![](https://resizer.mail.ru/p/ecb67032-c1b7-5fb9-a349-dfe2c9d81ac0/AQAJSNvpI19uCyMXByuQXv-GR-oJmm8bn-eRUYXKmifPYl4uHkKdrZBFuFbR9XMbmXOUZSy2OVgStKVt_DroTYbIzh8.jpg)
Многие родители, особенно мамы, не понаслышке знакомы с состоянием, когда кажется, что пресловутое «счастье материнства» уже накрыло с головой и они просто идут на дно. Или уже лежат там, занесенные игрушками, как илом.
Ни на что нет сил, мамы и папы измучены бесконечным днем сурка, невозможностью остаться в одиночестве, необходимостью постоянно жонглировать нескончаемыми родительскими и прочими обязанностями, дети уже не просто не радуют, а раздражают. Хочется, чтобы они куда-нибудь исчезли. Ну или хотя бы просто отстали.
Это состояние и называется родительским выгоранием.
И оно вполне объяснимо — все-таки на родительские плечи ложится огромная нагрузка и ответственность. Но загвоздка в том, что в отличие от профессионального выгорания советы «увольтесь, отдохните, смените работу, найдите новую сферу деятельности» в этом случае не подходят.
Уволиться от детей или найти новых не получится. Родителями работают 24 часа в сутки и без выходных. И рекомендации в духе «просто расслабься и выспись» тут уж точно не работают.
Вот 4 основных признака того, что вы выгорели дотла:
- Вы испытываете физическое или эмоциональное истощение (или и то, и другое одновременно).
- Вам кажется, что вы плохая мать, — и вам очень стыдно.
- Вы чувствуете, что сыты по горло своим материнством.
- Вы эмоционально отсоединились от ваших детей, стали к ним равнодушны: больше не испытываете к ним любовь, не переживаете из-за них, не сочувствуете их проблемам и несчастьям, не радуетесь их успехам и достижениям. Вы просто механически выполняете свои обязанности и мечтаете только о том, чтобы вас оставили в покое.
Все это означает, что вам срочно требуется перезагрузка. Пора надевать маску на себя, «делать счастливую маму», как в известной притче. От этого в итоге выиграют все — и вы сами, и другие члены семьи.
![](https://resizer.mail.ru/p/af3eb1d5-0642-5a29-a8e8-861d7771ea62/AQAJYqgOx_6-0YrzVReflWawW_y8qn9SeSeQVBlclpuKi3uhA3NehFhN1wPa9m9WbHLV2PzOcRXTx1Zl8hZT3gZ8WkU.jpg)
Что же делать?
Вот что об этом пишет в своей статье в журнале The Conversation австралийский психолог, специалист по детско-родительским отношениям Адам Ральф:
1. Перестаньте себя критиковать
Сочувствие к себе — ключевой момент в самопомощи при выгорании. Исследования показывают, что, если вы станете прощать собственные ошибки и лень, не требовать от себя идеальности и просто не делать многое из того, что раньше казалось обязательным, это позитивно скажется буквально на всем: вы станете здоровее, счастливее, спокойнее, увереннее.
Вместо того чтобы орать на детей или просто их не замечать, вы начнете с ними шутить и веселиться, и сама атмосфера в доме изменится к лучшему.
2. Поставьте себя на первое место
Пора поменять приоритеты. Вы привыкли ставить себя на последнее место, в первую очередь удовлетворяя интересы и потребности детей. Пришло время изменить ситуацию.
Забота о себе не имеет ничего общего с эгоизмом. Это жизненно важный навык любого родителя, без которого он просто не справится.
3. Двигайтесь маленькими шажками
Забота о себе вовсе не означает, что вы должны бросить детей на произвол судьбы, например проведя весь день в спа или на шопинге.
Можно начать с небольших ежедневных шагов, которые занимают всего несколько минут, но позволяют почувствовать себя собой и более позитивно взглянуть на мир. Например, с чего-то очень простого: сделать дыхательные упражнения, выйти из дома на короткую прогулку или поговорить по телефону с сочувствующей подругой.
4. Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что не справляетесь, — вам нужна группа поддержки. Ну или не группа, а хотя бы один человек, который готов подставить плечо в трудной для вас ситуации.
Друзья, родственники, коллеги, соседи — все они могут стать той «деревней привязанностей», которая, как говорится в известной пословице, требуется, чтобы вырастить ребенка.
Как быстро успокоиться, если нервы на пределе? Советы психолога — в галерее:
![freepik.com freepik.com](https://resizer.mail.ru/p/d3669e5d-602b-51c1-970c-a28a345ac35f/AQAJ3tLYff1WH0p7nDd24WGebIrVYpBMDYyXrCG7loztN0uitnU6_WfacifUeY1Ve6xQ_2Ykt8Jcan0uTNYjwqcc1zw.jpg)
![unsplash.com unsplash.com](https://resizer.mail.ru/p/2a491e16-8461-5ec2-879f-75e7a961b874/AQAJg9lgBirRzinYym0NZU63Urd5RkzOQfEYuQ6XHpSAq1BH0Q03SH09KWdtdUL6LqLNx4asL398v7XL6z-QX8uC4MM.jpg)
![freepik.com freepik.com](https://resizer.mail.ru/p/2acc3cfa-abbb-5b4d-94e0-fef071dc7068/AQAJfMHLbxegK0JcgV5W6_FNZz92DtP7p6vtGSXxk4JW4j1vICz3k2GeE1rnFHzHWjPoHI86-BEsLUb486cT2CV3H74.jpg)
![freepik.com freepik.com](https://resizer.mail.ru/p/95c0b3a5-fa38-55ee-aac6-fcbe5e2fa041/AQAJyCgnjKM4q-oLdAbQGOYWj_KI0fNPsNZHB8ikaN_qDHV-hGHdbTlAtQn6YLqw0W91ZW17qHSZUxdswAl1V8apc_Y.jpg)
![freepik.com freepik.com](https://resizer.mail.ru/p/626c9630-0cf3-5f4e-9766-bc761b20248d/AQAJHk_GVA7_f-CuSmqUl1b7t03gAgEaalvBq8BlMrGXHRyg7i27nUR708zUQLl2YAM0Jl4qsI1xRFCmUFqGpG4J4k4.jpg)
Фото на обложке: Freepik
Читайте также: