До начала выпускных экзаменов — ОГЭ и ЕГЭ — в школах осталось меньше месяца. Кира Гольдштейн, психолог Онлайн-школы №1, рассказала «Газете.Ru», как правильно психологически подготовить ребенка к экзаменам.
«Самое главное, что важно понять: школьные экзамены — это не марафон. К цели нужно идти постепенно. И при этом соблюдать некоторые правила», — отмечает эксперт.
Психолог рекомендует обратить внимание на следующие моменты:
— распорядок и режим дня. Занятия не должны быть длинными — максимально 45 минут. Ребенку обязательно надо делать перерывы. Идеальный вариант, когда ребенок утром и днем учит материал, а вечером повторяет пройденное. Тогда информация из оперативной памяти переходит в долговременную;
— здоровый сон и достаточное время для отдыха. Даже если ребенок будет высыпаться, но потом целый день сидеть за уроками, то все равно наступит усталость и истощение. Важно сохранить полноценный выходной, когда ребенок не занят совершенно ничем. Он не открывает учебники и тетради, он полностью освобожден от школьных занятий;
— распределение нагрузки. Ребенку следует определенное количество часов заниматься в течение недели. А не сидеть, например, один день в неделю без перерывов, а потом остальные дни отдыхать. Уроки должны сменяться на спорт, отдых и развлечения. При этом сами предметы также нужно чередовать;
— прогулки. Всем нам нужен свежий воздух, мы смотрим на отдаленные предметы и так сбрасываем напряжение, мы эмоционально перезагружаемся. Если мы находимся дома и ничего не делаем — это все равно одна и та же обстановка. И, значит, перезагрузка не происходит;
— общение со сверстниками. В период подготовки к экзаменам детей часто лишают общения с друзьями. На самом деле, ребенку нужно чаще встречаться со сверстниками. Они находятся в одной ситуации и могут обсудить волнующие их проблемы друг с другом. И тем самым снизить градус напряжения и стресса;
— спорт. Тренировки важно сохранять в прежнем режиме, иначе организм может непривычным образом отозваться на полное отсутствие физической нагрузки. Если же ребенок и до подготовки к экзаменам ничем не занимался, то нужно включить хоть какую-то нагрузку. Пусть хотя бы в магазин за хлебом ходит;
— тревога у детей. Бывают тревожные дети, которые начинают переживать задолго до самого экзамена. И их особенно нужно поддержать в этот сложный период. Если ваш школьник относится к этой категории, то постарайтесь не запугивать его предстоящими экзаменами. Ребенку надо знать, что экзамены — это важно и что от их результатов зависит ближайшее будущее ребенка. Но ближайшее будущее — это далеко не вся жизнь.
10 ошибок, которые часто делают родители подростков:
«Не быть в роли учителя. Даже если вы хорошо разбираетесь в предмете, не становитесь для ребенка учителем. Поверьте, подготовке к экзаменам отводится такое большое количество времени, что излишняя требовательность родителей бывает совершенно лишней. С одной стороны на школьника наседает школа, с другой стороны — родители. И это приводит лишь к тому, что устают и дети, и родители, возникает недопонимание и стресс», — советует психолог.
Читайте также: Как я сдал ЕГЭ на 100 баллов. И что было дальше. Не пропустите ролик: