Даже самые начитанные и осознанные будущие родители не могут предсказать, какой станет их жизнь с рождением первенца. Меняется не только устоявшийся быт – сама семья становится другой. Пара «мужчина – женщина» превращается в триаду «мама – папа – ребенок», у которой появляется особая цель – растить и воспитывать маленького человека. Супругам и их близким нужно адаптироваться к появлению нового члена семьи, а этот процесс редко проходит безболезненно.
Молодым родителям приходится с нуля осваивать незнакомые роли.
У них (особенно у мам) резко повышается нагрузка, и времени для отдыха почти не остается. Семейные функции перераспределяются, даже если прежде супруги наравне работали и вели активную жизнь. Женщина, решившая посвятить себя малышу, нередко попадает в вынужденную изоляцию, а маме, которая отказывается от декрета, приходится разрываться между работой и ребенком.
Когда к этому прибавляются бытовые неурядицы или плохое самочувствие, финансовые проблемы или давление извне (например, назойливые поучения родных) – конфликты, вплоть до угрозы развода, становятся почти неизбежны. Почти – потому что даже эту невеселую ситуацию можно изменить. Что же делать?
Договариваться заранее
Как вы и ваш партнер представляете себе будущую жизнь с малышом? Что вкладываете в понятия «мама» и «папа»? Как хотели бы распределять обязанности? Чем больше вам удастся проговорить «на берегу», тем легче пройдет период адаптации после рождения ребенка.
Даже если выяснится, что супруги абсолютно не сходятся во мнениях (например, жена мечтает о «вечном декрете», а муж не готов содержать семью в одиночку), они успеют найти приемлемое для обоих решение.
Если этого не произошло до рождения малыша, обсудить свои ожидания стоит, не откладывая. Иначе из пожеланий они превратятся в претензии, и котел взаимных обид может внезапно взорваться, окончательно испортив отношения.
Отслеживать и обсуждать свои чувства
Для начала каждому из супругов нужно понаблюдать за своими переживаниями и разобраться, с чем они связаны. Следующий шаг – выписать все, чего не хватает и что доставляет дискомфорт.
Когда дефициты будут найдены, стоит вместе обдумать, как их компенсировать. Скажем, если женщина прислушалась к себе и поняла, что ее главный раздражитель – мытье посуды, можно искать конкретное решение: купить посудомойку, убирать кухню по очереди, перейти на одноразовые тарелки.
Распределять обязанности, исходя из реальных возможностей и желаний
Необъятное не объять, как бы ни убеждали нас в обратном «супермамы» из соцсетей, умудряющиеся одновременно заниматься грудничком, ходить в спортзал и готовить мужу ресторанные блюда. Вашей семье нужна здоровая, счастливая мама и жена, так что не пытайтесь взвалить все на свои плечи и дозируйте нагрузку.
Делите обязанности и выстраивайте режим дня так, как будет комфортно и вам, и супругу.
Например, мужчинам физиологически труднее подниматься к ребенку ночами, чем женщинам (у мам с последних месяцев беременности пропадает фаза глубокого сна, позволяя им быстрее просыпаться на детский плач и легче засыпать снова). Но по утрам ничто не мешает папе вставать пораньше и забирать малыша, оставляя жене пару часов спокойного отдыха.
Проговаривайте с партнером, что помогает вам не чувствовать себя плохо. Вместе ищите, как это реализовать: скажем, кому-то принципиально необходимо общение, кому-то – время для уединения. Чем раньше вы это обсудите, тем легче будет ваша жизнь.
Не стесняться просить о помощи
Подумайте и четко обозначьте близким, какая именно помощь вам нужна. Не озвучив это самостоятельно, вы рискуете так и не дождаться той поддержки, в которой нуждаетесь.
Родные не обязаны читать ваши мысли, но и вы не обязаны безропотно принимать все, что вам дают. Если бабушка предлагает вместо вас погулять с коляской, а вам нужнее, чтобы она взяла на себя уборку, – вместо того чтобы молча обижаться, не постесняйтесь сказать ей об этом.
Вовремя обращаться к специалистам
Восстановление организма после родов требует времени, а иногда и помощи профессионалов: врачей и психологов. Будьте бережны и внимательны к себе – за упадком сил или раздражительностью могут скрываться гормональные нарушения, дефицит микронутриентов (например, железа или витамина D), а за неотступной тревогой или навязчивыми мыслями о своей материнской никчемности – послеродовая депрессия.
Выделять время для партнера
Супружеская жизнь – это отношения в нескольких плоскостях: муж и жена (общий быт), мама и папа (забота о ребенке), мужчина и женщина (сексуальность). Именно последняя, романтическая часть отношений, на которой и создается семья, почти полностью выпадает в первый год после рождения малыша. Вместе с ней уходят близость, тепло, влечение.
Вот почему молодым родителям очень важно выкраивать время для того, чтобы побыть наедине, не обсуждая никакие (!) вопросы, связанные с ребенком или хозяйством.
А вместо этого вспомнить о том, каково быть просто мужчиной и женщиной друг для друга: заняться любовью или прогуляться за руки, вместе посмотреть фильм или сходить в кафе – подойдет все, что доставляет радость обоим.
Постарайтесь найти для этого возможность хотя бы пару раз в неделю, договорившись с кем-то, кто сможет посидеть с ребенком или освободить вам время, помогая по дому. Если рассчитывать на помощь не приходится, в интересах обоих супругов хотя бы разделить домашние дела так, чтобы у жены оставались силы, когда муж возвращается с работы.
Не мешать супругу быть папой
Самый простой способ «выключить» в мужчине функцию отца – недоверие и придирки: не так одел, не тем покормил, ничего не умеешь. Естественной реакцией на это будет желание дистанцироваться от любых отцовских обязанностей, а иногда и более неприятные чувства: раздражение, злость, ревность. А ведь мужчина, который чувствует себя исключенным из отношений с ребенком, эмоционально отделяется и от его матери.
Задумайтесь, почему вы не доверяете своему супругу быть папой? Однажды вы доверили ему себя и решились родить от него ребенка – что мешает вам теперь? Подумайте, как исправить ситуацию; например, если проблема – в неутихающей тревоге за малыша, стоит поработать над ней вместе с психологом.
Не оглядываться на других
Сегодняшние родители испытывают колоссальное давление социума. Каждый день блоги и соцсети тысячами голосов диктуют им «правильные» ответы на те вопросы, которые должны решаться только внутри семьи (вроде того, спать ли маме вместе с грудничком).
Универсальных рецептов не бывает, и что такое хорошо – каждая пара определяет по-своему. Для кого-то хорошо отселить в отдельную комнату малыша, а для кого-то – папу.
Главное, чтобы хорошо было именно вам, и абсолютно все равно, что скажут бабушки, друзья или подписчики.
Если вы и ваш супруг вместе нашли собственные ответы на каждый из родительских вопросов, вы точно пройдете первый год жизни малыша не с потерями, а с огромными приобретениями. Вы станете ближе, лучше узнаете друг друга. Ваша любовь перейдет на другой уровень и станет еще крепче, чем тогда, когда вы только решили создать семью.
Обращаться к профессионалам
В сложных ситуациях, связанных с репродуктивным и перинатальным здоровьем, благоворительный фонд «Свет в руках» дает родителям возможность бесплатно получить консультации психологов, врачей и других специалистов, посетить группы и чаты поддержки, найти нужную информацию в соцсетях фонда. «Свет в руках» готов помочь в самые трудные моменты.