Как наладить сон?

А встаете во сколько? в течении дня спите?

в 6.30 подъем в рабочие дни, днем не сплю

я расскажу что помогало мне. Я вечером ходила в спорт зал. Потом около часа просто гуляла во дворе, затем теплая ванна и собственно сон. Но вам наверно нельзя физ нагрузки?

меня вот спортзал очень бодрит. я после тренировки как электровеник.

сразу после - да, но я не зря потом написала про прогулку и ванну. После этого происходит резкое расслабление и сон в итоге лучше.

Врач говорит, что можно не большие, по переносимости. Делаю четыре круга быстрым шагом по стадиону. Сна не добавляет, но настроение повышает.

это надо каждый день?

в зал я ходила 3-4 раза в неделю. гуляла каждый день. Потом необходимость отпала, стала спать хорошо.

спасибо!
на это времени надо вагон часа да минимум. в моем случае или спать, или гулять, я поздно с работы приезжаю. до ковида раз в неделю в выходной ходила в зал или на групповую тренировку

Если нагрузки дать больше, чем нужно - будет только хуже. Я от переутомления не могу уснуть и сплю плохо

а про большие нагрузки никто не говорит, нужно по силам и без перебора.

Витамины случаем не пьете? Меня витамины группы B приводят в состояние круглосуточной боевой готовности, как ни странно. Я мучалась месяцами бессонницей, пока догадалась. Дочери врач прописал витамины, и та же история у нее.

Магне В-6 капсулу в день начала пить месяца четыре наверное назад, но такой тревожный сон и раньше у меня был

ой, а пила после ковида много витаминов группы В и в несколько заходов. и вот щас курс собираюсь пить...... но вот уже месяца два не пью, но сплю утром плохо прям
Но не могу сказать, что я полгода ходила бодрая с утра до ночи, только утренняя бессонница

При ковиде они необходимы. Честно говоря, мне они по здоровью тоже нужны, но я просто совсем не сплю на них. Только когда канадские пила, было все нормально, но их здесь не купишь. Говорят, что у нормальных людей сон налаживается на витаминах группы В, а у меня вот так))

я сейчас с айхерба купила.
спасибо, я в любом случае обращу внимание

Попросите в дополнение к фенибут, атаракс, он с лёгким сонливым эффектом, а фенибуд может и бодрит.

оо, у меня также
мои действия, которые мне реально помогают заснуть и практически не просыпаться ночью
хожу на йогу 3-4 р в неделю по вечерам-после нее сплю великолепно там же и медитация в конце тренировки
после 16 ч пью только травяные или декофинизированные чаи например "Иога чай", "анти стресс" и тп они продаются в известном магазине
если уж совсем ничего не помогает принимаю "веллсон" 1 т и мажу ноги охлаждающим гелем-почему то в паре работает лучше)

Капли Морозова , мелаксен. Мне они помогают спать
Может вам ложиться в 23-24 часа?

я в 22 просто падаю, могу сидя уснуть, и даже во время разговора. Мелаксен кстати пробовала, сон стал чуть дольше, но не на много, но какие-то дико красочные сновидения были, я вставала уставшая

Вы падаете потому что не высыпаетесь и по сути у вас очень мало сна

Так она спит с 22 часов 1.5 часа всего

может позже ложится?

Не помогает. Mуж так ужасно спит. В 8-9 вечера он никакой, засыпает. Просыпается в 2 часа ночи, колобродит по квартире часа 2, под утро засыпает и тяжело встает рано. Если позже ляжет , тоже самое, ночью подбрасывает

мне спорт реально помогает, не только сон нормализуется, но и отеки с лица сходят. Поэтому дважды в неделю тренировки вечером (19-30 до 21-00) по 1,5 часа, потом обязательно отдохнуть. Спать ложусь в 22-30 или23-00 и до утра не просыпаюсь. В другие дни могу проснуться в 3-30, полежать час, полтора ,потом опять заснуть. Такой рваный сон очень выматывает.
и еще стараюсь соблюдать график сна, если не засну в 21-00 или21-30 (дни без тренировок), то потом до 22-30 и не ложусь, занимаюсь домашними делами. есть графики сна, посмотрите в интернете.