Сколько должен спать ребенок: нормы сна для детей всех возрастов

От 10% до 30% детей испытывают сложности со сном (1). Наиболее заметное последствие этого — дневная сонливость. У детей она приводит к раздражительности, плохой концентрации внимания и проблемам с обучением. В этой статье вместе с детским неврологом, специалистом по сну разберемся, сколько должен спать ребенок в разном возрасте, важно ли соблюдать нормы, о которых говорят педиатры и как улучшить сон ребенка.

Режим сна у детей 

Сон гарантирует мозгу продуктивную работу, а его отсутствие — переутомление и перевозбуждение. В разном возрасте ребенку нужно разное количество сна, а потребность в нем распределяется между дневным и ночным временем.

Днем

Дневной сон дает растущему организму время на восстановление. Чем младше ребенок, тем короче периоды бодрствования, которые он способен выдержать, поэтому ему нужно большее количество дневных снов.

Потребность в сне связана с возрастом. Новорожденные утомляются очень быстро: кажется, что первое время после рождения они постоянно спят. Затем периоды бодрствования увеличиваются, дневной сон случается реже, но становится продолжительнее. Детям старше года обычно требуется минимум четыре часа бодрствования между снами. За это время тоддлер (малыш от года до трех лет) достаточно устает и насыщается эмоциями. Он готов прерваться на отдых, чтобы восстановить силы.

Суточный сон ребенка складывается из дневного и ночного, важно соблюдать баланс между их длительностью. При проблемах с ночным сном дети могут «досыпать» днем. Но слишком долгий или частый дневной сон, особенно в вечернее время, незадолго до ночного, может стать причиной проблем с режимом.

Ночью

Во сне дети растут. В это время организм ребенка вырабатывает гормон роста соматотропин, благодаря которому растет все тело: мышцы, кости и органы. Гормон важен в течение всей жизни, но особенно — во время «скачков роста» и полового созревания. Достаточный сон помогает ребенку справиться с «переходными» процессами, полноценно расти и развиваться.

Во сне дети учатся. Мозг обрабатывает полученную за день информацию — перемещает ее из кратковременной памяти в долговременную. Это помогает ребенку учиться, запоминать и анализировать.

Дети реже болеют, если достаточно спят. В этом состоянии иммунная система работает более активно. Именно поэтому ребенок, который полноценно и качественно спит, реже подхватывает вирусы и легче их переносит. Можно сказать, что сон — самый простой и доступный «иммуномодулятор».

У детей реже бывает ожирение и проблемы с весом, если они достаточно спят. Короткая продолжительность сна влияет на аппетит и связанные с ним гормоны — лептин и грелин, поэтому может способствовать увеличению веса. 

Сколько должен спать ребенок

Оптимальное время сна различается для детей разного возраста. Если ребенок спит примерно одинаковое количество времени каждый день, при этом чувствует себя хорошо, выдерживает бодрствование без излишних эмоциональных реакций, значит, сна у него достаточно. Ориентируйтесь на состояние и поведение ребенка, только так вы сможете определить оптимальную для него продолжительность сна.

Новорожденный

Первый месяц жизни — время адаптации для ребенка. Отрезки бодрствования в течение дня очень короткие. Полноценного — в понимании взрослого — ночного сна тоже нет, потому что малыш часто просыпается для кормления. Ребенок быстро утомляется, некоторые малыши устают уже через 20-60 минут после пробуждения. Длительность одного отрезка сна составляет от 15 минут до трех-четырех часов. 

У новорожденных быстро меняется характер сна, поэтому «нормальная» его продолжительность имеет широкие рамки. Дети могут спать 16-19 часов в сутки. Малышам, рожденным раньше срока, требуется еще больше сна — они проводят около 90% времени в этом состоянии (2).

Создать более четкий режим сна и бодрствования получается примерно к 3-4 месяцам. Ребенок подрастет, избавится от колик и дисхезии (затруднение опорожнения кишечника у младенцев), у него наладится выработка гормона сна — мелатонина и сформируется собственный циркадный ритм (колебание биологических процессов в организме, зависящее от времени суток). 

0-3 месяца

Рекомендуемая продолжительность сна — 14-17 часов, они накапливаются за несколько дневных периодов и ночь. Количество снов днем индивидуально и может достигать пяти-семи раз. Считается, что менее 11 часов сна в сутки недостаточно для новорожденного. Регулярный сон более 19 часов ограничивает взаимодействие малыша с окружающей средой, мешает умственному и эмоциональному развитию. 

У ребенка в возрасте 0-3 месяца может еще не сформироваться циркадный ритм, поэтому он не способен спать всю ночь. Нередко на сон в этом возрасте влияют колики.

4-11 месяцев 

По мере взросления ребенка отрезки дневного сна постепенно удлиняются, а общее время сна уменьшается. Малыш не просыпается ночью: в возрасте пяти-восьми месяцев многие дети способны спать около 5-6 часов без пробуждения. На несколько дневных снов уходит от 2,5 до 4,5 часа. Это небольшое время отдыха позволяет восполнить энергию, которая в огромном количестве тратится на освоение моторных навыков и начальные этапы психического развития — первые слова, эмоции, основы коммуникации.

Менее 10 часов сна недостаточно в этом возрасте. А более 18 часов в сутки мешает умственному и эмоциональному развитию, взаимодействию с миром и освоению новых навыков.

Чем сильнее ребенок устает, тем сложнее его уложить спать: дети нервничают, им трудно успокоиться. Начинайте готовить малыша ко сну до первых признаков усталости. Укладывайте его в кроватку, когда он уже сонный, но еще не спит, — это может помочь научить ребенка засыпать самостоятельно.

1-2 года, тоддлеры

С года до трех лет дневной сон ребенка значительно сокращается. Часто детям достаточно 1-2 часов, чтобы набраться сил в светлое время суток и 10-11 часов ночью. Дети помладше спят два раза в день, затем переходят на один дневной сон. Это важное время: мозг ребенка обрабатывает информацию, полученную за первую половину дня. Также восстанавливаются физические силы, которые тратятся на изучение мира. 

Считается, что менее 9 часов сна в сутки недостаточно для развития ребенка, а сон более 16 часов препятствует общению с окружающей средой.

3-5 года, дошкольники

Детям этого возраста рекомендуется спать от 10 до 13 часов в день. Сон менее 8 и более 14 часов не рекомендуется. К четырем годам дети начинают отказываться от дневного сна — они способны оставаться до вечера бодрыми и активными. Но некоторые сохраняют эту привычку. Иногда отказ от сна связан с посещением детского сада или секций.

6-13 лет, школьники

Школьникам рекомендуется спать от 9 до 11 часов в день. Детям младшего школьного возраста нужно больше сна, чем ученикам средней школы. Регулярный сон менее 7 часов не позволит школьнику выспаться, а сон более 12 часов тоже сказывается на самочувствии.

14-17 лет, подростки

При начале полового созревания режим сна у детей меняется, иногда в этом возрасте появляется бессонница. Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов в день.

Нормы сна и бодрствования ребенка: памятка для родителей

Если вы обратите внимание на нормы сна и бодрствования из разных источников, то заметите, что они различаются. Табличные значения помогают ориентироваться в продолжительности сна детей в определенном возрасте. Но это средние цифры — они не могут подойти всем детям без исключения. Каждый малыш индивидуален и не обязан подходить под «табличные нормы». Важно научиться различать признаки усталости и ориентироваться на своего ребенка, а не цифры в таблице. Собрали для вас средние показатели (4).

Дети, продолжительность сна которых укладывается в рамки рекомендуемой, чаще всего чувствуют себя хорошо в течение дня и без труда засыпают вечером. У них нет проблем с концентрацией и успеваемостью. Допустимы небольшие отклонения — иногда сон может быть короче или длиннее показателя в таблице. 

Если тратится намного меньше рекомендованного времени, с большой вероятностью ребенок не высыпается. Также не стоит позволять ему регулярно спать дольше положенного. Оба варианта — крайности, которые нельзя назвать здоровыми отношениями со сном и оптимальным режимом.

Правила здорового сна у ребенка

Прислушиваясь к потребностям ребенка и следуя этим рекомендациям, вы сможете организовать условия, которые будут поддерживать качественный сон. 

1. Режим дня

Для ребенка лучше просыпаться и ложиться примерно в одно и то же время каждый день. Допустимо смещение от «идеального времени» на 30-40 минут, но не больше часа. Подбирая режим дня, учитывайте возраст ребенка и его потребность в сне.

2. Активное бодрствование

Обеспечьте ребенку возможность находиться под действием естественного света. Гуляйте и активно проводите время на улице каждый день, если это возможно. Научите ребенка делать зарядку, занимайтесь вместе — в более старшем возрасте это перерастет в полезную привычку. Избегайте интенсивных упражнений за два-три часа до сна.

3. Сделайте час перед сном общим тихим временем

Минимум за час до сна выключите электронные устройства, перейдите от активных игр к более спокойным занятиям. 

4. Регулируйте уровень освещения перед сном

Свет замедляет выработку мелатонина — гормона, который поддерживает циркадные ритмы. Приглушите освещение в комнате перед сном, обеспечьте достаточную темноту в спальне: опустите жалюзи или используйте плотные шторы. Для детей, которые боятся быть в темноте, подойдет тусклый ночник в красном спектре освещения на время засыпания.

5. Оптимальная температура воздуха

Комфортная температура разная для каждого, но прохладный воздух облегчает засыпание и улучшает качество сна. Попробуйте подобрать оптимальные условия для конкретного ребенка, опираясь на рекомендованные: температура 20-24 ℃, влажность 30-40%. 

6. Кровать для сна

Не позволяйте ребенку делать уроки или играть в кровати. Не держите в спальне телефон, планшет, не устанавливайте телевизор. 

7. Снизьте уровень шума в спальне

Тишина в спальне увеличивает продолжительность глубокой фазы сна и снижает частоту пробуждений. Закройте окно, отодвиньте кровать от окон, если живете на шумной улице. Маскируйте резкий внешний шум с помощью «белого» шума.

8. Подберите удобный матрас

В кроватке детей первых месяцев жизни не должно быть лишних предметов: подушек, одеял, мягких бортов — они увеличивают риск синдрома внезапной детской смерти. Ребенку до трех лет не рекомендуется спать на подушке. Для более старших детей и подростков выбирайте удобный матрас и подушку. Покупайте постельное белье, расцветка которого по душе ребенку.

9. Перекус перед сном

Не отправляйте детей спать голодными, предложите легкий перекус за один-два часа до сна. Ограничьте употребление кофеина, если ребенку меньше пяти лет. Детям постарше и подросткам не рекомендуется употребление напитков, которые его содержат, во второй половине дня и вечером.

Как понять, что ребенок хочет спать

Родителям детей первого года жизни лучше ориентироваться на признаки усталости — сигналы и поведение, которые говорят, что ребенку пора отдохнуть. Появление этих признаков — знак, что пришло время снизить внешнюю стимуляцию и готовиться ко сну. 

Уставший ребенок:

• часто трет глаза;
• чешет или дергает себя за ухо;
• зевает;
• теряет интерес к игре и общению, взаимодействию;
• отворачивается во время игры;
• становится менее подвижным и активным;
• просится на ручки;
• выглядит сонным и вялым.

Если пропустить признаки усталости и не уложить ребенка спать, он переутомится или «перегуляет» — успокоить его будет сложнее. Малыш может сопротивляться, затем откроется «второе дыхание», когда он снова готов играть и общаться. Позже переутомление проявится в капризах и слезах, и он наконец уснет. Сон в таких случаях может быть беспокойным.

Если говорить про тоддлеров и детей постарше — лучше ориентироваться на режим дня. Потому что признаки усталости могут вас подвести: когда тоддлер зевает или выглядит вялым — ему чаще всего просто скучно. Если же примерное время бодрствования подходит к концу, лучше предложить ребенку отдых.

Признаки недосыпа у ребенка

При систематическом недосыпе у ребенка накапливается усталость. В такой ситуации дети, особенно малыши и тоддлеры, не всегда выглядят сонными. В этом возрасте они еще не понимают причины своего самочувствия, не могут объяснить его — но дают понять другими способами. 

• Ребенок капризничает больше обычного. Его постоянно что-то расстраивает, а для успокоения требуется много усилий. Дети более старшего возраста легко расстраиваются, требовательны, им не хватает терпения. Дошкольники и школьники выглядят переутомленными и сонными днем. 
• Ребенок засыпает от усталости. Он может уснуть в середине бодрствования даже при отсутствии условий для сна. 
• Ребенок отказывается спать и сопротивляется укладыванию. Засыпание длится больше 20 минут, при этом ребенок не плачет и не кричит — он просто не может расслабиться.
• Ребенок беспокойно спит: крутится, садится или ползает в кроватке.
• Ребенок просыпается чаще обычного без видимой причины, в том числе — и ночью. Может бодрствовать как днем, иногда несколько часов.
• Ребенок с трудом просыпается. Его сложно разбудить утром или после дневного сна.

Причины нарушенного сна у ребенка

Проблемы со сном распространены среди детей до пяти лет и подростков, но могут появляться в любом возрасте. На качество сна влияет множество факторов: от генетической предрасположенности и индивидуальных черт до условий в комнате и реакции родителей. 

Взрослые часто жалуются на долгие укладывания, отказ или сопротивление, засыпание только в движении, частые пробуждения или ночные «гуляния». Если ребенок недостаточно устал или, наоборот, переутомился, если у него нет предсказуемого режима дня или в комнате некомфортно спать из-за неподходящих условий — это приводит к проблемам. Такие причины нарушений сна называют поведенческими. Они возникли из-за некорректного режима, психологических особенностей ребенка и модели взаимоотношений в семье, отсутствия гигиены сна или наличия стойких ассоциаций, которые мешают ребенку заснуть без активной помощи взрослого.

Некоторые жизненные ситуации провоцируют или усиливают проблемы со сном. Стресс и тревога при адаптации к детскому саду или школе, разлука с близким взрослым при выходе мамы на работу или разводе родителей, ночные страхи — скорее всего все это отразится на качестве и продолжительности сна ребенка.

В детской неврологии практически нет заболеваний, которые сопровождаются нарушениями сна. Проблемы могут встречаться у детей с расстройствами аутистического спектра, при синдроме дефицита внимания и гиперактивности, некоторых генетических синдромах, после черепно-мозговой травмы. Но все же эти состояния скорее исключение — у большинства детей проблемы со сном именно поведенческие.

Как улучшить сон ребенка 

Следовать правилам здорового сна на практике оказывается не так легко. Детский невролог, врач-педиатр, сомнолог «Детской больницы №1» и клиник IDM Clinic г. Волгограда Карина Георгиевна Петрова помогла перенести правила здорового сна на реальный день ребенка.

1. Найдите подходящее количество сна именно для вашего ребенка 

Если он активен днем, ведет себя как обычно, у него стабильное настроение — значит, сна достаточно. Не пытайтесь чинить то, что работает, даже если таблица норм сна говорит другое. Потребности у детей различаются, а также они зависят от возраста. По мере взросления вам придется подстраиваться и сокращать время сна — это нормально. Но не пытайтесь «вписать» сон ребенка в норму просто так.

2. Старайтесь соблюдать режим дня

Дети любят режим — их успокаивает предсказуемость. Речь идет не только о времени пробуждения и укладывания: для малышей также важна последовательность событий, которыми наполнено бодрствование.

Помните, что до года режим дня не строго привязан к часам и достаточно гибок для вашего удобства и комфорта малыша. А после того как ребенок перейдет на один дневной сон, можно вносить больше четкости в расписание. 

«Зафиксируйте» утренний подъем — старайтесь будить примерно в одно и то же время. Это позволит биологическим часам ребенка работать более исправно. 

Подберите подходящий промежуток для дневного сна. Важно следить за его продолжительностью: слишком длинный сон днем может спровоцировать трудности с укладыванием на ночной или частые пробуждения. Создайте привычную рутину перед укладыванием вечером. 

3. Делайте бодрствование разнообразным

Ребенок будет хотеть спать и заснет быстро только если он достаточно устал. В промежутках между снами позвольте ему лазать по снарядам на площадке, бегать по лужам, изучать новое — так он устанет физически и эмоционально. Возможно, он несколько раз «перегуляет» и переутомится, но скоро вы поймете, какой нагрузки для него достаточно, а какая — лишняя, и сможете это регулировать. Чередуйте разные занятия в течение дня. 

4. Снижайте активность перед сном постепенно

За один-два часа до сна уменьшите влияние внешних стимулов: выключите телевизор, музыку, свет, зашторьте окна. Можно установить неяркие светильники или развесить по дому гирлянды, чтобы пользоваться ими по вечерам. Затем плавно переводите ребенка на более спокойное бодрствование. 

Если малыш бегает по квартире, позовите его покатать вместе машинки, затем соберите игрушки, пригласите перебирать сортер или читать книгу. Так вы плавно успокоите нервную систему ребенка и подготовите его ко сну.

5. Установите и соблюдайте ритуал отхода ко сну

После «замедления» ребенка переходите к одинаковым ежедневным действиям, которые всегда предшествуют сну — ритуалам. Они помогут малышу понять, что пришло время ложиться. Неважно, дневной это сон или ночной — выберите ритуал и соблюдайте его регулярно.

Подготовка ко сну должна длиться от 20 до 45 минут, а сам ритуал — 15-20 минут, он включает три-четыре успокаивающих действия. В зависимости от возраста ребенка подойдет купание и чистка зубов, переодевание в пижаму, колыбельная, чтение книги. 

Для тодлеров и детей постарше дополнительно можно ввести ассоциации для сна: «сонное» одеяло или игрушку. В ритуал нельзя включать просмотр мультиков или использование других электронных девайсов. Подросткам предложите чтение или заполнение личного дневника. 

6. Гаджеты

Не пользуйтесь электронными устройствами примерно за час до сна, выключите фоновые звуки, уберите громкие игрушки. Превышение экранного времени перевозбуждает нервную систему. Поэтому при проблемах со сном сократите экранное время в течение дня до 15-60 минут в зависимости от возраста. 

7. Контролируйте собственные эмоции

С уставшим, перевозбужденным ребенком сложно найти общий язык — он противится засыпанию, капризничает, плачет. Если вы решили наладить режим сна, будьте последовательны в действиях. Не злитесь на ребенка, оставайтесь любящим родителем — помните, что ему тоже тяжело. Дайте малышу и себе время привыкнуть к новому режиму, ритуалам перед сном, новому способу засыпать. 

Советы врача

Собрали практические советы на тему сна детей разных возрастов от невролога и сомнолога Карины Георгиевны Петровой.

Нужны ли лекарства для сна

Измученные от недосыпа родители не воспринимают информацию о гигиене сна ребенка, они спрашивают о препаратах, чтобы этот сон улучшить. «Легких» лекарств для нормализации сна в мировой практике не существует. Различные фитопрепараты, гомеопатические средства, ноотропы и прочее не используют нигде в мире. Не нужно давать их ребенку, это может быть небезопасно. Лекарственные средства, которые применяются для сна в мировой практике, имеют очень ограниченный спектр показаний, их назначают достаточно редко.

Нужны ли ранние подъемы

Просыпаться в шесть-семь утра рано только для родителей. Для ребенка ранним подъемом считается пробуждение и переход к бодрствованию до шести часов. Поверьте, это некомфортно не только вам, но и ребенку, поэтому нужно подумать, что же мешает спать?

• Яркий свет после восхода солнца, особенно весной и летом. Повесьте жалюзи или плотные блэкаут-шторы, поддерживайте комфортную температуру в спальне.
• «Перегул» или перевозбуждение накануне. Контролируйте бодрствование ребенка, распределяйте физическую и эмоциональную нагрузку в течение дня, хорошо расслабьте малыша перед ночным сном.
• «Недогул» накануне. Ранний подъем или «гуляние» ночью бывают при раннем укладывании или длинном дневном сне. Контролируйте эти периоды, не продлевайте сны и будите, если нужно.
• Неподходящий режим. Дети первого года жизни очень быстро растут, их потребность в сне и бодрствовании так же быстро меняется. Старайтесь адаптироваться к потребностям ребенка, построить гибкий режим.
• Физический дискомфорт. Переполненный подгузник, слишком высокая температура или низкая влажность в комнате могут разбудить ребенка под утро, но раньше срока. 

Про сон «на груди»

Засыпание ребенка во время кормления — естественный процесс. Малыш расслабляется, чувствует безопасность и маму, поэтому быстро погружается в дрему. Эта схема работает одинаково в любом возрасте — и в один месяц, и в два года, если вы продолжаете грудное вскармливание. Нет возраста, после которого нужно срочно отучить спать с грудью: выбирать только маме.

Если вас устраивает этот способ засыпания: например, так быстрее уложить ребенка, пользуйтесь им. 

Влияет ли стресс на сон

Адаптация к детскому саду или школе, поездка в отпуск, переезд, расставание родителей и другие ситуации — стресс для ребенка. Часто малыши реагируют на это изменением сна: укладывание становится более продолжительным, а сон более чутким и беспокойным.

Чтобы помочь ребенку восстановить хороший сон, запаситесь терпением, а также соблюдайте несколько рекомендаций:

• сократите экранное время, как фактор перевозбуждения;
• контролируйте время сна, его распределение в течение суток;
• организуйте физическую нагрузку в течение дня;
• будьте вовлечены в общение с ребенком;
• проводите время наедине с малышом перед сном;
• «расслабьте» ребенка перед сном;
• создайте условия для засыпания и ритуал на сон.

Вопросы и ответы

На популярные вопросы о сне детей ответила детский невролог, сомнолог Карина Георгиевна Петрова.

Что будет, если не укладывать ребенка днем спать?

Благодаря дневному сну малыш способен бодрствовать в течение 11-14 часов в сутки и развиваться в это время. Недостаточность сна влияет на физическое и психическое состояние ребенка. 

Если малыш, особенно тоддлер, не спит днем, скорее всего, к вечеру он будет более капризным, склонным к истерикам, у него появятся проблемы с аппетитом. Из-за усталости и переутомления в крови накапливается гормон стресса — кортизол. Ребенок начинает бессознательно искать гормон радости — дофамин, например, в сладком или просмотре мультиков, что дополнительно перевозбуждает его мозг. Это справедливо и для детей других возрастов.

Нужно ли будить ребенка, если он долго спит днем?

Если дневной сон слишком затянулся, малыша стоит разбудить, иначе есть риск, что ночью он будет бодрствовать. Старайтесь сделать это максимально комфортно.

Создайте условия для пробуждения. Примерно за 15-20 минут до времени подъема откройте окна, дверь в комнату, где спит ребенок и не маскируйте бытовые шумы. Делайте что-то рядом с кроваткой, разговаривайте спокойным голосом.

Для детей до полутора лет хорошо работает «ритуал на пробуждение», например, пение потешек, тактильный контакт, определенная игра.

Продолжайте спокойные действия. Не нужно резко будить, включать громкую музыку или ругать ребенка, что он не просыпается. Это может закрепить негативные ассоциации.

В каком возрасте ребенок может отказаться от дневного сна?

Цель дневного сна — дать растущему организму время на восстановление. По мере взросления малышу нужны все меньшие промежутки для сна и отдыха в течение дня. В возрасте от года до полутора дети переходят на один дневной сон. Сохраняется он у каждого ребенка до разного возраста.

Не существует единого времени, когда детям нужно отказаться от дневного сна. Это связано с физиологической потребностью в отдыхе, посещением дошкольного учреждения, укладом жизни семьи и т. д. Согласно различным данным, до 50% детей трех лет сохраняют дневной сон, к четырем годам — около 35%, а в шесть лет всего 5% детей спят днем (7).

Понять, что ребенок больше не нуждается в дневном сне, помогут несколько признаков:

• он не чувствует усталость в привычное время укладывания, спокойно выдерживает бодрствование в 11-12 часов за день;
• укладывание на дневной сон занимает слишком много времени и сдвигается к вечеру;
• после дневного сна ребенку сложно улечься на ночной, он засыпает слишком поздно;
• дневной сон провоцирует ранний подъем. 

Некоторые дети отказываются от дневного сна довольно рано, но это скорее исключение. Чаще бывает, что в процесс засыпания вмешиваются возрастные кризисы. Например, двухлетка может сопротивляться укладыванию, потому что в этом возрасте ребенку важно проявлять отрицание в ответ на просьбы родителей. 

Главный признак того, что сон в обед все же необходим вашему ребенку, — беспокойное, чрезмерно активное или капризное поведение вечером. Старайтесь обращать внимание на самочувствие малыша: родительская интуиция всегда подскажет, как поступить.

Список источников:

_{1. Behavioral sleep problems in children. URL: 
https://www.uptodate.com/contents/behavioral-sleep-problems-in-children?search=sleep%20disorders&source=search_result&selectedTitle=6~150&usage_type=default&display_rank=6}

_{2. Cardiorespiratory adaptation during sleep in infants and children. URL: 
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ppul.1950190206?sid=nlm%3Apubmed} 

_{3. Портал National Sleep Foundation. URL: 
https://www.thensf.org/} 

_{4. National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. URL:
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00160-6/fulltext?_gl=1*espn2u*_ga*MzUwNTk4ODMxLjE3MDY4MTQ5Mjc.*_ga_4NJJ62HMGF*MTcwNjgxNDkyNy4xLjEuMTcwNjgxNTE1Ni4xNy4wLjA.} 

_{5. American Academy of Sleep Medicine. URL:
https://aasm.org/} 

_{6. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems. URL:
https://books.google.ge/books/about/A_Clinical_Guide_to_Pediatric_Sleep.html?id=z-sOmHYJ0VYC&redir_esc=y} 

_{7. Sleep Duration From Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends. URL:
https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/111/2/302/66745/Sleep-Duration-From-Infancy-to-Adolescence?redirectedFrom=fulltext}