Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Как молодой маме обуздать аппетит

Почему чем больше человек ест, тем больше и чаще его мучает чувство голода. Как формируется пищевое поведение, что такое лептин, и от каких вредных привычек следует избавиться, чтобы не толстеть? Ответы на все эти вопросы узнаем из данной статьи.


Фотобанк Лори
«Редуксин» помогает, если в основе набора веса - повышенный аппетит. Если причина в неправильном сочетании продуктов, употреблении просто вредной, слишком калорийной пищи, в вялом обмене веществ, низком расходе калорий в течение дня – «Редуксин» не поможет.
Наталья МиргородскаяПользователь «Mail Дети»

Прежде, чем ответить на вопрос, почему мы толстеем, надо понять, что накопление жира организмом – это нормальный процесс. Но вот ведь незадача: природа, создавая нас такими, не рассчитывала на огромное количество супермаркетов, полки которых ломятся от продуктов.

Человеку, жившему несколько столетий назад, приходилось постараться, чтобы добыть себе еду. Часто энергии затрачивалось намного больше, чем ее поступало с пищей. Поэтому людям той эпохи ожирение не грозило.

Времена сильно изменились, в XXI веке за едой бегать не нужно. Современный человек живет в комфортных условиях: не мерзнет, не голодает, да  еще и мало двигается. Генетика же по-прежнему делает свое дело, и жировые клетки, следуя своей программе, продолжают заботливо откладывать каждую лишнюю калорию про запас.  Они так устроены, и их главная задача – схватить, переработать и отложить на «черный день» каждую поступившую в организм калорию.

Если заставить жировую клетку голодать, потом она с удвоенной жадностью будет отыскивать поступающие калории. Если же пищи поступает больше, чем требуется  организму для поддержания жизнедеятельности, будьте уверены – жировая клетка своего не упустит. Так у человека развивается ожирение. По статистике, самая частая причина избыточного веса – банальное переедание.

Причины переедания

Медики представляют жировую ткань как эндокринный орган. В ней был обнаружен гормон лептин. Чем больше жировой ткани в организме, тем выше, соответственно, и концентрация лептина. А лептин тормозит активность центра голода, который находится в гипоталамусе головного мозга.

При ожирении формируется  лептиновая недостаточность и нарушается контроль данного гормона за аппетитом. Получается, что постоянное переедание  ведет к нарушению работы центра голода в головном мозге, и нормальное количество пищи уже не может подавить это чувство. То есть, чем больше человек ест, тем сильнее его аппетит.

Вспомните, как вы питаетесь, и почему вообще начинаете есть? Разве всегда это происходит, когда появляется сильное чувство голода? Прием пищи сопровождается положительными эмоциями, поэтому воспринимается человеком как награда за достигнутые успехи. Нередко трапеза является ничем иным, как отвлечением от различных неприятностей и жизненных неурядиц. Кстати, стресс почти всегда снижает чувствительность центра насыщения. Именно поэтому в состоянии стресса человек начинает больше есть. Это и есть «заедание стресса».

На формирование пищевого поведения оказывает влияние модель питания, практикуемая в семье. Еще в детстве ребенок начинает испытывать тягу к сладкой пище, понимая, что она его успокаивает. Позже он понимает, что «вкусняшки» снимают нервное напряжение, сглаживают ссоры и налаживают отношения. Если у ребенка врожденный повышенный аппетит, он легко поддается подобному влиянию. В итоге, став взрослым, человек использует пищу как регулятор настроения и поведения.

Нужно заклеить рот скотчем, больше двигаться.
Эльвира ОшмаринаПользователь «Mail Дети»

Не последнюю роль в развитии ожирения играет возраст. Максимальная потребность в калориях у человека наблюдается до 30 лет. Затем интенсивность обмена веществ снижается на 0,5% в год. Также ежегодно теряется примерно 250 гр мышечной массы, если, конечно, человек не занимается спортом. А поскольку именно мышечная ткань потребляет больше всего энергии, то при привычном режиме питания энергообмен снижается и откладывается лишний  жир.

Помимо этого, с возрастом  меняется работа центров голода и насыщения. Взрослому человеку требуется больше пищи, чтобы насытиться. У него снижается чувствительность вкусовых рецепторов полости рта, человек вынужден добавлять больше соли и специй в блюда. Избыток соли и специй ведет к задержке жидкости в организме и набору веса.

Гормональные изменения в период менопаузы тоже приводят к набору лишних килограммов. Поэтому с возрастом женщины должны тщательнее следить за продуктами, которые оказываются на столе, периодичностью приемов пищи и объемами съеденных блюд.  Это позволит им не растолстеть и сохранить здоровье.

И, конечно, ни в коем случае женщинам нельзя забывать о физической активности: силовые упражнения и аэробные нагрузки полезны в любом возрасте. А вот малоподвижный образ жизни – главный враг женщин.

Чтобы не переедать, избавьтесь от следующих вредных привычек:

• есть, чтобы успокоиться и поднять настроение;
• есть от нечего делать, чтобы убить время;
• есть перед телевизором;
• съедать все, что лежит на тарелке;
• доедать за детьми;
• готовить много блюд к одной трапезе и каждое пробовать;
• есть любую пищу с хлебом.

Разумеется, соблюдения этих правил недостаточно, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.  Но следование этим рекомендациям – первый большой шаг к стройной фигуре.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
17
Марина Васильева
насчет менопаузы. сейчас мне 46 . менопаузой не пахнет. в нашей семье она наступала у всех после 55. похоже просто наконец мое тело набрало свой настоящий вес и больше не хочет поправляться. сейчас ем все и достаточно много.
СсылкаПожаловаться
Анна Котунова
В ответ на комментарий от Марина Васильева
Марина Васильева
Какой то бред. Раньше ела на равне с мужиками и была худющая. После 42 лет стала есть меньше и реже, вес стал прибавляться. Это тогда от чего???
СсылкаПожаловаться
Это у Вас к менопаузе.
СсылкаПожаловаться
Анна Котунова
Спорт, Голод и Сон -вот истенные секреты красоты
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
КрутышкаПредать родных.

Давно я тут не писала ничего. Но сейчас как то поганенько на душе,хочется выговориться. Суть проблемы такая.
Как то давно муж был ИП. И пока не было кризиса,все шло отлично,но потом пришлось закрыть ИП. Муж поехал на заработки в другую страну. Так он отработал около 2-х лет и меня это стало напрягать,потому что я поняла,что отвыкаю и хочу мужа дома. Начали искать работу в нашем городе. Работы почти нет. И нам решила помочь родня. Мой дядя устроил его к себе на работу со знаниями в "ноль". Шефу за него поручился,что мой муж не подведет. Так и было. Муж научился всему быстро,стал помогать и подменять дядю.Работа слесарем на басе грузоперевозок (фуры,дальнобои). Жизнь пошла своим чередом, зарплата по нашим меркам хорошая,но есть жирный минус - шеф псих.Он постоянно орет по поводу и без и ,когда он приезжает на базу, работники стараются спрятаться под фуры, колеса (утрированно) .Плюс ненормированный рабочий день - можешь поехать чинить машину когда угодно и куда угодно,застрять на дня два-три там, выйти ночью и работать день еще потом, выходных можно сказать нет,потому что ,если ты и дома,то большая вероятность,что тебя все равно вызовут или ты будешь висеть на телефоне с водителями постоянно (описываю,что бы понятней было). Муж проработал три года. И примерно недели три назад,ему предложили другую работу в такой же фирме, но как главного механика - с кабинетом, бОльшей зарплатой, с дальнейшими перспективами . Плюс то,что машины практически обслуживаются на СТО и не нужно под ними лежать ночь и день.
Я понимаю мужа. Ему надоело постоянно шугаться приездов шефа, его требования "умри,но сделай,даже,если не знаешь,как и не делается", отсутствие нормальных выходных и отпусков, в мороз ,дождь,жару находиться сутки на улице. Но я так же понимаю,что,когда он на это подписывался -знал,что это будет. Тем более,что за него поручился мой дядя,что тот не подведет,его всему научат - будет замена и подмога ему.
И вот мой муж ,после предложения, думал все эти три недели, мы с ним разговаривали,но сделал все равно по своему - решил уходить. Хотя ему я сказала,что по сути это выглядит,как предательство с нашей стороны в сторону дяди. Но муж все равно сделал по своему. Пошел к шефу и сказал,что хочет уйти. На удивление тот не орал ,не крыл матом, а сказал доработать месяц и не уводить слесарей от него в ту фирму. Муж сиял. На что я ему сказала, едь немедленно к дяде. Он должен узнать это от тебя!!! И вообще надо было хотя бы посоветоваться и в известность его первым поставить. На что мне он ответил,что завтра (уже сегодня) с утра поговорю. Но не успел, шеф вчера сразу же позвонил дяде сам. И получилось полная пятая точка!



Теперь с нами не общается вся семья,включая и моих родителей. И понимаю я ,что сами виноваты,что так нельзя,что подвели. Но выходит,что теперь муж обязан работать там пожизненно. Попереться лучшей зарплатой и условиями труда.
И вот мы какашки и свиньи.
Так грустно,погано и противно.
Написала,что бы выговориться, может полегчает. Выходит,что я сейчас между двух огней. И мужа хочется поддержать и родных не потерять.Засада. Есть еще месяц все изменить, но осадочек уже у всех есть.Жизнь-боль!((

492
Львица СтрастнаяКакое то жертвоприношение. Почему ради ребенка надо усыпить кота?!

Вот и праздники отшумели. Все поздравились, угостились. А я набралась новых впечатлений…Поделюсь, а то мозг взорвется. В первых строках прошу всех слабонервных, неверящих Фом в "меня и моих подруг" отформатироваться. Ну не портите новый год и новую историю своими всхлипами!)))) Для тех кому просто почитать и забыть- поехали!

Моя  институтская подруга Лена-типичная женщина с котом. Долго жила с мамой и кошачим британцем. В личной жизни ей не везло. Короткие романы, маме не нравились потенциальные женихи. В общем Лена вышла замуж лишь после 30, после смерти матери…

Мы в очередной раз встретились недавно, когда ее ребенку исполнилось почти полгода. В квартире было напряженно. Детская прикрыта, у двери сторожил кот. Кот и Лена всегда были одно целое. Британец украшал ее жизнь больше 10 лет.
Характер у него был классический-несговорчивый, агрессивный, признавал только любимую хозяйку. Муж и ребенок нарушили всю идиллию. Педиатр с первых дней предупредила, чтобы в детской не было никаких животных. Боялись агрессии кота и потенциальной аллергии от него. Коту это конечно сразу не понравилось. 

Оказалось, к Лене он попал, когда от этого звереныша отказались сразу две семьи. Он кусался и царапался аки тигра. Лена стойко все вытерпела-он ее и кусал и охотился из-за углов. Спустя 10 лет он поутих (и привык и возраст) позволял себя любить...только Лене. И конечно появление чужих домочадцев в квартире Лены, да еще и ограничение пространства возобновили старые привычки. Кот стал агрессивничать-орал днем и ночью, периодически покусывал хозяев. Все переживали, а как с ребенком кот будет вести?! Пока то он в закрытой комнате или под присмотром взрослых.

На семейном совете муж предлагал  временно отвезти кота родичам, пока ребенок не встанет на ножки и не научится себя защищать…Но Лена стойко протестовала-КОТ БЕЗ НЕЕ НЕ СМОЖЕТ. ОН ПРИВЫК ТОЛЬКО К НЕЙ.
И во-вторых Лена знала-Кот никого не признает. И боялась за ребенка-ночами представляла, что кот может сделать беззащитному младенцу (укусить, оцарапать, в глаз попасть). Помимо физ травм, Лена переживала, как психологически будет тяжело ребенку…

Я выслушала всю эту историю и даже не знала, что посоветовать…Но от ее отчаянного решения волосы до сих пор шевелятся: "Я его усыплю, потому  что он все равно будет страдать и погибнет". Сейчас  борюсь с желанием просто выкрасть кота...((( А у вас было подобное-что делать с дом агрессивными животными? Отдать?
Я уже боюсь за ее мужа-вдруг Лена захочет жить без него)))


487
blossomПро помощь

По следам как говорится. А вот хочется спросить Вас, если Вас Мама или бабушка или другой родственник(друг) попросит приехать прополоть картофель(как пример) Вы будете полоть или мыть полы в доме, или пойдёте воды таскать? Ну или Вас попросят приехать и помочь с ремонтом машины, Вы приедете и начнёте варить суп? Я просто не могу себе представить что меня к примеру попросили об одном, а я приеду и скажу, ну вот это не буду делать, лучше помогу вот с этим и будьте довольны, а то обижусь и уеду)))) ну смешно же правда? А почему тогда относительно свекровей или мам другая позиция? Типа раз помогает, то сама решает что и как делать...

398
ЕлкаДолжна ли я платить?

переехали мы в новую квартиру, на нашем этаже стоит железная дверь, 5 квартир, вчера соседка пришла, показывает квитанцию на эту дверь, говорит что наша прежняя хозяйка отказалась скинуться, так как собиралась продавать. Она поделила сумму на 5 и попросила нам платить где-то 2700. Сумма небольшая, я ей обьяснила что нету щас денег вообще, ремонт только закончили, она ушла с просьбой отдать ей деньги когда сможем. Так вот- обязана ли я заплатить за эту дверь "свою часть" суммы, если мы переехали, а дверь уже стояла) Конечно не хочется портить из за этого отношения. Просто интересно стало.

227
Божья Коровка"Угадайка "по поэтическому конкурсу №9.

Доброго времени суток!
Стихи прочитаны, голосование идёт полным ходом. Пришла пора поиграть в Шерлоков Хомсов или в ясновидящих.
Итак, список авторов.
Аноним 1
Аноним 2
Арсалана
Квокка Улыбакка
Клёпа
Крысатуля
Лена Токарева
МУ-МУ
Самая умная
Sofiko
Юка
Ящер

П.С. Из-за моей оплошности у нас появился опоздашка. Огромная просьба прочитать и проголосовать.

226
Маруся ТакаяМожете ли вы представить ситуацию, в которой ударите чужого ребенка?

Суть собственно проблемы в следующем. Дочь вернулась с прогулки, долго рассказывала о своих там приключениях, а потом сказала, мимоходом, что одна местная дама ударила ее палкой для скандинавской ходьбы, за то что та хулиганила.
Зима, дочь была одета тепло, так что вреда удар не нанес, шокирована она этим тоже не была, так что на время об этом забыли.
Вчера встретила эту соседку и спросила в чем собственно было дело. Объяснение вышло долгим и путаным, но сводилось к тому, что дочь (11 лет) увела другого мальчишку (10 лет, тетке не родственник и даже толком не знакомый) лазить по ледовой горе. Он оттуда упал. Собственно соседка озаботилась безопасностью детей и решила мою "воспитать".
Данная ситуация конечно яйца выеденного не стоит, просто стало интересно, для вас возможна ситуация физического наказания чужого ребенка? Я для себя решила, что только при серьезной физической опасности для других людей или животных (камнями в поезд, щеночка в реку и все такое)

156
Подпишитесь на нас
Новости Mail Дети