Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Силовые упражнения в борьбе с лишним весом

Как создать в организме условия для выведения жирных кислот в кровь и сделать их доступными для мышечных клеток? Сегодня поговорим об основных заповедях эффективного силового тренинга для снижения избыточной массы тела.


Фотобанк Лори

Мне часто приходится сталкиваться с мнением, что силовые нагрузки не подходят для снижения избыточной массы тела. Многие женщины опасаются стать «качками». Они  полагают, что если будут заниматься с утяжелениями, это приведет к усиленному росту мышц, и они будут выглядеть как бодибилдерши на показательных выступлениях. Спешу вас заверить, милые дамы, что этого не произойдет. Почему? Давайте разбираться.

Одновременно в организме протекают тысячи биохимических реакций. И наша задача заключается в том, чтобы создать условия для активного сжигания именно жирных кислот. Например, мы помним, что при кардиотренинге сначала расходуется гликоген, который находится в печени. И только через некоторое время начинает сгорать жир. Объясняется такая схема просто: организму это выгодно чисто энергетически.

Чистка организма - отличный способ похудеть без всяких диет и физических нагрузок.
Marina OlssonПользователь «Дети Mail.ru»

Что же предпринять, чтобы для получения энергии тело начало использовать жировые запасы? Для этого жир в виде жирных кислот надо вывести в кровь. Тогда они станут доступными для мышечных клеток. Вывод жирных кислот в кровь происходит под  действием гормонов адреналина, норадреналина, соматотропина и кортизола. Другими словами, надо поднять их концентрацию в крови. Как это сделать? С помощью интенсивного силового тренинга!

Силовые тренировки можно проводить как в условиях тренажерного зала, так и дома. В каждом из этих вариантов есть свои преимущества и недостатки. В зале к вашим услугам предоставлено большое количество так называемых свободных весов – гантелей, штанг, а также тренажеры на разные группы мышц. Кроме того, там всегда находятся опытные тренеры, которые помогут построить эффективную программу силовых тренировок. В то же время, занятия в тренажерном зале требуют определенных материальных затрат, что бывает не всем доступно.

В домашних условиях, при грамотном подходе, результат можно получить нисколько не хуже. Правда, для занятий потребуется приобрести небольшой набор разборных гантелей. Существенный плюс: дома вы чувствуете себя более раскованно, да и с точки зрения экономии домашний тренинг значительно выгоднее. Сегодня я приведу для примера начальный комплекс для домашнего тренинга.

• разминка 7-10 минут;
• мертвая тяга со штангой  3х12-15 (3 подхода по 12-15 повторов);
• жим штанги лежа на наклонной скамье  3х12-15;
• выпады с гантелями  3х12-15;
• вертикальная тяга средним хватом к груди 3х12-15;
• махи гантелями в стороны стоя в наклоне 45 градусов 3х12-15;
• молот 3х12-15;
• гиперэкстензия  3х12-15;
• подтягивание коленей к груди сидя 3х12-15;
• заминка. Проводится аналогично разминке;
• упражнения на гибкость.

Для того, чтобы похудеть, нужны сила воли и стремление! Физические и аэробные нагрузки нужны для сжигания жиров, растяжения и пластики мышц. Желательно подобрать правильную диету, консультируясь с диетологом. Важны и советы тренера для наименьшего риска по неопытности получить травмы.
татьяна осиповаПользователь «Дети Mail.ru»

Программа рассчитана на 1-2 месяца. В течение двух недель следует тренироваться каждый день (кроме воскресенья). На первых четырех тренировках выполняйте по одному подходу к каждому упражнению. Начиная с пятой тренировки, выполняйте по два подхода к каждому упражнению. И только с десятой тренировки нагрузку увеличивают до трех подходов.

А теперь ключевой момент. На каждой второй тренировке, независимо от количества подходов, увеличивайте вес, с которым работаете. Выполняя упражнения без веса, каждый раз увеличивайте количество повторов.

Отдых между подходами должен составлять около полутора минут. Следите за пульсом, если не успеваете восстановить его между подходами, надо снизить интенсивность силовой тренировки.

Лучше всего проводить занятия в одно и то же время. Рекомендуется вести дневник тренировок, куда нужно записывать не только дату, но и вес гантелей, число подходов и повторов, продолжительность силовой нагрузки.

Данная программа поможет вам увеличить силу и тонус мышц. После ее завершения переходите к интенсивным жиросжигающим тренировкам, таким, как интервальный тренинг, круговой тренинг и т.д. Вот увидите, скоро вы получите потрясающий результат!

В дальнейшем чередуйте силовые и аэробные нагрузки. Такое сочетание наиболее эффективно для снижения избыточной массы тела и поддержания достигнутых результатов в дальнейшем.

None
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
28
Ivan Brynov
Ну, кто ж знал, что вы научились не спать... Секретом не поделитесь?
СсылкаПожаловаться
AbraKadabra AbraKadabra
В ответ на комментарий от Ivan Brynov История переписки3
Ivan Brynov
Нет, мне просто смешно смотреть на людей, которые 9 часов на попе перед компом сидят, потом приходят домой и ещё 6 часов дома сидят смотрят сериалы и на форумах решают, по какой системе лучше похудеть, покупают абонементы в спорт-зал и ждут чуда от одной тренировки в неделю.
СсылкаПожаловаться
а мне смешно смотреть на людей, которые считают, что в сутках 15 часов )))
СсылкаПожаловаться
###hearts###
юный джигит разговаривает любимой мамочкой
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
♛Маркиза♔не♕ангелов♚Настоящая история Шотландского Рыцаря
 


Памятник Уильяму Уоллесу в Абердине (Шотландия)
389
Ольга МорозоваРазборки с соседями(((
Здравствуйте. Я тут уже как то создавала тему про соседских псов, как их отвадить . Осенью, в сентябре, соседский пес загрыз котенка нашего, посреди дня,  можно сказать, на глазах у соседа(хозяина пса) и наших(я и сын видели). Просто напросто не успели ничего сделать, много ли надо 3 месячному котенку. Я тогда на нервах соседям много чего высказала из-за их собак. Они извинялись, обещали присматривать за ними, но при этом прозвучала фраза: собаки охотничьи(обычные дворняги при этом) и на кошек будут все равно нападать, обрадовали называется(((
 Честно говоря, не хотела больше кошек заводить, но в октябре на день рождения дочери принесли ей подарок-котенка..Лоток  дома есть и кошка туда ходит, но только по маленькому, а по большому привыкла на улицу. Выпускали, всё время присматривали за ней. И вот на той неделе соседская псина перескочила по сугробам к нам во двор и прихватила кошку прямо у крыльца. Я под навесом в это время развешивала белье на просушку, он меня не видел, но и я его сразу не увидела/не услышала-без звука напал. Выскочила я на визг кошки. Отбила, при этом он полоснул зубами по рукаву куртки и порвал рукав мне. Когда немного успокоила и обработала кошку и сама успокоилась, пошла к соседям, сказала буду жаловаться. Выходные прошли, они никаких мер не приняли(пес как бегал по улице, так и продолжает бегать). Сегодня написала жалобу участковому, но поразили слова его, мол, никаких мер принять по отношению к хозяину пса не можем, наказания или штрафа за это нет. Только если вы дальше пойдете и в суд на них подадите, на материальный и моральный ущерб. Но с судом связываться из-за кошки и порванного рукава не хочется. Неужели действительно нет никаких законов, чтобы участковый, опираясь на них, мог как то воздействовать на хозяев собак, которые на самовыгуле и по чужим дворам душат кошек? В общем много написала, просто если уж начинать войну с соседями, то опираясь на законы...Может кто что подскажет...
346
Татьяна СмирноваАд в доме. Невроз. Поговорите со мной...
Ровно месяц с моей последней темы. Живётся мне крайне плохо в собственном доме. Я стала психом. Что же мне делать и как жить? Риторические вопросы...
немного предистории https://deti.mail.ru/forum/semejnye_otno...
1,5 мес назад нас выписали из больницы. С одной стороны бабушка ходит с ходунками по квартире, сама кушает, меряет давление и пьёт таблетки. с другой стороны у неё не появляются новые бытовые навыки(чтоб она смогла вернуться домой и там жить) и едет крыша периодически... Или может это у меня крыша едет...
Нормально мы не общаемся, она меня ни о чём толком не спрашивает. Вернее, ей интересны ТОЛЬКО её вопросы и я должна их мусолить бесконечно. Причём бесконечно помогая ей,  не слышу благодарности никогда. Я всё делаю по дому, я бесконечно общаюсь с врачами(терапевт по давлению, уролог по моче, травматолог и инструктор ЛФК по ноге, невролог по голове и прочее) и пытаюсь вернуть её к нормальной жизни. с родными в разговорах её интересы на 1 месте. Живём мы вдвоём, через день нас навещает мой больной папа. Но все заботы на мне. На постоянную сиделку нет денег, разовые сиделки вопросы не решают.
Её постоянно волнует денежный вопрос. Так получилось, что пенсия ей идёт на сберкнижку, там сейчас не начисляют проценты. Более того, доверенность только на мою сестру, которой по барабану на бабушку и живёт она в др.городе. Она постоянно трясёт этими книжками, ноет, что её деньги пропадают без процентов. Я ничего не могу сделать, хотя сейчас пытаюсь перевести её пенсию на др.счёт, чтоб хотя бы у папы была доверенность.
Второй острый вопрос - её запоры. 18 лет назад ей сделали операцию на кишечнике и он работает "по своим законам". У неё неделями бывают запоры, неделями поносы(простите за подробности). Ежедневно она нудит об этом. Запоры чаще. она постоянно просит слабительное. не даю часто, я плохая, она же живёт с запором. прорвёт понос, тоже я плохая, даю слишком много. Врачи давно на неё махнули рукой в этом вопросе. Её постоянно не устраивает еда. Если у неё запор, то это от еды. Если понос, то тоже от еды. Если у неё запор, то она может ковыряться в *опе, потом везде хватается этими руками. Более того, она порой ранит прямую кишку ногтями. и говорить бесполезно, меня она не слышит. Но при этом мы ежечасно обсуждаем её какашки, сил нет...Она ночью ходит на переносной унитаз, но увы...часто садится на закрытую крышку и всё течёт мимо.
Ору конечно, толку нет...Причём при каждом скандале, она меня обвиняет, что я её обманула. Она думала, что уйдёт домой и будет жить как и прежде, на своих ногах. Она говорит, что ей очень плохо со мной жить и она хочет покончить жить самоубийством, но не может, т.к. у неё уже есть грехи(аборты). Девочки, вот при чём здесь я...
Последние дня у нас страшный скандал, она решила, что я её травлю таблетками. Ей врач посоветовал мексидол и аспаркам и гинко билобу попить. Вернее мне посоветовали, я поставила бабушку в известность (она согласилась), купила и ей начала давать. Она начала пить и заявила, что я ей должна офиц.мед.заключение дать. Она пересчитала даже кол-во таблеток в банке и сочла, что я их подменила. и вообще, я вру...типа я навешиваю лапшу ей на уши, а чуда с её выздоровление не происходит. Нет терпения моего, ору конечно, толку нет...Сегодня спрятала я все таблетки, больше не хочу её лечить, надоело...
Почти ежедневно она себя накручивает до давления 180-190, я прихожу и меня накручивает(откуда столько сил?). Она как скрытый домашний тиран, причём она не орёт и не оскорбляет меня, но выводит постоянно...Когда приходят гости, она вся такая бабулька-одуванчик. Мне наверное никто не верит..
Через 2-3 недели я ложусь на операцию, через 3 недели папа ложится на операцию.
Я не могу сейчас заняться вопросами её переселения, нет времени и сил. Повторюсь, сиделку круглосуточную не могу потянуть финансово. Вот что мне делать...
как не сойти с ума, у меня своих проблем хватает. Папу мне тоже жалко, ему сделали 3 операции в январе, у него сложнейшая реабилитация, снова готовится к операции, сейчас лежит в больнице с сердцем.
Дура я, девочки, что всё это затеяла изначально...надо в приоритете бороться за молодые жизни, как это не страшно звучит...Простите за сумбурное изложение
312
Львица СтрастнаяРаздражительная ватрушка о самосознании.
Не устаю удивляться, но правда с весенним раздражением. Веснааааа, авитаминоооооз)))
* Меня воспитывали в советской школе. И я точно впитала, что человечество, и я в частности))), -  высшая ступень эволюции! И на те вам новость- муравьишки узнают себя в зеркале!  Я раньше только про дельфинов и обезьян слышала...Ну вот как мне перестать постоянно представлять, как их мужчины поправляют усики, а женщины подбирают помаду?! ))) Оказалось у муравьев есть зачатки самосознания! (скучным голосом...самосознание-сознание своего взаимодействия с объективным миром и миром субъективным, психикой).
Только я выдохнула... Бац-и рыбки обладают самосознанием! Японские биологи обнаружили:  если нанести на рыбку губан-доктор (10 см длина) несмываемой краской пятно, то она ведет себя как дельфин! Старается рассмотреть пятно, а потом стереть его с себя о кораллы или камни. Если же зеркала рядом нет или если пятно нанесено незаметной краской, поведение губана не меняется. То есть рыбка, видя в зеркале пятно, понимает, что это пятно находится на ней, а значит, узнает себя! ))) То, что самоузнавание доступно каким-то там рыбам, не на шутку шокировало биологов. Теперь им нужно либо признать, что многие живые существа куда умнее, чем мы о них думали, либо пересмотреть определение самоузнавания.

**Раздражение мое после выхода фильма-разоблачения о М. Джексоне. Оказалось он педофил! -со слов выросших детей, отдыхавших в его замке много лет назад...Но еще при жизни "лунопоходца" все подозрения  с него снял суд.  Дети пострадали? Рассказывают очень убедительно...Но надо ли запрещать его творчество?  Как бы все не возмущались и не делились на "козел, прям убила бы еще раз" И "ох, он гений-а гении так не могут".... "луноходец" уже вписал себя в историю. На его творчестве выросло ни одно поколение обычных людей и звезд поп культуры. А меня во всей этой истории рздражает, возмущает поведение родителей "пострадавших" детей. Точнее -мамашек. Именно они для меня монстрихи! Детей младше 10 лет приглашает звезда. И у этих псевдоматерей начисто сносит башню от тщеславия. Прикоснулись к славе звезды. А там и дома дарили им, оплачивали переезды и проживание...А условия железные были- дети  жили отдельно от маман! Эти дети жаловались потом своим матерям и получили как минимум холодное равнодушие...

***И небольшое удивление ...Только недавно нас убеждали, что люди предпенсионного возраста ого-го как крепки и рано им еще на пенсию...Как вдруг приняли закон об алиментах. Эти "энергичные" предпенсионеры могут подать алименты на детей, братьев и сестер и даже бывших мужей. Просто прелестно!)))

Ватрушка болтательная...Для вас виновен Джексон? Музыку его надо запретить? И как вы теперь будете есть  рыб и животных? У них самосознание!!! Или высшей ступени эволюции надо есть низших, чтоб оставаться на вершине?!
P.S. Сына, около 4 лет, убедила, что не буду подавать на него о взимании алиментов)))
294
Akellaпро животных и людей
А что в голове у людей, которые постоянно подбирают с улицы животных в дополнение к своим уже имеющимся?  Вот иду я по улице и вдруг - кошечка или собачка: бездомные, ничейные - не беру, жалею, а не беру, т.к. есть уже. А когда приносят второго, третьего - это как? Нормально? Нет, меня не гложет совесть, не готова устраивать дома приют. Тем более, что всех их с собой не унести. А вы? Проходите мимо или все-таки увеличиваете поголовье домашних питомцев с улицы?




267
ульяна микнавеяно темой - документ
А у меня ребенок не вписан в паспорт... 
Во-первых, я в Крыму родила, когда был переходный период, и сказали - а вроде и не обязательно, во-вторых - у многих родственников/друзей дети не вписаны. 
И в третьих, я вообще раньше этим не озадачивалась. 
В самолетах/поликлиниках и тд все равно требуют свидетельство о рождении + паспорт родителя. 
Ваня и в мужин паспорт не вписан... Мы не дородители какие-то) 

А что не так с вашими документами? 
116
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru