Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Спорт во время беременности: чем заняться в каждом триместре

С наступлением беременности организм начинает быстро перестраиваться: меняется гормональный фон, обмен веществ, увеличивается объем крови при формировании маточно-плацентарного кровотока и т. д. Все это требует от женщины внимательного отношения к себе — правильного питания, разумного режима дня и, конечно, нормальной физической активности.


Depositphotos

Чем полезны упражнения во время беременности?

Гимнастика для беременных — это комплекс щадящих упражнений, который оказывает деликатное воздействие на внутренние органы и опорно-двигательную систему и общее состояние будущей мамы.

Упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к происходящим в нем изменениям. Гимнастика нормализует дренаж и кровообращение, а значит, обеспечивает лучшие условия для питания и развития ребенка. Растяжка в сочетании с небольшими нагрузками тренирует мышцы живота, спины и таза, поддерживает гибкость суставов и готовит женщину к родам. Здоровый тонус мышц исключает привычные на позднем сроке боли в пояснице. А дыхательная гимнастика  научит беременную правильному поведению  во время родов.

Первый триместр
Первые 12 недель с момента зачатия характеризуются высоким риском прерывания беременности. Упражнения в этот период должны быть легкими, разминочными, без высоких нагрузок, больше времени стоит уделять дыхательной гимнастике. При наличии токсикоза физическая активность  помогает преодолеть его симптомы и другие неприятности, связанные с гормональной перестройкой организма.

Второй триместр
Второй триместр — самый легкий и комфортный, гимнастика для беременных в это время направлена на поддержание общего состояния женщины: сохранение осанки, тонуса брюшных мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы. Лучше всего с этой задачей справятся йога и плавание.

Третий триместр
С 30 недели беременная сталкивается с экстремальными нагрузками на опорно-двигательную систему, позвоночник. Вес быстро увеличивается, вместе с ним растет нагрузка на сосуды и сердце. Самые простые упражнения вроде наклонов и растяжки помогут нормализовать перистальтику кишечника, снять болевые ощущения в спине и улучшить самочувствие в целом. Зарядка поможет контролировать вес женщины, что тоже является важным фактором  в третьем триместре.

Домашние тренировки

Заниматься гимнастикой для беременных дома рекомендуется со второго триместра ежедневно. Простые упражнения не требуют особой подготовки или использования дорогого инвентаря. Стандартная зарядка включает:

1. Медленные наклоны в стороны и вперед с прямой спиной.
2. Разминку для шеи — повороты и наклоны вбок и вперед-назад.
3. Упражнения для поясницы — медленные «восьмерки» тазом, отведение бедер вперед-назад с небольшой амплитудой.
4. Упражнение «кошка» в коленно-локтевой позиции — медленные прогибы спины вверх и внутрь.
5. Растяжку мышц промежности и внутренней поверхности бедра — в позе портного (по-турецки), бабочки (ноги перед собой, стопы соединить), на корточках, лежа на боку (прямую ногу, расположенную сверху, поднять вверх, придерживая рукой).

Йога

Йога для беременных включает оптимальный набор упражнений на растяжку и, кроме того, учит расслабляться, концентрироваться и правильно дышать. Для женщин без опыта подобных тренировок используются легкие асаны из йоги Айенгара или комплекс Brightlight без сложных скруток и перевернутых поз, разработанный Франсуазой Фридман.

Дыхательная гимнастика

Дыхательную гимнастику  можно выполнять отдельно, либо перед основным комплексом упражнений. Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин в день. Связано это с тем, что кровь беременной активно насыщается кислородом, при этом количество углекислого газа  снижается - это может привести к головокружению, падению артериального давления, слабости.

Важно помнить

Во время тренировок работайте в собственном ритме, прислушивайтесь к ощущениям — не нужно терпеть дискомфорт или боль. Оптимальное время для начала непривычной для вас физической активности — второй триместр. Если до беременности вы не занимались спортом систематически, выполняйте упражнения осторожно.

Гимнастикой для беременных можно заниматься только после консультации с врачом.

Также читайте о том, кто такие Апгар, Допплер и Брекстон-Хикс

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Маркиза не ангеловПуть к Роковому Выстрелу - 2
347
Тоха СилинПочему жена так изменилась
Дорогие мамы. Пишу сюда впервые, просьба тапками не кидать. Нужна ваша помощь советами. Жена беременная на 8 месяце, и это совсем другой человек, чем на которой я женился! Я не могу ничего понять, нахожусь в  панике. Может здесь мне что-то подскажут и успокоят, что все вернется и наладится после родов?

Она постоянно на меня кричит. По каждому пустяку! Не вытер крошки, неплотно закрыл дверь в ванну, не то молоко купил, не сам стою не там свищу. Иногда мне кажется что она меня ненавидит. К семейному психологу категорически оказывается идти, говорит что у нее все в порядке это просто я дибил. Менгя это страшно обижает и я не знаю что делать. Говорить пробовал и так и сяк, теща тоже подключилась и тоже говорила  с ней повсякому, ничего из этого не выходит. Я в отчаянии. Говорят что это может меняться гормональный статус. Еще до недавнего времени все было отлично, ребенок желанный будет мальчик, правда жена хотела девочку и расплакалась прямо на узи когда сказали что мальчик. Потом успокоилась и имя с удовольствием выбирала и вещи всякие на мальчиков. Но с тех пор мне кажется ее отношение ко мне очень изменилось. В чем я виноват? Что не так? Она ничего не отвечает и говорит что я ее задолбал дурацкими вопросами. А я тоже так жить больше не могу. Не представляю что будет когда он родится, если уже так все плохо. Мужики на работе сказали что после рождения ребенка их жены становились фуриями, а моей до родов еще месяц и она уже готова меня убить..
249
excerptionЗнаменитые свадебные платья.
Всем привет и замечательного настроения.

Предлагаю посмотреть на знаменитые свадебные наряды. 
Грейс Келли. 
233
МилашкаОднушка -ремонт -как вам....
Сделали ремонт в однушке.... дано 42 кв с балконом, комната 16 кв. кухня 10,5 ничего глобального не переносили, единственное уменьшили проем в зал .. угол сделано на 1.4  что встал диван. больше всего интересует как вам плитка?
108
Horizon Zeroвыбор профессии
На днях у нас с дочкой развернуло мозг в плане - куда пойти учиться. Развернуло кардинально и вдруг. Теперь думаю, правильно ли мы сделали, что подали документы совсем не туда, куда планировали ранее? Вы сами, когда выбирали кем быть, на что полагались? Это было ваше решение? Или родители настояли? И довольны ли вы теперь? Или пришлось менять профессию? Вините ли себя или родителей за неверный шаг? Немножко в панике. Не могу свыкнуться. А вроде бы все правильно.




107
ЛягушенцияДевочки, я опять к Вам за советом по поводу интерьера
После всех грустных событий за последнее время хочу разбавить немного жизнь яркими красками, пусть пока только в интерьере.
В общем диван мы с вами выбрали. Посмотрела с чем сочетается синий и понравилось сочетанияе с горчичным и жёлтым. В этих тонах хотела бы сделать гостинку... Но боюсь переборщить. В общем на одну стену хочу фотообои, у стены будет диван, цвета как на картинке. На пол думала жёлтый коврик, на окно японские шторы, бело-синии. Не слишком ли много всего? Чем можно было бы разбавить?
Ниже фото дивана ( заказала уже)
Фотообои( купила)
Ковёр не купила пока , шторы тоже.
Критику принимаю.
Из мебели будет один небольшой коммод, высокий и тумбочка под телевизор.. цвет пока не знаю какой выбрать, старая мебель по размерам не подходит
89
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru