Кирилл Клопков, преподаватель, координатор Филипповской школы online, поделился с «Газетой.Ru» советами, как помочь ребенку справиться с чрезмерной усталостью и даже предотвратить ее.
Признаки переутомления у ребенка могут быть неочевидными.
«Для понимания того, когда начать действовать, родителям важно обращать внимание на целый ряд факторов: есть ли у ребенка трудности с концентрацией внимания, может ли он сосредоточиться на уроках, не забывает ли важные вещи, что происходит с успеваемостью в учебе — уставший ребенок хуже справляется с домашними заданиями и учебой в целом. Также важно следить за эмоциональными и физическими факторами: частое зевание и сонливость, жалобы на ребенка на головную боль и слабость, раздражительность или перепады настроения — усталость делает детей более эмоциональными и раздражительными», — объяснил он.
Родителям, во-первых, необходимо организовать режим сна и сбалансированного питания.
Одной из основных причин переутомления является недостаток сна.
Дети младшего школьного возраста должны спать 9−12 часов, а подростки — 8−10 часов.
«Создайте для ребенка ритуал перед сном: тихие занятия, например, чтение книги или прослушивание спокойной музыки помогут ему расслабиться. Ограничьте гаджеты перед сном, так как синий свет экрана мешает выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон, поэтому ребенок хуже высыпается. Что касается питания, то правильно выстроенный режим позволяет поддерживать уровень энергии. Сладости в большом количестве и фастфуд могут привести к дисбалансу веществ в организме, что способствует накоплению усталости. Поэтому отдавайте предпочтение здоровым продуктам — включайте в рацион фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновой хлеб. Важно соблюдать и водный баланс: обезвоживание также может вызвать переутомление, поэтому следите за количеством жидкости, которое употребляет ребенок», — посоветовал эксперт.
Во-вторых, важно включать физическую активность.
Она помогает сбалансировать уровень энергии и способствует хорошему сну. Поощряйте прогулки на свежем воздухе или легкие занятия спортом. Это поможет вашему ребенку снять напряжение. Избегайте интенсивных тренировок перед сном — такие нагрузки вечером могут нарушить режим сна.
«Отдельное внимание уделите созданию сбалансированного графика учебы. Перегрузка домашними заданиями и внешкольными занятиями может привести к переутомлению. Важно поддерживать баланс между учебой и отдыхом. Ограничьте количество внешкольных занятий: убедитесь, что у ребенка есть время для отдыха и увлечений. Разделите домашние задания на этапы — вместо того, чтобы делать все за один раз, предложите делать перерывы между заданиями. Хорошо бы добавить в эти перерывы немного физической нагрузки», — отметил он.
Психологическое перенапряжение также может быть причиной хронической усталости. Стресс и тревога из-за учебы или проблем с окружающими усиливают переутомление. Тут вы на своем примере можете помочь ребенку. Например, разговаривайте открыто, пусть ребенок знает, что с вами можно поговорить о своих чувствах и переживаниях, не опасаясь осуждения.
«Научите ребенка управлять своим временем, например, с помощью календаря для записи заданий и сроков сдачи. Это поможет снизить стресс от перегрузки. Ставьте отдых на первое место, родители должны показывать пример, создавая для себя сбалансированное расписание и демонстрируя важность отдыха. Уделите внимание созданию комфортных условий для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему сну. Не забывайте и про ограничения гаджетов. И обязательно разговаривайте с учителями. Если ребенок переутомлен, стоит обсудить ситуацию с педагогами или школьным психологом. Они могут предложить решения по снижению нагрузки», — рекомендовал эксперт.
