Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Как исправить осанку кормящей маме

Мамы часто сутулятся во время кормления и укачивания ребенка. Это может вызвать боли в спине, шее и даже проблемы с лактацией. Балерина и преподаватель танцев школы YaYaDance Екатерина Юрочкина показала четыре простых упражнения, которые помогут сохранить красивую осанку и избавиться от болей в спине.


Фото: Ектерина Юрочкина

Руки и позвоночник каждой мамы испытывают колоссальную нагрузку. Самые проблемные части тела – это обычно спина, шея и плечи. Времени на качественную зарядку, особенно в первые несколько месяцев после появления ребенка, часто не хватает. Сутулость входит в привычку, нарушается правильная геометрия позвоночника. Это может привести к головным болям, еще большей усталости и даже проблемам со сном. Состояние мамы тут же передается ребенку, он начинает плохо спать и капризничать, чаще плакать.

К нам в школу растяжки и балета YaYaDance приходят молодые мамы и уже в первый месяц регулярных занятий отмечают прилив сил и выносливости – при этом задач по уходу за ребенком не становится меньше. Почему так происходит? Регулярные занятия, адаптированные для организма и состояния мышц после родов, комплексно укрепляют мышечный корсет, способствуют лучшей микроциркуляции крови и питанию всех тканей организма, снимают застои и напряжение.

Сразу после родов специалисты не рекомендуют возвращаться к интенсивным силовым нагрузкам, даже если вы активно занимались спортом до беременности. Велика вероятность травм, растяжений и повреждения суставов. Важно дать время для мягкого и естественного возвращения к исходному состоянию растянутых мышц. Поэтому легкий стретчинг, адаптированный для тела только что родившей женщины, подходит как нельзя лучше.

Предлагаем вам четыре упражнения для грациозной осанки. Их выполнение займет не больше 10-15 минут, они легко выполняются дома. Зато уже через месяц вы заметите, насколько сильной стала ваша спина.

Упражнение 1: Наклоны

Это упражнение поможет вам развить гибкость рук, плеч и ног. Старайтесь удерживать положение в нижней точке от 8 секунд. Затем 8 раз поднимайте спину вверх и опускайте вниз. Делать нужно 3-4 подхода.

Упражнение 2: Статика с ремнем

Это упражнение направлено на коррекцию мышечного корсета спины, улучшение кровообращения, повышение эластичности связок.

Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Делать 8 раз, 4 подхода.

Упражнение 3: Махи назад

Продолжаем работать с ремнем. На этот раз делаем махи руками назад, как показано в видео.

Шею старайтесь держать прямо, головой тянуться наверх.

Упражнение 4: Сгибание рук

Теперь, когда мышцы рук и плеч разогреты, можно приступить к последнему упражнению.

Вместо ремня можно использовать обычный пояс от халата или полотенце.

Для удобства можете посмотреть все упражнения в одном видео.

Дополнительно в течение дня старайтесь:

– подходить несколько раз к стене и проверять свою осанку, а также держать голову прямо и следить, чтобы шея не выдвигалась вперед;

– не носить ребенка только на правой руке, а постоянно менять руки;

– как только появилась свободная минутка, делать наклоны и круговые движения головой, поднимать плечи вверх-вниз и делать круговые движения плечами вперед и назад, делать круговые движения руками.

Также читайте о беременной балерине, которая удивила мир изяществом и красотой.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
12
Александра Гармаева
В ответ на комментарий от Маргарита Лебедь
Маргарита Лебедь
кстати странно: я правша, а ребенка таскаю только на левой руке, правой его держать неудобно!
Надо взять на заметку эти упражнения, стараться заниматься регулярно...
СсылкаПожаловаться
это не странно, все правши носят малыша в левой руке, а правой что-то успевают делать.
СсылкаПожаловаться
Мария Мария
В ответ на комментарий от Маргарита Лебедь
Маргарита Лебедь
кстати странно: я правша, а ребенка таскаю только на левой руке, правой его держать неудобно!
Надо взять на заметку эти упражнения, стараться заниматься регулярно...
СсылкаПожаловаться
Правильно, и у меня так. На левой ребенок, а правой все делаю))
СсылкаПожаловаться
Наталья Паршенцева
В ответ на комментарий от Катерина Брель История переписки2
Катерина Брель
У многих так, я сама этому удивляюсь, почему-то на правой неудобно
СсылкаПожаловаться
К сердцу, где живет Дух человека
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Подпишитесь на нас
Новости от Дети Mail.Ru