Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Во время беременности нагрузка на организм женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к излишней эмоциональности и даже нервозности. Если беременность протекает нормально, умеренная физическая активность будет только полезна для здоровья и психики будущей мамы. Несложные упражнения и дыхательная гимнастика помогут беременной женщине быстрее привыкнуть к новому для нее состоянию и подготовиться к родам.


Важнейшие задачи «беременной» гимнастики - укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках беременности врачи рекомендуют будущим мамам особые комплексы упражнений.

1-16 неделя
- как? Попеременно ходите на цыпочках, пятках, носках, выполняйте круговые движения стопами.
для чего? Профилактика развития варикоза.

- как? Стоя и держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, вращайте туловищем (таз при этом должен оставаться неподвижным).
для чего? Улучшается кровоснабжение в области таза, растягиваются и остаются в тонусе мышцы всего тела.

- как? Соедините ладони на уровне груди. На счет раз-два вдохните и с силой надавите ладонями друг на друга; на выдохе кисти поверните к груди, сохраняя их в напряжении; расслабьтесь (повторить 8-10 раз).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие грудные железы (масса которых во время беременности увеличивается).

17-31 неделя
- как? Ложитесь на бок, одну ладонь положите под голову, другую держите на полу перед собой. Выполняйте попеременные движения прямыми ногами вперед и назад. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку (повторить 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы брюшного пресса.

- как? Стойте прямо, руки вдоль туловища. Сводите лопатки на вдохе, на выдохе - расслабляйте плечи и руки (повторять 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник.

- как? Ложитесь на спину, руки - на поясе. Оторвав ноги от пола, имитируйте ими движения, выполняемые при езде на велосипеде (повторять 4-5 раз).
для чего? Помогает укрепить прямые и косые брюшные мышцы.

32-40 неделя
- как? Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Максимально разведите бедра - вдохните, вернитесь в исходное положение - выдохните (повторять 5 раз).
для чего? Помогает укрепить мышцы внутренней части бедер, в упражнении также задействована нижняя доля пресса.

- как? В течение двух минут выполняйте ходьбу простым шагом, на вдохе поднимая руки к подмышкам, на выдохе - расслабляясь и опуская их.
для чего? Ходьба - простая и естественная нагрузка для будущей мамы. Тонизирует, активизирует работу всех органов и систем организма.

- как? Опирайтесь руками о спинку стула, держа руки на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. При этом туловище держите прямо (повторять 3-4 раза для каждой ноги).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы ног.

В идеале перед выполнением любых упражнений нужно получить консультацию лечащего врача; при различных заболеваниях некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
11
(((((мЛаДшая__СеСтРёНкА)))))
Н
СсылкаПожаловаться
@SeKsI@
В ответ на комментарий от Esprit
Esprit
я в книжке нашла комплекс и делаю!!!Делаю тоже с удовольствием!!!главное чтобы помогло мышцы укрепить!!!!))
СсылкаПожаловаться
напиши мне что надо делать
СсылкаПожаловаться
Анна Кузнецова
если До беременности занимались танцем живота- можно и ВО время заниматься, только не все элементы делать. http://mamalama.by/tanec-zhivo ta-dlya-beremennyx/ и так практически с любым видом "физкультуры"..
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
НудятинаЕвровидение. Прямой эфир.
Кто смотрит?
Я первый раз за сто лет не сплю, смотрю. У нас полночь, рано начали по местным меркам. До конца, конечно, не выдержу)) Болею за Сергея. Пожелаем ему удачи! Какое место он займет, ваши ставки?
187
BeizzyБолтливый младенец
Дочке 2,5 месяца и она очень разговорчивая. Обычно я говорю ей что-нибудь и делаю паузу, она отвечает. А если есть настроение, то даже не дает мне слово вставить :D.
У кого были такие говорливые груднички - стали ли они меньше болтать к 6-9-12 месяцам?
61
Заядлая ОптимисткаКак приучали к велосипеду малышей?
Здравствуйте, уважаемые форумчанки!
Подскажите, пожалуйста. Малышу два года с копейками, велосипед пытался осваивать, но почему-то отказывается педали крутить (( Ортопед посоветовала купить велосипед трехколесный не тяжелый, чтобы мог ездить сам. Мышцы тренировать надо.
У кого дети велики не жаловали, на каком все таки поехали? И как? У кого капризные дети были в этом отношении?

Четырехколесные, тяжелые - не едет. Более легкие, пластиковые крутанет пару раз и слезает.
Вообще беговел не хочет, бросает. Самокат толкнется пару раз, потом встает сам и везем сами. Эх... может чего-то пугается, уже не знаю.
Тонус мышц снижен. Надо тренировать ребенка. Как заинтересовать? И может какой-то есть велик, который легче всего для ребенка.
Поделитесь опытом, спасибо!
53
ДинаКулер
Добрый день!
Обладатели куллера для домашнего пользования, посоветуйте, нужная ли вещь в быту?
Хочу купить на дачу, качество водопроводной воды стала меня очень смущать.
Как вы заказываете бутылки с водой, сразу и много или по 5 бутылей?
Что посоветуете при выборе куллера?
Спасибо всем кто ответит.
45
ЗараФурункулез
Девочки, я что-то в растерянности. Что делать. 2 года назад у дочки были то фурункулы, то ячмени (примерно раз в 3-4 месяца). Пошла к иммунологу (по прописке). Пролечились (в т.ч. антибиотик) прошлым летом. После этого снова был фурункул (в августе). Затем, до прошлой недели мы про эту напасть и не вспоминали. И вот, снова фурункул (дочка побрила подмышкой неудачно). Что делать? Снова идти к врачу? Есть смысл к тому же врачу, раз уж начали? Или по отзывам платного искать? Знакомая порекомендовала врача в платной клинике (помог им 5 лет назад, вылечил от фурункулов). Почитала свежие отзывы об этом враче - ни одного хорошего (((
36
ТатаДиалога не вышло
Думала недавно о том позвонить или нет знакомому, т.к. мне нужен его мозг и руки. Он написал мне сам, комментарий оставил к фото в ватцапе. Я спросила как у него дела, на что он ответил, что хочет меня. Я почувствовала, т.к. к этой идее отношусь отрицательно, он написал, что понял. Вот и все) Для тех, кто интересовался.
33
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru