В честь Всемирного Дня сна учимся на ошибках.
1. Укачивать, пока он не заснет
Если мама всегда укачивает ребенка, чтобы он заснул у нее на руках, ребенок к этому привыкнет. А когда проснется ночью, будет плакать, пока вы снова не возьмете его на руки.
Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует класть ребенка в кроватку, когда он уже задремал, но еще не заснул.
2. Идти к ребенку, как только он зашевелится ночью
Важно реагировать на плач ребенка, но необязательно бежать к младенцу, как только он начинает хныкать по ночам. «Если ребенок шумит и суетится, можно подождать и посмотреть, что произойдет», — говорят педиатры.
Врачи рекомендуют дать ребенку несколько минут, чтобы он попытался снова заснуть после пробуждения без вашей помощи.
3. Использование ночника
Само по себе это неплохо. Хуже, если вы включаете и выключаете его ночью, когда заходите к ребенку. Детская комната должна выглядеть одинаково всю ночь, без изменений света. Так что-либо оставляйте свет на всю ночь, либо выключайте его сразу и до утра.
4. Позднее укладывание
«Правильное» время отхода ко сну для ребенка во многом зависит от вашего графика и потребностей ребенка во сне. Но если вы слишком долго откладываете время сна, это может иметь неприятные последствия. Ребенок будет слишком измотан и утомлен, чтобы спокойно уснуть.
Педиатры рекомендуют обращать внимание на сигналы сна, например, на то, что ребенок трет глаза и зевает. Именно тогда нужно начать его укладывать.
По данным Национального фонда сна, детям в возрасте от рождения до трех месяцев необходимо от 14 до 17 часов сна каждый день, в возрасте от 4 до 11 месяцев — от 12 до 15 часов сна в сутки.
5. Отсутствие режима
Последовательный распорядок дел вечером посылает сигналы о том, что пора готовиться ко сну. Это называется «условной реакцией». Распорядок дел перед сном может варьироваться, но врачи рекомендуют купать ребенка, одевать его в пижаму, кормить, а затем рассказывать ему сказку или петь песенку перед тем, как положить его в кроватку. И делать это каждый вечер, не меняя порядок.
6. Сон не только в кроватке
Ребенок будет спать лучше, если он заснет в своей кроватке, даже днем, — говорят педиатры. Не в машине или коляске, а именно на положенном месте.
«Настоятельно рекомендуется сохранять неизменным место и время сна, — говорят эксперты. — Если дневной сон непостоянен, трудно разработать хороший график ночного сна».
7. Длительный дневной сон
Потребность ребенка во сне зависит от возраста, но даже младенцам не нужно спать 24 часа в сутки. Иначе ночью он будет бодрствовать. Если дневной сон длится слишком долго, вам, возможно, придется разбудить ребенка, чтобы остальная часть его графика сна не была нарушена.
