Беременность – не болезнь, а прекрасное время для того, чтобы наслаждаться жизнью и держать тело в форме. Кроме того, умеренные тренировки позволят подготовить определенную группу мышц к родам. Если беременность протекает без осложнений, самое время определиться с видом спорта, которым можно заниматься в течение беременности. Пятерка самых популярных выглядит так:
Плавание для беременных
Плавание улучшает кровообращение будущей мамы, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и выделительную системы. Специальный комплекс упражнений позволит женщине развить мышцы, задействованные в процессе родов. А это увеличит вероятность легких родов. На третьем триместре, когда нагрузка на позвоночник беременной женщины становится максимальной, упражнения на воде как бы снимают лишний вес с опорно-двигательного аппарата. Занятия плаванием для беременных можно назвать антидепрессантом: контактируя с водой, женщина расслабляется, снимает стресс.
Врачи, «благословляющие» беременных на плавание, говорят, ныряние полезно тем, что тренирует технику задержки дыхания – она пригодится роженице на втором периоде родов. Часто женщинам с тазовым предлежанием плода рекомендуют заняться плаванием, так как ныряние способствует переворачиванию ребенка даже на самых поздних сроках.
Йога для беременных
Йога для беременных несколько отличается от традиционной. Комплекс упражнений для будущих мам направлен в основном на снижение нервного напряжения, и, соответственно, увеличение ощущения покоя и гармонии со своим положением, на корректировку дыхания. Занятия йогой как бы готовят все тело к кульминационному процессу – родам. Во время упражнений происходит активное насыщение организма кислородом, что снижает риск гипоксии плода.
Заниматься йогой можно и в первом, и во втором, и даже в третьем триместре беременности. Однако, прежде чем начать занятия лучше проконсультироваться с врачом. В целом, противопоказаниями к йоге у беременных является наличие гипертонуса матки, угрозы выкидыша, повышенного артериального давления, проблем сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, позднего гестоза.
Фитнес для беременных
Этот вид физической активности для беременных сейчас на гребне популярности. Некоторые женские консультации открывают на своей территории фитнес-центры. Немало действует и частных организаций, где, помимо курсов подготовки к родам, есть занятия по фитнесу. Впрочем, упражнения можно делать и в домашних условиях. Проект «Дети» совместно с фитнес-инструктором Ариной Скоромной проводил несколько виртуальных уроков для будущих мам. Это были занятия на тренировку мышц рук, груди и спины, ног. Арина также продемонстрировала также упражнения на растяжку мышц, задействованных в родовом процессе.
Пилатес для беременных
Иногда пилатес считают синонимом фитнеса. Однако это совсем не так. Техники имеют множество кардинальных отличий. Фитнес направлен на тренировку крупных групп мыщц, а пилатес корсетных мышц и мелкой маскулатуры.
Занятия пилатесом позволяют будущей маме значительно снизить риск развития варикозного расширения вен, улучшает работу системы кровообращения. Упражнения являются отличной профилактикой отеков и запоров. Кроме того, женщина, занимающаяся пилатесом, снижает вероятность тонуса матки, а также «расправляет» крестец, предоставляя возможность малышу чувствовать себя более комфортно в утробе.
Занятия корректируют и развивают чувство равновесия и координации – это нужно, потому что во время беременности центр тяжести существенно изменяется. Наконец, выполнение упражнений в этой технике помогает женщине бороться со стрессом, увеличивающимся по мере приближения родов. А мы помним, что одно из условий легких родов – спокойствие и внутренняя гармония.
Танцы живота для беременных
Танцы вообще обладают сильным успокаивающим и терапевтическим эффектом. Для беременных танцы – возможность настроиться на позитив и подготовиться эмоционально к предстоящим испытаниям. Этот вид физической активности предпочтителен женщинам, которым лениво заниматься всеми предыдущими. Тут нужно просто отдаться ритму танца, погрузиться в глубину музыкальных мотивов – тренировка необходимой группы мышц будет происходить незаметно, сама собой.
Танцы живота для беременных снижают болевой синдром, улучшают работу кишечника, укрепляют и подтягивают мышцы, задействованные в родах, нормализуют кровоток и способствуют сохранению формы груди. Однако занятия восточными танцами противопоказаны беременным с маткой в тонусе, гипертонией, миомой.
