Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты

Как исправить осанку кормящей маме

Мамы часто сутулятся во время кормления и укачивания ребенка. Это может вызвать боли в спине, шее и даже проблемы с лактацией. Балерина и преподаватель танцев школы YaYaDance Екатерина Юрочкина показала четыре простых упражнения, которые помогут сохранить красивую осанку и избавиться от болей в спине.


Фото: Ектерина Юрочкина

Руки и позвоночник каждой мамы испытывают колоссальную нагрузку. Самые проблемные части тела – это обычно спина, шея и плечи. Времени на качественную зарядку, особенно в первые несколько месяцев после появления ребенка, часто не хватает. Сутулость входит в привычку, нарушается правильная геометрия позвоночника. Это может привести к головным болям, еще большей усталости и даже проблемам со сном. Состояние мамы тут же передается ребенку, он начинает плохо спать и капризничать, чаще плакать.

К нам в школу растяжки и балета YaYaDance приходят молодые мамы и уже в первый месяц регулярных занятий отмечают прилив сил и выносливости – при этом задач по уходу за ребенком не становится меньше. Почему так происходит? Регулярные занятия, адаптированные для организма и состояния мышц после родов, комплексно укрепляют мышечный корсет, способствуют лучшей микроциркуляции крови и питанию всех тканей организма, снимают застои и напряжение.

Сразу после родов специалисты не рекомендуют возвращаться к интенсивным силовым нагрузкам, даже если вы активно занимались спортом до беременности. Велика вероятность травм, растяжений и повреждения суставов. Важно дать время для мягкого и естественного возвращения к исходному состоянию растянутых мышц. Поэтому легкий стретчинг, адаптированный для тела только что родившей женщины, подходит как нельзя лучше.

Предлагаем вам четыре упражнения для грациозной осанки. Их выполнение займет не больше 10-15 минут, они легко выполняются дома. Зато уже через месяц вы заметите, насколько сильной стала ваша спина.

Упражнение 1: Наклоны

Это упражнение поможет вам развить гибкость рук, плеч и ног. Старайтесь удерживать положение в нижней точке от 8 секунд. Затем 8 раз поднимайте спину вверх и опускайте вниз. Делать нужно 3-4 подхода.

Упражнение 2: Статика с ремнем

Это упражнение направлено на коррекцию мышечного корсета спины, улучшение кровообращения, повышение эластичности связок.

Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Делать 8 раз, 4 подхода.

Упражнение 3: Махи назад

Продолжаем работать с ремнем. На этот раз делаем махи руками назад, как показано в видео.

Шею старайтесь держать прямо, головой тянуться наверх.

Упражнение 4: Сгибание рук

Теперь, когда мышцы рук и плеч разогреты, можно приступить к последнему упражнению.

Вместо ремня можно использовать обычный пояс от халата или полотенце.

Для удобства можете посмотреть все упражнения в одном видео.

Дополнительно в течение дня старайтесь:

– подходить несколько раз к стене и проверять свою осанку, а также держать голову прямо и следить, чтобы шея не выдвигалась вперед;

– не носить ребенка только на правой руке, а постоянно менять руки;

– как только появилась свободная минутка, делать наклоны и круговые движения головой, поднимать плечи вверх-вниз и делать круговые движения плечами вперед и назад, делать круговые движения руками.

Также читайте о беременной балерине, которая удивила мир изяществом и красотой.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии
12
Анна Умерова
Спасибо за статью!
СсылкаПожаловаться
Просто леди)
Полезно)
СсылкаПожаловаться
Мариям Кучмезова
начну прямо сейчас, хотя я уже бабушка )))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Мадам Н.Д.Угадайка " История на картине".
Решила я еще раз развлечь и отвлечь себя и Вас от  зимней усталости и ожидания весеннего тепла. Хотела создать несколько другую тему по угадыванию картин по  фрагментам, но нашла более интересный в...
419
Просто Марина 69Это клиника?
Вчера после 2х недель карантина моя 13 летняя дочь пошла в школу, а потом в художку. Из художки вернулась дерзкая и с нарисованной бородой и отстриженной прядью волос. При этом она лишний раз боитс...
240
АнонимЛюбители поспорить.
На форуме хватает любителей вступить в спор. Даже на безобидные темы найдутся те, кто начинает придираться и показывать свой высокий "интеллект". Тем, кому хватает общения в реальной жизн...
218
АттиЯ - урод!
У меня 2 ребенка старший сын и младшая дочь. Сыну скоро 14, дочке 9 лет. Они совершенно разные. Сын рассеянный, нелюдимый чудак. Живёт в своем мире. Обожает животных, боится мелких насекомых. ))
Р...
201
Пятачок)))Любимый парфюм)
Привет) что-то серо за окном, грустно, давайте поговорим о прекрасном, о Ваших любимых ароматах.
Неплохо будет, если Вы опишите аромат. У меня была такая тема уже, но, возможно, в этой теме напиш...
142
Анонимпросто падаю духом
Может кто-то поддержит...ситуация такая: я одна с мужем и с детьми, в чужой для меня стране, родственником рядом нету. Мои родители работают, не могут приехать к нам, да и папа сердечник, инвалид 2...
91
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru