Руководитель отдела программ развития подростков MAXIMUM Education Наталья Евсеева 14 декабря рассказала «Известиям», как школьнику поддержать в себе желание учиться перед Новым годом и избежать выгорания.
«Многие думают, что выгорание начинается с того, что у человека нет сил. Однако очень часто первая стадия выгорания проявляется в том, что школьник, напротив, полон сил, энергии и энтузиазма и начинает брать на себя много разных задач. Например, записывается в секцию хоккея и начинает готовиться к шести экзаменам одновременно. Как следствие, ресурс заканчивается, силы на исходе, а сфер, которые требуют внимания подростка, не становится меньше», — отметила Евсеева.
По ее словам, первый шаг, который поможет школьникам структурировать свои приоритеты в декабре, — это понять, какие у него есть дела, которые на данный момент действительно требуют его внимания.
«Среди них могут быть закрытие долгов в школе или же покупка новогодних подарков для близких. Следует создать отдельный список дел, в котором все основные сферы жизни будут распределены по “коробкам”. Первая коробка может состоять из дел, связанных с учебой и экзаменами. Вторая — это близкие люди и совместные дела с ними. А третья — это личная жизнь школьника, его хобби и увлечения. Затем подростку нужно расставить эти коробки по приоритетам, а также понять, насколько дела, которые находятся в каждой коробке, срочные, а какие из них можно отложить», — рассказала Евсеева.
Следующим шагом, по ее словам, должно стать пополнение собственного ресурса. Для этого эксперт посоветовал оглянуться назад и посмотреть, сколько всего подросток уже сделал и как много времени он уже посвятил учебе.
«Это позитивная мотивация, которая приводит к мысли о том, что школьник может повторить то, что он уже сделал ранее. Если корить себя за то, что не было сделано, то сил от этого не прибавится. Поэтому так важно оглянуться назад и понять, что уже было сделано. Это придаст внутреннего вдохновения», — объяснила она.
Далее, как отметила эксперт, очень важно запланировать свой отдых. Речь не о каникулах, которые предстоят после Нового года, а о времени, которое нужно выделить для самого себя. Например, существует способ «10, 30, 60».
«Согласно этому методу, нужно распределить отдых по времени — выбрать тип отдыха, который займет 10 минут, а также 30 и 60 соответственно. Например, у ребенка есть 10 свободных минут и он должен запланировать себе перерыв, во время которого он успеет прогуляться возле дома, послушать музыку
Также она обратила внимание, что очень важно уделять внимание качественному сну, поскольку, не закрыв свои базовые потребности, ребенок не найдет сил на что-либо другое.
Для качественной работы, по ее словам, также важны навыки тайм-менеджмента. Тут могут помочь различные приложения, которые позволяют не тратить экранное время на тот отдых, который важен для восполнения сил подростка.
«Родители, в свою очередь, тоже могут помочь ребенку избежать состояния выгорания и запланировать новогодние каникулы так, чтобы провести вместе с ним время и подарить ощущение праздника и комфорта. Даже если нужно будет начать выполнять задания по учебе, лучше сделать это после двух-трех дней полноценного отдыха», — отметила специалист.
При этом досуг в эти дни стоит выбирать вместе с подростком: это может быть как катание с горок, так и посещение театра, а также просмотр фильма, тема которого близка всем членам семьи, подытожила Евсеева.
В ноябре руководитель методологии и разработки образовательных программ edtech-компании MAXIMUM Education Артем Мушта в разговоре с «Известиями» дал советы одиннадцатиклассникам по подготовке к итоговому сочинению. Главный совет: заранее внимательно разобрать каждую тему и выяснить, о чем стоит писать в каждой из них. Если заранее проработать все темы, то сюрпризов на экзамене ждать не придется, заявил он.
Смотрите видео о знаменитостях, которые решили оставить своих детей без наследства: