Вес и тренировки

Ну мышцы когда работают, все равно укрепляются и тяжелеют, как раз на 2-3 кг. Речь же не о культуристках. Мышцы по любому тяжелее, чем жир

На дефиците калорий и на йоге мышцы нарастила? Ну я не знаю....

Почему? Памп довольно серьезная силовая тренировка. С утяжелителями обычно.

для роста мышц нужен профицит, ну и на групповых вряд ли серьезные веса. Там нужен контроль техники, а на групповых это сложно

Про профицит я согласна. Надо бы автору калории посчитать.

памп не серьезная силовая тренировка. И можно хоть обтягаться штанг и гантелей, если все это происходит на дефиците КБЖУ, то мышцы расти просто не могут. Им не на чем расти.
Мышечная масса может расти только если потреблять очень много белка, быть в профиците по ккалл, и давать усиленные силовые нагрузки в большом объеме. А от пампа мышцы даже при усиленном питании не нарастут.

Сказать вам честно? Я сомневаюсь, что у автора дефицит КБЖУ.

чтобы женщине нарастить мышцы, надо упарываться в зале на тяжелых весах и есть очень много белка. Просто переедать тут не поможет. Даже если автор по 2500 ккал в день ест и упирает на белок она так не нарастит мышц, у нее физ активность не та для активного роста.

Нарастить мышцы и нарастить мышцы как у бодибилдера - абсолютно разные вещи. Женщины чуть медленнее наращивают мышечную массу, но, наращивают, до нормальных женских границ, если без химии. А то что написали вы - это экстрим.

В любом случае, для того, чтобы наращивать массу, даже 2 кг, нужно тягать железки и питаться. Без этого даже 2 кг не будет.

у меня прекрасно растут и очень быстро при чем, лишнего веса нет, сделать живот с кубиками не проблема при постоянных тренировках, ем не считая цифры

Кубики на животе есть у всех))) потому что это суть мышечной структуры пресса. Чтобы его видно было нужно сушить я, а не наращивать массу.
Если наращивают массу кубики становятся о круглыми и выпуклыми.
А просто так пресс можно увидеть высушившись, что вы, видимо, и делаете. Жирова прослойка истончаетсЯ и становится видно мышечный рисунок.

точно не сушусь))))

Специально может и нет, а по факту да.
Потому что кубики это рельеф. А рельеф достигается только посредством уменьшения жировой массы.
Увеличение мышечной массы спокойно проходит под жиром. Если бы у вас была крупная жирова прослойка на животе, и вы закачивалсь на массу, пресс бы увеличивался, но его было бы не видно. В вашем случае мышечная масса не растёт, просто убывает жировая.
По этому всегда схема одна: сначала много жрут и качаются, чтобы нарастить массу мышц, а потом уходят в дефицит питания, чтобы убрать жир и появился рельеф.

у меня тощая верхняя часть, что при весе 53, а рост 166 у меня прям кости торчат, но если начать заниматься то руки и пресс подкачиваются хорошо и долго сохраняется рез-т

У меня нет дефицита, но профицита тоже нет.

Чтобы это знать, надо считать калории. А так откуда такая уверенность?

Рассчитайте себе КБЖУ. Создайте дефицит. Каждый(!!!) кусочек и глоточек считайте. Я никогда не думала, что столько калорий съедаю, пока по-честному считать не начала.

Ну если утяжелители 1-10 кг, но мышечную массу не нарастить

Ну я не знаю, какую штангу автор темы берет

Чтобы женщина без помощи гормонов наростила 2 кг мышечной массы за месяц-два? Это совершенно нереально. Отеки, аппетит после тренировок - да, мышечная масса - однозначно нет, на это уйдут многие месяцы при профессиональном подходе. Автору надо за питанием не «следить», а записывать все до последней крошки. Для исключения отеков можно биоимпеданц-анализ в динамике делать, хорошие фитнесс-клубы его часто предлагают. Кстати, там и рост мышечной массы отследить можно.

ощущение, что вы распухаете, похоже на отеки. Оттуда и плюс 2

Тоже подумала что задержка жидкости у автора.

Если бы вы ходили в спортзал и качались, я бы сказала, что идет набор мышечной массы, но у вас что-то другое. Могу предложить замерять объемы, желательно раз в месяц, но можно и раз в 2 недели. Это намного лучше вам даст понять, что с вами происходит. Замеряете талию, бедро, руку изначально и каждые 2 недели (лучше месяц)

Замеряю.
Спасибо.