Руководитель департамента преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Полина Неверова 7 мая назвала «Известиям» пять способов справиться со стрессом школьнику.
Во-первых, она отметила, что перед экзаменом важно разработать четкий график подготовки к экзамену за четыре, три, две и одну неделю соответственно. График должен включать в себя время для изучения теоретического материала, повторения, решения вариантов и отдыха соответственно.
«Между предметами, по которым предстоит сдавать экзамен, важно расставить приоритеты. Например, если школьнику лучше дается литература, на нее можно тратить меньше времени и заниматься только решением вариантов. А если история получается хуже, то ей следует уделить больше времени, и не только повторять и решать варианты, но еще дополнительно изучать теорию», — посоветовала Неверова.
Также она обратила внимание на то, что умеренная физическая активность прекрасно снимает стресс и помогает лучше сконцентрироваться. Поэтому можно сходить на тренировку, сделать гимнастику или выйти на улицу с друзьями.
«Даже прогулка с собакой может значительно повысить настроение и способствовать лучшему усвоению информации. Поэтому вместо того, чтобы занимать свободное время социальными сетями с их бесконечным потоком информации, лучше встроить в свой график регулярную физическую активность», — отметила эксперт.
Немаловажную роль, по ее словам, играет правильное питание. На фоне стресса подростки нередко либо постоянно едят продукты с высоким содержанием углеводов, либо не едят вовсе. Но мозгу во время высокой интеллектуальной нагрузки особенно важно сбалансированное питание. Также она рекомендовала добавить в рацион побольше овощей и фруктов — они могут улучшить общее состояние и повысить работоспособность.
Помимо этого, эксперт посоветовала снизить уровень стресса. Очевидно, что волнение перед экзаменами может сильно влиять на моральное состояние подростка, а также на его нервную систему.
«Справиться с этим могут помочь специальные приложения, которые направлены на то, чтобы снизить уровень тревоги и стресса. Например, там могут быть приведены методы релаксации, дыхательные упражнения и медитация. Умение отвлечься, успокоиться и снова вернуть себя в рабочее состояние пригодится и на самом ЕГЭ, когда пиковое стрессовое состояние может помешать решению заданий на экзамене», — рассказала Неверова.
Также она обратила внимание на то, что очень важно вознаграждать себя за усердную работу. Например, устанавливать маленькие цели и награждать себя за их достижения. Это могут быть маленькие подарки, просмотр любимого сериала или встреча с друзьями. Допустим, если сегодняшний план работы полностью выполнен, то можно себе позволить пойти вечером гулять с друзьями.
«Однако обычно школьники за неделю до экзамена только сидят дома и всё судорожно повторяют, что не очень эффективно. Потому что если у памяти наступает переизбыток информации, то нередко срабатывает обратный эффект — забывается то, что человек только что учил», — подчеркнула эксперт.
