Проблемы со сном

Я просто пропускаю один день сна и возвращаюсь в нужный режим. По-другому вообще никак не получается.

Очень экстремальный способ

Зато действенный

---

До этого я пыталась раньше вставать, чтобы раньше заснуть, но мой организм сопротивлялся, как мог - днем полукоматоз, а к вечеру сна ни в одном глазу. И мелатонин не помог. Может вам такой вариант больше подойдет.

Мне знакомый советовал каждый день сдвигать сон и подъем на 2 часа, пока не сделаешь почти полный круг по времени засыпания. Но подходит этот способ только одиноким фрилансерам по-моему

Правильно ваш знакомый говорит. Только не на 2 часа , а час-полтора. Это правильный способ, но очень долгий, у меня заняло больше полугода вернуться в нормальный режим, со срывами, откатами и прочим.

Еще прогулка (минут 30) перед сном помогает заснуть.

Пораньше проснитесь, заведитн будильник, мало поспите, потом раньше ляжете.

мелатонин попейте, без рецепта продается

Спасибо, не знала, что без рецепта

Мелатонин.

Я если правильно поняла, то Мелатонин не действует как снотворное? Только накопительный эффект для регуляции фаз?

Я пью как снотворное, если долго не могу уснуть. Но у меня от него есть не то что побочка, но дополнительный эффект - очень яркие сны. Вроде и сплю, но ощущения отдыха нет( Сегодня уснуть не могла, в три ночи все-таки выпила таблетку, такая чушь после этого снилась, что может лучше бы и не спала, встала один фиг разбитая.

Его так не пьют, надо каждый день и желательно в 22.00. Потом лечь в полной темноте и тишине и постараться хотя бы просто полежать, пьют курсом, за это время и спать будете. А в 3 ночи, когда уже циркадные ритмы к пробуждению идут пить мелатонин как минимум странно, это же не снотворное.

Мне невролог советовал другое.

Не все неврологи одинаково полезны

---

Это не странно, и пьют его в том числе разово. Я принимаю в любое время, когда надо уснуть.

Действует как снотворное, меня почти мгновенно вырубает. Но на некоторых он не действует в принципе, тут только опытным путем выяснять, к какой группе вы относитесь.

По-хорошему не получается, одну ночь толком не поспишь, в следующую ложишься раньше, так как устала и охота лечь и встаёшь, когда надо, так и привыкаешь к нужному режиму

Если у вас нет маленьких детей, то можно и попить что-нибудь, я препараты боюсь пить, мне ночью надо реагировать на чрезвычайные ситуации, а не быть под воздействием.

Если вы слабовольная, просто берете и встаёте в 6 утра в первый рабочий день. Первый день снова ляжете в 4 утра. Зато на второй уже не захочется - заснете на подлёте к подушке.

Проблема в том, что на 3й лягу опять в 4 утра (

3 раза в 6 утра встанет и не дотянете до 4 утра бодрствования

При таком сильном недосыпе я засыпаю раньше, чем надо - в метро например по дороге с работы/на работу или вечером прям за столом во время ужина)) Как-то хотелось бы сон наладить с помощью метода, когда спишь больше чем нужно, а не меньше

Мелатонин

"сонные" название таблеток от Леовит, помогут заснуть в первые дни, а потом после трех дней вставанья в шесть сам организм будет в десять вырубаться. Я тоже в шесть встаю в рабочие дни- и еле до десяти дотягиваю- уже спать хочется. Зато сейчас раньше 12-часу не уснешь и то заставляю себя- чтобы не так режим нарушать, но надо постепенно уже раньше вставать, а не в девять и раньше ложиться.