Упражнение вакуум для живота кто то делает?

Я делала, без регулярных тренировок и пп - ерунда полная.

Регулярных насколько? Пп и так есть, и жира на животе нет, но хочется более подтянутый)

5-6 раз в неделю.

Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Где то в глубине "души"

---

у меня идеальный пресс!
Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!

Их разве режут? Мне мои врачи оба раза говорили, что режут кожу, а мышцы разводят. Именно поэтому при КС такое быстрое заживление.

---

Может и разводят, не уточняла. Заживает действительно быстро, только пресс эти знания мне восстановить не помогут))) к сожалению.

растянутые мышцы тоже плохо. хотя они при Б еще не так растягиваются

Думаю, это растяжение действительно мелочь по сравнению с растяжением мышц 9 месяцев

---

. Многие жалуются, что есть нависание живота над швом, но тут, на мой взгляд, причина в том, что под швом на коже жировая прослойка на нарастает. Т.е. жирок под кожей над швом выпирает и дает этот эффект нависания. А без шва равномерно распределяется, поэтому есть общее выпячивание живота, но нет нависания. Могу, конечно, ошибаться в сути процесса, но как только я этот жирок у себя убрала, так и живот плоским стал.

у меня 4кс, у матери 3 родов. так вот ее живот в разы больше и висит он как фартук. у меня от идеала далеко, но так как у нее не висит и не торчит

Делала одновременно с ограничениями в питании, спортом, обручем. Эффективно очень-очень. Долго держала вес, последний год набрала опять, сейчас опять делаю (третий день), уже вижу начальный эффект.

Даже не знала, что это модное упражнение, всегда, как вспомню, живот втягиваю)) И без спорта и пп эффект есть, если себя не распускать и не обжираться.

А можно поподробнее про это упражнение? В чем суть?

Суть рассказала ещё Верочка из "Служебного романа":

"..Сзади подберитесь.
Спереди в себя, живот.
Как? Или там, или там?..
Делайте, что вам говорят. Всё в себя.
Всё в себя?
Так, и пошла на меня свободной походкой, нога от бедра, свободная! Пошла!.."

А, ну эту-то суть я от тренера на танцах на каждом занятии слышу)))
В транспорте, если стоя едешь, очень помогает равновесие удерживать, заодно живот подтягивается)))) В танцах - на поворотах тоже равновесие только за счет этой "сути" удерживается

А теперь этому придумали красивое название и тиражируют))

Вообще не оно. Это просто втягивание живота, ничего общего с вакуумом не имеющее.

- займите исходное положение;
- сделайте глубокий вдох через нос;
резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
- одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
- задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
- медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
- сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.


И в чём разница? Втягивать живот с секундомером, а не спонтанно, стоя в метро, полезнее?

В том, что в вакууме живот не просто втягивается, а уходит под ребра за счет вакуума на выдохе, подтягивая за собой диафрагму.

Эффект наступает не от вдохов-выдохов, а от того, что мышцы живота в тонусе держатся. По аналогии с тем же Кегелем, неважно, как ты дышишь. Это моё сугубо личное мнение.

С этим ни в чем, а предыдущая выдержка из фильма ни о чем.

я делала 1,5 года. даже в комплексе и при длит.применении не даёт сногсшибательного эффекта
от планки лучше эффект

У меня диастаз и грыжа. Планку мне категорически нельзя, а вакуум можно. Именно им я хоть чуть-чуть диастаз уменьшила и живот подтянула.

а так в планке же тоже живот втягиваешь на выдохе и держишь, и с каждым вдохом выдохом пытаешься еще больше его втянуть))

там видимо мышц больше задействовано, поэтому эффективнее

---

я делала и делаю, если не забываю))
эффект заметен сразу, если утром сделать не менее 10 раз. подтягивается живот.
мне коллеги сказали, что в талии я похудела.
и потом после этого упражнения хорошо работает кишечник. с непривычки в первые дни упражнений три раза в день)