Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Во время беременности нагрузка на организм женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к излишней эмоциональности и даже нервозности. Если беременность протекает нормально, умеренная физическая активность будет только полезна для здоровья и психики будущей мамы. Несложные упражнения и дыхательная гимнастика помогут беременной женщине быстрее привыкнуть к новому для нее состоянию и подготовиться к родам.

Важнейшие задачи «беременной» гимнастики - укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках беременности врачи рекомендуют будущим мамам особые комплексы упражнений.

1-16 неделя
- как? Попеременно ходите на цыпочках, пятках, носках, выполняйте круговые движения стопами.
для чего? Профилактика развития варикоза.

- как? Стоя и держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, вращайте туловищем (таз при этом должен оставаться неподвижным).
для чего? Улучшается кровоснабжение в области таза, растягиваются и остаются в тонусе мышцы всего тела.

- как? Соедините ладони на уровне груди. На счет раз-два вдохните и с силой надавите ладонями друг на друга; на выдохе кисти поверните к груди, сохраняя их в напряжении; расслабьтесь (повторить 8-10 раз).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие грудные железы (масса которых во время беременности увеличивается).

17-31 неделя
- как? Ложитесь на бок, одну ладонь положите под голову, другую держите на полу перед собой. Выполняйте попеременные движения прямыми ногами вперед и назад. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку (повторить 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы брюшного пресса.

- как? Стойте прямо, руки вдоль туловища. Сводите лопатки на вдохе, на выдохе - расслабляйте плечи и руки (повторять 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник.

- как? Ложитесь на спину, руки - на поясе. Оторвав ноги от пола, имитируйте ими движения, выполняемые при езде на велосипеде (повторять 4-5 раз).
для чего? Помогает укрепить прямые и косые брюшные мышцы.

32-40 неделя
- как? Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Максимально разведите бедра - вдохните, вернитесь в исходное положение - выдохните (повторять 5 раз).
для чего? Помогает укрепить мышцы внутренней части бедер, в упражнении также задействована нижняя доля пресса.

- как? В течение двух минут выполняйте ходьбу простым шагом, на вдохе поднимая руки к подмышкам, на выдохе - расслабляясь и опуская их.
для чего? Ходьба - простая и естественная нагрузка для будущей мамы. Тонизирует, активизирует работу всех органов и систем организма.

- как? Опирайтесь руками о спинку стула, держа руки на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. При этом туловище держите прямо (повторять 3-4 раза для каждой ноги).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы ног.

В идеале перед выполнением любых упражнений нужно получить консультацию лечащего врача; при различных заболеваниях некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Комментарии
11
.
Мне свой собственный комплекс написали. Делаю с удовольствием и чувствую себя прекрасно!
СсылкаПожаловаться
Esprit
я в книжке нашла комплекс и делаю!!!Делаю тоже с удовольствием!!!главное чтобы помогло мышцы укрепить!!!!))
СсылкаПожаловаться
Любовь Егорова
хожу в басейн .Девочки, если нет противопаказаний ходите. Это класс.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Александра Рапо следам темы про подготовку к школе
меня смешат в таких темах несколько вещей
очень много мотивированных родителей, которые хотят готовить детей к школе. если в такой теме сказать, что ребенку в 5-6лет надо играть и отдыхать - тебя с...
253
Альфа СамкаСёстры
Девочка, всем привет)
На днях случилась некая ситуация, которая вроде бы не касается меня напрямую, но перестать думать о ней не могу, поэтому и пишу.
Есть две сестры Н (62) и И (60). Они всю жизнь...
219
sfera ZeroНежданный гость
Я даже не знаю когда именно он появился, его присутствие я заметила по необычным кучкам,
которе были наложены по всему двору.
У меня нет животных - кошек или собак, но я подкармливаю всех деревенск...
214
Самая умнаяПодготовка к школе. Действительно необходимо?
Добрый день, дамы. Ребёнок в выпускной группе детского сада. И практически всё ровесники убиваются на подготовке к 1 классу. Есть платный кружок в саду, есть непосредственно в школе. Я, кажется, ед...
96
ВинниПривет всем!! Особенно интересует мнение тех, кто давно в браке.
По следам. Прочитала тут мнение форумчанки, что поцелуи как бы и не нужны парам со стажем. И задумалась. Неужели это в массе так? 
Кто готов поделиться? Жаль что нельзя тут анонимно отвечать.
Начну...
80
Пожалуй сменю никЧто делать?
есть бабушка - 80 лет. последнее время буквально за неделю резко сдала. забывает поесть, забывает все, оч плохо соображает, постоянно слабость еле ходит, падала в обморок дня 3 назад. 
Может начало...
78
Подпишитесь на нас