Известно, что во время беременности врачи советуют женщинам ограничить употребление напитков с кофеином, к которым относится и чай. Вместе с нашим экспертом, акушером-гинекологом СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Татьяной Денисовой разобрались, можно ли пить чай во время беременности, какие сорта разрешены и есть ли ограничения по количеству этого напитка.
Влияние чая на организм беременной
Кофеин, основными источниками которого выступают чай и кофе, вызывает массу споров в контексте беременности. Одни специалисты рекомендуют беременным женщинам отказаться от этих напитков (1), другие же уверяют, что при умеренном потреблении чай не несет рисков для матери и плода (2). Давайте обсудим пользу и возможный вред этого напитка для женщин в положении.
Польза чая
Во многом эффект от чая зависит от его сорта. Среди полезных свойств можно выделить:
- наличие антиоксидантов, которые повышают иммунитет и благотворно влияют на развитие плода и состояние матери;
- способность ослаблять симптомы токсикоза, например утреннюю тошноту;
- успокаивающий эффект, что уменьшает риск перепадов настроения;
- возможность подготовить матку к родам, сделав их легче (3);
- контроль уровня сахара в крови.
В любом случае многие сорта чая содержат кофеин. Беременным не советуют употреблять более 200 мг в сутки (4). В чашке черного чая (230 мл) содержание кофеина варьируется от 50 до 90 мг, а зеленого — 50–80 мг. При этом важно следить, чтобы в рекомендуемую норму входили все кофеиносодержащие продукты, включая шоколад и лимонады.
Вред и возможные побочные эффекты
Вредные побочные эффекта от употрбеления чая следующие:
- недостаточный рост плода и задержки развития при употреблении большого количества черного чая в день во время беременности (≥1500 мл); (5)
- нарушение всасываемости железа;
- проблемы с засыпанием;
- провоцирование выкидыша;
- снижение артериального давления.
Какой чай можно пить при беременности, а от какого лучше отказаться
Во время беременности к некоторым чаям следует относиться с осторожностью, а другие наоборот благотворно влияют на здоровье. Отдельно разберем популярные виды этого напитка.
Зеленый чай
Содержит меньше кофеина, чем черный, но также обладает бодрящим эффектом. В его состав входит аминокислота L-теанин, которая помогает бороться со стрессом и стимулирует выработку гормонов радости и удовольствия. Также он помогает контролировать давление, сахар в крови, и укрепляет иммунитет. К основным негативным эффектам относится более выраженное мочегонное действие.
«Зеленый чай и матча также содержат катехины. Это природные полифенолы. По
мнению некоторых ученых, они могут ухудшать усвоение фолиевой кислоты у женщин.
Например, в одном из исследований, проведенных в Китае среди женщин детородного
возраста, выявили связь между частым потреблением зеленого чая и снижением уровня фолатов в крови(6). Однако эти данные нуждаются в более углубленных исследованиях. Так что здесь разумнее еще раз сказать о важности умеренности в потреблении чая, а не о необходимости полностью от него отказаться», — рассказывает наш эксперт Татьяна Денисова.
Черный чай
Он подойдет, если нужно взбодриться и повысить концентрацию. Однако по этой же причине пить его стоит в первой половине дня, а не вечером, чтобы не перегружать нервную систему перед сном.
Также стоит учитывать, что при слишком крепкой заварке в черном чае повышается концентрация танинов — дубильных веществ. В больших количествах они могут давать крепящий эффект и спровоцировать запоры. Это актуальная для многих беременных проблема.
Иван-чай
Иван-чай, или настой кипрея — один из самых безопасных вариантов для беременных. Он снимает воспаление, помогает уменьшить боли, а также понижает давление. Однако последний эффект может привести к головокружению и потемнению в глазах. Кроме того, растение также содержит большое количество витаминов С, В и железа. Последнее особенно важно на фоне частого железодефицита во время беременности.
Чай с мятой
Мятный чай или с мелиссой тоже хорошая альтернатива привычным вариантам. Во-первых, они не содержат кофеина и обладают приятным вкусом. Среди преимуществ этого напитка — способность бороться с чувством тошноты. Также считается, что эти чаи успокаивают нервную систему. Однако не стоит увлекаться мятным чаем, у некоторых женщин он может вызвать изжогу.
Чай с чабрецом
Этот напиток обладает массой полезных свойств: от укрепления иммунитета до улучшения пищеварения. Однако беременным стоит быть аккуратнее с этим чаем.
Пока нет достаточных научных данных о влиянии напитка на плод, тем не менее некоторые ученые отмечают, что он вызывать выкидыш или преждевременные роды у беременных женщин. Поэтому не стоит пить его на первом триместре вынашивания плода, но на 40 неделе его могут порекомендовать, чтобы вызвать роды.
Ромашковый чай
Обычно считается безопасным для беременных при умеренном потреблении. Этот напиток известен своим успокаивающим эффектом и способен снижать уровень стресса и способствовать расслаблению. Тем не менее не стоит злоупотреблять ромашкой, поскольку некоторые исследования указывают на то, что ее большие дозы могут спровоцировать сокращения матки. Поэтому важно употреблять ромашковый чай с осторожностью, периодически и только по рекомендации врача, чтобы обеспечить здоровье матери и ребенка.
Малиновый чай
Чай из листьев красной малины способствует выработке грудного молока, укреплению и тонизированию матки, что может помочь подготовить организм к родам. Он может помочь уменьшить вероятность преждевременных родов, облегчить интенсивность и продолжительность родовых болей.
Кроме того, он может помочь матке быстрее вернуться в свое прежнее состояние, что способствует более быстрому восстановлению организма. Этот чай традиционно советуют употреблять в умеренных количествах во втором и третьем триместрах.
Каркаде
Из-за потенциальных рисков, связанных с высоким содержанием антоцианов и полифенолов, каркаде не рекомендуется употреблять во время беременности. Это может привести к нарушению всасывания железа, снижению артериального давления и стимуляции матки.
Имбирный чай
Имбирь известен тем, что может снизить чувство тошноты, что особенно актуально в первом триместре беременности. Кроме того, он повышает иммунитет, что также полезно для будущих мам.
Что касается безопасности имбиря во время беременности, то увеличения риска возникновения серьезных пороков развития при употреблении имбиря в первом триместре не было выявлено.
Особенности употребления чая в зависимости от триместра беременности
В вопросах питания и питьевого режима врачи в первую очередь ориентируются не на триместр, а на наличие или отсутствие различных осложнений. Тем не менее существуют рекомендации по питанию в зависимости от срока беременности.
1 триместр
Во время первого триместра особенно важно усвоение фолиевой кислоты, поэтому не следует увлекаться зеленым чаем. Некоторые вещества в нем могут помешать усвоению этого водорастворимого витамина.
2 триместр
С 13 по 28 неделю вынашивания плода важно следить за своим весом. Его избыток может быть опасным как для мамы, так и для будущего ребенка. Поэтому в этом периоде можно отдать предпочтение чаям, которые снижают аппетит. В их число входят имбирный, зеленый, красный и мятный.
3 триместр
В последние три месяца беременности можно пить малиновый чай, который подготавливает организм к родам. Однако стоит отказаться от напитков с пижмой, пажитником, шалфеем и алоэ. Они могут спровоцировать ранние роды.
Что пить беременным, если чай под запретом: альтернативные варианты
Собрали несколько наиболее приемлемых для беременных напитков. Так, вместо чая можно пить:
- воду;
- газировки, но не более стакана в месяц;
- кофе без кофеина;
- соки;
- горячий шоколад в умеренных количествах;;
- ройбуш;
- компоты;
- кисломолочные напитки;
- морсы и др.
Однако при выборе альтернативы чаю важно следить за количеством потребляемого сахара. Не стоит налегать на напитки с его высоким содержанием, например газировки.
Мнение врача
Наш эксперт Татьяна Денисова рассказывает:
«Можно ли пить чай будущей маме или нет — вопрос довольно популярный. Проблема в том, что универсального ответа здесь нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины и того, как протекает беременность. Если противопоказаний нет, а мама и ребенок чувствуют себя хорошо, то отказываться от чая совсем не обязательно. Вместе с тем, следует учитывать ряд нюансов.
Некоторые виды чая имеют мочегонный эффект, поэтому если у беременной есть проблемы с почками или беспокоят отеки, то при употреблении напитка стоит проявлять осторожность. Также я бы не советовала налегать на чай перед сном, чтобы бесконечные походы в туалет не мешали ночному отдыху будущей мамы. То же самое касается артериального давления. Если во время беременности женщина сталкивается с приступами гипертонии, то от крепкого чая лучше отказаться в пользу слабой заварки.
Еще один нюанс — совместимость чая и некоторых видов препаратов. В состав многих сортов напитка входят органические соединения — полифенолы. Они обладают антиоксидантным действием, но при этом фактически блокируют усвоение железа из желудочно-кишечного тракта. Таким образом, если у беременной диагностировали железодефицитную анемию, то между приемом препаратов железа и чая нужно делать перерыв продолжительностью не менее часа.
Травяные чаи многие считают безопасными и полезными, но в реальности и здесь все не так однозначно. Проблема номер один — это отсутствие доказательной базы. У нас просто нет адекватных научных данных, чтобы оценить влияние тех или иных трав на беременных.
Потенциально опасными считаются те, что традиционно использовались в народной медицине для приготовления абортивных настоев. Например, это пижма, пажитник, шалфей, алоэ. С другой стороны, касательно остальных трав и компонентов чая доказательств у нас точно так же нет. Поэтому рекомендации вроде “иван-чай полезен при беременности” или “листья малины улучшают тонус влагалища” зачастую не имеют научного подтверждения. Исключение составляет имбирь: он изучен сравнительно неплохо, и в том числе его способность облегчать тошноту на ранних сроках беременности.
Второй момент — непредсказуемость индивидуальной реакции на растительные компоненты. Во время беременности женщины часто сталкиваются с изменением во вкусовых предпочтениях и возникновением аллергических реакций даже на привычные вещества. Предугадать, как организм отреагирует на тот или иной компонент, может быть очень сложно. Так что лучше все-таки соблюдать умеренность и следить за своим состоянием. А если есть сомнения — проконсультироваться со своим врачом».
Главное об употреблении чая во время беременности
Собрали главные факты об употреблении чая во время беременности:
- Можно не отказываться полностью от черного и зеленого чая, несмотря на кофеин в составе.
- В день беременная женщина должна употреблять не более 200 мг кофеина.
- В борьбе с токсикозом могут помочь зеленый и имбирный чай.
- Некоторые травяные настои пить нельзя из-за риска выкидыша.
- Черный чай может нарушить всасываемость железа.
- Малиновый чай помогает подготовиться к родам.
Список источников
С. P. Alexandra, K. Keewan, E.F. Schisterman, Z. Alkhalaf et al. Caffeinated beverage intake and serum caffeine metabolites and risk of pregnancy loss. 2019.
J. Ouyang, P. Wu, L. Chen, et al. Impact of tea and coffee consumption during pregnancy on children’s cognitive development. 2025.
Глаголева Е. А. «Способы подготовки шейки матки к родам». 2010.
Бессонов В. В., Ханферьян Р. А. «Потенциальные побочные эффекты от потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей». 2017.
S. K. Jasim, H. Al-Momen, A. K. Alqurishi / Effects of excessive tea consumption on pregnancy weight gain and neonatal birth weight. 2021.
N. C. Alemdaroglu, U. Dietz, S. Wolffram, H. Spahn-Langguth, P. Langguth / Influence of green and black tea on folic acid pharmacokinetics in healthy volunteers: potential risk of diminished folic acid bioavailability. 2008.
Доброхотова Ю. Э., Боровкова Е. И. / Питание во время беременности. 2017.
