Первое важное правило — это обязательное соблюдение цифровой гигиены, считает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Также важно, чтобы женщины находили время заниматься спортом, имели возможность оставлять ребенка под присмотром близких людей или нанять няню, объяснил он в беседе с Общественной Службой Новостей.
«Стандартная рекомендация — если ребенок беспокойный, плохо спит и нарушает сон мамы, то спите, когда спит ребенок. Если в течение дня удается несколько раз прикорнуть, даже по 15−20 минут — это уже позволяет человеку в определенной степени лучше восстанавливаться», — отметил врач.
Частой причиной недосыпа он назвал увлеченность гаджетами, отметив, что часто, когда ребенок спит, его мама проводит время с телефоном. По сути, в этот момент женщина абсолютно не отдыхает, ее мозг перегружается контентом, уровень стресса растет.
Такой «фастфуд для мозга» мешает быстро засыпать, ухудшает качество сна за счет стимуляции нервной системы. К моменту, когда ребенок просыпается, его мама чувствует себя так, как будто совсем не отдыхала, пояснил Бузунов.
Он призвал женщин устраивать себе в период материнства цифровой детокс.
Кроме того, сомнолог подчеркнул важность помощи, призвав не пренебрегать помощью бабушек, дедушек, а также при необходимости нанимать нянечек. Гиперзаботливость матерей, которые стремятся все сделать самостоятельно, приводит к полной растрате ресурсов. В итоге женщина становится уставшей, нервной, что отражается на ребенке, пояснил врач.
«Лучше, чтобы по возможности были какие-то помощники. От этого малышу будет только лучше, потому что с ним будут общаться. Маленькому ребенку все время нужно общение, когда он не спит. В идеале, конечно, чтобы это была мама, но тогда ей нужно будет заниматься своими делами, пока малыш спит, и в итоге она сама будет невыспавшаяся», — заключил специалист.
