Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
Статьи,

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Во время беременности нагрузка на организм женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к излишней эмоциональности и даже нервозности. Если беременность протекает нормально, умеренная физическая активность будет только полезна для здоровья и психики будущей мамы. Несложные упражнения и дыхательная гимнастика помогут беременной женщине быстрее привыкнуть к новому для нее состоянию и подготовиться к родам.


Важнейшие задачи «беременной» гимнастики - укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках беременности врачи рекомендуют будущим мамам особые комплексы упражнений.

1-16 неделя
- как? Попеременно ходите на цыпочках, пятках, носках, выполняйте круговые движения стопами.
для чего? Профилактика развития варикоза.

- как? Стоя и держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, вращайте туловищем (таз при этом должен оставаться неподвижным).
для чего? Улучшается кровоснабжение в области таза, растягиваются и остаются в тонусе мышцы всего тела.

- как? Соедините ладони на уровне груди. На счет раз-два вдохните и с силой надавите ладонями друг на друга; на выдохе кисти поверните к груди, сохраняя их в напряжении; расслабьтесь (повторить 8-10 раз).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие грудные железы (масса которых во время беременности увеличивается).

17-31 неделя
- как? Ложитесь на бок, одну ладонь положите под голову, другую держите на полу перед собой. Выполняйте попеременные движения прямыми ногами вперед и назад. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку (повторить 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы брюшного пресса.

- как? Стойте прямо, руки вдоль туловища. Сводите лопатки на вдохе, на выдохе - расслабляйте плечи и руки (повторять 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник.

- как? Ложитесь на спину, руки - на поясе. Оторвав ноги от пола, имитируйте ими движения, выполняемые при езде на велосипеде (повторять 4-5 раз).
для чего? Помогает укрепить прямые и косые брюшные мышцы.

32-40 неделя
- как? Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Максимально разведите бедра - вдохните, вернитесь в исходное положение - выдохните (повторять 5 раз).
для чего? Помогает укрепить мышцы внутренней части бедер, в упражнении также задействована нижняя доля пресса.

- как? В течение двух минут выполняйте ходьбу простым шагом, на вдохе поднимая руки к подмышкам, на выдохе - расслабляясь и опуская их.
для чего? Ходьба - простая и естественная нагрузка для будущей мамы. Тонизирует, активизирует работу всех органов и систем организма.

- как? Опирайтесь руками о спинку стула, держа руки на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. При этом туловище держите прямо (повторять 3-4 раза для каждой ноги).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы ног.

В идеале перед выполнением любых упражнений нужно получить консультацию лечащего врача; при различных заболеваниях некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии
11
.
Мне свой собственный комплекс написали. Делаю с удовольствием и чувствую себя прекрасно!
СсылкаПожаловаться
Esprit
я в книжке нашла комплекс и делаю!!!Делаю тоже с удовольствием!!!главное чтобы помогло мышцы укрепить!!!!))
СсылкаПожаловаться
Любовь Егорова
хожу в басейн .Девочки, если нет противопаказаний ходите. Это класс.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Просто мамаОптимальный возраст между первым и вторым ребенком.
Дорогие мамочки как вы считаете какой самый оптимальный возврат между первым и вторым ребенком?
311
АнонимТретий ребенок
Доброго времени суток, мамочки форума!
Последнее время накатывают мысли, что хочется мне еще одного ребенка, прям вот душа просит , т.е. третьего, и наверное, на этом успокоюсь уже, хочется очень т...
199
Жить хорошо!Русский рваный пирог ( он же щипаный, он же драный, он же Элла Кацнельбоген!)
Достойный сын в семье славных пирогов с творогом.
189
АнонимМой ребенок... Не умный
Я бы это назвала по-другому на самом деле, но стараюсь держать себя в руках.  
Слушайте, ну я понимаю, что можно сказать,  что она в меня и тп, но у меня нет сил.  
3,5 года и чтобы ей что-то объяс...
184
г рВас бесит излишнее внимание со стороны мужиков на улице?
Я не понимаю тех, кто говорит, не обращай внимание..это очень действует на нервы...реально!!! Город небольшой, идешь по улице, которая граничит с главной дорогой и встречные машины начинают сигнали...
173
LUCKYкак пережить разрыв
Добрый день всем. Подобных тем было создано не мало, но все по своему переживают, и ситуации у всех разные. Подробно писать слишком долго, поговорить не с кем, так сложилось что близких подруг нет,...
137
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru