Марафон старт

У меня работает только один метод - меньше есть и физические упражнения) Ем всё, но ограничиваю себя в порциях. Нашла канал на ютубе смесь йоги, пилатеса и силовые тоже есть, стараюсь каждый день минут по 20-30 делать.

А что за канал? Люблю пилатес просто.

Надеюсь не сочтут за рекламу - Ольга Сагай. Мне очень нравится.

Спасибо!

я не могу себя заставить заниматься дома ((( но у меня еще и полный упадок душевных сил, по объективным причинам. Стараюсь хоть не есть много на ужин. Вчера впервые в новом году пресс покачала))) Сегодня планирую полноценную тренировку, солнце вылезло, немного на душе полегче. Ну и жду конец локдауна нашего и открытия залов.

Сыну к концу месяца должны привезти новый многофункциональный силовой тренажер, буду его тоже осваивать)))

ооо классная штука! Удачи в освоении!
А моему запретили силовые, страдает сердце. Он так расстроен, сил нет на это смотреть. Он сейчас такой красивый, подкачанный, но увы ((( здоровье дороже. В бассейн пойдет.

Спасибо)) А сколько лет вашему сыну? Что врачи говорят, может "перерастёт"?
Моему ставили диагноз "Болезнь Осгуда-Шлаттера", полгода нога в шине была и год вообще без спорта. Но сейчас всё, тьфу-тьфу-тьфу, почти пришло в норму)

Мне надо сбросить килограммов 8 лишнего веса, причем откладывались они так незаметно, по килограмчику и в какой то период даже показалось, что я обрела аппетитные формы, но оказалось, что показалось. Начну с понедельника, записалась на онлайн-марафон, которые обычно бросаю. Оправдываю себя тем, что устаю на работе, дома дела семейные, дети и т.п. Конечно готовить каждый день контейнеры затратно по времени, но сегодня кстати взяла с собой)) Для меня фразы-мотиваторы: "До спортзала можно не всегда дойти, а вот не жрать можно всегда", "Ты хочешь быть офигенной или хочешь быть как все: вкусно много кушать и калорийно какать!" .

Пишите, нас здесь много. Стройнеющих годами

Я хоть и не Леди, но проблема общая)) похудел на 20 кг, понял что самое главное меньше есть и больше двигаться. Но количество калорий все таки важнее. Можно есть столько же , постепенно снижая калорийность и объем съедаемого. Много пить воды. Нельзя резко садиться на диету, организм мобилизируется и начинает накапливать . За первые 7 дней года набрал 1,5 кг - праздник все же, сейчас скинул 1. осталось немного и норма)))

Да там и понимать нечего, и Америку тоже не стОит отрывать! Другого способа схуднуть и быть более-менее здоровым и подтянутым только один -сколько "взял", столько же и "отдай"!! А вот это как раз, самое трудное - люди, в большинстве своем ( тем более, в наш потребительский век) едят в три-пять раз больше, чем нужно человеческому организму! А вот физических нагрузок катастрофически мало ( спасибо прогрессу)!
Вы по любому молодец - так держать!! Мы у себя одни, давайте себя беречь!

---

---

Я в марафон не записывалась) но если интересно поделюсь своим опытом.
Мой рост 162, вес был 49-52 кг всегда, но после 2 беременности меня разнесло до 64 кг.
Я пошла в спортзал, 2-3 тренировки в неделю (комплекс упражнений разрабатывала сама на основе разных спорт.сайтов), питание никак не меняла. Через 3 месяца мой вес стал 55, вроде устраивал. Потом началась самоизоляция и меня опять понесло, на этот раз до 58 кг. Потом я вернулась в спорт.зал, но вес стоял как заколдованный на отметке 57.
В итоге я решилась пойти на групповые тренировки с контролем питания. И для меня стало настоящим открытием, что оказывается надо придерживаться норм БЖУ, а не калорийности, следить за качеством питания.
И, о чудо, вес пошел и сантиметры начали таять. Итог 4 месяцев: минус 3 кг и минус 11 см на талии. Ну и я сменила размер одежды с S до 2XS.
И еще, как говорит мой уважаемый тренер, красивое тело - это 80% еда и только 20% тренировки.
Девочки, всем успехов в достижении Ваших целей!

А какое у вас соотношение бжу?

На сегодня БЖУ следующее:
Б- 110-120г
У-135-155
Ж-55-65
Тренировки 3 раза в неделю: 2 раза по часу и 1 двухчасовая

Про тренировки можно подробнее?)
1 час- это какая? Кардио, силовая? Вес гантелей если используете какой?
2часа- это что делаете?

1 час включает в себя силовые нагрузки- это упражнения и работа на тренажерах в основном на ноги, ягодицы и пресс, на руки и спину нагрузка сопутствующая (т.е приседания с гантелями, например, в основном прорабатываются мышцы ног и ягодиц, спина и руки сопутствующие). Работаю с весом гантели 16 кг, начинала с 10.
2 часа - здесь тренировка состоит из 1 часа описанной выше тренировки + еще 1 час внимание на руки, спину, плечи и пресс: планка, работа с тренажером, ковриком, резинками.

Эти тренировки составляет и проводит тренер, но в целом комплекс упражнений примерно одинаковый.

На кардио я не хожу специально, т.к пешком добираюсь до фитнес-клуба. Там примерно 2,5 км в одну сторону.
За день я в среднем прохожу 10-12 тыс.шагов, мне хватает)

Ого, гантели 16 кг, белка много едите, а мышцы не растут чрезмерно? Не отекаете после силовых?

Нет, не отекаю, слава Богу.
Я отекала, когда вес был больше 55 кг.
По поводу мышц: я тоже думала, что буду как Шварцнеггер в юбке, но нет, все очень миленько и подтянуто, нет излишнего рельефа (я и не стремлюсь к нему, мне не очень нравится мускулистые женщины

---

)

А еще по поводу гантелей поясню. Например, если я приседаю с гантелей, то там в двух руках держу гантель 16кг, если же делается упражнение на спину-плечи-руки, то в каждой руке по 5 или 6 кг.
А то вдруг Вы представили, что я в каждую руку беру по 16 кг и фигачу по 2 часа силовых

---

Ну я на спину руки плечи вообще больше 2 кг
В каждую руку не беру)) поэтому для меня много кажется)
Спасибо!

чтобы у женщин росли мышцы (например для конкурса), они тренируются сутками и пьют добавки )) за 3 часа в неделю шварценеггер вообще никому не грозит, даже с бОльшим весом )

У меня на минимальных нагрузках попа выросла на пару см, а я не мечтаю иметь ее размером с дирижабль, у всех по разному мышцы растут)

Спасибо!)