Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Боль в суставах при грудном вскармливании

После рождения ребенка тело мамы меняется в одно мгновенье: связки еще расслаблены, под действием гормонов, кости таза разошлись, освобождая путь малышу, мышцы живота растянуты. Как следствие осанка женщины претерпевает значительные изменения, нагрузка на колени возрастает.


фото: lori.ru

К сожалению, большинство мамочек сразу после родов не может похвастаться хорошей физической формой, а ношение малыша преимущественно на одной руке, и кормления в неудобных позах подливают масло в огонь.

Негативные изменения осанки влекут за собой целый набор проблем – какие-то мышцы перегружены, какие-то спазмированы, какие-то ослаблены. Соседние мышцы пытаются скомпенсировать чрезмерную нагрузку, выполняют несвойственную им работу и тоже начинают болеть.

Боль в запястьях 

Беря ребенка на руки, мамы непривычно их напрягают, широко расставляя пальцы. Вряд ли до родов им приходилось ежедневно держать в руках столь тяжелый «предмет», да еще и фиксировать его в определенном положении. В условиях такой перегрузки связки руки могут воспалиться. В группу риска попадают мамы-рукодельницы, музыканты, т.е. те, чья деятельность связана с мелкой моторикой.

Традиционно все заболевания опорно-двигательного аппарата лечатся покоем. Молодой маме покой только снится, однако кое-что можно предпринять: например, использовать слинг, благодаря чему разгружаются руки и в то же время обеспечивается потребность ребенка в маминой близости.

Шея

Значительный наклон головы при кормлении и/или неудобная поза во сне может вызвать боль в шее. Неправильное ношение слинга вызывает перенапряжение плечевого пояса. По тем же причинам после родов могут болеть плечи и верхняя часть спины. Следите за правильной осанкой во время кормления и ношения малыша, организуйте максимально удобное место для кормления и сна.

Спина

Спина может быть чувствительной внизу, в пояснице. Если до беременности со спиной были проблемы, возможно, сейчас они снова дадут о себе знать. Дело в том, что мышечный корсет после родов ослаблен, мышцы живота растянуты, а это приводит к перенапряжению в пояснице. Мышцы спины попросту берут на себя всю работу по поддержанию равновесия. Обычно мышечный корсет, который охватывает наше тело по кругу (плюс тазовое дно), равномерно участвует в этом. Первое время после родов мышцы пресса плохо справляются со своей функцией по поддержанию осанки. Плюс ко всему кости таза еще не вернулись в свое первоначальное положение. Им для этого понадобится еще много времени, иногда до трех лет.

Неся ребенка на руках, женщина отклоняется назад, увеличивая прогиб в пояснице (гиперлордоз), кладет ребенка на себя, стараясь снять нагрузку с рук. Такая поза вызывает целый каскад проблем в нижней части тела. В такой ситуации поможет активное поддержание правильной осанки, ношение слинга на два плеча, укрепление мышечного корсета. Наиболее эффективные упражнения для этой цели вы найдете тут, заодно и живот подтянется.

Ноги

Ягодичные мышцы, мышцы бедра, икры, стопы. Боль в них вызвана неправильной осанкой матери — возникает мышечный дисбаланс. Позже, когда ребенка начинают сажать на бедро, к этой боли может приводить уже не поясничный гиперлордоз, а искривление позвоночника вправо или влево. Женщина как бы выталкивает бедро в сторону, образуя «стульчик» для ребенка. Частая смена бедра для ношения малыша несколько облегчит положение.

Все вышеописанные проблемы приводят к болям в коленях после родов. В любом случае рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить целый ряд заболеваний, которые могут дебютировать после беременности и родов. Врач может назначить лечение, совместимое с грудным вскармливанием для снятия воспалительного процесса, ведь именно он проявляется болью. Обязательно уточните, какие физические упражнения можно выполнять именно вам для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. Кроме того, одной из причин болей в суставах может быть нехватка кальция. Этот момент тоже необходимо обсудить с врачом.

Что делать? 

Существуют несколько приемов, которые помогут справиться с болью в суставах.

– Правильная осанка
Встаньте прямо, плечи несколько отведите назад, не поднимайте их вверх. Подбородок – параллельно земле, макушка тянется вверх, вытягивая весь позвоночник. Живот, ягодицы и тазовое дно напряжены, при этом удерживайте тело ровным. Грудная клетка развернута вверх.
Во время прогулки регулярно вспоминайте о правильной осанке 

–  Безопасный подъем
Внимательно отслеживайте свои движения при подъеме ребенка или тяжестей. Опускаясь за малышом, спину держите ровно, сгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах. При подъеме держите ребенка близко к телу, спину удерживайте прямой. Максимально используйте силу ног. Ягодицы и пресс должны быть активно напряжены.

–  Колени, особенно женские, не любят ротации. После родов любая нагрузка с поворотом может их травмировать. Пример такой нагрузки – поворот коляски. Тело поворачивается, а стопы стоят на месте. Колени крайне не любят такие действия и могут болеть.

Растяжка
Упражнения на растяжку являются профилактикой мышечных спазмов, они удлинят ваши мышцы, утром подготовят их к ежедневным заботам, а вечером помогут расслабиться.

Все эти упражнения можно делать прямо в постели, а растяжку для мышц ног и спины делайте днем, пока малыш на диване или даже на руках у мамы.

– Укрепление мышц
Включите в свой распорядок дня упражнения для укрепления мышц. Многие из них можно выполнять вместе с ребенком. Для профилактики болей в колене можно приседать особым образом – так, чтобы голень оставалась практически перпендикулярной полу. Приседайте до параллели бедра с полом. Для сохранения равновесия можно придерживаться за дверную ручку или иную надежную опору.

– Добавляйте вращательные движения для плеч, запястий и голеностопного сустава. Выполняйте упражнения до ощущения приятного тонуса в мышцах. Утренние недомогания от чрезмерной тренировки нам ни к чему. Очень рекомендую завести дома турник и резиновый эспандер. Турник, кстати, вскоре и ребенку полезен будет.

Движение – это жизнь

Основа работы опорно-двигательного аппарата – в движении. Без движения коленные и другие суставы начнут болеть. Колени и руки у нас одни, цена их лечения высока.

Движение необходимо нам как воздух, вода и пища. Как монотонное однообразное питание может повредить здоровью, так и однообразие в повседневной двигательной активности приводит к проблемам со здоровьем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
6
Лилия Муртазина
В ответ на комментарий от Лилия Муртазина История переписки2
Лилия Муртазина
возможно, начинающееся плоскостопие, запишитесь на прием к травматологу
СсылкаПожаловаться
не увидела вовремя дату, надеюсь, у вас всё хорошо
СсылкаПожаловаться
Лилия Муртазина
В ответ на комментарий от Николай Корешков
Николай Корешков
Жена мучается ужасно, утром не может встать на ноги, ступни ломит, ребенку 5 месяцев
СсылкаПожаловаться
возможно, начинающееся плоскостопие, запишитесь на прием к травматологу
СсылкаПожаловаться
Николай Корешков
Жена мучается ужасно, утром не может встать на ноги, ступни ломит, ребенку 5 месяцев
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Горячие темы
Ваше ВеличествоЖенщина года - 2018

13 ноября в Российском академическом Молодежном театре в четырнадцатый раз прошла премия «Женщина года» по версии журнала Glamour.  «Прорывом года» стала Юлианна Караулова,  «Режиссером года» — Вера Кричевская, снявшая фильм «Дело Собчака»,  «Командой года» — стала наша сборная по футболу,  «Делом года» назвали флешмоб Марии Миногаровой «Я выше этого» в поддержку высоких девушек.  В номинации «Певица года» конкуренток обошла Полина Гагарина,  а звание «Мужчина года» присуждено Роме Зверю.   Главная статуэтка с надписью «Женщина года»-2018 ушла в руки... Александре Бортич! Несколько месяцев назад актрисе пришлось серьезно набрать вес для роли в фильме «Я худею». Комедия со смыслом имела оглушительный успех, а миллионы девочек по всей стране наконец поняли, что нужно уметь любить себя и свое тело, быть, а не казаться.

586
Kayakashik"Запасная" принцесса Маргарет

[img]https://content-26.foto.my.mail.ru/mail/kayakashik/_deti/i-524.jpg[/img]

457
Львица СтрастнаяВ кого и зачем верить нашему ребенку, решают родители? Нет-бабушки!

Тема  говорительная, прилично обсуждательная, автора не осуждательная...))) Мы с мужем родом из СССР. Нас (как и наших друзей-знакомых) покрестили в младенчестве для порядку.  Рождество -реклама ^ до первой звезды нельзя ^ Пасха-куличик и с крашеным яйцом съешь. И вот и все религиозное воспитание в семье))) Сейчас вообще все просто. Хочешь -в церковь, хочешь-  на кружок кройки и шитья, хочешь -прыгай через костер на Иван-купалу ))) И родители были такими же.  А потом они уверовали. Нет, внешне все прилично. Библия, в церковь ходят. Посты правда не соблюдают-ну правила дорожного движения мы тоже не все и не везде соблюдаем))) С религией я познакомилась в институте. Для меня это был лишь интересный курс дисциплины Культурология. Примерила на себя. Да, хорошие общечеловеческие ценности заложены , но не более. В ^пионерах^  и то больше  вложили ^старших надо уважать, малышей не обижать ^ ))) Муж вобще обжегся в юности. Влюбился в девушку, чья семья из старообрядцев. Серьезно верили, соблюдали посты. И ему было сказано. Хочешь ухаживать-должен прийти в нашу веру. Он перекрестился -17 лет ему было…А потом с девушкой разошелся. Его родители потом узнали, на что пошел их Ромео ради любви... В общем сейчас муж считает себя атеистом… Но это предъистория…Наши мамы с рождением нашего малыша сразу поставили вопрос ребром-что пора пора крестить. Как это важно и бла бла бла. Мы отшучивались : вы, мамы, пришли к вере вообще после нашего совершеннолетия. И вообще-НАМ вы не дали религиозного воспитания. Напоминаем постоянно, что ранее стать христианином дозволялось лишь после подготовки и сдачи всех правил (год минимум). Ну и главный аргумент-малыш вырастет и спросит ^ Родители, а вот на фига вы это сделали? Я может буддист или кришнаит ^ Шутили мы и шутили. А мамы не унимаются-и рыдают, и давят. И стали не хорошо шутить-что вывезут и сами покрестят… И вот тут я вызверилась: В кого и зачем верить нашему ребенку, решают НЕ  родители, а бабушки?! Чо делать то?

399
Начинаю новую жизнь!Роман на стороне

Семья нам по 32, 2е детей, младшей 10 месяцев, муж ушел из семьи и завел роман на стороне с девицей на 7 лет младше, через 2 месяца  встретились  пообщались, вроде как сказал вернется в семью а с ней порвет все связи, попросил пару дней, однако там он связь так  и не порвал, родителям сказал что любит ее, а к  нам снова полный игнор, на контакт не идет, как быть и что думать, либо уже рвать все связи с ним, 

372
Марьяна ШицХотите поржать?

Попалась тут мне недавно вакансия секретаря в суде. Ок, приглашают на собеседование. Зп 11350, это без учета налога. Работы очень много, лопатить и лопатить и времени даже на 5 - ти минутную передышку нет. При этом на больничные пускать не хотят ( у меня маленький ребенок). Так еще это и декретная должность! Да и еще премий нет. Вот это да... я прям в осадок выпала. То ли ржать, то ли плакать, какое то сплошное издевательство над людьми....

193
Lord-of-Danceшоу Victoria’s Secret 2018

Местом проведения ежегодного и самого фееричного бельевого шоу был выбран Нью-Йорк — после Парижа, Лос-Анджелеса, Лондона и Шанхая бренд решил провести показ дома. Город для VS стал не просто родным, но и связанным с важными воспоминаниями: именно здесь проходило дебютное шоу в 1995 году. На подготовку нового бельевого показа ушло девять месяцев и, по разным подсчетам, около 12 миллионов долларов — такие солидные бюджеты были заложены не зря. Новый показ 2018 года привлек еще больше внимания. Итак, о самых интересных моментах 23-го шоу Victoria’s Secret в Нью-Йорке и самые яркие бельевые образы нового сезона. [img]http://c.radikal.ru/c20/1811/7f/376c5515fb5a.jpg[/img][img]http://c.radikal.ru/c17/1811/4a/4a911246d5cf.jpg[/img] [img]http://c.radikal.ru/c22/1811/9f/0f0073ec5448.jpg[/img]  

151
Подпишитесь на нас
Новости от Дети Mail.Ru