Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Вес после родов: как вернуться в форму

Проблема восстановления фигуры после родов актуальна для большинства женщин. Вернуться к прежнему весу можно достаточно быстро.


Фотобанк Лори

• Чтобы похудеть после родов необходим комплексный подход к питанию и спорту.
• Приступать к физическим нагрузкам можно только после консультации с врачом.
• При грудном вскармливании рацион питания должен быть составлен в первую очередь с учетом потребностей ребенка.

Что происходит после родов

Сразу после родов женщина может потерять до 10 кг – из них 3-4 кг составляет вес ребенка, по 900 г приходится на матку и околоплодные воды, до 1 кг – на плаценту, до 3,5 кг – на дополнительную жидкость в организме. При склонности к отечности беременные, набравшие лишний вес из-за застоя «воды», могут потерять до 15-18 кг в течение первой послеродовой недели.

Из-за резкого снижения уровня эстрогенов и прогестерона, обеспечивавших нормальное развитие ребенка, замедляется метаболизм, падает скорость окисления жиров. Это значит, что при том же режиме питания, которого женщина придерживалась во время беременности, масса жировой ткани будет увеличиваться.

Вес после родов также зависит от комплекции молодой мамы, уровня ее физической подготовки до наступления беременности, а также от того, как она питалась во втором и третьем триместре — неконтролируемый аппетит, частые перекусы жирной, жареной пищей и фастфудом потребуют более сложной последующей коррекции.

Как восстановить нормальный вес после родов

Для того, чтобы быстрее вернуться в прежнюю форму, необходимо сочетать здоровое питание, физические нагрузки и нормальный режим дня (сон, прогулки и т.д.).

Понимание процессов и изменений в организме после родов позволяет определить оптимальный рацион:

• в рационе должно быть достаточно белка, необходимого для тонуса мышц и красивой кожи;
пищевые волокна в свежих овощах и фруктах помогут очистить кишечник, нормализовать пищеварение и, как следствие, убрать лишние килограммы;
• в качестве источника углеводов лучше использовать крупы, цельные злаки, хлеб с отрубями, а вот сладости, белый хлеб и хлебобулочные изделия не только провоцируют рост жировых отложений, но и вызывают аллергические реакции и колики у ребенка.

Физические упражнения

К упражнениям в послеродовом периоде нужно приступать постепенно, проконсультировавшись с врачом и учитывая состояние собственного организма. В первые месяцы оптимальна щадящая гимнастика с минимальными нагрузками на мышцы промежности, таза и спины. Специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, помогут активизировать обменные процессы, подтянуть живот, предупредить боли в пояснице.

Через 6 месяцев после родов можно переходить к более интенсивным нагрузкам, аэробным тренировкам и фитнесу. Особенно осторожно к спорту после родов нужно относиться кормящим мамам, а также тем, кто до и во время беременности не уделял достаточное время тренировкам.

Также читайте о том, почему беременным и кормящим мамам советуют питаться как можно разнообразнее

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Елена НаумоваЛишний вес у девочки (?)
Здравствуйте! Хотелось бы спросить у вас совета.

Дело в том, что моей дочке (12 лет) на танцах сказали, что она за последние пару месяцев потолстела, и что до конца июня надо бы сбросить лишний вес. Но на самом деле она у меня даже худенькая (ну так, на взгляд).

Я спросила у неё, говорил ли ей кто-нибудь о том, что она "довольно пышненькая". Она грустно ответила, что некоторые друзья. Но она совсем не полненькая и очень активная. Вот и что с этим делать?
264
МаковаяПлавание и бассейн. Растроилась :(
Девочки ,подскажите, у кого как. я понимаю, что все индивидуально ,но все же.
У меня неплавающая семья. Бабушка с дедом, Мама, ее сестра, их 4 детей на двоих - все мы плавать не умеем. Исключение мой папа и на счет деда еще не уверена.  Я первый раз на море поехала лет в 20 и немножко научилась: вдоль берега проплыву по лягушачьи метров 20, на спине побольше, и мне достаточно. Воды не боюсь, с маской могу плавать долго.
Отдала сына в бассейн в октябре этого учебного года. В том числе ,чтоб мать спас, если что :) и чтобы прервать эту череду неплавающих детей! сын море любит очень! ныряет хорошо, прям подныривает, прыгает, бегает, скачет, бесится... Вроде вот-вот поплывет, но нет. Но мы ездим нерегулярно и не надолго, он не успевал научиться. Да и я тот еще учитель. Бассейн - спортшкола, но группы частные, тренеры те же, что и в школе. Три раза в неделю, по 45 минут. В группе человек 25, но по факту ходят 6-10, редко когда больше 10. Бассейн - малая ванна, 17 м. Я его регулярно спрашивала, что они делают, они то так учатся, то так, но меня напрягало, что всегда в руках или дощечка нетонущая, то трубка или как шланг. И я его спрашивла, а как же по-лягушачьи? На что он сказал, что, по словам тренера, это лучший способ утонуть. :) ну мало ли, может и так. Ноги у него и попа такие мускулистые стали. Я ходила на открытый урок дважды в ноябре и январе. везде они с доской или трубой. плавают на спине без доски, а так то одной рукой гребут, то другой, и держатся за дощечку. ныряют много.
Было жарко в выхи, поехали на карьер местный на даче. Он не плавает вобще! никакого прогресса. Ныряет хорошо, под водой плывет, на спине. но на животе - 2-три взмаха и на спину переворачивается :(( ну как так? :( Сыну 8 лет. из-за аллергии он не ходил с апреля в бассейн, даже с середины марта. Но до этого довольно регулярно. И на турник ходит, не могу сказать, что слабак. Тренеры у него два разных, иногда третий заменяет первого или второго.
есть какие-то сроки, за которые можно научиться? и как должны занятия проводится? или моему не дано? поделитесь, пожалуйста... Очень обидно за него. В сентябре хотели возобновить.
240
ЛягушенцияОкорочка с картохой гостям это совсем отстойно?
В духовке. Ещё думала блинов напечь с сёмгой...ну и салат свежий, или кабачок в панировке
Обещают жару 32 градуса, но времени и желания делать окрошку абсолютно никакого нет. Гости нежданные и нежеланные. Поэтому в принципе вообще заморачиваться не хочу!!! Закупаться идти тоже не хочу.
Или всё же придумать что то другое?..
229
яПоделитесь опытом.
Как вы планируете бюджет, когда доход нестабильный и ежедневный?
Поделитесь опытом. 
114
Александра ПрохороваСкрытность и закрытость у людей
Такая черта как скрытность, это приобретенная черта характера или врожденная передаваемая по генам

Скрытность, закпытость ...замечаю еще есть категория людей, которая никогда о себе ничего не расказывает, но очень очень любят расспрашивать о других: куда в отпуск едете, где работаете, какая зарплата ...p s 
Я раньше всегда делилась с людьми, но когда я поняла, что спрашивают ради праздного любопытства в последнее время тоже закрылась .. от других и всё о себе ,..только в общих чертах.... куда поедешь в выходные? - По делам. Где рабо аешь? В офисе в административном персонале.
101
АннаБолеет ребенок(((((
Не получается с телефона нужный раздел выбрать, извините...У нас час ночи.... я уснуть не могу...посоветуйте кто-нибудь...Дочке 11 месяцев, болеет уже почти месяц...за этот месяц ее смотрели 3 врача! Если и есть улучшения, то временные...Началось с соплей....сейчас уже дошли до антибиотиков, лор нашел отит и сопли эти наши не проходящие месяц, назначил супракс. Пропили 5 дней, сопли вроде прошли и все ок, а на 6-ой день ударила температура 38,2. Сбиваю Цифеконом, опустрлась до 37, сейчас опять поднялась до 38, я снова свечку. С лором еще днем пообщались, сказала Супракс убирать, а температура из-за дисбактериоза (у ребенка и правда все дни приема жидкий стул был несколько раз в день). Но у меня сердце не на месте. Дождусь утра и вызову еще другого врача. Может нам анализы надо сдать? Может нам уже в больницу надо? Господи, что с ребенком?! Месяц лечимся!....Сил нет..
93
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru