющим эффектом.
• И мама тоже идет спать. Малыш переживает, что, как только родители отправят его в кровать, начнется что-то интересное без него. Важно, чтобы ребенок почувствовал, что ко сну готовится не только он, но и остальные члены семьи. Для этого в доме должна быть спокойная обстановка, следует выключить яркий свет, телевизор, прекратить шумные разговоры, перейти на тихую речь. Можно почитать сказку, спеть колыбельную, положить любимые игрушки в кроватки (1).
• Комфортный сон. Создайте для засыпания ребенка комфортные условия (ровный твердый матрасик, удобная пижама из натуральных тканей и т.д.).
• Любимая игрушка. В возрасте 1–3 лет у детей отмечается особая привязанность к игрушкам. Любимая игрушка или одеяло помогут чувствовать себя в безопасности.

Как быстро и легко уложить спать новорожденного

Для новорожденного очень важен телесный контакт с матерью и ее запах. Все это малютке особенно необходимо для получения спокойствия и легкого засыпания. 

• Установить режим. Хотя новорожденные спят много, создание регулярного расписания сна (даже на начальном этапе) может помочь младенцу легче засыпать в будущем.
• Создайте комфортные условия для засыпания. Мягкое освещение, проветренная, чистая комната с хорошей влажностью, уютная кроватка, удобная пижамка, отсутствие громких звуков создадут умиротворяющую атмосферу.
• Не забывайте о ласке. Приласкайте младенца поглаживанием по спинке или животику, прижмите к себе — это настоящий подарок для малыша, который дает ему почувствовать безопасность и мир вокруг себя.
• Сытый ребенок лучше спит. Новорожденные часто засыпают сразу после кормления, так как это не только утоляет голод, но и создает ощущение комфорта.

Как приучить ребенка засыпать самостоятельно 

Для успешного приучения важно быть последовательным, терпеливым и соблюдать определенный распорядок. Вот несколько эффективных методов:

• уложите ребенка в кровать и пообещайте ему вернуться через 1–2 минуты, вернитесь, потом уйдите на 2–3 минуты, то есть постепенно растягивайте время своего отсутствия. Этот способ дает ребенку опыт побыть наедине с собой, сгладит беспокойство разлуки, так как ребенок знает, что мама скоро придет;
• при частых призывах родителей в комнату посещение ребенка не должно быть длительным, можно ограничиться поглаживанием, ласковым словом, поцелуем;
• нежелательно брать ребенка на руки.

Как уложить ребенка спать днем

Для ребенка раннего возраста дневной сон — необходимая физиологическая потребность. Доказано его положительное влияние на иммунную систему, интеллектуальное и эмоциональное состояние младенца (4). Обычно после 6 месяцев у ребенка вырабатывается потребность в двухразовом дневном сне. Со временем значение дневного сна уменьшается: в 18 месяцев малышу достаточно одного дневного сна, в 3 года только 50% детей спит днем, к 4 годам — 35% (5).

Советы специалистов по укладыванию ребенка в дневное время по сути не отличаются от ночного:

• придерживаться режима;
• предварительно покормить;
• соблюдать ритуал действий перед сном;
• создать комфортные условия для засыпания;
• исключить стрессовые ситуации. 

Что делать, если ребенок засыпает только с родителем

На совместный сон с ребенком в разных странах и континентах имеются различные взгляды. В странах Азии, где цель воспитания — тесная взаимосвязь родителя и ребенка, такая форма сна поощряется. В Америке, Австралии, Европе в приоритет ставятся независимость, индивидуализм. Соответственно, совместный сон ребенка и взрослого в странах этих континентов порицается. Некоторые психологи считают, что мать пытается компенсировать совместным сном с ребенком время, упущенное в дневные часы (3). 

Предлагаем вам советы, как помочь ребенку выработать навык к самостоятельного перехода ко сну:

• находитесь рядом с малышом на время его засыпания, затем постепенно дистанцируйтесь, но не уходите из спальни;
• не ругайте ребенка, если он хочет засыпать с родителями. После того как малыш уснул, перенесите его в кровать. 

Мнение педиатра

Своим мнением делится наш эксперт — педиатр медицинского центра «СМ-Клиника» Гузель Рахимова.

«С точки зрения медицины сон играет ключевую роль в развитии ребенка, и педиатры сходятся во мнении, что качественный сон необходим для нормального физического и психоэмоционального развития ребенка. 

Для детей в возрасте от 1 до 3 лет качественный и регулярный сон обеспечивает нормализацию гормонального фона, состояния иммунной системы и развития когнитивных способностей. Соблюдение режима сна и создание комфортной обстановки для укладывания являются обязательными для полноценного отдыха малыша.

Недосыпание может привести к нарушению настроения, повышению уровня тревожности и даже к проблемам с поведением. Поэтому важно не только обеспечить ребенку достаточное количество сна, но и приучить его к здоровым привычкам засыпания, избегая зависимости от посторонней помощи. Последовательность и терпение в этом процессе обеспечат ребенку не только крепкий сон, но и стабильное развитие в будущем». 

Чек-лист: как легко и быстро уложить спать ребенка

Подведем итог, как нам помочь ребенку заснуть в хорошем настроении и не знать о бессоннице:

• установление режима сна — организм малыша привыкает к расписанию, и засыпание становится функциональным процессом;
• ритуал перед сном — мягкий сигнал, что пора спать;
• комфортная комната и уютная кроватка;
• время перед сном — время тишины и мягкого освещения;
• привлекаем любимые запахи, игрушки;
• незадолго до сна ребенка желательно покормить.

Список источников

1. Корабельникова Е. А. «Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста» Российский психиатрический журнал № 3, 2012.
2. Полуэктов М. Г., Пчелина П. В. «Сон у детей: от физиологии к патологии» Медицинский совет. №9. 2017.
3. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К. и др. «Ночной сон у детей раннего возраста». РМЖ. Мать и дитя. 2021.
4. Коробицына М. Б., Варнава У. В. «Влияние дневного сна на процесс раннего развития ребенка». 2016.
5. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. «Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста». Лечебное дело. № 1. 2010.