Напомним их:
• избегайте продуктов-аллергенов. К очевидным аллергенам относят: яйца, орехи, шоколад, фрукты и овощи красного цвета, морепродукты, киви, цитрусовые. Если вы точно знаете, что у вас лично есть аллергия на эти или какие-то другие виды продуктов, лучше просто сразу исключить их из своего рациона. Употребление остальных сведите к минимуму;
• помните о пользе и необходимости животного белка. Однако употреблять лучше мясо птицы; красное мясо по возможности сократите: оно жирнее, и более опасно. И даже если вы заядлая любительница тартара или суши, ни в коем случае сейчас не позволяйте себе сейчас сырых мяса или рыбы. Если же вы не употребляете мясо, компенсируйте недостаток животного белка белком растительным. Хотя, если есть такая возможность, на время кормления грудью откажитесь от своих убеждений и все-таки «поставляйте» ребенку животный белок;
• употребляйте как много больше жидкости. Помните золотое правило, согласно которому количество у вас молока зависит не столько от количества употребляемой вами пищи, сколько (и в первую очередь) от количества (и, разумеется, качества) напитков, которые вы пьете. Вы можете пить соки, морсы, чай, молоко, кефир, ряженку, воду. Кофе по понятным причинам лучше исключить, газированные напитки тоже. Вспомните совет наших бабушек и попробуйте чай с молоком. Напиток на удивление приятный и привыкаешь к нему очень быстро;
• овощи, фрукты и ягоды обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Помните только о «последствиях» употребления некоторых из них и не усердствуйте. Скажем, капуста или горох может привести к метеоризму, груши - к запору а, абрикосы же, наоборот, обладают слабительным эффектом. Эти, прямо скажем - не слишком приятные, «бонусы» скажутся не только на вас, но и на вашем малыше. Поэтому следите за количеством;
• ну и, наконец, не забудем о «вредностях»: копченое, соленое, острое, сладкое, жареное, мучное. Все эти вещи обладают магнетическим притяжением вообще для всех, что уж говорить о кормящей маме, вынужденной следить за своим рационом втрое внимательней: запретный плод всегда сладок. Желательно, конечно, отказаться от всего вышеперечисленного, но если вы не обладаете «железной волей», позвольте себе маленький кусочек. Помните элементарное правило: наибольшее удовольствие мы получаем именно с первым съеденным кусочком, дальше начинается простое насыщение. Так позвольте же себе (изредка!) это самое удовольствие. Но не больше!
