• Фитнес – это не только занятия в спортзале, но и, например, ходьба. Небольшие нагрузки необходимы, чтобы поддержать здоровье, главное, чтобы они были регулярными.
• Лучшие виды фитнеса для беременных – пешие прогулки, плавание, йога. Они тренируют дыхательную систему и помогают подготовиться к нагрузкам во время родов.
• Перед началом занятий посоветуйтесь с лечащим врачом, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к тренировкам. Во время беременности нельзя заниматься экстремальными или травматичными видами спорта.
В чем польза от занятий фитнесом во время беременности?
Давно известно, что умеренные физические нагрузки улучшают самочувствие и, как следствие, настроение. Заниматься фитнесом приятно, а во время беременности этот вид активности имеет еще и массу дополнительных плюсов. В первую очередь, это очень полезно для ребенка – во время занятия в кровь поступает больше кислорода, который необходим для его питания.
Фитнес помогает уменьшить боли в спине, улучшает работу кишечника и пищеварение, улучшает сон. Не менее важный бонус – подготовка тела к родам.
Тренированное сердце и развитые мышцы облегчат процесс появления ребенка. Занятия станут прекрасным средством для профилактики лишнего веса и варикозного расширения вен. Кроме того, есть еще один существенный плюс на будущее – беременные женщины, занимавшиеся на протяжении всей беременности спортом, быстрее восстанавливаются и приходят в норму после рождения малыша.
Однако фитнес полезен только в том случае, если ожидание ребенка протекает без осложнений и нет никаких ограничений относительно дополнительных нагрузок на организм. Поэтому, прежде чем отправиться в тренажерный зал, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, можно ли заниматься фитнесом при беременности именно вам.
Какой вид фитнеса выбрать?
Самый простой и дешевый – это ходьба. Проходя 4-6 км в день, вы не только не наберете лишние килограммы, из-за которых так комплексуют многие будущие мамы, но и разовьете выносливость, укрепите сердечно-сосудистую систему, насытите свой организм кислородом и избавитесь от стресса. А если вы будете гулять в приятной компании, то можете рассчитывать еще и на отличное настроение.
Аквааэробика поможет избавиться от болей в спине, улучшит кровоснабжение и натренирует сердце и тело. Хороший способ расслабиться во время беременности – это йога. Такие занятия повышают эластичность суставов и укрепляют мышцы, которые будут активно задействованы во время родов – малый таз, бедра и пресс. Кроме того, вы научитесь правильно дышать.
Но, пожалуй, самый приятный вид фитнеса – танцы. Помимо того, что во время таких тренировок развиваются все важные для беременных женщин группы мышц, они сами по себе вызывают массу положительных эмоций. А вот верховой езды, горных лыж, подводного плавания, силовых тренировок и прыжков в ожидании ребенка стоит избегать, потому что они дают слишком большую нагрузку на организм.
Важно помнить, что, занимаясь фитнесом раз в неделю, беременная женщина может нанести вред себе и своему малышу, поскольку активность в этом случае станет сильнейшим стрессом для организма. Фитнес во время беременности принесет пользу только при регулярных нагрузках – не меньше 2-3 раз в неделю.
Правила для будущих мам
Если врач, который наблюдает вас во время беременности, не против регулярных нагрузок, то вам можно тренироваться ежедневно, а в отдельных случаях и по нескольку раз в день. Продолжительность одного занятия должна быть не меньше получаса.
Во время тренировки важно правильно дышать, поэтому вам нужно научиться диафрагмальному дыханию, которое улучшает кровообращение. Каждые три месяца ваше тело будет меняться, должен меняться и комплекс упражнений. В первом триместре основной акцент делается на тренировке сердца, упражнения второго семестра направлены на укрепление мышц спины и пресса, чтобы избежать гипоксии у ребенка.
На последних сроках выполнять все привычные упражнения нужно с учетом округлившегося живота. Фитнес – прекрасный спутник женщины во время беременности, однако осторожность во время тренировок должна быть превыше всего. Поэтому желательно, чтобы занятия проходили под контролем инструктора.
