Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Спорт во время беременности: чем заняться в каждом триместре

С наступлением беременности организм начинает быстро перестраиваться: меняется гормональный фон, обмен веществ, увеличивается объем крови при формировании маточно-плацентарного кровотока и т. д. Все это требует от женщины внимательного отношения к себе — правильного питания, разумного режима дня и, конечно, нормальной физической активности.


Depositphotos

Чем полезны упражнения во время беременности?

Гимнастика для беременных — это комплекс щадящих упражнений, который оказывает деликатное воздействие на внутренние органы и опорно-двигательную систему и общее состояние будущей мамы.

Упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к происходящим в нем изменениям. Гимнастика нормализует дренаж и кровообращение, а значит, обеспечивает лучшие условия для питания и развития ребенка. Растяжка в сочетании с небольшими нагрузками тренирует мышцы живота, спины и таза, поддерживает гибкость суставов и готовит женщину к родам. Здоровый тонус мышц исключает привычные на позднем сроке боли в пояснице. А дыхательная гимнастика  научит беременную правильному поведению  во время родов.

Первый триместр
Первые 12 недель с момента зачатия характеризуются высоким риском прерывания беременности. Упражнения в этот период должны быть легкими, разминочными, без высоких нагрузок, больше времени стоит уделять дыхательной гимнастике. При наличии токсикоза физическая активность  помогает преодолеть его симптомы и другие неприятности, связанные с гормональной перестройкой организма.

Второй триместр
Второй триместр — самый легкий и комфортный, гимнастика для беременных в это время направлена на поддержание общего состояния женщины: сохранение осанки, тонуса брюшных мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы. Лучше всего с этой задачей справятся йога и плавание.

Третий триместр
С 30 недели беременная сталкивается с экстремальными нагрузками на опорно-двигательную систему, позвоночник. Вес быстро увеличивается, вместе с ним растет нагрузка на сосуды и сердце. Самые простые упражнения вроде наклонов и растяжки помогут нормализовать перистальтику кишечника, снять болевые ощущения в спине и улучшить самочувствие в целом. Зарядка поможет контролировать вес женщины, что тоже является важным фактором  в третьем триместре.

Домашние тренировки

Заниматься гимнастикой для беременных дома рекомендуется со второго триместра ежедневно. Простые упражнения не требуют особой подготовки или использования дорогого инвентаря. Стандартная зарядка включает:

1. Медленные наклоны в стороны и вперед с прямой спиной.
2. Разминку для шеи — повороты и наклоны вбок и вперед-назад.
3. Упражнения для поясницы — медленные «восьмерки» тазом, отведение бедер вперед-назад с небольшой амплитудой.
4. Упражнение «кошка» в коленно-локтевой позиции — медленные прогибы спины вверх и внутрь.
5. Растяжку мышц промежности и внутренней поверхности бедра — в позе портного (по-турецки), бабочки (ноги перед собой, стопы соединить), на корточках, лежа на боку (прямую ногу, расположенную сверху, поднять вверх, придерживая рукой).

Йога

Йога для беременных включает оптимальный набор упражнений на растяжку и, кроме того, учит расслабляться, концентрироваться и правильно дышать. Для женщин без опыта подобных тренировок используются легкие асаны из йоги Айенгара или комплекс Brightlight без сложных скруток и перевернутых поз, разработанный Франсуазой Фридман.

Дыхательная гимнастика

Дыхательную гимнастику  можно выполнять отдельно, либо перед основным комплексом упражнений. Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин в день. Связано это с тем, что кровь беременной активно насыщается кислородом, при этом количество углекислого газа  снижается - это может привести к головокружению, падению артериального давления, слабости.

Важно помнить

Во время тренировок работайте в собственном ритме, прислушивайтесь к ощущениям — не нужно терпеть дискомфорт или боль. Оптимальное время для начала непривычной для вас физической активности — второй триместр. Если до беременности вы не занимались спортом систематически, выполняйте упражнения осторожно.

Гимнастикой для беременных можно заниматься только после консультации с врачом.

Также читайте о том, кто такие Апгар, Допплер и Брекстон-Хикс

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
АнонимСогласилась забирать чужого ребенка из школы и теперь жалею
Потому что мы живём в соседних домах. Я работаю из дома, есть возможность съездить и забрать во время перерыва. Дети первоклассники если это важно. Чужого довожу до подъезда (для этого мне приходится делать крюк минут десять), слежу что он вошёл в подъезд и уезжаю. Мама правда пыталась меня попросить чтобы я доводила ее ребенка до двери, так как он боится ездить в лифте на девятый этаж, но я категорически отказалась, и так я считаю что делаю одолжение.
И тут мой ребенок заболел. Я пишу маме второго ребенка, мол, извините, всю эту неделю забирать вашего не могу. Заболел мой, температура, горло, сопли. Она мне пишет: а как я по-вашему должна эту неделю его забирать?! Вам же нетрудно съездить, полчаса времени всего, ваш может один побыть в это время дома.

Тут у меня, извините, падает забрало и я пишу: забирать вашего вместе с моим - жест моей доброй воли. Специально ездить только ща вашим мы не договаривались.

Она пишет дальше: ну хотите я вам заплачу!

Я пишу: нет, спасибо, я достаточно зарабатываю.

Она: ну войдите а мне положение, я одна воспитываю ребенка!

Я пишу: я тоже нашу сына одна. У меня нет возможности ездить забирать специально вашего, пока мой болеет. Извините, разговор окончен.

После этого мне звонит наша классная! И говорит, что очень просит не идти на конфликт и забрать этого чужого ребенка, так как у его мамы безвыходное положение, с работы она уйти не может, продление нет, забирать некому. И так повернула разговор, что это я эгоистка и надо помогать людям если есть такая возможность. А у меня такая возможность есть! И что вселенная повернется ко мне дружественной стороной, если я не буду игнорировать сложности близких.

Но она мне никакая не близкая, и даже не подруга! Сижу сейчас в шоке, особенно от звонка классной. Хочется написать, что больше вообще вашего сына забирать не буду, у меня изменились планы. Но решила сначала тут спросить. И что делать с классной, которая явно на стороне той мамы? Не хотелось бы в самом начале учебы осложнить с ней отношения.
623
Божья КоровкаФильм "Полосатый рейс". Что осталось за кадром.
Всем доброго времени суток!

"Закулисье" съёмочного процесса порой бывает даже интереснее, чем получившийся фильм. Картину Владимира Фетина "Полосатый рейс" скучной уж точно не назовёшь. Но то, что осталось за кадром, заслуживает не меньшего внимания.

Поэтому я предлагаю вам запастись временем, совершить увлекательную прогулку по съёмочной площадке "Полосатого рейса" и узнать, что же осталось за кадром этой потрясающей комедии.

Картина  вышла на экраны 27 июня 1961 г. и мгновенно стала лидером проката, покорив сердца  46 миллионов зрителей. История создания этого фильма обросла легендами, но действительность была невероятнее любого вымысла.

Всем приятного прочтения!!!





244
викТОРИяТупость какая-то
Всем привет!
Произошедшее так тупо, что бесит ещё больше!
Пришла я час назад в школу - принесла еду детям. За решетку, которой территория оцеплена меня не пустили. Оо В прошлом году там все, кому не лень обшивались, а сейчас нововведения. Человек пять охранников сидят у входа и жрут арахис. Дети творят всё, что им вздумается. Лично видела, как дерутся все и со всеми, сын сломал руку в прошлом году, старшую били не раз...
Злюсь!
Идет тетка из секретариата. Что-то спрашивает. Пока я тупила и вспоминала франсе, она разобралась, что я её не уважаю.
<отредактировано модератором>
Ушла домой. Хотела сходить за мясом к обеду - не пойду. Сделала карамель и жру с кофе - стресс заедаю.

Иногда кажется, что я социофоб ((((
199
МаковаяСтоит ли отдавать животное в приют?
Девочки, у кого был опыт с приютом или кто что слышал? Или это сразу приговор коту? Москва
Месяц назад умерла тетя, у нее остался кот, уже тогда начали пристраивать кота, так как муж ее тоже был не жилец :( на выходных похоронили ее мужа. 
За месяц ни одного обращения - разместила на работе, на сайте района, по соцсетям, мама сарафанное радио подключила. Кот один в квартире. Мы с мамой взять не можем, у ребенка аллергия на кошек. Мама ходит его кормить, но и кот дуреет, и мама скоро тоже одуреет. И кота жалко, и вечно так не может продолжаться. Квартиру продадут рано или поздно. Из родственников только мы и свекровь тети. Ей лет за 85 точно, ей самой нужен присмотр. Есть еще старший брат дяди, но он инвалид, как раз наследство ему и свекрови, пойдет по сути на лечение, улучшение качества жизни,  вобщем, им не до кота и живут они далеко.
Эх :(  
188
ЮлияДевочки, подскажите!!!!
Всем привет. Мы с крохой уже 10 дней дома (кто знает предысторию). И вот какая проблема. Малышка грудь практически не берет, ест молоко только из пустышки(так приучили в роддоме пока лежала под капельницами). Ест грудь 1-2 кормления совсем чуток потом орет, поест из бутылки и спит. Может спать всю ночь (бывает спит часов по 7-8). При этом ест молоко только из бутылки. Набирает вес немного. За все дни что мы дома  набрала всего 170г. При этом беспокойная либо спит. Очень переживаю. Нормально ли это. Такое чувство, что она вялая очень....Вообщем может и накручиваю себя, но приходится сцеживаться и кормить. Грудь ну никак не берет. 
Юлия

Ответить
155
SirensЭтим не хвастаются, но все же я сделала это.
Я почётный донор. Даже не верится 40 раз, сдала. Сдавала с 21 года. И вот, мне дали значок и удостоверение.
112
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru