Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Дети закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
Мечта (талия и плоский живот).
Доброй ночи девочки всем тем,кто не спит. Решилась написать о "наболевшем " так сказать на данный момент. Занялась я своей фигурой ровно года назад ,усердно делала физические упражнения по 50 мин. каждый божий день. Вес мой стоял на месте(76) , не скажу ,что я была толстая ,но все таки хотелось бы вернуться хотя бы к дородовому весу ( 69 кг). Вообщем ,летом перед отпуском села на диету .плюс физ нагрузки и Ура! вес стал потихоньку уходить. Короче на данный момент я похудела на 8 кг.! И все бы хорошо ,но почему в первую очередь убрались не" проблемные " места ( у меня талия и живот) ,а ноги и попа похудели очень даже здорово . А мне так хочется плоский животик и чуть потоньше талию, над чем я усердно работаю каждый день - кручу обруч.качаю пресс ,прыгаю , скачу ,обливаюсь ледяной водой , но талия моя стоит практически на месте ,животик слега убрался конечно , но видимо структура тела у меня такая - не быть мне никогда стройняшкой в полном смысле этого слова! Есть ли у кого из вас советы ,как добиться тонкой талии и плоского животика ...или же от природы ни куда не деться???
Тема закрытаТема скрыта
Вот ,одни из последних фото.
Вот ,одни из последних фото.
А худеют люди по типу фигуры,у кого то первым живот уйдет и останется большая попа,у кого то низ уходит а верх остается прежним.
А худеют люди по типу фигуры,у кого то первым живот уйдет и останется большая попа,у кого то низ уходит а верх остается прежним.
Лежа на спине, руки на затылке.
Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.
Корпус слегка приподнять и повернуть направо.
Таким же путем вернуться в прежнее положение.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).
Левую ногу перекинуть через правую.
Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).
Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.
Упражнение № 3
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.
Упражнение № 4
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.
Упражнение № 5
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо.
Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.
Лежа на спине, руки на затылке.
Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.
Корпус слегка приподнять и повернуть направо.
Таким же путем вернуться в прежнее положение.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).
Левую ногу перекинуть через правую.
Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).
Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.
Упражнение № 3
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.
Упражнение № 4
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.
Упражнение № 5
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо.
Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.
Лежа на спине, руки на затылке.
Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.
Корпус слегка приподнять и повернуть направо.
Таким же путем вернуться в прежнее положение.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).
Левую ногу перекинуть через правую.
Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти.
5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).
Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.
Упражнение № 3
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.
Упражнение № 4
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.
Упражнение № 5
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо.
Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.