Зачем организму нужен кальций?
• При недостатке кальция у плода могут возникнуть проблемы с формированием скелета, прочностью костей, темпами развития и набора веса.
• Плод забирает кальций, которого ему не хватает, из материнского организма, и тогда уже беременная женщина сталкивается с рядом проблем, вызванных нехваткой кальция: начинают выпадать волосы, истончаются ногти, крошатся зубы.
• Кальций участвует в формировании нервной системы у малыша, процессах свертываемости крови и регуляции сердечной деятельности.
Суточная норма кальция
Потребность взрослого человека — около 800 мг кальция в сутки. Но организму будущей мамы приходится работать за двоих, поэтому суточная доза заметно возрастает и составляет уже от 1000 до 1300 мг.
Где содержится кальций?
Кальций поступает в организм вместе с пищей. Есть распространенное мнение, будто бы больше всего этого элемента в молоке и твороге, но оно не вполне соответствует действительности. Молоко содержит 100 мг кальция на 100 грамм продукта, творог — 95 мг на 100 грамм продукта, зато твердые сыры — 600-700 мг на 100 грамм продукта. Значительным содержанием кальция отличаются белокочанная капуста, миндаль, семена мака, сардины.
Есть продукты, которые мешают организму нормально усваивать кальций: это, например, кофе и другие напитки, содержащие кофеин (кола, чай). Щавель, крыжовник, шпинат, смородина и некоторые злаковые содержат фитиновую или щавелевую кислоты, которые тоже препятствуют нормальному усвоению кальция.
Чтобы избежать нехватки кальция, можно принимать поливитамины, однако при этом не стоит забывать о том, что какое-то количество кальция попадает в организм с продуктами. Избыток этого элемента тоже вреден — в третьем триместре беременности он может привести к кальцинированию плаценты и преждевременному отвердеванию костей черепа ребенка, что провоцирует затяжные и травматичные роды.