Для начала пара слов о сне. Сон - это жизненно важное состояние мозговой деятельности. Многие относятся к этому состоянию с пренебрежением, утверждая: «Выспимся на пенсии». Другие заходят еще дальше - например, Наполеон Бонапарт утверждал, что мужчине достаточно 4 часов сна, женщине - 6, и лишь умственно неполноценным людям он отвел для сна целых 8 часов. Современные исследования опровергают размышления полководца: несмотря на то что «правильную» продолжительность сна все больше ученых считают индивидуальной для каждого человека, 8 часов сна в сутки являются признанным стандартом.
Между прочим, хроническое недосыпание подрывает наш иммунитет. А когда иммунные силы организма ослабевают, нам куда проще подхватить вирус. Согласно некоторым исследованиям, люди, спящие не менее 8 часов в сутки, в три раза меньше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто «не выполняет нормы».
Но и это не все! На наше самочувствие в целом и на сопротивляемость организма инфекциям в частности влияет не только количество, но и качество сна. Люди, страдающие бессонницей, спящие беспокойно (ворочающиеся во сне и просыпающиеся от малейшего шума) или по каким-то причинам обреченные временно на «рваный» сон (например, родители новорожденных), в 5,5 раза более уязвимы для простуды, чем те, кто спит крепко всю ночь .
В чем же секрет целебной силы сна? Этой теме посвящены целые исследования, однако выделим один из ключевых моментов: в то время как мы спим, в нашем организме особенно активно вырабатывается гидрокортизон - гормон надпочечников, помогающий нам проснуться утром бодрыми и отдохнувшими. Также исследователи отмечают, что наша психика во время «быстрого» сна (фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга) адаптируется к стрессовым ситуациям. Необходим нам и «медленный» сон (фаза снижения мышечной активности и замедления многих процессов в организме - например, частоты пульса): если в экспериментальных условиях лишить человека этой фазы сна, снизится его работоспособность, наступит апатия .
Вывод из вышесказанного прост, как все гениальное: когда вы простужены, спите больше - вашему организму это пойдет на пользу и ускорит выздоровление. Если же спокойно уснуть мешает заложенный нос, смажьте грудь и шею бальзамом Викс Актив - вдыхаемые вами пары эвкалипта и ментола способны облегчить дыхание и помочь постепенно уснуть. Можно также перед сном промыть нос целебным раствором: 1/3 чайной ложки морской соли растворите в одном стакане кипяченой воды. Если же вы проснулись ночью из-за боли в горле и затрудненного дыхания, выпейте чаю с лимоном или горячий напиток Викс Актив СимптоМакс с витамином С - препарат может облегчить боль и помочь вам снова вернуться в объятия Морфея.
1 Cohen, S., Doyle, W., Cuneyt, A., Janicki-Deverts, D., Turner, R. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Arch Intern Med. 169(1):62-67. 2009.
2 http://www.sleepmed.ru/normal.htm#1
