Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Спорт во время беременности: чем заняться в каждом триместре

С наступлением беременности организм начинает быстро перестраиваться: меняется гормональный фон, обмен веществ, увеличивается объем крови при формировании маточно-плацентарного кровотока и т. д. Все это требует от женщины внимательного отношения к себе — правильного питания, разумного режима дня и, конечно, нормальной физической активности.


Depositphotos

Чем полезны упражнения во время беременности?

Гимнастика для беременных — это комплекс щадящих упражнений, который оказывает деликатное воздействие на внутренние органы и опорно-двигательную систему и общее состояние будущей мамы.

Упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к происходящим в нем изменениям. Гимнастика нормализует дренаж и кровообращение, а значит, обеспечивает лучшие условия для питания и развития ребенка. Растяжка в сочетании с небольшими нагрузками тренирует мышцы живота, спины и таза, поддерживает гибкость суставов и готовит женщину к родам. Здоровый тонус мышц исключает привычные на позднем сроке боли в пояснице. А дыхательная гимнастика  научит беременную правильному поведению  во время родов.

Первый триместр
Первые 12 недель с момента зачатия характеризуются высоким риском прерывания беременности. Упражнения в этот период должны быть легкими, разминочными, без высоких нагрузок, больше времени стоит уделять дыхательной гимнастике. При наличии токсикоза физическая активность  помогает преодолеть его симптомы и другие неприятности, связанные с гормональной перестройкой организма.

Второй триместр
Второй триместр — самый легкий и комфортный, гимнастика для беременных в это время направлена на поддержание общего состояния женщины: сохранение осанки, тонуса брюшных мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы. Лучше всего с этой задачей справятся йога и плавание.

Третий триместр
С 30 недели беременная сталкивается с экстремальными нагрузками на опорно-двигательную систему, позвоночник. Вес быстро увеличивается, вместе с ним растет нагрузка на сосуды и сердце. Самые простые упражнения вроде наклонов и растяжки помогут нормализовать перистальтику кишечника, снять болевые ощущения в спине и улучшить самочувствие в целом. Зарядка поможет контролировать вес женщины, что тоже является важным фактором  в третьем триместре.

Домашние тренировки

Заниматься гимнастикой для беременных дома рекомендуется со второго триместра ежедневно. Простые упражнения не требуют особой подготовки или использования дорогого инвентаря. Стандартная зарядка включает:

1. Медленные наклоны в стороны и вперед с прямой спиной.
2. Разминку для шеи — повороты и наклоны вбок и вперед-назад.
3. Упражнения для поясницы — медленные «восьмерки» тазом, отведение бедер вперед-назад с небольшой амплитудой.
4. Упражнение «кошка» в коленно-локтевой позиции — медленные прогибы спины вверх и внутрь.
5. Растяжку мышц промежности и внутренней поверхности бедра — в позе портного (по-турецки), бабочки (ноги перед собой, стопы соединить), на корточках, лежа на боку (прямую ногу, расположенную сверху, поднять вверх, придерживая рукой).

Йога

Йога для беременных включает оптимальный набор упражнений на растяжку и, кроме того, учит расслабляться, концентрироваться и правильно дышать. Для женщин без опыта подобных тренировок используются легкие асаны из йоги Айенгара или комплекс Brightlight без сложных скруток и перевернутых поз, разработанный Франсуазой Фридман.

Дыхательная гимнастика

Дыхательную гимнастику  можно выполнять отдельно, либо перед основным комплексом упражнений. Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин в день. Связано это с тем, что кровь беременной активно насыщается кислородом, при этом количество углекислого газа  снижается - это может привести к головокружению, падению артериального давления, слабости.

Важно помнить

Во время тренировок работайте в собственном ритме, прислушивайтесь к ощущениям — не нужно терпеть дискомфорт или боль. Оптимальное время для начала непривычной для вас физической активности — второй триместр. Если до беременности вы не занимались спортом систематически, выполняйте упражнения осторожно.

Гимнастикой для беременных можно заниматься только после консультации с врачом.

Также читайте о том, кто такие Апгар, Допплер и Брекстон-Хикс

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
ЛераБесчувственное поколение

Сказать, что я в шоке это ничего не сказать. Сегодня у дочери, 7 класс, был открытый урок с показом фильма о блокадном Ленинграде. Дочка пришла вся в слезах и не только от увиденного и рассказанного, но и от поведения старшеклассников. Говорит, что старшие классы сидели на галерке и ржали над тем что им показывали. Вот как можно назвать этих детей? маргиналы? Психически больные ? Что это за поколение, которое может смеяться над самым страшным событием в нашей истории ? И что за родители из воспитывают? Для нашей семьи тема ВОВ не пустой звук и своих детей я стараюсь растить так, что бы помнили и чтили память дедов.

357
Галина Маева Необычное в течении 40 дней после смерти

У кого-нибудь было что-нибудь необычное после смерти человека,в течении 40 дней? Какие-то шаги ,стук в стену, в дверь или может ещё что? Душа давала о себе знать, что она находится рядом?

245
ЕлкаТелефоны

Тему читала на другом сайте, там жена рассказывает, что у мужа всегда телефон с собой, и ей даже в голову не приходит мысль шалить по смскам или по фоткам мужа, телефон-его собственность и его личное пространство так сказать. Так вот на днях она попросила телефон у него и неожиданно обнаружила видео, там муж танцевал в клубе с девкой. Может для меня это дико, но не понимаю никак...Вы часто берете у мужа телефон? у вас дома тоже у всех все при себе? Я даже не представляю как можно хранить такое в телефоне, и чтоб жена об этом месяцами не знала...мы приходим домой, ставляем телефоны на тумбу, на стол или куда попало. Каждый может свободно взять телефон другого, звонить из него, играться, фильм смотреть, фотки смотреть...знаю, что есть семьи, где даже некультурно или непринято (не знаю как правильнее выразиться) делать так. Естественно я мужу доверяю, и он мне, такого нету чтоб специально лезли проверять (конечно в начали отношений и такое бывало у меня), но опять таки мы спокойно относимся к тому что один может взять телефон другого. А какая норма для вас?

236
ЛошадкаПомощь маме от 2 сыновей.

Дано . Женщина на пенсии. 2 взрослых сыновей с полным набором жен , 2 детей и ипотек. У женщины в квартире зимой очень холодно, даже внуков не берет . Этим летом решает поставить 2 пластиковых окна. Вызывает фирму .ей насчитывают 29 тыс ( 2 небольших окошка) налички нет ни сколько. Берет в рассрочку. Платеж где то порядка 3500 руб. Если учесть что еще квартплата 3000. То после всех выплат... с 13 -14 пенсии остается ... ничего. Сыновья как бы остаются в стороне от всех этой ситуации. Хотя одна из невесток просила мужа , мол ну прозвони ты фирмы, сделай замеры. Почему нельзя было несколько фирм позвонить. Сравнить цены. Ай, ай. Ай. Она уже вызвала. Чего 5 раз вызывать. Ну. И все. Далее. Через пару месяцев невеста узнает, что оказывается это была не рассрочка .а кредит под 25% годовых. Так как женщине 65 лет и рассрочку ей никто не дал. И там с этого платежа в 3500 почти 500 руб % . Тут она начинает разговаривать с мужем. Ну почему ты на себя не взял... ну как так можно... опять пожемает плечами. Вот скажите , они все такие недогадливые.. или такое отношение... Что это ... ну неужели они с братом не могли матери по 5 тыс дать или взять хотя бы на свое имя эту расрочку...что мама все пенсию не отдавала.. Вот как так!

225
Ирина КрасавинаКто везет на том и едут.

Вот сегодня окончательно в этом убедилась. 
Вчера позвонила двоюродная сестра мужа и попросила посидеть 2 часа с ее дочкой (1,2 года),ей нужно было в магазин. Поскольку время было утром и я дома только с младшим ребенком, то я согласилась. Привезла она мне ее в 10 утра. В 12 она не вернулась. В час тоже. Я укладываю своего спать в это время. Уложила. Ее дочка без мамы засыпать не хочет, плачет. Отстала. Покормила и сидели тихонько играли. Время 2 часа. Позвонила. Абонент недоступен. У меня немного закралась паника (вдруг что случилось), но решила подождать. Вернулись мои со школы и муж привез из сада детей (там отключили отопление из-за аварии). Естественно при таком кол-ве детей я не рассчитывала на еще одного годовасика. Время 3 часа, девочка уже капризничает потому что хочет спать, но при попытке уложить плачет и зовет маму. Я уже на истерике звоню мужу и прошу сделать что-нибудь и найти сестру. В 5 часов она объявилась в дверях. Оказывается, она после магазина решила зайти в кафе с подругой и немного засиделась, а телефон сел. Моему гневу не было предела. Я бы не согласилась сидеть с еще одним ребенком при наличии дома всех своих. И ребенок уже заснул без сил в 4 часа. Вместо двух часов я сидела 7, не знала чем накормить и как уложить. Я все это вывалила ей. На что она обиделась и кинула фразу, что мы должны помогать друг другу. Говорю: ок, завтра я тебе приведу всех своих 6 детей и уйду на целый день, ты же поможешь?Она ушла хлопнув дверью. 
Мнения не прошу, сама знаю, что я права. А она даже по отношению к собственному ребенку поступила мягко говоря не очень. 
А у Вам встречались такие наглые люди?

212
Лошадь ФиолетоваяО половом воспитании вашим детям расскажут криминальные авторитеты

Я всегда топила ЗА половое просвещение в школах. Причем чем раньше - тем лучше. Но, блин, я даже не ожидала, что это может принять такие формы. Читаю новость и у меня выпадают глазки.

В селе Первомайское Михайловского района Приморского края уроки по половому воспитанию школьникам провели местные криминальные авторитеты. О случившемся стало известно от родителей, которые пожаловались на происходящее.


Специальные лекции от «смотрящих за селом» проводились для учеников 5-7 классов. Местные криминальные авторитеты «по понятиям» объяснили школьникам нюансы половых отношений. Детям «в грубой форме» и «с матами» рассказали о недопустимости однополых отношений и объяснили, что со школьниками будет на зоне в противном случае. Директор школы пояснила журналистам, что лекция «от смотрящих» проводилась по инициативе главы села Александра Ухаботина, который ранее работал в этой школе.


И у меня просто нет слов. Я и так была невысокого мнения о нашем школьном образовании, но теперь я даже не знаю, куда уже хуже-то.
Если мы сами не будет просвещать детей в этом тонком и сложном вопросе, то безусловно найдутся люди, которые это сделают за нас. Причем эти люди могут оказаться вот такими "авторитетами". 

139
Подпишитесь на нас
Новости Mail Дети