Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Завтрак: как лучше составить утреннее меню?

В режиме питания школьника начальных классов основную роль играет завтрак. Именно от того, как начинается утро, зависит хорошее настроение и самочувствие ребенка.


Спокойная атмосфера дома и сбалансированный завтрак помогут вашему чаду заниматься в полную силу, меньше уставать и с готовностью принимать новые нагрузки.

Меню для «бодрого» утра

На завтрак должно приходиться до 25% всех питательных веществ, необходимых ребенку для роста. При этом важно четко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Кстати, ребенку нужно в 1.5-2 раза больше витаминов, чем взрослым, особенно в холодное время года.

Мгновенный заряд бодрости дают так называемые «быстрые» углеводы: шоколад, сладкое какао, варенье – но их количество должно быть умеренным. Для долгосрочного эффекта важнее «медленные» углеводы: каши, хлебобулочные изделия, мюсли, богатые клетчаткой овощи и фрукты – такие продукты обеспечивают ребенка энергией, так необходимой ему в школе. Для пополнения запасов белков и жиров подойдут молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, яйца.

Витамины на завтрак

Cоставляя меню, необходимо учитывать поступление с пищей витаминов и минеральных веществ. Натуральные источники витаминов, находятся всегда под рукой. Это фрукты, овощи, орехи, крупы, мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Обязательно рассказывайте об их пользе своему ребёнку, но без скучных наставлений. Пусть это будет, например, история о смелом Мандарине, который смог победить злого Микроба. Когда за завтраком ребенок сам откажется от пирожного в пользу яблока – это будет ваша победа.

Железо

Не менее важны и минеральные вещества, в частности, железо, необходимое для роста и правильного развития ребенка. Этот элемент отвечает за обеспечение клеток организма кислородом, а это влияет на развитие внимания, памяти и общий рост организма.

Чтобы обеспечить ребенка необходимой порцией железа, можно комбинировать натуральные источники и обогащенные микроэлементами продукты, например, какао-напиток NESQUIK® Opti-Start, он содержит железо, цинк, а также витамины D, C и B1. От теории к практике

Главная задача заботливой мамы - выдать весь набор полезных веществ в компактном и аппетитном виде, и при этом находить компромисс между вкусами школьника и полезностью продуктов. Отличным решением для завтрака станут каши, омлеты, тосты из цельнозернового хлеба с отварным мясом или сыром, мюсли, творог, молочные продукты.

Дополнить завтрак помогут легкие овощные салаты, фрукты и, конечно, напитки – например, чай с молоком или какао с молоком. Важно, чтобы ребенок с утра получил достаточный запас энергии для насыщенного дня в школе, а также необходимые ему витамины и минеральные вещества для активного роста и развития.

None
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
5
Елена Каширина
В ответ на комментарий от Негон
Негон
Каша утром необходима чай и бутерброд с сыром
СсылкаПожаловаться
Причем, именно нормальная каша, сваренная мамой или бабушкой, а не "быстрый завтрак" из коробки.
СсылкаПожаловаться
Негон
Каша утром необходима чай и бутерброд с сыром
СсылкаПожаловаться
Дмитрий Денисов
Бла-бла-бла, напишите конкретные рекомендации, чего и сколько в зависимости от возраста ребенка.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
АльцинаС тихим шелестом шурша....
 А у нас родители совсем весной овеяны? В Алтайском крае уволили учительницу русского языка и литературы вот за эти фотографии,выложенные в соцсети. Учитель школы занималась зимним плаванием,участвовала в празднике моржей,посвященным Универсиаде и несколько фоток выложила в соцсети. Какие то особоморальные родители увидели и пожаловались директору школы. Та предложила учителю написать заявление на увольнение. Другие родители встали в защиту,но последняя новость ,учитель все таки уволилась или ее уволили. Вот что это? Зависть к красивой тетке,какие то непонятные мне моральные устои. Что в этих фотках не так? Подробности все в новостях,с телеыона сложно много текста писать...Грустно все это как то...
284
excerptionВсем, кто боится пауков и змей, в тему не заходите...
А всем остальным привет и хорошего настроения 

Будет у меня сегодня пугающая подборка фотографии об Австралии. 
Надеюсь, что эта тема не отпугнет желающих приехать в Австралию. 
Австралия - страна большая. И тут много безопасных мест :)
Такое может произойти только в Австралии....
264
не люби мне мозги!Долгожданное счастье обернулось
Милые девочки!
Не знаю, зачем пишу. Может просто выговориться, может поддержку получить.

Родилась наша долгожданная дочечка. Роды были ужасны. И диагноз- подозрение на Синдром Дауна.
А потом к нему присоединился еще один- подозрение на порок сердца. Экстренная траспортировка малышки в детскую клинику, меня выписывают, и мы мчимся за машиной скорой помощи.
У малышки не хватает кислорода, лежит моя маленькая, обвешенная проводками и трубочками, везде все пищит и мигает. А в голове одни вопросы? Как? Почему? Почему в развитой стране, где медицина на таком уровне, несмотря на все обследования, и о таком диагнозе становится известно только после родов? Как жить дальше? Какое будущее и какая жизнь будет у ребенка? Жизнь ли это? А старшие дети? У старшего эпилепсия, его тянули за уши, чтоб на уровень обычного ребенка вывести. Среднему и так внимания не оставалось, а что дальше будет?
Столько вопросов, и ни одного ответа.
189
СветланкаРынок или магазин?
Всем доброго и солнечного дня!
Недалеко от дома у м. Пражская есть продовольственный рынок. Вчера я туда ездила чтоб закупиться овощами и пр. Для примера: кабачки 100 р, баклажаны 150. Поскольку я держу пост, а кабачки активно добавляю в пищу ребенка, то закупилась я ими основательно, дней на 10 вперед. Не помню точно до копейки, но баклажаны в Магните рядом с домом стоили больше 250, а кабачки больше 200.
Не буду перечислять весь список покупок))
Вечером обсуждая такой разброс цен с подругой услышала резкое ФИ на все рынки и вообще все продукты нужно только во ВкусВилл брать (готова к подобным комментариям и в этой теме).
Но вопрос открыт. Почему такая разница в стоимости? Рынок официальный, крытый, на вид и вкус кабачки и баклажаны от магазинных ничем не отличаются.
155
MimiВода из крана
Когда, в каком возрасте вы начали, и начали ли вообще, давать воду из под крана ребёнку?
94
Светыч и ЛёвычУвлечения ребенка, есть ли стандарты?
Добрый вечер, девочки. Хочу обсудить тему увлечений детей и что делать если они не совсем вписываются в рамки.
Вот чем обычно увлекаются мальчики 6-7 лет? Кто-то фанатеет от лего и готов всю комнату заставить конструкторами, кому-то нравятся роботы или динозавры, например. Есть дети фанаты спорта и активного образа жизни, которые только и делают, что бегают-прыгают.
Ну вот, а мой сын тащится от ужастиков и мистики. Он таким был всегда, с фантазией, и в сфере всякой жути/страшилок она у него наиболее ярко открывается. Он варит зелья, пишет к ним списки ингридиентов, рисует магические символы и заклинания, сочиняет истории про призраков и вампиров. Идеи конечно берутся из фильмов, смотрим вместе, если страшно — выключаем, много спрашивает что да как.
Когда вырастет собирается стать экзорцистом.

Как бы вы отнеслись к таким увлечениям ребенка? Пресекали бы или считаете, что нужно давать ребенку самому выбирать?
87
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru