Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Заряд энергии: завтраки для уставших детей

К концу учебного года силы на исходе и у детей, и у родителей. Что бы такого съесть на завтрак, чтобы чувствовать себя бодрее?


Фотобанк Лори

Съедобные источники энергии

1. Один из самых лучших завтраков для ребенка – каша, в которую можно добавить сухофрукты. Каша содержит медленные углеводы, которые всасываются постепенно, создают чувство сытости и обеспечивают организм энергией. Конечно, кашу лучше сварить, а не использовать пакетики для ее быстрого приготовления. Но если совсем нет времени, можно дать ребенку овсяные хлопья, залитые молоком или соком. 

2. Не забывайте о молочных продуктах, в которых содержится кальций, необходимый для роста – в меню завтрака может быть йогурт или кефир.

3. Работе мозга поможет приготовленная на пару рыба, в которой много фосфора, и что-нибудь сладкое, содержащее глюкозу. Перекармливать ребенка не надо, иначе он будет хотеть спать еще больше. А вот небольшая порция сладкого творожка удовлетворит потребности и в кальции, и в глюкозе.

4. Кроме того, взбодриться утром помогают: фрукты, вареные яйца, свежевыжатый сок, кусочек темного шоколада, теплая вода с ложкой меда и соком грейпфрута или лимона, чай с имбирем.

Если ребенок не хочет завтракать: 5 хитростей

С утра дети часто чувствуют себя вялыми и раздраженными, не хотят идти в школу или в сад, и отказываются завтракать. Используйте маленькие хитрости, когда готовите завтрак.

1. Пусть на тарелке лежит несколько вариантов еды – немного творога, четвертинка вареного яйца, кусочек яблока, кусочек сыра. Ребенку постарше можно предложить выбрать то, что ему нравится. Маленького спросить: «Ты будешь кашу или творог?» Так он может съесть хоть что-то.

2. Предлагайте ребенку еду из его любимых книг или мультфильмов, например, кашу пополам с малиновым вареньем из «Золотого ключика» (варенья можно положить совсем немного) или плюшку с корицей из «Карлсона».

3. Придумайте сказку, в которой герои будут есть полезные продукты, – творог, рыбу, овсянку.

Когда в США начали показывать мультфильм про морячка Попая, сила которого возрастала после консервированного шпината, продажи этого не самого вкусного на свете продукта резко выросли.

4. Если ребенок так и не стал есть, дайте ему с собой яблоко или банан: голод может проснуться у него по дороге в школу или в сад. Тогда фрукт можно будет съесть в транспорте или сразу перед занятиями.

5. Также можно сделать вкусный сэндвич – вполне сбалансированное блюдо с точки зрения сочетания в нем белков, жиров и углеводов – с куриной грудкой. Филе для него приготовить полезным способом – обжарить на сковороде без добавления масла, в специальных листах для жарки от MAGGI.

Что еще помогает чувствовать себя бодрее

Помните о режиме дня – будет лучше, если выходные дни по ритму окажутся приближены к будням. Следите за тем, чтобы ребенок почаще бывал на свежем воздухе, а ужинал не позже, чем за полтора часа до сна.

Смотрите вместе веселые мультфильмы и фильмы – с хорошим настроением легче переносить трудности. Давайте ребенку возможность получать новые впечатления не только в школе и дома – ходите на выставку, в музей, в кино или в гости.

Читайте также: Педиатры запретили сок для детей до года.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
73
Наталья
В ответ на комментарий от Ольга
Ольга
странновато что в список бодрящих продуктов добавили мед - это хорошее успокаивающее средство перед сном, но никак не бодрящее. И холодные продукты (творог, овсяные хлопья залитые соком) мне кажется лучше в холодное время года не давать
СсылкаПожаловаться
Согласна. Мед с теплым питьем перед сном - спокойный сон гарантирован. Хлопья, да еще и с соком - это на любителя и на здоровый желудок (это про сок и любые фрукты натощак). И завтрак действительно лучше теплый
СсылкаПожаловаться
Наталья
В ответ на комментарий от Марина Керн История переписки2
Марина Керн
Не всякий взрослый способен это в себя запихнуть утром, а ваш ребенок так завтракает?
СсылкаПожаловаться
Ну это вкуснее, чем мюсли какие-то и полезнее. И если встать вовремя, чтобы завтракать не спеша и не сразу после подъема, то очень хороший вариант - легкий, сытный
СсылкаПожаловаться
Наталья
В ответ на комментарий от Самосенко Раиса
Самосенко Раиса
Сыр на ночь - не спать до утра! Сыр - очень сытный продукт, в нем очень много жира (до 50 %), он полон белка, и кусочек сыра может не дать вам уснуть до-олго...
СсылкаПожаловаться
Спокойно съедаю иногда несколько кусочков сыра без хлеба, но со сладким кофе... Как правило у меня это поздний перекус. Ни особой сытости, ни проблем со сном. Да и с утра не особо бодрит ))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.

Пользователи, читавшие эту новость, также интересовались
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Подпишитесь на нас
Новости от Дети Mail.Ru